Καλύτερη ίνα συνολικά: Viva Naturals Psyllium Husk Powder. Απλή, καθαρή και με ελάχιστες θερμίδες, η Viva Naturals Psyllium Husk Powder θα πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή αν θέλετε ένα ευέλικτο συμπλήρωμα φυτικών ινών για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών. Οι καλύτερες φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους: Viva Naturals Psyllium Husk Powder.
Τα ροφήματα που παρασκευάζονται με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες. Οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα μικρά μυστικά της απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ενός ροφήματος πλούσιου σε φυτικές ίνες ως σνακ ή αντικατάσταση γεύματος κάθε μέρα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για να ταρακουνήσετε τη διατροφή σας.
Ίσως το πιο γνωστό όνομα στη βιομηχανία συμπληρωμάτων ινών, το Metamucil παίρνει υψηλή βαθμολογία από πελάτες και γιατρούς. Αυτή η σκόνη, κατασκευασμένη από 100 τοις εκατό φλοιό ψύλλιου, προάγει τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και διατηρώντας υγιές σάκχαρο στο αίμα.
Η αντικατάσταση ενός γεύματος την ημέρα με ένα θρεπτικό ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το θερμιδικό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους και να πάρετε αυτά τα επιπλέον γραμμάρια φυτικών ινών που σας έλειπαν.
Ποιο ποτό έχει τις περισσότερες φυτικές ίνες; Χυμός δαμάσκηνου. Share on Pinterest Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. - Χυμός λεμονιού. Τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μια αντιοξειδωτική ένωση που τραβάει το νερό στο έντερο. - Χυμός μήλου.
Έτσι, τα ροφήματα ινών για την απώλεια βάρους άνοιξε το γκάζι και έσκασε στον πίσω κήπο του St. Διαλυτές ίνες, όπως ο φλοιός ψυλλίου, είναι επίσης χρήσιμες για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας λόγω της μαλακτικής και διογκωτικής ιδιότητάς τους. Το FRUSSO είναι ένα ρόφημα απώλειας βάρους πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρεβιοτικά που βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, στη διαχείριση του βάρους και στην απομάκρυνση των σωματικών λιπών στην Αυστραλία. Μια μελέτη ανακάλυψε ότι η απλή επικέντρωση στη συμπερίληψη περισσότερων φυτικών ινών στο πρόγραμμα διατροφής σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σχεδόν τόσο φανταστική όσο και η αυστηρή δίαιτα της American Heart Association.Η πρόσληψη διαιτητικών ινών, ανεξάρτητα από την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών και θερμίδων, προάγει την απώλεια βάρους και την τήρηση της δίαιτας σε ενήλικες με υπέρβαρο ή παχυσαρκία που καταναλώνουν δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
Εάν βρίσκεστε σήμερα σε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή το σκέφτεστε, οι φυτικές ίνες πρέπει να είναι μέρος της διατροφής σας. Οι καλύτερες τροφές με φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους είναι αυτές που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία και έχουν φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.Χυμός μήλου. Share on Pinterest Ο χυμός μήλου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα τόσο σε φυτικές ίνες όσο και σε σορβιτόλη. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ , ένα μέτριο μήλο περιέχει 4,4 g φυτικών ινών και 18,91 g ζάχαρης.
Τα παρακάτω σημεία εξηγούν γιατί οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και πώς μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και εξαιρετική γεύση για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα φυτικών ινών για την απώλεια βάρους; 1. Καλύτερο σύνολο: (το είδος που απορροφά το νερό κατά τη διάρκεια της πέψης και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι). Δύο κουταλιές της σούπας θα σας δώσουν 6 γραμμάρια φυτικών ινών χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.Για να χάσετε 1 έως 1,5 κιλό την εβδομάδα, που θεωρείται ασφαλής και υγιής ρυθμός απώλειας βάρους, πρέπει να κόψετε 500 έως 700 θερμίδες από την ημερήσια διατροφή σας, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Τα ροφήματα με φυτικές ίνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Το αίσθημα κορεσμού και πληρότητας μπορεί τελικά να οδηγήσει στην επιθυμητή απώλεια βάρους, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά", λέει η Leah Kaufman, RD, CDE, CDN, στο LIVESTRONG.com. Η αντικατάσταση ενός γεύματος την ημέρα με ένα θρεπτικό, πλούσιο σε φυτικές ίνες ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το θερμιδικό έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους και να αποκτήσετε αυτά τα επιπλέον γραμμάρια φυτικών ινών που σας έλειπαν.Τι μπορώ να πιω για περισσότερες φυτικές ίνες; Πίνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές υγρών με το συμπλήρωμα διατροφής σας. - Ορισμένα συμπληρώματα φυτικών ινών που μπορείτε να εξετάσετε είναι το Benefiber® (δεξτρίνη σιταριού), το Metamucil® (ψύλλιο), το Konsyl® (ψύλλιο), το Citrucel® (μεθυλοκυτταρίνη), το Fiberco® (SmartFiber που προέρχεται από κυτταρίνη) και το FiberChoice® (ινουλίνη).
Το πρωτεϊνούχο ρόφημα PLUS χωρίς γλουτένη παρέχει 30 γραμμάρια γαλακτοκομικής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και 7 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα για να σας δίνει σταθερή ενέργεια, ενώ παράλληλα σας βοηθά να επιτύχετε τους ημερήσιους στόχους σας όσον αφορά την πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών.
Κάθε κονσέρβα έχει εννέα γραμμάρια φυτικών ινών. Κάθε κουτάκι Gist έχει τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών και δύο γραμμάρια πρωτεΐνης. Άλλες γεύσεις περιλαμβάνουν τζίντζερ με rooibos, ιβίσκο με βάλσαμο λεμονιού και oolong με καλέντουλα. Κάθε κουτάκι Halfday έχει οκτώ γραμμάρια φυτικών ινών.
Orgain kids protein organic strawberry nutritional shakes 8 γραμμάρια καθαρής βιολογικής πρωτεΐνης (βιολογική πρωτεΐνη γάλακτος χόρτου και βιολογικό συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος), 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 21 βιταμίνες & μέταλλα, 10 βιολογικά φρούτα & λαχανικά, βιολογικοί σύνθετοι υδατάνθρακες από καστανό ρύζι, 200 θερμίδες ανά μερίδα USDA organic, gluten free, vegetarian friendly, soy free, kosher, Non GMO, carrageenan free.Κέικ αντικατάστασης γευμάτων. Η αντικατάσταση ενός γεύματος την ημέρα με ένα θρεπτικό, πλούσιο σε φυτικές ίνες ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους. Για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, που θεωρείται ένας ασφαλής και υγιής ρυθμός απώλειας βάρους, πρέπει να μειώσετε 500 έως 1.000 θερμίδες από την ημερήσια διατροφή σας.
1 φλιτζάνι μούρα. - 1 φλιτζάνι νερό. Ανακατέψτε σε μπλέντερ υψηλής ταχύτητας. Προσθέστε αν θέλετε λίγη στέβια ή μερικές σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας. Δεδομένου ότι φτιάχνετε αυτόν τον φρέσκο χυμό στο μπλέντερ, διατηρούνται όλες οι φυτικές ίνες. Αυτή η ποσότητα περιέχει μόνο περίπου 50 θερμίδες και 3-4 γραμμάρια φυτικών ινών. Παίρνετε επίσης βιταμίνες.
Πρόκειται για ένα απλό, απλό συμπλήρωμα ινών σε κάψουλα που παρέχει 725 mg φυτικών ινών ανά κάψουλα. Περιλαμβάνει μερικούς συνδετικούς και αντιπηκτικούς παράγοντες και, κυρίως, οι κάψουλες είναι κατασκευασμένες από ζελατίνη, οπότε αυτό το συμπλήρωμα δεν είναι κατάλληλο για χορτοφάγους ή vegans.
Αυτό το ποτό αποτοξίνωσης είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, β-καροτένιο και φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους και την πέψη.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα απώλειας βάρους είναι ότι χωνεύονται πολύ αργά σε σύγκριση με τα περισσότερα άλλα τρόφιμα.