Ανάλογα με το βάρος σας, το περπάτημα 10.000 βημάτων καίει μεταξύ 250 και 600 θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα μετατροπής των βημάτων του βηματόμετρου σε θερμίδες για να το υπολογίσετε μόνοι σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε κατά προσέγγιση τα βήματά σας ανά χιλιόμετρο. Ακόμα πιο εύκολο: Πολλά βηματόμετρα υπολογίζουν την καύση θερμίδων με βάση τον αριθμό των βημάτων σας.
Γενικά, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται, μείον τις θερμίδες που καίγονται μέσω δραστηριοτήτων και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (θερμίδες που καταναλώνονται - θερμίδες που καίγονται - BMR) θα καθορίσει αν ένα άτομο διατηρεί, χάνει ή κερδίζει βάρος- θεωρητικά, αν ο αριθμός είναι 0, το άτομο θα διατηρήσει το βάρος του- αν ο αριθμός είναι αρνητικός, θα χάσει βάρος- αν ο αριθμός είναι θετικός, θα πάρει βάρος.
Για παράδειγμα, αν η θερμιδική πρόσληψη που στοχεύετε είναι 14.000 θερμίδες την εβδομάδα, θα μπορούσατε να καταναλώνετε 2.300 θερμίδες τρεις ημέρες την εβδομάδα και 1.775 τις υπόλοιπες τέσσερις ημέρες της εβδομάδας, ή θα μπορούσατε να καταναλώνετε 2.000 θερμίδες κάθε μέρα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το τρέξιμο σε σκάλες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας. Χρειάζεται πολλή δουλειά για να χάσετε αυτά τα κιλά. Για κάθε κιλό που θέλετε να χάσετε, πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες τρώτε. Η δραστηριότητα αυτή είναι ένας ανέξοδος τρόπος για να πετύχετε το στόχο σας, χωρίς να απαιτείται ειδικός εξοπλισμός εκτός από ένα καλό σετ σκαλοπατιών.
Το πόσες θερμίδες καίτε ημερησίως σε κατάσταση ηρεμίας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως: το μέγεθος του σώματος, την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους γενετικούς και υγειονομικούς παράγοντες.Με τον υπολογιστή θερμίδων που χρησιμοποιούμε, μπορείτε επιτέλους να δείτε πόσες θερμίδες καίτε και ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες.
Μπορεί να ακούγεται αντι-διαισθητικό, αλλά οι θερμίδες που καίγονται με την άρση βαρών μπορούν να ανταγωνιστούν μια άσκηση για όλο το σώμα, όπως ο χορός, αν αναλογιστούμε τις συνολικές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.Μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με τη βοήθεια του ακόλουθου τύπου: (3,5 φορές το μεταβολικό ισοδύναμο ή ΜΕΤ πολλαπλασιασμένο με το σωματικό σας βάρος σε κιλά)/200.
Επομένως, ένα άτομο που ζυγίζει 122 κιλά και κάνει 40 λεπτά αερόβια δραστηριότητα υψηλής επίδρασης, μαγειρεύει για 60 λεπτά, σηκώνει γενικά βάρη για 20 λεπτά και κοιμάται για έξι ώρες καίει 473 θερμίδες την ημέρα. Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης; Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης : Ο πραγματικός αριθμός θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια κάθε συνεδρίας. Οι θερμίδες που καίγονται μέσω της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας εκτός άσκησης αντιστοιχούν περίπου στο 15% έως 30% του ΤΕΕ σας.Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται ανά βήμα ποικίλλει ανάλογα με το άτομο- το σωματικό βάρος επηρεάζει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται.
Είναι 2000 βήματα την ημέρα καλά; Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν κατά μέσο όρο 2.500 βήματα την ημέρα κάνοντας απλώς τις συνήθεις δραστηριότητες, όπως το να πηγαίνουν στην τουαλέτα, να περπατούν στο γραφείο και να παίρνουν την αλληλογραφία, οπότε η προσθήκη 2.000 βημάτων την ημέρα στη συνήθη ρουτίνα σας είναι πολύ εφικτή.
Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε περισσότερα για τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες, τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Στη συνέχεια, απλά καταγράφω ό,τι τρώω και τις θερμίδες που καίω κατά προσέγγιση για την άσκηση και στοχεύω να διατηρήσω τις ΝΕΤ θερμίδες μου σε αυτό το σταθερό επίπεδο των 2150.Ως γενική οδηγία, οι γυναίκες καίνε συνήθως περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες καίνε περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτοί οι αριθμοί χρησιμοποιούνται συχνά για τον προσδιορισμό της κατά προσέγγιση πρόσληψης τροφής για τη διατήρηση του βάρους. Όμως οι αριθμοί αυτοί είναι εξαιρετικά μεταβλητοί. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα εξαρτάται από φυσικούς παράγοντες και τον τρόπο ζωής σας.
Σύμφωνα με τον υπολογιστή μας, μια γυναίκα 140 κιλών θα κάψει 9 θερμίδες ανά λεπτό ανεβαίνοντας τις σκάλες τρέχοντας. Αν σας πιέζει ο χρόνος, λίγα λεπτά τρέξιμο πάνω-κάτω στις σκάλες θα κάψει αρκετές θερμίδες για να επιταχύνει την απώλεια βάρους σας.
Για παράδειγμα, παρόλο που οι άνδρες συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ένας άνδρας μπορεί να κάψει λιγότερες θερμίδες από μια γυναίκα, αν αυτός κάνει καθιστική ζωή και η γυναίκα είναι πολύ δραστήρια.Πόσες θερμίδες περιέχονται σε ένα 10λεπτο σκαλοπάτι; Το περπάτημα στον κάτω όροφο ισοδυναμεί με περίπου 35 έως 70 θερμίδες για 10 λεπτά. Όταν βρίσκεστε σε κλειστούς χώρους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα σκαλοπατιών στο γυμναστήριο, ειδικά αν δεν έχετε πρόσβαση σε σκάλα. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι ένα μηχάνημα σκαλοπατιών απαιτεί από εσάς να περπατάτε μόνο πάνω στις σκάλες, όχι κάτω από τις σκάλες.
Επειδή αυτό συχνά δεν είναι εφικτό ή μάλλον δεν αξίζει τον κόπο για τους περισσότερους ανθρώπους, χρησιμοποιούνται αντ' αυτού εκτιμήσεις με βάση το ΜΕΤ, με την προϋπόθεση ότι το ΜΕΤ χρησιμοποιείται αποτελεσματικότερα ως δείκτης έντασης (οι τιμές ΜΕΤ μπορούν να δώσουν σε ένα άτομο μια καλή ιδέα της σχετικής έντασης μιας συγκεκριμένης άσκησης σε σύγκριση με το να κάθεται ήσυχα) παρά για την εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται για ένα συγκεκριμένο άτομο- εκτός αν ένα άτομο τυχαίνει να έχει πολύ παρόμοια χαρακτηριστικά με το άτομο του οποίου το RMR χρησιμοποιείται ως σύγκριση, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μπορεί να μην είναι πολύ ακριβής.Η εξίσωση για τον Υπολογιστή Καμένων Θερμίδων Άσκησης είναι: (ΜΕΤ × 3,5 × το βάρος σας σε kg) / 200 = Συνολικές θερμίδες που καίγονται.
Αυτό θα κάψει περίπου 1000 θερμίδες κάθε μέρα και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.Η Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (ΣΗΔΕ) είναι μια εκτίμηση του πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα όταν λαμβάνεται υπόψη η άσκηση. Υπολογίζεται υπολογίζοντας πρώτα τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάζοντας την τιμή αυτή με έναν πολλαπλασιαστή δραστηριότητας.
Ο μέσος άνθρωπος καίει 250-330 θερμίδες ανά ώρα γυρίζοντας στα 40 watt και 630-840 θερμίδες ανά ώρα γυρίζοντας στα 100 watt.Αλλά την επόμενη φορά που θα προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, μην σκέφτεστε μόνο τις θερμίδες που κάψατε έναντι των θερμίδων που καταναλώσατε.
Αυτή η μέθοδος είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και είναι ασυναγώνιστη όσον αφορά τις θερμίδες ανά χρόνο άσκησης. Ο μέσος άνδρας 180 κιλών που κάνει πεζοπορία σε επίπεδη επιφάνεια χωρίς σακίδιο θα κάψει 300 θερμίδες ανά ώρα.Τα 2000 βήματα καίνε 100 θερμίδες; Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, το περπάτημα 2.000 βημάτων την ημέρα καταναλώνει περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει . 05 θερμίδες ανά βήμα. Αυτή η εκτίμηση βασίζεται σε βήματα που είναι περίπου 2,5 μέτρα, οπότε η ποσότητα των θερμίδων που δαπανάται μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ημερησίως.Είναι εύκολο να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται από μια 12ωρη προπόνηση με βάρη, από 180 έως 266 θερμίδες.
Μια καθιστική γυναίκα ηλικίας 19 έως 30 ετών καίει 1.800 έως 2.000 θερμίδες ημερησίως, ενώ μια καθιστική γυναίκα ηλικίας 31 έως 51 ετών καίει περίπου 1.800 θερμίδες ημερησίως.
Το σώμα σας καίει συνεχώς θερμίδες για να διατηρήσει τη λειτουργία του οργανισμού σας. Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, κάντε περισσότερες δραστηριότητες και όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η καύση θερμίδων. Πόσες θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό; Πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά έναν μετρητή θερμίδων.
Πώς υπολογίζετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με τη βοήθεια του ακόλουθου τύπου: Συνολικές θερμίδες που καίγονται σε 1 λεπτό = (3,5 φορές το μεταβολικό ισοδύναμο ή MET πολλαπλασιασμένο με το σωματικό σας βάρος σε κιλά)/200. Στην παραπάνω εξίσωση, 1 ΜΕΤ ισούται με 3,5 ml οξυγόνου που καταναλώνεται ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό.
Επιπλέον, σε αυτόν τον υπολογιστή θερμίδων, μιλάμε για τις χαμένες θερμίδες ανά ημέρα, πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες με τη γυμναστική και διερευνούμε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία, όπως η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζομαι; Για παράδειγμα, περπατήστε ή τρέξτε πάνω-κάτω με κανονικό ρυθμό για δύο λεπτά. Στη συνέχεια κάντε σπριντ πάνω-κάτω για ένα λεπτό. Εναλλακτικά, κάντε σπριντ μέχρι τις σκάλες. Στη συνέχεια κατεβείτε με τα πόδια. Τρέξτε μέχρι κάθε δεύτερο σκαλοπάτι και κατεβείτε με τα πόδια. Όσο πιο έντονα γυμνάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, ακόμη και αν αυξάνετε την ένταση για λίγα μόνο λεπτά κάθε φορά.Για παράδειγμα, τρέξτε πάνω-κάτω με κανονικό ρυθμό για δύο λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε σπριντ πάνω-κάτω για ένα λεπτό. Ανεβείτε με σπριντ τις σκάλες. Μετά κατεβείτε με τα πόδια. Τρέξτε μέχρι κάθε δεύτερο σκαλοπάτι και κατεβείτε με τα πόδια. Όσο πιο έντονα γυμνάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, ακόμη και αν αυξάνετε την ένταση για λίγα μόνο λεπτά κάθε φορά.
Μια μισή ώρα γιόγκα μπορεί συνήθως να κάψει έως και 120 και 125 θερμίδες ανάλογα με το βάρος σας.