Όταν χάνετε βάρος, πού πηγαίνει το χαμένο σωματικό λίπος; Για να καταλάβετε την απάντηση, πρέπει να θυμάστε ότι το λίπος είναι βασικά αποθηκευμένη ενέργεια. Το σώμα σας μετατρέπει το λίπος σε αξιοποιήσιμη ενέργεια για τους μυς και τους άλλους ιστούς σας μέσω μιας σειράς πολύπλοκων μεταβολικών διεργασιών. Αυτό προκαλεί τη συρρίκνωση των λιποκυττάρων σας.
Ναι! Το λίπος στο σώμα μας μετατρέπεται σε νερό και διοξείδιο του άνθρακα και αποβάλλεται από τους πνεύμονες και τα ούρα μας (το μέρος του νερού, δηλαδή). Καθώς το λίπος φεύγει από τα λιποκύτταρά μας, τα κύτταρα αυτά μικραίνουν. Αλλά δεν εξαφανίζονται εντελώς, ακόμη και όταν χάνετε βάρος. Βρίσκονται σε ετοιμότητα αν και όταν χρειαστεί να μεγαλώσουν ξανά.
Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, όταν χάνετε βάρος, το λίπος δεν απελευθερώνεται από το σώμα μέσω των περιττωμάτων.
Παρά το γεγονός ότι αυτή είναι μια κοινή θέση για την αύξηση του σωματικού βάρους, οι άνδρες έχουν την τάση να χάνουν βάρος πρώτα στα πόδια, ακολουθούμενοι από τα χέρια και την πλάτη.
Αλλά ορισμένες περιοχές χάνουν λίπος με πιο έντονη ταχύτητα. Συνήθως, η περιοχή στην οποία παίρνετε λίπος τον τελευταίο καιρό θα χάσει το λίπος πρώτη, ενώ η περιοχή στην οποία πάντα παίρνετε βάρος πρώτη είναι πιθανό να χάσει τα κιλά τελευταία. Οι άνδρες τείνουν να παίρνουν βάρος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, κάνοντάς τους να έχουν μεγάλο στομάχι.
Ενώ η καύση περισσότερης ενέργειας από όση προσλαμβάνετε είναι η ρίζα της απώλειας βάρους, όταν το λίπος καίγεται, η συντριπτική πλειοψηφία του εκπνέεται ως διοξείδιο του άνθρακα στον αέρα.Για να χάσετε βάρος και να κάψετε σωματικό λίπος, το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιήσει την ενέργεια.
Ωστόσο, η υπερβολική μείωση των θερμίδων σας μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια μυών παρά λίπους. Αντ' αυτού, στοχεύστε σε μια μέτρια μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε κατά 500-600 ημερησίως για να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών, διευκολύνοντας παράλληλα την απώλεια λίπους ( 17, 18 ).
Ωστόσο, το πρόσωπο και το στομάχι τείνουν να είναι τα πρώτα σημεία όπου παρατηρείται απώλεια λίπους στις γυναίκες. Όταν πρόκειται για το ανθρώπινο σώμα και τον τρόπο με τον οποίο χάνουμε βάρος υπάρχουν δύο τεράστιοι παράγοντες που απλά δεν μπορούμε να αποφύγουμε.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το λίπος δεν μετατρέπεται σε ενέργεια, θερμότητα, μυς ή κακά όταν χάνουμε βάρος. Αντίθετα, φεύγει από το σώμα ως διοξείδιο του άνθρακα όταν αναπνέουμε και ως νερό μέσω του ιδρώτα και άλλων σωματικών υγρών. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί αυτή η παραγωγή.
Από τη στιγμή που το σώμα σας έχει αποθηκεύσει λίπος, δεν θα κάψει αυτό το λίπος αν μειώσετε μόνο τις θερμίδες.
Ενώ το λευκό λίπος αποθηκεύει ενέργεια, το καφέ λίπος μετατρέπει την ενέργεια από την τροφή σε θερμότητα. Τα υποπροϊόντα του μεταβολισμού του λίπους εγκαταλείπουν το σώμα σας: μέσω του δέρματός σας (όταν ιδρώνετε) και των νεφρών σας (όταν ουρείτε).Όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα παρατηρήσετε τη μεγαλύτερη διαφορά στις περιοχές του σώματός σας που αποθηκεύουν περισσότερο λίπος. Η σύντομη απάντηση: Ο κάθε άνθρωπος αποθηκεύει και χάνει λίπος με διαφορετικό τρόπο βάσει ενός συνδυασμού γενετικών, περιβαλλοντικών παραγόντων και παραγόντων του τρόπου ζωής, αλλά υπάρχουν ορισμένα γενικά πρότυπα.
Όταν θέλετε να επιτύχετε απώλεια λίπους, είναι σημαντικό να εξετάσετε τη συνολική εικόνα, η οποία περιλαμβάνει το ξεκλείδωμα του άνθρακα που είναι αποθηκευμένος στα λιποκύτταρα και επιβάλλει την έννοια "τρώτε λιγότερα σκουπίδια, κινείστε περισσότερο".Η σωστή απάντηση είναι ότι το λίπος μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Εκπνέετε το διοξείδιο του άνθρακα και το νερό αναμιγνύεται στην κυκλοφορία μέχρι να χαθεί ως ούρα ή ιδρώτας. Αν χάσετε 10 κιλά λίπους, ακριβώς 8,4 κιλά βγαίνουν μέσω των πνευμόνων σας και τα υπόλοιπα 1,6 κιλά μετατρέπονται σε νερό.
Εδώ πηγαίνει το σωματικό σας λίπος όταν χάνετε βάρος Πού πηγαίνει το σωματικό σας λίπος όταν χάνετε βάρος-θα εκπλαγείτεΠολλοί διαιτολόγοι και προσωπικοί γυμναστές πιστεύουν ότι όταν καίτε λίπος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αυτό το λίπος χρησιμοποιείται ως καύσιμο για ενέργεια ή θερμότητα. Οι άνδρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να συσσωρεύσουν σπλαχνικό λίπος, καθώς τείνουν να αποθηκεύουν λίπος κυρίως στην κοιλιά τους.Μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος μέχρι το τέλος της ημέρας; Εάν ξαναγεμίσετε το γλυκογόνο του ήπατός σας με υδατάνθρακες, τότε θα πρέπει να κάψετε ξανά αυτό το γλυκογόνο του ήπατος πριν μπορέσετε να επιστρέψετε στη λειτουργία καύσης λίπους σε κέτωση. Με αυτή τη ρουτίνα, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε σωματικό λίπος μέχρι το τέλος της ημέρας, αν τρώτε με θερμιδικό έλλειμμα.
Ας ελπίσουμε ότι, με την αυξανόμενη έκθεση σε βιβλιογραφία όπως αυτή, όλο και περισσότεροι άνθρωποι θα διαφωτιστούν σχετικά με το πώς το λίπος φεύγει από το σώμα όταν χάνετε βάρος.
Αυστραλοί επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη για να διαπιστώσουν πού πηγαίνει το λίπος όταν χάνετε βάρος. Για να κατανοήσουμε αυτή την έννοια του τρόπου με τον οποίο απελευθερώνεται το λίπος από το σώμα, είναι χρήσιμο να δούμε πρώτα τι είναι ένα μόριο λίπους.Είναι καιρός να καταρρίψουμε τις παρανοήσεις σχετικά με το πώς χάνεται το λίπος και να διδάξουμε στους ανθρώπους ότι όταν κάποιος χάνει βάρος, οι πνεύμονες είναι το κύριο απεκκριτικό όργανο του λίπους.
Πόσο λίπος καίει η νηστεία; Δηλαδή, πόσο λίπος καίει η νηστεία; Σύμφωνα με ένα τεύχος του 2014 του Translational Research, όταν νηστεύετε για τρεις έως 24 εβδομάδες, το σωματικό βάρος μπορεί να μειωθεί κατά τρία έως οκτώ τοις εκατό. Αν αναλύσουμε αυτή την πληροφορία ανά εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι χάνονται 0,55 έως 1,65 κιλά, με τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών να έχει αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματική. Συνήθως, η περιοχή στην οποία παίρνετε λίπος τον τελευταίο καιρό θα χάσει το λίπος πρώτη, ενώ η περιοχή στην οποία πάντα παίρνετε βάρος πρώτη είναι πιθανό να χάσει τα κιλά τελευταία.Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, προσπαθούν να μεταβολίσουν αυτά τα τριγλυκερίδια διατηρώντας παράλληλα ανέπαφη τη μάζα τους χωρίς λίπος.
Η μελέτη των Meerman και Brown για το λίπος το 2014 καταδεικνύει ότι όσον αφορά την κατανόηση του πού πηγαίνει το λίπος όταν ο άνθρωπος χάνει βάρος, υπάρχει ένα τεράστιο κενό στην υγειονομική παιδεία, ιδίως μεταξύ των επαγγελματιών υγείας και γυμναστικής.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι για να διασπαστούν πλήρως 22 κιλά ανθρώπινου λίπους, πρέπει να εισπνεύσουμε 64 κιλά οξυγόνου (και κάπου στην πορεία να κάψουμε 94.000 θερμίδες).
Στο πείραμα, οι ερευνητές παρακολούθησαν τα άτομα σε 10 κιλά λίπους για να δουν τι συνέβαινε σε αυτά όταν οι συμμετέχοντες έχαναν βάρος.
Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, μόλις 500 θερμίδες την ημέρα (μην το δοκιμάσετε) και έχασαν βάρος γρήγορα, έχασαν περίπου 3,5 κιλά άλιπης σωματικής μάζας, ενώ μια άλλη ομάδα ατόμων που έκαναν δίαιτα με 1.250 θερμίδες ημερησίως και έχασαν τα κιλά πιο αργά, έχασαν μόνο 1,3 κιλό μυϊκής μάζας.
Παρά την παγκόσμια εμμονή με τις δίαιτες και τα προγράμματα γυμναστικής, πολλοί επαγγελματίες υγείας δεν μπορούν να απαντήσουν σωστά στο ερώτημα πού πηγαίνει το σωματικό λίπος όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Ο Meerman και ο καθηγητής Brown ολοκλήρωσαν τη μελέτη τους συνιστώντας ότι, προκειμένου να διορθωθούν οι ευρέως διαδεδομένες παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους που υπάρχουν στο ευρύ κοινό και στους επαγγελματίες υγείας, συνιστάται να συμπεριληφθούν αυτές οι βασικές έννοιες σχετικά με την απώλεια βάρους και λίπους στα προγράμματα σπουδών της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης και στα πανεπιστημιακά μαθήματα βιοχημείας.
Ο κόσμος έχει εμμονή με τις δίαιτες και την απώλεια βάρους, αλλά λίγοι από εμάς γνωρίζουν πώς ένα κιλό λίπους πραγματικά εξαφανίζεται από τη ζυγαριά.
Έτσι, όταν χάνουμε βάρος, το μεγαλύτερο μέρος της σωματικής μάζας εκπνέεται στον αέρα ως διοξείδιο του άνθρακα. Ποια μέρη του σώματος χάνετε πρώτα το λίπος; Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, εξηγεί ο Dr. Ali, οι γυναίκες τείνουν να χάνουν λίπος πρώτα από το κάτω μέρος του σώματός τους - τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς ( βλέπετε, σακίδια ). Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά και συνήθως θα δουν τη μεγαλύτερη διαφορά εκεί όταν αρχίσουν να χάνουν βάρος.Αν δεν μετακομίσετε σε ψυχρότερα κλίματα, αυτό μπορεί να μην έχει πρακτική εφαρμογή στην καθημερινή σας ζωή, αλλά η κατανόηση της διαδικασίας με την οποία το λευκό λίπος μετατρέπεται σε καφέ (και μπεζ) λίπος που καίει θερμίδες μπορεί να βοηθήσει τους επιστήμονες να βρουν νέους τρόπους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Αλλά - λυπάμαι που θα σας το χαλάσω - η καύση ενός κιλού λίπους δεν είναι τόσο απλή όσο η καύση 3.500 θερμίδων. Σκεφτείτε το ακόλουθο και εξοργιστικό (τουλάχιστον για τους αδύνατους άντρες) σενάριο: Δύο άνδρες ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής έτσι ώστε να καταναλώνουν 3.500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα από αυτές που καίνε.
Μόλις μετατραπεί σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό, πάνω από το 80 τοις εκατό κάθε μέτρησης λίπους φεύγει από το σώμα ως CO 2.Έτσι, μετά τη διάσπαση του λίπους, αυτό φεύγει από το σώμα ως διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Το μεγαλύτερο μέρος του εκπνέεται ως διοξείδιο του άνθρακα. Το υπόλοιπο φεύγει από το σώμα ως νερό μέσω των ούρων, του ιδρώτα ή άλλων σωματικών υγρών. Περίπου το 84% μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και το 16% σε νερό 1.