Στη δίαιτα Ζώνης, λαμβάνετε 3 γεύματα Ζώνης και 1 σνακ Ζώνης την ημέρα. Κάθε γεύμα είναι ένα μείγμα από πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα ή ψάρι, υδατάνθρακες (κυρίως φρούτα και λαχανικά) και μια μικρή ποσότητα "καλών" λιπαρών, όπως ελαιόλαδο, αμύγδαλα και αβοκάντο.
Για μια μικρή ποσότητα υγιεινών λιπαρών ανά γεύμα, η δίαιτα Zone προτείνει διάφορες φυτικές επιλογές.
Η Δίαιτα Ζώνης βασίζεται στην παραδοχή ότι πριν από 100.000 χρόνια ήμασταν κρεατοφάγοι και το σώμα μας ήταν σχεδιασμένο για να αντεπεξέρχεται στις απαιτήσεις μιας δίαιτας με βάση το κρέας.Το φαινόμενο της Δίαιτας Ζώνης αντιπροσωπεύει μια νέα γενιά της σύγχρονης μόδας διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με τις πωλήσεις της να την τοποθετούν μεταξύ των πιο δημοφιλών βιβλίων διατροφής στην πρόσφατη ιστορία.
Τρώτε ένα γεύμα ή σνακ μέσα σε 1 ώρα από το πρωινό ξύπνημα. - Ξεκινήστε κάθε γεύμα ή σνακ με μια πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών, ακολουθούμενη από τροφές που περιέχουν υγιεινούς υδατάνθρακες και λίπη. - Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε 4-6 ώρες μετά από ένα γεύμα ή 2-2,5 ώρες μετά από ένα σνακ, είτε πεινάτε είτε όχι.
Η δίαιτα ζώνης συνιστά μια ισορροπία 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 30 τοις εκατό λίπος.Μάλιστα, ο δημιουργός της Δίαιτας Ζώνης κυκλοφόρησε πρόσφατα ένα νέο βιβλίο με τίτλο The Mediterranean Zone, στο οποίο καλύπτει τις ομοιότητες και τα οφέλη των δύο διαιτών.
Η Τζένιφερ Άνιστον εξακολουθεί να ακολουθεί τη δίαιτα Zone; Αυτό σας αποτρέπει από το να πεινάσετε πολύ - ή να γίνετε κακόκεφοι. Η Τζένιφερ Άνιστον αγαπάει τόσο πολύ τη δίαιτα Zone που την αποκαλεί και δίαιτα της Τζένιφερ Άνιστον! Επιπλέον, η Άνιστον περιφρονεί τις δίαιτες της μόδας και λέει ότι προτιμά να δίνει στο σώμα της αυτό που χρειάζεται, παρά να το στερεί.
Ένα κύριο γεύμα, όπως το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, περιέχει τρία έως πέντε μπλοκ Ζώνης, ενώ ένα σνακ περιέχει πάντα ένα μπλοκ Ζώνης. Το καλό με αυτή τη δίαιτα είναι ότι θα είναι κατάλληλη για όσους έχουν προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα, διαβήτη ή για όσους έχουν την τάση να παίρνουν εύκολα βάρος σε μια δίαιτα με περισσότερους υδατάνθρακες.Είναι επίσης ευέλικτη και σας επιτρέπει να τρώτε σε εστιατόρια ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα της Ζώνης, χρησιμοποιώντας το χέρι και τα μάτια σας ως εργαλεία για να επιλέγετε επιλογές που ταιριάζουν με τις συστάσεις της Ζώνης.
Ο μέσος άνδρας τρώει 14 μπλοκ Ζώνης την ημέρα, ενώ η μέση γυναίκα τρώει 11 μπλοκ Ζώνης την ημέρα. Παρόμοια με τη Μεσογειακή Δίαιτα, οι επιλογές τροφίμων της Δίαιτας Ζώνης περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υγιεινά λίπη. Η Valentina Vezzali, μια 38χρονη Ιταλίδα αθλήτρια που κέρδισε το χρυσό μετάλλιο (το τέταρτο) στην ξιφασκία στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2008, ακολουθεί τη δίαιτα Zone.Επεξεργασμένα δημητριακά και υδατάνθρακες, όπως ψωμί, κουλούρια και δημητριακά. Μείνετε μακριά από τα ζυμαρικά. Πατάτες. Ενώ μικρές ποσότητες υγιεινών λιπαρών προστίθενται σε κάθε γεύμα, αποφύγετε το λιπαρό κόκκινο κρέας.
Η Δίαιτα Ζώνης είναι μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων που είναι επαρκής σε πρωτεΐνες, μέτρια σε υδατάνθρακες (αλλά πλούσια σε ζυμώσιμες φυτικές ίνες και πολυφαινόλες) και χαμηλή σε λιπαρά, Είναι επίσης πολύ δύσκολο να φάτε όλο το φαγητό, επειδή θα πρέπει να τρώτε δέκα μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα.Αυτό δεν ταιριάζει με τους ισχυρισμούς της δίαιτας ζώνης και θα μπορούσε να σημαίνει ότι οι βελτιωμένες τιμές αίματος που βρέθηκαν σε άλλες μελέτες μπορεί να οφείλονται στα συμπληρώματα με ωμέγα-3 και πολυφαινόλες και όχι στα οφέλη από τη διατροφή από μόνη της.
Τα μπλοκ τροφίμων της Ζώνης σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τη δίαιτα της Ζώνης στο σώμα σας, υπολογίζοντας πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους μπορείτε να καταναλώνετε την ημέρα.
Πρώτον, η Δίαιτα Ζώνης προβάλλει πολλούς ισχυρούς ισχυρισμούς για την υγεία που βασίζονται στη θεωρία πίσω από τη δίαιτα. Ενώ υπάρχουν πολλές δημοφιλείς δίαιτες που χρησιμοποιούνται από αθλητές λειτουργικής γυμναστικής αυτές τις μέρες, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας Paleo, η δίαιτα Zone είναι αναμφισβήτητα αυτή που υποστηρίζεται περισσότερο από τους αθλητές των CrossFit Games.Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση της ανθρώπινης λειτουργίας και η κλινική μας εμπειρία μας οδηγεί στο συμπέρασμα ότι η δίαιτα Ζώνης του Barry Sears προσομοιάζει στενά στη βέλτιστη διατροφή.
Μπορείτε να πίνετε καφέ με τη δίαιτα Zone; Η δίαιτα ζώνης απαιτεί μόνο καφέ και τσάι χωρίς καφεΐνη ή, το πολύ, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη καθημερινά. Ο καφές έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αθλητική απόδοση και για πολλούς που έχουν απέχθεια στον ντεκαφεϊνέ, αυτό θα μπορούσε να κάνει τη δίαιτα πολύ δύσκολη να ακολουθηθεί.Με λίγα λόγια, η δίαιτα Ζώνης επικεντρώνεται σε μια αναλογία "40:30:30" των θερμίδων που λαμβάνονται καθημερινά από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Η Δίαιτα Ζώνης είναι ένα δια βίου διατροφικό πρόγραμμα βασισμένο σε ισχυρή επιστημονική βάση για τη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από τη διατροφή.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να ακολουθήσετε τη Δίαιτα Ζώνης: η μέθοδος με το χέρι-μάτι ή η χρήση μπλοκ τροφίμων Ζώνης.
Σταρ όπως η Τζένιφερ Άνιστον, η Μαντόνα, η Σάντρα Μπούλοκ και η Σάρα Τζέσικα Πάρκερ έχουν δοκιμάσει τη δημοφιλή διατροφική μέθοδο για να διατηρήσουν την αδύνατη σωματική τους διάπλαση. Ο βιοχημικός Dr. Barry Sears ανέπτυξε τη δίαιτα για να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλούν τα εξευγενισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Δεν υπάρχει καμία συγκεκριμένη έρευνα που να αποδεικνύει ότι η κατανάλωση μιας συγκεκριμένης αναλογίας πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών θα αναζωογονήσει το μεταβολισμό σας και θα αυξήσει την απώλεια βάρους. Αλλά είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες, όπως η δίαιτα Zone, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η Δίαιτα Ζώνης είναι ένα απλό, εύκολο να ακολουθήσετε πρόγραμμα που βάζει το σώμα σας στη ζώνη. Είναι μια λύση σε όλα τα προβλήματα που άλλες δίαιτες τείνουν να έχουν.
Η Δίαιτα Ζώνης θέτει έναν ρεαλιστικό και υγιή στόχο απώλειας βάρους 1 έως 1,5 κιλού την εβδομάδα. Οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν επίσης αυτή την αποδεδειγμένη στρατηγική για μια σίγουρη και σταθερή απώλεια βάρους.
Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε με τη δίαιτα Zone; Οι κατευθυντήριες γραμμές περιλαμβάνουν την κατανάλωση τριών γευμάτων και δύο σνακ κάθε μέρα. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει κάποια πρωτεΐνη, περίπου στο μέγεθος ενός μικρού στήθους κοτόπουλου, και κάθε σνακ πρέπει επίσης να περιέχει κάποια πρωτεΐνη.