Μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι, όπως ακριβώς μια μέρα δίαιτας δεν θα προκαλέσει απώλεια βάρους, έτσι και μια μέρα αδηφαγίας δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Αν και ένα επεισόδιο υπερφαγίας μπορεί να συμβεί στον καθένα περιστασιακά, ορισμένοι άνθρωποι έχουν διαταραχή αδηφαγίας, η οποία συνήθως απαιτεί επαγγελματική φροντίδα.
Ουσιαστικά, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται τόσο πολύ ώστε το σώμα σας να χρησιμοποιεί τη μικρότερη δυνατή ποσότητα ενέργειας. Το σώμα σας μπορεί να είναι σε θέση να επιβιώσει έως και τρεις εβδομάδες ή ακόμη και έως και 70 ημέρες, ανάλογα με το αν είστε επίσης ενυδατωμένοι ή αν έχετε πολλά αποθέματα λίπους για να χρησιμοποιήσετε για ενέργεια.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι, ακριβώς όπως μια μέρα δίαιτας δεν θα προκαλέσει απώλεια βάρους , μια μέρα αδηφαγίας δεν θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους .Σύμφωνα με την Mayo Clinic, σχεδόν όλοι υπερκαταναλώνουν κατά καιρούς, αλλά τα άτομα με διαταραχή αδηφαγίας έχουν ξεχωριστά σωματικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα. Τα άτομα με διαταραχή αδηφαγίας μπορεί να έχουν φυσιολογικό βάρος, υπέρβαρο ή παχυσαρκία λόγω της επανειλημμένης κατανάλωσης υπερβολικά πολλών θερμίδων.
Το μόνο που θα κάνει είναι να χειροτερεύει η αδηφαγία, και τελικά θα πάρετε βάρος - και πιθανότατα περισσότερο απ' ό,τι αν μάθετε να αφήνετε αυτές τις ανθυγιεινές συμπεριφορές τώρα και να αποδέχεστε τη φυσική, φυσιολογική και υγιή αύξηση βάρους.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να τρώτε με αδηφαγία; Όταν η έξαψη της κραιπάλης εξασθενεί, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια συντριπτική και δυσάρεστη πληρότητα, η οποία συνοδεύεται από μια πλευρά ενοχής ή ντροπής. Εκτός από αυτές τις δυσμενείς συναισθηματικές επιπτώσεις, μερικά αρκετά δυσμενή πράγματα συμβαίνουν και μέσα στο σώμα σας.Το 2020, μια μελέτη διάρκειας 8 ετών που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Eating and Weight Disorder διαπίστωσε ότι η διαισθητική διατροφή συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο αδηφαγίας.
Η διαταραχή εμφανίζεται επίσης σε όλες τις φυλές και εθνοτικές ομάδες ανθρώπων. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών, για να μπορεί να γίνει διάγνωση της διαταραχής αδηφαγίας, οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν αδηφαγία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για περίπου τρεις μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσεων, οι άνθρωποι τρώνε αξιοσημείωτα μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συχνό φαινόμενο όταν τρώτε πολύ. Τα δύο τρίτα των ατόμων με αυτή τη διαταραχή είναι υπέρβαρα. Παίρνετε επιπλέον κιλά τρώγοντας πολύ φαγητό σε σύντομο χρονικό διάστημα και δεν καίτε τις θερμίδες με άσκηση. Πολλοί άνθρωποι που τρώνε με αδηφαγία αισθάνονται επίσης άσχημα για το βάρος τους.
Το να μην τρώτε τίποτα μετά από μια μέρα αδηφαγίας δεν λύνει τα προβλήματα αδηφαγίας ή βάρους, απλώς περιορίζει περαιτέρω το φαγητό. Να θυμάστε ότι για τους περισσότερους αδηφάγους η υπερβολική δίαιτα κρύβεται πίσω από ένα μεγάλο μέρος των προβλημάτων τους με το βάρος τους. Η νηστεία που απλά σας κάνει να πεινάτε υπερβολικά δεν είναι βιώσιμη και θα σας κάνει να έχετε εμμονή με το φαγητό επειδή δεν μπορείτε να το έχετε.
Η προσπάθεια απώλειας βάρους είναι αντιπαραγωγική για την αποκατάσταση της αδηφαγίας, ωστόσο, η αποκατάσταση της αδηφαγίας είναι το καλύτερο βήμα προς την απώλεια βάρους και την επίτευξη ενός υγιούς βάρους.
Βάρος μετά την αποκατάσταση. Ένας άλλος παράγοντας είναι: η κάθαρση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό, έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνει ένας βουλιμικός να αποθηκεύονται αντί να χρησιμοποιούνται ως ενέργεια- αλλά μόλις σταματήσει η αδηφαγία και η κάθαρση, ο μεταβολισμός μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό, επιτρέποντας τη ρύθμιση του βάρους.
Αρκετά από αυτά είναι φάρμακα για την απώλεια βάρους, επειδή πολλοί ασθενείς με διαταραχή αδηφαγίας έχουν επίσης παχυσαρκία και ένας από τους στόχους τους μπορεί να είναι να χάσουν βάρος για την υγεία τους.
Πρόσληψη τροφής, αύξηση βάρους και μεταβολισμός. Η κραιπάλη οδηγεί συχνά σε αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία μπορεί έμμεσα να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Το να ζυγίζετε περισσότερο σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να εκτελέσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, οπότε καταλήγετε να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πίνετε άφθονο νερό. Παρόλο που πιθανότατα κατακρατάτε νερό, εξακολουθεί να σας βοηθά να συνεχίσετε να ξεπλένετε το σύστημά σας. - Κοιμηθείτε. Κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ για να ξεκουραστείτε επιπλέον. - Τρώτε τροφές που μειώνουν το φούσκωμα. - Ασκηθείτε. - Εξισορροπήστε τους ηλεκτρολύτες σας.
Αν αλλάξετε ταχύτητα για λίγο και σκεφτείτε την αποκατάσταση της ανορεξίας, είναι δεδομένο ότι η αύξηση του σωματικού βάρους αποτελεί μέρος της διαδικασίας για την αποκατάσταση της υγείας του ατόμου. Αντίθετα, στη διαταραχή αδηφαγίας, η ανάρρωση περιλαμβάνει συχνότερα την ενδεχόμενη απώλεια βάρους καθώς τα επεισόδια αδηφαγίας μειώνονται και εξαφανίζονται.
Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών (National Eating Disorders Association), για να γίνει διάγνωση της αδηφαγικής διατροφικής διαταραχής, τα άτομα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για περίπου τρεις μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτών των κραιπάλων, οι άνθρωποι τρώνε εντυπωσιακά μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καίνε περισσότερες θερμίδες (και εξοικονομούν μυς κατά την απώλεια βάρους). Τα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και νερό αυξάνουν τον κορεσμό. Η εστίαση σε τέτοιες τροφές (λαχανικά, άπαχο κρέας ...) θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας κραιπάλης.
Αντί της αποχής από το φαγητό ή της υπερβολικής άσκησης, όπως μπορεί να κάνει κάποιος με διατροφική διαταραχή, ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους αναγνωρίζει ότι η ακραία αυτοσυγκράτηση δεν αποτελεί λύση και ότι η μέθοδος αυτή είναι συχνά ανθυγιεινή.
Μπορώ να σταματήσω τη διαταραχή αδηφαγίας χωρίς να πάρω βάρος; Επίσης, αν επικεντρώνεστε στην προσπάθεια να σταματήσετε τη βουλιμία ή τη διαταραχή αδηφαγίας χωρίς να πάρετε βάρος, αυτό μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα και να βλάψει τις προσπάθειές σας για ανάκαμψη.
Τα άτομα με διαταραχή αδηφαγίας μπορεί να έχουν φυσιολογικό βάρος, υπέρβαρο ή παχυσαρκία λόγω της επανειλημμένης κατανάλωσης υπερβολικά πολλών θερμίδων.
Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά από υπερκατανάλωση τροφής; Καταναλώστε ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα. - Μην παραλείπετε το πρωινό. - Τρώτε τα γεύματά σας αργά. - Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής, όπως τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. - Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής. - Κοιμηθείτε αρκετά. - Ασκηθείτε τακτικά. - Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας.
Το να τρώτε μία φορά την ημέρα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. "Εάν περνάτε μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό, ο μεταβολισμός σας στην πραγματικότητα επιβραδύνει για να κρατήσει την ενέργεια", Brenda Braslow, RD, MS με το MyNetDiary. "Αυτό μπορεί να νικήσει τις προσπάθειές σας να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων". Χωρίς έναν υψηλής λειτουργίας μεταβολισμό, η απώλεια βάρους γίνεται πολύ πιο δύσκολη.
Για να μάθετε να σταματάτε τη συνήθεια της αδηφαγίας, μπορείτε να κατεβάσετε το δωρεάν PDF Brain over Binge Basics. Το Brain over Binge Course περιέχει επίσης εμπεριστατωμένες απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις σχετικά με το βάρος και το φαγητό.
Ο πατέρας Τίγρης πώς να χάσετε βάρος μετά από αδηφαγία Διαταραχή Ιδιωτική συνταγή γεννά τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση ένα σκυλί, πόσο καλός πρωθυπουργός Zhuge είναι, αλλά ο Zhuge Zhan είναι τόσο πολύ κατώτερος Αυτό δεν μπορεί να κατηγορηθεί για το γενικό.
Ωστόσο, εξακολουθώ να πιστεύω ότι είναι σημαντικό για εσάς να δείτε ότι το να τρώτε κανονικά αφού σταματήσετε την αδηφαγία μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να απελευθερώσει το βάρος της αδηφαγίας.Ωστόσο, τα άτομα που έζησαν με διαταραχή αδηφαγίας μπορούν να αντιμετωπίσουν διαφορετικές προκλήσεις όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Όταν σταματήσει η αδηφαγία, ο περιορισμός των τροφίμων και η κάθαρση, ο μεταβολισμός μπορεί να αρχίσει να λειτουργεί με τον τρόπο που πρέπει και, επομένως, δεν υπάρχει λόγος να προσπαθείτε να χάσετε τα περιττά κιλά. Το βάρος είναι υψηλότερο από το κανονικό μόνο λόγω της αδηφαγίας και όταν απομακρύνετε την αδηφαγία, το σώμα σας προσαρμόζεται.
Μια ανασκόπηση του 2019 στο περιοδικό Journal of Eating Disorders διαπίστωσε ότι, αν και η πραγματική διαταραχή της αδηφαγίας είναι σύνθετη και έχει πολλούς παράγοντες που συμβάλλουν, η δίαιτα και η συγκρατημένη διατροφή (AKA περιορισμός) έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην αδηφαγία.