Ξηροί καρποί macadamia. Οι ξηροί καρποί macadamia είναι εύκολα ο πιο φιλικός προς την κετο-κατανάλωση ξηρός καρπός, γι' αυτό και τους βλέπετε σε τόσες πολλές συνταγές κετο-κατανάλωσης. - Ξηροί καρποί Pili. - Πεκάν. - Ξηροί καρποί Βραζιλίας. - Φουντούκια. - Αμύγδαλα. - Φιστίκια.
Οι ξηροί καρποί στη μέση της γραφικής παράστασης δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για την κετογένεση, αλλά μπορείτε πιθανότατα να ξεφύγετε με λίγους και να παραμείνετε σε κέτωση.
Μεταξύ των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς, τα καρύδια Βραζιλίας έχουν υψηλές ποσότητες σεληνίου.
Ενώ οι ξηροί καρποί είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό σνακ και η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι εξαιρετική για την κετολογία, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας τους υδατάνθρακες.
Βραζιλιάνικα καρύδια (12g 4g καθαροί υδατάνθρακες ανά 100g) Τα βραζιλιάνικα καρύδια είναι εξαιρετικά χαμηλά σε υδατάνθρακες και αποτελούν εξαιρετική πηγή σεληνίου.
Με 9 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά ουγγιά, τα κάσιους μπορεί να μην είναι ο καλύτερος ξηρός καρπός για να τρώτε ενώ βρίσκεστε σε κετοθεραπεία. Μια μικρή μερίδα κάσιους μπορεί γρήγορα να καταναλώσει ένα σημαντικό κομμάτι της ημερήσιας ποσότητας υδατανθράκων που σας αναλογεί. Ωστόσο, αν πραγματικά απολαμβάνετε τα κάσιους, μπορείτε να τα εντάξετε στη δίαιτά σας με κέτο.
Με 19 γραμμάρια λίπους, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα μιας ουγκιάς, τα καρύδια Βραζιλίας είναι από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που μπορείτε να φάτε κατά τη δίαιτα κετό.
Φιλικοί προς το κέτο ξηροί καρποί Ακολουθεί η λίστα με τους καλύτερους ξηρούς καρπούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για τη δίαιτα κέτο, με βάση την περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά και φυτικές πρωτεΐνες αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες, οι περισσότεροι ξηροί καρποί μπορούν να ενταχθούν σε ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων.Πεκάν. Τα πεκάν είναι ξηροί καρποί με εξαιρετικό προφίλ θρεπτικών συστατικών για την κετοφαγία. - Βραζιλιάνικα καρύδια. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι ένας τύπος ξηρού καρπού που καλλιεργείται στη Νότια Αμερική. - Σπόροι Chia. - Ξηροί καρποί Macadamia. - Σπόροι λιναριού. - Καρύδια. - Σπόροι κάνναβης. - Φουντούκια.
Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ξηρών καρπών, μερικές από τις πιο υγιεινές επιλογές για την απώλεια βάρους είναι τα αμύγδαλα, τα μακαντάμια, τα κάσιους, τα καρύδια Βραζιλίας και τα καρύδια.
Οι καλύτεροι ξηροί καρποί για όσους κάνουν δίαιτα κέτο και προσπαθούν να χάσουν βάρος: Τα αμύγδαλα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για να βοηθήσουν τους διαιτολόγους να μετριάσουν ορισμένες από τις αρνητικές επιπτώσεις του υπερβολικού βάρους, χάρη στην πολύ υψηλή περιεκτικότητά τους σε ακόρεστα λιπαρά.Κάσιους. Όπως και τα φιστίκια, τα κάσιους είναι τεχνικά όσπρια. Και παρόλο που περιέχουν 7,6 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα (γι' αυτό είναι τόσο νόστιμα;), εξακολουθούν να ταιριάζουν απόλυτα σε έναν υγιεινό, χαμηλών υδατανθράκων τρόπο ζωής.
Ωστόσο, λόγω της εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σελήνιο, είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωσή τους σε ένα έως τρία καρύδια Βραζιλίας την ημέρα για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αυτού του μετάλλου, η οποία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Πεκάν. 1 ουγγιά μερίδα = περίπου 20 ξηροί καρποί. - Φουντούκια. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 21 ξηροί καρποί. - Βραζιλιάνικα καρύδια. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 6 ξηροί καρποί. - Ξηροί καρποί macadamia. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 11 ξηροί καρποί. - Καρύδια. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 15 ξηροί καρποί. - Αμύγδαλα. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 23 αμύγδαλα. - Φιστίκια. 1 ουγκιά μερίδα = περίπου 30 φιστίκια. - Φιστίκια.
Ως μπόνους, τα καρύδια Βραζιλίας είναι επίσης μια φανταστική πηγή σεληνίου, το οποίο συχνά λείπει από τη δίαιτα κέτο. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι χορταστικές, ευέλικτες τροφές που είναι δημοφιλείς στους ανθρώπους που ακολουθούν διατροφικά πρότυπα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η κετογονική δίαιτα.Ενώ οι ξηροί καρποί Βραζιλίας, μακαντάμια και πεκάν είναι καλές επιλογές για την κετοδίαιτα, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η υπερκατανάλωση οποιουδήποτε τύπου ξηρών καρπών μπορεί να είναι προβληματική.
Παρακάτω έχουμε κατατάξει τη λίστα με τους καλύτερους κέτο ξηρούς καρπούς από το 1-6 που προτείνουμε για τη ζωή με χαμηλούς υδατάνθρακες!Η Warren συνιστά επίσης να παραλείψετε τα φιστίκια. Ένα φλιτζάνι από αυτούς τους μικρούς πράσινους ξηρούς καρπούς περιέχει 33,4 γραμμάρια υδατανθράκων, που είναι πολύ πάνω από το ημερήσιο όριο υδατανθράκων σας.
Εκτός από ένα νόστιμο σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες, τα καρύδια Βραζιλίας είναι επίσης αρκετά πλούσια σε σελήνιο, το οποίο συμβάλλει στη διατήρηση της θετικής λειτουργίας του θυρεοειδούς και στη μείωση των φλεγμονών.
Το καρύδι macadamia είναι αναμφισβήτητα ένας από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για όσους ακολουθούν τη δίαιτα κέτο, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.Ναι, τα φιστίκια είναι φιλικά προς το κέτο. Είναι επίσης μεγάλη πηγή φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και βοηθούν στην ανακούφιση από τις φλεγμονές. Τα φιστίκια είναι ένα σνακ χωρίς ενοχές και αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον που αναζητά μια χορταστική τροφή στη δίαιτα κέτο.
Η καλύτερη προσέγγιση για την επιλογή ξηρών καρπών για τους στόχους απώλειας βάρους είναι να κοιτάξετε τον πίνακα διατροφικών στοιχείων και τον κατάλογο των συστατικών σε κάθε συσκευασμένο ξηρό καρπό.Ακολουθούν 10 από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς και σπόρους που μπορείτε να φάτε κατά τη δίαιτα κέτο.
Οι ξηροί καρποί macadamia είναι μερικοί από τους ξηρούς καρπούς με τις υψηλότερες θερμίδες εκεί έξω και έχουν τόνους λιπαρών, καθιστώντας τους έναν από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για κετοφαγία. Τα καρύδια πεκάν μπορούν να καταναλωθούν σε μια δίαιτα κετοδίαιτας ως σνακ ή να θρυμματιστούν και να χρησιμοποιηθούν ως τραγανή κρούστα χαμηλών υδατανθράκων για ψάρι ή κοτόπουλο.Πολλοί ξηροί καρποί και σπόροι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε καθαρούς υδατάνθρακες (συνολικοί υδατάνθρακες μείον τις φυτικές ίνες) και υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά, καθιστώντας τους ιδανική επιλογή.