Ενώ τα τρέχοντα στοιχεία προέρχονται κυρίως από μελέτες σε ζώα, δείχνουν ότι η τριγωνέλλα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους βελτιώνοντας το μεταβολισμό, ενισχύοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνοντας την όρεξη. Η τριγωνέλλα μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια βάρους με την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε ταχύτερο μεταβολικό ρυθμό.
Η τριγωνέλλα ή Trigonella foenum-graecum ("methi" στα Χίντι) είναι ένα ισχυρό φυσικό συστατικό απώλειας βάρους που προσφέρει μυριάδες οφέλη για την υγεία, όπως η υποστήριξη της πέψης και η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η γαλακτομαννάνη, ένας υδατοδιαλυτός ετεροπολυσακχαρίτης που βρίσκεται στους σπόρους τριγωνέλλας, βοηθά στην απώλεια βάρους μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους (1).
Τι παρακινεί τους ανθρώπους να χάσουν βάρος; Ενώ η απώλεια βάρους είναι σημαντική για τη βελτίωση της υγείας, τα κίνητρα των ανθρώπων για να δουν τη ζυγαριά να κατεβαίνει, πολύ συχνά καθοδηγούνται από τις πολιτιστικές νόρμες για τη λεπτότητα και τις οδηγίες απώλειας βάρους που επιβάλλει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Αυτά τα εξωτερικά κίνητρα μπορούν να μετακινήσουν τη βελόνα της απώλειας βάρους βραχυπρόθεσμα, αλλά σπάνια οδηγούν σε μακροχρόνια αποφασιστικότητα.Η δοσολογία των σπόρων τριγωνέλλας ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, μπορείτε να πάρετε 2-5 γραμμάρια ολόκληρων σπόρων τριγωνέλλας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να καθορίζουν τη σωστή δοσολογία. Ως εκ τούτου, συμβουλευτείτε το διαιτολόγο ή το γιατρό σας εάν θέλετε να ενσωματώσετε τη τριγωνέλλα στη διατροφή σας.
Αλλά η λήψη των άλλων τμημάτων του σπόρου τριγωνέλλας δεν φαίνεται να έχει αυτό το αποτέλεσμα. Απώλεια βάρους. Πρώιμες έρευνες δείχνουν ότι ένα εκχύλισμα σπόρων τριγωνέλλας μπορεί να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη λίπους σε υπέρβαρους άνδρες όταν λαμβάνεται από το στόμα σε δόση 392 mg τρεις φορές την ημέρα για 2-6 εβδομάδες.
Μπορεί η τριγωνέλλα να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε; Αν θέλετε πραγματικά να αδυνατίσετε, θα πρέπει να συμπεριλάβετε το methi στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των φύλλων και των σπόρων του. Οι σπόροι τριγωνέλλας μπορούν να καταναλωθούν ολόκληροι ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σκόνη ως αρωματικός παράγοντας σε πιάτα.Πρώτον, φαίνεται ότι η τριγωνέλλα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη διαιτητική πρόσληψη λίπους και θερμίδων. Μια μελέτη 14 ημερών σε 12 υγιείς άνδρες διαπίστωσε ότι η λήψη 1,2 γραμμαρίων εκχυλίσματος σπόρων τριγωνέλλας μείωσε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά σχεδόν 12%.
ναι, είναι καλό να λαμβάνετε μικρή ποσότητα καθημερινά.Η καθημερινή κατανάλωση σπόρων τριγωνέλλας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κινήσεων του εντέρου και είναι γνωστό ότι είναι μια βιώσιμη θεραπεία κατά των πεπτικών προβλημάτων και των καρδιακών εγκαυμάτων.
Σημείωση: Οι σπόροι τριγωνέλλας σε σκόνη ή το νερό methi μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, εάν εξισορροπηθούν με άλλες ολιστικές προσεγγίσεις. Η κατανάλωση νερού methi δεν βοηθά στη σημειακή μείωση του βάρους, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού και να βοηθήσει την πέψη.
Οι σπόροι τριγωνέλλας βοηθούν στην απώλεια βάρους μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους, καταστέλλοντας την όρεξη, βελτιώνοντας το μεταβολικό ρυθμό και ενισχύοντας την πέψη. 1. Πλούσιοι σε φυτικές ίνες Οι σπόροι τριγωνέλλας είναι ιδιαίτερα θρεπτικοί και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ένα κουταλάκι του γλυκού (3,7 g) σπόρων τριγωνέλλας παρέχει 0,9 g πρωτεΐνης και 1 g φυτικών ινών ( 2 ).
Οφέλη από την κατανάλωση νερού Fenugreek ή Methi: Περιγραφή: Γρήγορη απώλεια βάρους, βελτιωμένος μεταβολισμός, καλύτερη πέψη: Η κατανάλωση νερού Fenugreek ή Methi με άδειο στομάχι κάθε πρωί είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να κάψετε το λίπος της κοιλιάς με φυσικό τρόπο.
Και αυτές οι ιστορίες επιτυχίας το αποδεικνύουν. Το καλύτερο από όλα, αυτές είναι ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους σε βάθος χρόνου. Με άλλα λόγια, οι γυναίκες που πέρασαν από αυτή τη μεταμόρφωση το έκαναν με έναν βιώσιμο τρόπο που διασφαλίζει ότι μπορούν να διατηρήσουν τον τρόπο ζωής τους στο μέλλον (αντί να βλέπουν το βάρος τους να κάνει γιο-γιο, κάτι που συχνά συμβαίνει με τις περιοριστικές συνήθειες δίαιτας).
Η σκόνη Methi μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή ενός υγιεινού τσαγιού. Η κατανάλωση ζεστού νερού από τριγωνέλλα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του βάρους. Αυτή η καταπληκτική συνταγή είναι απλή και μπορεί να παρασκευαστεί γρήγορα.
Γιατί είναι τόσο δύσκολη η μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους; Το παχύσαρκο περιβάλλον Η μακροχρόνια διαχείριση του βάρους είναι εξαιρετικά δύσκολη λόγω των αλληλεπιδράσεων μεταξύ της βιολογίας, της συμπεριφοράς και του παχύσαρκου περιβάλλοντος. Η απώλεια βάρους λειτουργεί μακροπρόθεσμα; Η απώλεια βάρους λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Τα μόνα πράγματα που είναι επιτυχημένα μακροπρόθεσμα είναι αυτά που είμαστε σε θέση να συνεχίσουμε να κάνουμε μακροπρόθεσμα.Σημείωση: Οι σπόροι τριγωνέλλας σε σκόνη ή το νερό methi μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, εάν εξισορροπηθούν με άλλες ολιστικές προσεγγίσεις. Η κατανάλωση νερού methi δεν βοηθά στη σημειακή μείωση του βάρους, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού και να βοηθήσει την πέψη. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εσωτερικής φλεγμονής και του φουσκώματος.
Το πόσιμο νερό τριγωνέλλας μειώνει το λίπος της κοιλιάς; Το Methi dana ή Fenugreek προωθεί την απώλεια βάρους καίγοντας το επίμονο λίπος από την κοιλιά και τους λιπώδεις ιστούς. Η κατανάλωση ζεστού νερού με σπόρους τριγωνέλλας το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η τριγωνέλλα είναι γεμάτη με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά- αποβάλλει επίσης τις βλαβερές τοξίνες.Απλά ζεστάνετε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και καβουρδίστε τους σπόρους τριγωνέλλας για 2-3 λεπτά σε σιγανή φωτιά. Μόλις κρυώσουν οι σπόροι, τους αλέθουμε σε μορφή σκόνης. Αποθηκεύστε τη σκόνη σε ένα βάζο, ανακατέψτε μια κουταλιά του τσαγιού σκόνη με νερό. Καταναλώστε αυτό το νερό με άδειο στομάχι κάθε πρωί.
Πώς να χάσετε βάρος με τριγωνέλλα και methi; Η γαλακτομαννάνη, μια υδατοδιαλυτή ίνα που βρίσκεται στους σπόρους τριγωνέλλας, περιορίζει την όρεξή σας ενισχύοντας το αίσθημα πληρότητας, το οποίο βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Η γαλακτομαννάνη αυξάνει επίσης το μεταβολισμό του σώματος, γεγονός που ενισχύει την καύση λίπους καθώς και τη συνολική υγεία. Αν θέλετε πραγματικά σοβαρά να αδυνατίσετε, θα πρέπει να συμπεριλάβετε το methi στην καθημερινή σας διατροφή.Σε μια μετα-ανάλυση 29 μακροχρόνιων μελετών απώλειας βάρους, περισσότερο από το ήμισυ του χαμένου βάρους επανήλθε μέσα σε δύο χρόνια, ενώ μέχρι την πενταετία περισσότερο από το 80% του χαμένου βάρους επανήλθε (Σχήμα 1)4.
Η σκόνη σπόρων τριγωνέλλας έχει χρησιμοποιηθεί συχνότερα από ενήλικες σε δόσεις 5-10 γραμμαρίων από το στόμα καθημερινά για έως και 3 χρόνια. Το εκχύλισμα σπόρων τριγωνέλλας έχει χρησιμοποιηθεί συχνότερα σε δόσεις 0,6-1,2 γραμμαρίων ημερησίως από το στόμα. Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε ποια δόση μπορεί να είναι η καλύτερη για μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Μήπως fenugreek σας κάνει να χάσετε βάρος; Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τριγωνέλλα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη, αυξάνοντας τον κορεσμό και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.