Μια λογική προσέγγιση, είπε ο Traber, θα ήταν να προσπαθείτε να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, λαμβάνοντας παράλληλα μια καθημερινή πολυβιταμίνη που περιλαμβάνει το 100 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης Ε, η οποία είναι 15 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι η βιταμίνη Ε δεν συμβάλλει στην άμεση απώλεια βάρους, αλλά μάλλον μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ανεπιθύμητης αύξησης βάρους μειώνοντας τη φλεγμονή.
Ενώ ορισμένα συμπληρώματα βοηθούν, άλλα είναι χάσιμο χρημάτων ή δεν είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Η βιταμίνη Ε είναι ένα τέτοιο συμπλήρωμα. Ενώ εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς στο σώμα σας, δεν είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους.
Η βιταμίνη Α βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος, η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία του κολλαγόνου και της ελαστίνης στο δέρμα και η βιταμίνη Ε βοηθά στην προστασία από τις βλάβες του ήλιου και αυξάνει τη ροή του αίματος.
Αν λαμβάνετε πολυβιταμίνες, είναι πιθανότατα επειδή θέλετε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να προστατεύσετε την υγεία σας. Αλλά υπάρχουν ακόμη περιορισμένα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ένα καθημερινό κοκτέιλ βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών αποδίδει όντως αυτό που περιμένετε.
Δόσεις έως και 1.000 mg/ημέρα (1.500 IU/ημέρα της φυσικής μορφής ή 1.100 IU/ημέρα της συνθετικής μορφής) σε ενήλικες φαίνεται να είναι ασφαλείς, αν και τα δεδομένα είναι περιορισμένα και βασίζονται σε μικρές ομάδες ατόμων που έλαβαν έως και 3.200 mg/ημέρα α-τοκοφερόλης για λίγες μόνο εβδομάδες ή μήνες.
Μπορεί η βιταμίνη Ε να βοηθήσει το μεταβολισμό μου και την απώλεια βάρους; Η βιταμίνη Ε είναι εμπλουτισμένη με τοκοφερόλες που δρουν ως αντιοξειδωτικά και έχουν απίστευτα θρεπτικά πλεονεκτήματα. Η βιταμίνη Ε βοηθά στην ενίσχυση του ρυθμού του μεταβολισμού που βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια κιλών. Η βιταμίνη βοηθά στην περαιτέρω ανάπτυξη των λειτουργιών του θυρεοειδούς ακολούθως ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και βοηθώντας σας να κάψετε το σωματικό λίπος γρήγορα. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης και ταχεία απώλεια βάρους ή αδηφαγία και ταχεία αύξηση βάρους.Η βιταμίνη Ε είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό που σταματά την παραγωγή των ROS που σχηματίζονται όταν το λίπος υφίσταται οξείδωση.
Όταν πρόκειται για βιταμίνες για την απώλεια βάρους, η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα λιγότερο συζητημένα και ενδεχομένως υποτιμημένα θρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of Nutrition and Diabetes έδειξε ότι η λήψη βιταμίνης Ε με υγιεινά τρόφιμα βοήθησε στην αύξηση των επιπέδων λίπους και της αντίστασης στην ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό για την απώλεια βάρους.
Αν και η βιταμίνη Ε έχει διάφορες παρενέργειες, η βιταμίνη Ε δεν πρέπει να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.Η σύντομη απάντηση είναι: ναι, η βιταμίνη Ε βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο άλλα συμπληρώματα.
Ενώ η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των δεικτών που σχετίζονται με την ευαισθησία στην ινσουλίνη και έτσι να καταπολεμήσει την αύξηση του σωματικού βάρους, δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη βελτίωση του μεταβολισμού και την άμεση καύση του λίπους.Αν και μπορεί να μην χρειάζεται να παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D για να σας βοηθήσουν στον στόχο σας για απώλεια βάρους, σίγουρα βοηθούν.
Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη αρκετής βιταμίνης D θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Συγκρίναμε 12 μήνες συμπληρωματικής χορήγησης βιταμίνης D3 με εικονικό φάρμακο για το βάρος, τη σύνθεση του σώματος, την ινσουλίνη και την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σε μια παρέμβαση απώλειας βάρους.
Αν και η λήψη άφθονης νιασίνης, μιας μορφής βιταμίνης Β-3, στη διατροφή σας συμβάλλει στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας, η νιασίνη πιθανότατα δεν σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η βιταμίνη Ε ενισχύει τα επίπεδα λίπους και την αντίσταση στην ινσουλίνη με τη χρήση θερμίδων και είναι μια σημαντική βιταμίνη Ε για την απώλεια βάρους: Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of Nutrition and Diabetes διαπίστωσε ότι η λήψη μιας υγιεινής πρόσληψης θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση της οξείδωσης του λίπους,.4 βιταμίνες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας, σύμφωνα με τους ειδικούς. Χρειάζεστε μια υγιή δόση βιταμίνης D για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του ασβεστίου και να διατηρήσετε τα οστά σας όμορφα και δυνατά. Όμως, εκτιμάται ότι μόνο το 4% του πληθυσμού λαμβάνει αρκετή βιταμίνη D και η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
Κορυφαία συμπληρώματα βιταμινών αδυνατίσματος για γυναίκες. Οι ερευνητές εικάζουν ότι το ασβέστιο σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Το καλύτερο ποσό για αδυνάτισμα; Δοκιμάστε 1.000 mg κιτρικού ασβεστίου την ημέρα, χωρισμένα σε δύο δόσεις, καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερα από 500 mg τη φορά.
Η βιταμίνη Ε έχει βρεθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους σε διάφορες μελέτες και έχει πολλά άλλα οφέλη.
Η λήψη μιας καθημερινής δόσης βιταμίνης C όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί σωστά, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή αντιοξειδωτική βιταμίνη. Εάν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις, μπορεί να συσσωρευτεί στο λίπος του σώματός σας και να προκαλέσει επιπλοκές.
Μια μελέτη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα βιταμίνης Ε δεν προσέφερε κανένα όφελος για την απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα.
Δυστυχώς, το γεγονός ότι τα άτομα με παχυσαρκία δυσκολεύονται να απορροφήσουν τη βιταμίνη Ε δεν σημαίνει ότι ένα συμπλήρωμα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η βιταμίνη Ε θα πρέπει να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Αποθηκεύεται στο συκώτι σας και στους λιπώδεις ιστούς και το δέρμα σας. Δύο άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες, η Α και η D, μπορούν να συσσωρευτούν σε τοξικά επίπεδα στο συκώτι σας, έως και είκοσι πέντε φορές περισσότερο από ό,τι πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός. Η βιταμίνη Ε, ωστόσο, δεν συσσωρεύεται σε τοξικά επίπεδα.
Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής έχει ορίσει ανώτατο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης (UL) για τη βιταμίνη Ε σε 1.000 mg (1.500 IU) ημερησίως για τη συμπληρωματική βιταμίνη Ε. Με βάση κλινικές δοκιμές, η δόση που χρησιμοποιείται συχνά για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών σε ενήλικες είναι 400 έως 800 IU ημερησίως.
Αν θέλετε να χάσετε περιττό βάρος, η βιταμίνη Β12 έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και την ενίσχυση της ενέργειας.
Σας παχαίνει η βιταμίνη Ε; Όταν εισέρχεστε στην εμμηνόπαυση, η μείωση των οιστρογόνων στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη λιπώδους ιστού γύρω από την κοιλιά. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, δεν είναι φυσιολογικό η βιταμίνη Ε να σας παχαίνει. Ως εκ τούτου, εάν παρατηρήσετε αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη λήψη αυτής της βιταμίνης, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Η βιταμίνη C θα μπορούσε να είναι η απάντηση. Οι ερευνητές του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Αριζόνα διαπίστωσαν ότι οι ασκούμενοι έκαιγαν περισσότερο λίπος όταν τους έδιναν 500 mg C σε μορφή χαπιού κάθε μέρα για ένα μήνα από εκείνους που δεν αύξησαν την πρόσληψή τους. Πόση ποσότητα χρειάζεστε για βοήθεια στο αδυνάτισμα; Αν τρώτε καθημερινά πολλά φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να πάρετε μικρότερη ποσότητα C.
Αυτές οι δύο λειτουργίες σχετίζονται φυσικά με την αύξηση της μυϊκής μάζας και, αν λάβουμε υπόψη την ικανότητά της να διαλύει το λίπος στο σώμα, θα δείτε πώς η βιταμίνη Ε μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Ιστορικό/στόχοι: Η κατάσταση της βιταμίνης Κ έχει συνδεθεί με το μεταβολισμό του λίπους και της γλυκόζης από διάφορους συγγραφείς, αλλά το κατά πόσον η υψηλή πρόσληψη βιταμίνης Κ επηρεάζει το σωματικό βάρος ή τη σύνθεση του σώματος παραμένει ασαφές.