Πώς να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες Ακολουθήστε ακριβώς τη δίαιτα! Δεν μπορώ να το τονίσω αρκετά αυτό. Ζυγιστείτε το πρωί της πρώτης ημέρας, αλλά όχι ξανά μέχρι το πρωί της τέταρτης ημέρας. Πάρτε και τις μετρήσεις σας. Μέσα σε τρεις ημέρες θα πρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι χάνουν περισσότερα από αυτά, άλλοι λιγότερα.
Την ημέρα αυτή, θα σας επιτραπεί επίσης να πάρετε ένα φλιτζάνι ρύζι το απόγευμα (για μεσημεριανό γεύμα) και θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα λαχανικών για το υπόλοιπο της ημέρας.
Καθώς στοχεύετε στην απώλεια βάρους σε 15 ημέρες, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις για όλο το σώμα και όχι σε ένα μόνο μέρος του σώματος. Το χρονικό πλαίσιο των 6 εβδομάδων περιελάμβανε συνολικά 16 προπονήσεις, διάρκειας 15 λεπτών η καθεμία, καθώς και τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης διάρκειας κατά μέσο όρο 40 λεπτών η καθεμία, για ένα συνολικό χρονικό διάστημα μόλις 6 ωρών, λιγότερο από 60 λεπτά κάθε εβδομάδα.Μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά κανονικής προπόνησης για τις 6 ημέρες που κάνετε δίαιτα ή μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά έντονης προπόνησης καθημερινά για 6 ημέρες. Ό,τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να συμπεριλάβετε ένα μείγμα από άλματα και καταλήψεις στο πρόγραμμά σας. Αν αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ, κάντε τζόκινγκ για 15 λεπτά και στη συνέχεια περάστε 2 λεπτά με άλματα με σχοινάκι.
Πώς μπορείτε να χάσετε 3 κιλά σε 6 ημέρες; Πρέπει να γυμνάζεστε και να κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε τις επιπλέον θερμίδες. Στοχεύστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά συνδυασμένων ασκήσεων καρδιο- και αντιστάσεων κάθε μέρα. Αν είστε μια πολυάσχολη μέλισσα, τότε κάντε 15 λεπτά ασκήσεων υψηλής έντασης κάθε μέρα για έξι ημέρες.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν αρκετά κιλά βάρους νερού σε μόλις έξι ημέρες, μαζί με λίγο λίπος, με αποτέλεσμα να φαίνονται πιο αδύνατοι και, αν γίνει σωστά, πιο μυώδεις και γεμάτοι. Για να χάσετε βάρος σε 4 ημέρες, δοκιμάστε να φάτε ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μέσα σε 90 λεπτά από το ξύπνημα για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας για την ημέρα.Μόνο που μπορεί να μην λειτουργήσει με αυτόν τον τρόπο. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα διαπίστωσε ότι σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν υπήρχε κανένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους από την κατανομή των θερμίδων σε έξι γεύματα αντί για τρία. Μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι η μετάβαση από τρία ημερήσια γεύματα σε έξι δεν ενίσχυσε την καύση θερμίδων ή την απώλεια λίπους.
Αν και το να χάσετε 5 κιλά σε πέντε ημέρες είναι απίθανο, με τις σωστές διατροφικές αλλαγές και το σωστό πρόγραμμα άσκησης, ίσως μπορέσετε να χάσετε κάποιο βάρος και να νιώσετε λίγο ελαφρύτεροι.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια μέρα; Γενικά, οι ειδικοί συνιστούν να χάνετε περίπου 1-2 κιλά (0,5-0,9 kg) την εβδομάδα, γεγονός που μπορεί να συνεπάγεται μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά περίπου 500-1.000 θερμίδες την ημέρα ( 12 ). Ωστόσο, η απώλεια 1 κιλού (0,5 kg) την ημέρα πιθανότατα θα απαιτούσε να περιορίσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψή σας.
Υπάρχουν πολλές συγκεχυμένες συμβουλές σχετικά με τη "βέλτιστη" συχνότητα γευμάτων. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η κατανάλωση πρωινού εκκινεί την καύση λίπους και 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα αποτρέπουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Αλλά οι μελέτες δείχνουν στην πραγματικότητα μικτά αποτελέσματα και δεν είναι σαφές ότι τα συχνότερα γεύματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ αναφέρει ότι πρέπει να γυμνάζεστε για 55 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε βάρος- ωστόσο, θέλετε να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες, οπότε θα πρέπει να γυμνάζεστε κάθε μέρα για 5 ημέρες.Υπάρχουν μόνο τόσα πολλά που μπορεί κανείς να κάνει με ασφάλεια σε 3 ημέρες για να αδυνατίσει, αλλά μπορείτε να αφαιρέσετε λίγο επιπλέον βάρος και περιφέρεια σε σύντομο χρονικό διάστημα ακολουθώντας μια δίαιτα μόδας ή λαμβάνοντας μέτρα για να μειώσετε το βάρος του νερού και το φούσκωμα.
Εφόσον τα γεύματά σας είναι μικρά και έχουν περίπου τις μισές θερμίδες από τα κανονικά γεύματα, το να τρώτε έξι φορές την ημέρα είναι ένας εύκολος τρόπος να μείνετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να γευματίσετε το βράδυ.
Παρόλο που θέλετε να χάσετε 6 κιλά σε μια εβδομάδα, η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να σταματήσει εκεί. Προσπαθήστε να χάσετε τουλάχιστον 5 λίβρες περισσότερο από το στόχο απώλειας βάρους σας. Αυτό θα επιτρέψει τις διακυμάνσεις στο βάρος σας που μπορεί να εμφανιστούν λίγες ημέρες μετά τη δίαιτα. Μετά τη δίαιτα και την επίτευξη του στόχου σας, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Αν είστε πολυάσχολη μέλισσα, τότε κάντε 15 λεπτά ασκήσεων υψηλής έντασης κάθε μέρα για έξι ημέρες. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περπατάτε περισσότερο, να επιλέγετε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες και να αναλαμβάνετε περισσότερες εργασίες από το συνηθισμένο, ώστε να παραμένετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι Αμερικανοί μπορούν εύκολα να φάνε επιπλέον 500 θερμίδες μετά το δείπνο και ένα μεγάλο μέρος αυτής της ασυνείδητης κατανάλωσης σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους", λέει ο Dulan.
Κατά τη διάρκεια αυτών των 3 ημερών, αποφύγετε την άσκηση, η οποία μπορεί να κάνει το σώμα σας να συγκρατήσει το βάρος του νερού. Μπορεί να ειπωθεί ότι η βασική δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα Jiang πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 17 ημέρες Taigong είναι το ψάρεμα, και τα χάπια ταχύτητας απώλεια βάρους εκείνοι απώλεια βάρους ένεση ορμόνη που επιθυμούν να βασική δίαιτα γρήγορα πάρει το δόλωμα.Μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά κανονικής προπόνησης για τις 6 ημέρες που κάνετε δίαιτα ή μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά έντονης προπόνησης καθημερινά για 6 ημέρες.
Αλλά αν το μόνο που θέλετε είναι μια γρήγορη λύση για μια ή δύο ημέρες, ώστε να νιώσετε καλύτερα στις φωτογραφίες των διακοπών ή αν απλά θέλετε να ξεκινήσετε ένα υγιές ταξίδι απώλειας βάρους, τότε αυτά τα έξι εύκολα βήματα θα σας φανούν χρήσιμα.
Αφιερώστε 3 δευτερόλεπτα για να χαμηλώσετε το βάρος (έκκεντρο τμήμα της ανύψωσης) και περίπου 2 δευτερόλεπτα για να το σηκώσετε.
Επιπλέον, πίνετε έως και 3 λίτρα νερό κάθε μέρα για να αποβάλλετε το νάτριο και να μειώσετε το βάρος του νερού.