Το πλιγούρι βρώμης (porridge) δεν είναι μόνο ένα νόστιμο πρωινό φαγητό - είναι επίσης πολύ χορταστικό ( 21 ). Η κατανάλωση χορταστικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος. Βοηθάει το κουάκερ να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Βρώμη: Αυτή η υπερτροφή για απώλεια βάρους είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε θερμίδες, γεγονός που την καθιστά την ιδανική τροφή για επίπεδη κοιλιά.
Μισό φλιτζάνι βρώμης που έχει μαγειρευτεί σε νερό περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά: 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Το ρύζι, αν καταναλώνεται σε λογικές μερίδες, μπορεί να αποτελέσει σπουδαίο μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους. Εν ολίγοις, το λευκό ρύζι δεν φαίνεται να είναι ούτε επιβλαβές ούτε ευνοϊκό για την απώλεια βάρους.Όσο περισσότερο νερό προσθέτετε στο πιάτο, τόσο μειώνονται οι υδατάνθρακες, επιτρέποντάς σας να αντλήσετε 30 θερμίδες για κάθε 100 γραμμάρια ρυζόγαλο σε σύγκριση με τις 100 θερμίδες που θα παίρνατε με το απλό ρύζι.
Αν μπορείτε να προσαρμόσετε σιγά-σιγά τη συνήθεια να τρώτε ρύζι και ψωμάκια στον ατμό για να τρώτε πολύσπορο χυλό για να χάσετε βάρος, μπορείτε να τρώτε ρύζι το μεσημέρι , τότε δεν είστε μακριά από την απώλεια βάρους!Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης που έχει παρασκευαστεί με μαγείρεμα βρώμης σε νερό έχει 166 θερμίδες.
Περιέχει μια καλή ποσότητα θερμίδων και είναι χαμηλότερο σε φυτικές ίνες από το καστανό ρύζι, γεγονός που το καθιστά κακό για την απώλεια βάρους, εάν καταναλωθεί υπερβολικά.Ήπια 250ml κουάκερ, εκ των οποίων τα 200ml είναι νερό δίαιτα απώλειας βάρους , το οποίο ισοδυναμεί με έμμεση προσθήκη νερού στον οργανισμό.
Ποιο είναι πιο υγιεινό το κουάκερ ή το ρύζι; Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι παρέχει 216 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη παρέχει 145 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μιας μερίδας βρώμης σε αντίθεση με το ρύζι σας εξοικονομεί 71 θερμίδες. Ωστόσο, παρόλο που διαφέρουν σε θερμίδες, το ρύζι και το πλιγούρι βρώμης παρέχουν συγκρίσιμες ποσότητες λίπους και πρωτεΐνης.
Στο πλαίσιο της δίαιτας απώλειας βάρους, μπορείτε να συμπεριλάβετε ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, βρώμη και κουάκερ.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση κουραμπιέδων; 1. Τροφή υψηλού κορεσμού. Σύμφωνα με τις μελέτες, το κουάκερ είναι μία από τις τροφές που σας χορταίνει μετά από μικρή ποσότητα κατανάλωσης και σας κρατάει χορτάτους για αρκετή ώρα. Έτσι, αν τρώτε κουάκερ στο πρωινό, μπορείτε να μείνετε χορτάτοι μέχρι το μεσημέρι.
Περιορισμός της ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων Ανακαλύψτε την πλήρη γκάμα των οδηγών μας για τα οφέλη για την υγεία και δείτε μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές υγιεινών κουραμπιών , από το υγιεινό μπολ με κουάκερ μέχρι το ψητό κουάκερ μπανάνα .
και ναι, μπορείτε να προσθέσετε το κουάκερ στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να τρώτε ρύζι το μεσημέρι , αλλά μια καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε χονδρόκοκκους κόκκους αντί για χυλό και ρύζι, έτσι ώστε να μπορείτε να τρώτε χυλό το πρωί και να ασκείστε για να χάσετε βάρος.Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και τη χρήση, αλλάξτε την ποσότητα του νερού και το χρόνο μαγειρέματος. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαγειρεμένο ρύζι αντί για ωμό ρύζι για να φτιάξετε Okayu, αλλά το μαγειρεμένο ρύζι μπορεί να διαλυθεί περισσότερο και το νερό γίνεται πολύ πηχτό. Για το άρωμα του χυλού, το πιο δημοφιλές γαρνιτούρα είναι το Umeboshi.
Ο πολυσπορικός χυλός και το πολυσπορικό ρύζι έχουν καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους από τον χυλό λευκού ρυζιού και το λευκό ρύζι, πιο ισορροπημένη διατροφή, χαμηλότερες θερμίδες , και πλουσιότερες φυτικές ίνες . Αντιφλεγμονώδης χυλός / σούπα ρυζιού με φακές και φασόλια mung, με μαύρο σουσάμι σε σκόνη (προαιρετικά), σπόρους κάνναβης, σπόρους chia και cranberries. Εάν βρίσκεστε σε περίοδο απώλειας βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θρεπτικό στιγμιαίο χυλό για να αντικαταστήσετε το γεύμα σας.Ο χυλός ρυζιού (1 μερίδα) περιέχει 19g συνολικούς υδατάνθρακες, 17,5g καθαρούς υδατάνθρακες, 2g λίπος, 3,6g πρωτεΐνη και 113 θερμίδες.
Μια μερίδα 3/4 φλιτζανιού κλασικού κουάκερ βρώμης έχει 124 θερμίδες όταν γίνεται με νερό, ή 215 θερμίδες αν το φτιάξετε με ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα.Σε σύγκριση με τον χυλό ρυζιού κάποιων άλλων χωρών, το okayu είναι πολύ πιο παχύρρευστο λόγω της αναλογίας νερού προς ρύζι. Για παράδειγμα, ενώ το congee καντονέζικου τύπου παρασκευάζεται με 1 μέρος ρύζι προς 10 ή 12 μέρη νερού, στο okayu χρησιμοποιείται 1 μέρος ρύζι με μόλις 5 μέρη νερού.
Κρατήστε το γεύμα σας ελαφρύ με το συνηθισμένο μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με 2 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα, ένα τέταρτο του φλιτζανιού νερό, λαχανικά ατμού, ινδικά μπαχαρικά και αλάτι ανάλογα με τη γεύση.Εάν πρέπει να πίνετε χυλό, συνιστάται γενικά το 1/2 των λαχανικών καλύτερη γρήγορη απώλεια βάρους , το 1/4 της πρωτεΐνης (κρέας, αυγά, γάλα) και το 1/4 του χυλού ή του ρυζιού σε ένα γεύμα.
Η δίαιτα okayu αντικαθιστά το απλό ρύζι ως βασικό τρόφιμο, βοηθώντας σας να μειώσετε έως και 300 θερμίδες την ημέρα, απλά και μόνο με τη μετάβαση σε κουάκερ ρυζιού. Χάστε βάρος ενώ εξακολουθείτε να μπορείτε να τρώτε με τη δίαιτα του ρυζόγαλου.
"Δεν υπάρχουν παρενέργειες από την κατανάλωση ρυζιού ή σιταριού, εκτός αν είστε αλλεργικοί σε αυτά. Εάν το σιτάρι και το ρύζι καταναλώνονται σύμφωνα με τις απαιτήσεις του οργανισμού σας μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα μικρο- και μακρο-θρεπτικά συστατικά, ενώ εξακολουθείτε να διατηρείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς συμβιβασμούς στη συνολική σας υγεία", λέει ο Chhabra.
Το συσκευασμένο αρωματισμένο πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι νόστιμο, αλλά συνήθως είναι φορτωμένο με ζάχαρη, η οποία προσθέτει θερμίδες αλλά δεν συμβάλλει στη θρεπτική αξία του πλιγουριού βρώμης.Το ρύζι είναι υψηλότερο σε θερμίδες, υδατάνθρακες, πλουσιότερο σε βιταμίνες Β5 και φυλλικό οξύ. Ωστόσο, το ρύζι είναι πιο ευέλικτο στη γαστρονομία και φθηνότερο δημητριακό. Από την άλλη πλευρά, το πλιγούρι βρώμης είναι πλουσιότερο στα περισσότερα μέταλλα και βιταμίνες και συνολικά είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από το ρύζι με περισσότερα οφέλη.
Πρώτον, το πιάτο μπορεί να βοηθήσει την πέψη σας και να απαλύνει τυχόν φλεγμονές, επιτρέποντάς σας να θεραπεύσετε τους εντερικούς πόνους σας και να μετριάσετε τη διάρροια. Είναι το πιάτο για όποιον αισθάνεται άρρωστος, καθώς οι γιατροί το βλέπουν ως μια απολαυστική συνταγή που βοηθά στην ανάρρωση του ατόμου.
Βήμα 1 Βράστε 1 φλιτζάνι ρύζι σε 4 έως 7 φλιτζάνια νερό, ανάλογα με το πόσο πηχτό προτιμάτε το χυλό σας.
Η επιτυχία της απώλειας βάρους έγκειται στην καλύτερη διατροφή, γεμάτη με θρεπτικά τρόφιμα.