Η παρακολούθηση του ΔΜΣ του κατά τη διάρκεια αυτών των ετών είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστωθεί αν έχει υγιές βάρος. Σύμφωνα με τα διαγράμματα ανάπτυξης του CDC, ένας μέσος 12χρονος ζυγίζει μεταξύ 66 και 130 κιλών. Τα δεκαπεντάχρονα αγόρια συνήθως ζυγίζουν μεταξύ 94 και 174 κιλών, ενώ τα δεκαπεντάχρονα κορίτσια ζυγίζουν μεταξύ 90 και 168 κιλών.
Επιπλέον, περιορίστε την έκθεσή σας στο φως απενεργοποιώντας όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και κλείνοντας τις κουρτίνες, καθώς η έκθεση στο φως μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους. Ποιο είναι το υγιές βάρος για έναν έφηβο; Το υγιές βάρος για τον έφηβό σας εξαρτάται από το ύψος του και από το πότε παρατηρείται η απότομη ανάπτυξή του. Η παρακολούθηση του ΔΜΣ του κατά τη διάρκεια αυτών των ετών είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε αν έχει υγιές βάρος. Σύμφωνα με τα διαγράμματα ανάπτυξης του CDC, ένας μέσος 12χρονος ζυγίζει μεταξύ 66 και 130 κιλών.Τώρα, έχασα περισσότερο βάρος σε 24 ώρες από ό,τι μερικοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν σε ένα μήνα.
Σημειώστε, λοιπόν, το νούμερο που πρέπει να είναι το φυσιολογικό σας βάρος και στοχεύστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους στην επίτευξη αυτού του βάρους.
Τα παιδιά ηλικίας 12 ετών ή μικρότερα δεν πρέπει να χάνουν περισσότερο από 1 κιλό ανά μήνα. Το βήμα Νο 1 για την εξυγίανση της διατροφικής ρουτίνας ενός 12χρονου παιδιού είναι να απαλλαγεί από τρόφιμα που δεν προσθέτουν πολλά από άποψη διατροφής, αλλά γεμίζουν τη μέση του με επιπλέον θερμίδες. Τα αναψυκτικά, οι καραμέλες, τα μπισκότα και τα σνακ είναι από τους μεγαλύτερους παραβάτες.
Το μηλόξυδο προάγει την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στην εξάλειψη του λίπους, είναι χορταστικό και αποτοξινώνει το σώμα.Ο περιορισμός της ποσότητας ανθυγιεινών και επεξεργασμένων τροφίμων που τρώνε οι έφηβοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσουν βάρος.
Τι να πιείτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος σε μια νύχτα: Μηλόξυδο Το μηλόξυδο είναι ένα άλλο εξαιρετικό όξινο ποτό που καίει το λίπος και περιέχει μεγάλη δόση βιταμίνης C, μια θρεπτική ουσία ιδανική για να βοηθήσει στην αραίωση του σωματικού λίπους.Έτσι, ένας τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση είναι να κάνετε την αναπνοή 5-5-5.
Μιλήστε για τη σημασία της υγιεινής διατροφής και της άφθονης άσκησης. Αν η κόρη σας είναι υπέρβαρη, συζητήστε στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να χάσει βάρος. Μιλήστε με το γιατρό της για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να γίνουν οι έφηβοι πιο υγιείς.
Αν συνήθως τρώτε βραδινό αργά, προσπαθήστε να τρώτε νωρίτερα το βράδυ για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει το φαγητό πριν κοιμηθείτε.
Μειώστε το λίπος. Κρατήστε τα λιπαρά, γρήγορα και τηγανητά φαγητά για ειδικές περιστάσεις. Σταματήστε να πηγαίνετε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, καθώς αυτά προσφέρουν ελάχιστα είδη με λίγες θερμίδες και λίπος, τα οποία είναι πιθανό να επιλέξει το 12χρονο παιδί σας. Αντικαταστήστε το πλήρες γάλα με αποβουτυρωμένο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά με προϊόντα χαμηλών ή μη λιπαρών.
Ένα υγιεινό σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ένα κομμάτι φρούτο είναι πολύ πιο υγιεινό από το μέσο σχολικό φαγητό, το οποίο μπορεί να είναι πλούσιο σε λιπαρά, θερμίδες και νάτριο.
Η Amy Frankel ήθελε να χάσει βάρος, οπότε δοκίμασε την Overnight Diet, ένα νέο πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.
Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κοντά σε μια πηγή ψύξης ή σε θερμοκρασία δωματίου, αν δεν έχετε πάρει βάρος, και επαναλάβετε συνεδρίες βύθισης διάρκειας 10 λεπτών με διαλείμματα ψύξης 5 λεπτών μέχρι να απέχετε 4-5 κιλά από το απαιτούμενο βάρος σας.Σε ορισμένες περιπτώσεις μια 12χρονη μπορεί να φαίνεται υπέρβαρη επειδή το μέγεθος του σώματός της έχει αυξηθεί. Είναι σημαντικό να την καθησυχάσετε ότι το επιπλέον βάρος δεν είναι λίπος, αλλά ο ατομικός της σωματότυπος. Το Healthychildren.org αναφέρει ότι τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών χρειάζονται καλή διατροφή για να συνεχίσουν να αναπτύσσονται κανονικά.
Αντί για μπισκότα ή πατατάκια όταν το παιδί σας επιστρέφει από το σχολείο, προσφέρετε ψιλοκομμένα λαχανικά ή ένα κομμάτι φρούτο.
Μετά από χρόνια πάλης με την κατακράτηση υγρών, ανακάλυψα μερικές απλές τεχνικές για να χάσω το βάρος του νερού σε μια νύχτα χωρίς χάπια.
Απώλεια βάρους: 12 κιλά Διάρκεια που χρειάστηκα για να χάσω βάρος: 6 μήνες Το σημείο καμπής: Ήμουν πάντα ένα γυμνασμένο παιδί, καθώς συνήθιζα να εξασκούμαι στο Bharatnatyam (ένα είδος κλασικού χορού) κατά τη διάρκεια της παιδικής μου ηλικίας.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2010 στο "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", οι παχύσαρκοι έφηβοι ηλικίας 9 έως 18 ετών πέφτουν αργότερα για ύπνο και κοιμούνται λιγότερο από τα παιδιά φυσιολογικού βάρους.
Κατά την εφηβεία, τα κορίτσια αρχίζουν να αναπτύσσουν μεγαλύτερο στήθος και φαρδύτερους γοφούς, ενώ τα αγόρια κερδίζουν βάρος καθώς αρχίζουν να ψηλώνουν, σύμφωνα με τον ιστότοπο KidsHealth.Πώς μπορώ να βοηθήσω το 12χρονο παιδί μου να χάσει βάρος; Όσοι είναι υπέρβαροι ως έφηβοι μπορεί να έχουν προβλήματα βάρους - και τα προβλήματα υγείας που τα συνοδεύουν - ως ενήλικες. Αντί να εστιάζετε στην απώλεια βάρους, κάντε τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής της οικογένειάς σας που θα βοηθήσουν το 12χρονο παιδί σας να βρει ένα υγιές βάρος και μια υγιή εικόνα σώματος.
Πώς μπορεί ένας 12χρονος να χάσει 10 κιλά σε μια εβδομάδα; Παρέχετε στο παιδί σας πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε τα μπισκότα και τα πατατάκια και να της προσφέρετε ένα κομμάτι φρούτο ή μπαστουνάκια λαχανικών. Τα γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν άφθονα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης κατά 500 έως 1.000 θερμίδες θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Για συμβουλές σχετικά με το πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους, συνεχίστε να διαβάζετε! Γεμίστε το πιάτο της οικογένειάς σας με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ή μη περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη. Η τήρηση ενός προγράμματος υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροχρόνια απώλεια βάρους.Ένα 12χρονο παιδί χρειάζεται θερμίδες για να υποστηρίξει την αύξηση, την ανάπτυξη και την ενέργεια, οπότε αποφύγετε την ενθάρρυνση της στέρησης. Τα παιδιά ηλικίας 12 ετών ή μικρότερα δεν πρέπει να χάνουν περισσότερο από 1 κιλό ανά μήνα.
Για να χάσετε βάρος εν μία νυκτί, ξεκινήστε κάθε μέρα πίνοντας ένα ρόφημα με καφεΐνη, όπως ο καφές ή το τσάι, το οποίο βοηθά το σώμα σας να αποβάλει το νερό και τα άχρηστα προϊόντα από τον οργανισμό σας.Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος εν μία νυκτί, θα χάσετε κυρίως βάρος νερού.
Με τη βοήθεια του γιατρού, υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το παιδί σας με βάση την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς του και μειώστε ανάλογα την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.
Αντί να επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους, κάντε τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής της οικογένειάς σας που θα βοηθήσουν το 12χρονο παιδί σας να βρει ένα υγιές βάρος και μια υγιή εικόνα σώματος.Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, το οποίο είναι ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος.
Μετά την εφηβεία, το παιδί σας μπορεί να χάσει έως και 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα. Μιλήστε με το γιατρό του για να αποφασίσετε τι είναι σωστό για το παιδί σας. Τι μπορείτε να κάνετε: Οι έφηβοι και οι έφηβες είναι αρκετά μεγάλοι ώστε να παίρνουν αποφάσεις για την υγεία τους.
Κανονικό βάρος για 12χρονα παιδιά Το μέσο βάρος για τα 12χρονα αγόρια είναι 89,7 λίβρες και τα 12χρονα κορίτσια 92,2 λίβρες κατά μέσο όρο 1 Οι παρακάτω πίνακες δείχνουν την κατανομή του βάρους ανά εκατοστημόριο του πληθυσμού των 12χρονων. Τρέχουσες μονάδες = λίβρες. Δείτε αυτή τη σελίδα σε χιλιόγραμμα.
Πολλοί αθλητές θα χάσουν πολύ βάρος την πρώτη φορά που θα χρησιμοποιήσουν μπανιέρα και αυτό απλώς παρατείνει την απαραίτητη περίοδο αποκατάστασης.
Συμβουλευτείτε το γιατρό του παιδιού σας πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, καθώς και για τυχόν ειδικές προτάσεις που μπορεί να έχει ο γιατρός για το 12χρονο παιδί σας.
Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε υγιεινά σνακ στη διατροφική σας ρουτίνα, όπως ένα κομμάτι φρούτο ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το τσιμπολόγημα τις ώρες των γευμάτων.