Το CICO είναι το πιασάρικο ακρωνύμιο για το "calories in, calories out" και επικεντρώνεται σε μια απλή ιδέα: Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, τότε θα χάσετε βάρος. Μπορείτε να εφαρμόσετε το CICO ενώ τρώτε μια δίαιτα vegan, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή κάνοντας διαλείπουσα νηστεία.
Χρειάζεστε μόνο το CICO. CICO σημαίνει "Calories In, Calories Out". Οι θερμίδες που εισέρχονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που φεύγουν. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να μην το κάνετε.
Σε αντίθεση με τα προγράμματα διατροφής που σας πουλάνε ένα βραχυπρόθεσμο κόλπο, το CICO σας διδάσκει πολύτιμα μαθήματα για το σώμα σας, τις τροφές που τρώτε και πώς να διατηρήσετε το σωματικό βάρος που θέλετε.CICO σημαίνει "Θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Οι θερμίδες που εισέρχονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που εξέρχονται. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να μην το κάνετε. Κάθε μέρα, καίτε θερμίδες. Αν είστε πολύ δραστήριοι, καίτε πολλές, αλλά ακόμη και αν κινείστε ελάχιστα, οι θερμίδες φεύγουν.
Η δίαιτα CICO ενθαρρύνει επίσης μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, και αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη στρατηγική για την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα CICO έχει ως αποτέλεσμα οι άνθρωποι να τρώνε λιγότερο, να χάνουν βάρος με ταχύτερο ρυθμό από ό,τι επιτρέπουν άλλες δίαιτες και να έχουν την ελευθερία να τρώνε ό,τι θέλουν. Στη συνέχεια, αφαιρείτε 500 θερμίδες την ημέρα από αυτό το σύνολο, είτε μέσω διατροφής, είτε μέσω άσκησης, είτε μέσω συνδυασμού και των δύο, για να λάβετε τις ημερήσιες θερμίδες που πρέπει να ακολουθήσετε για την απώλεια βάρους.Twinkie Diet πριν από μερικά χρόνια, μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πρόχειρο φαγητό αν μειώσετε τις συνολικές θερμίδες σας, αλλά μόνο και μόνο επειδή χάνετε βάρος, δεν σημαίνει ότι βελτιώνεται η υγεία σας", λέει.
Δηλαδή, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι ίση ή χαμηλότερη από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ιδέα πίσω από τη δίαιτα CICO είναι, ως επί το πλείστον, αληθινή: Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Πόσο αποτελεσματικό είναι το CICO; Ναι, πιθανότατα θα πετύχετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας για απώλεια βάρους αν ακολουθήσετε την προσέγγιση CICO. Αλλά να έχετε αυτό κατά νου: Ένα έως δύο τρίτα όλων των ατόμων που κάνουν δίαιτα ξαναπαίρνουν περισσότερα από όσα έχασαν μέσα σε τέσσερα έως πέντε χρόνια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Psychologist.Στη συνέχεια, εξασφαλίζετε ότι οι αριθμοί σας είναι σταθερά χαμηλότεροι από τις θερμίδες που καίτε και θα αρχίσετε να χάνετε σωματικό λίπος.
Κατ' αρχήν ακούγεται εύκολο, αν το σώμα σας απαιτεί μια δίαιτα 2000 θερμίδων, ξεκινάτε τη μέρα σας με πίτσα μαργαρίτα 1000 θερμίδων.Το CICO είναι το πιασάρικο ακρωνύμιο για το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" και επικεντρώνεται σε μια απλή ιδέα: Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, τότε θα χάσετε βάρος.
Αυτή η προσέγγιση στο φαγητό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγάλα αποτελέσματα: Μια γρήγορη περιήγηση στη δίαιτα CICO Reddit θα δείξει αμέτρητες ιστορίες επιτυχίας από άτομα που υπερηφανεύονται για τη δραματική απώλεια βάρους, όλα από την καταμέτρηση θερμίδων και την τήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Τι είναι η δίαιτα CICO και πρέπει να τη δοκιμάσετε; Τι είναι λοιπόν η δίαιτα CICO; Το ακρωνύμιο σημαίνει "calories in, calories out"- και η βασική θεωρία - η οποία δεν είναι καθόλου καινούργια - είναι ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε κάθε μέρα για σωματική δραστηριότητα και ζωτικές λειτουργίες (όπως η αναπνοή και η διατήρηση της θερμοκρασίας).
Η CICO (θερμίδες εισόδου έναντι θερμίδων εξόδου) είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους επειδή είναι εξαιρετικά απλή - απλώς τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Το πρόβλημα; Το CICO παραβλέπει ότι η ποιότητα των θερμίδων είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Μάθετε πώς να μετατρέψετε τις αρχές της δίαιτας CICO σε βιώσιμες επιλογές που σας βοηθούν να αισθάνεστε υπέροχα, όχι πεινασμένοι.
Ορισμός του cisco. : οποιοδήποτε από τα διάφορα λευκά ψάρια (γένος Coregonus) που έχουν μεγάλο στόμα με μακριά και συχνά προεξέχουσα κάτω σιαγόνα ιδίως : ρέγγα της λίμνης.
Είναι η ιδέα ότι οι θερμίδες είναι το πιο σημαντικό μέρος της διατροφής - ότι οι πηγές αυτών των θερμίδων δεν έχουν σημασία. "Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα είναι μια θερμίδα", λένε - ότι δεν έχει σημασία αν τρώτε 100 θερμίδες καραμέλα ή μπρόκολο, θα έχουν την ίδια επίδραση στο βάρος σας.
"Δεν υπάρχει πραγματικό σχέδιο με το CICO", λέει η Dezi Abeyta, R.D.N., σύμβουλος διατροφής του Men's Health και συγγραφέας του The Lose Your Gut Guide. Και αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι κακό. Στο CICO απλά καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες (θερμίδες in, ή "CI") από όσες καίτε (θερμίδες out, ή "CO") κάθε μέρα.
Η δίαιτα CICO είναι μια στρατηγική απώλειας βάρους κατά την οποία ο συμμετέχων προσπαθεί να ανατρέψει την ισορροπία μεταξύ του τι τρώει (εισερχόμενες θερμίδες) και του τι καίει (εξερχόμενες θερμίδες).
Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα CICO είναι ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Η δίαιτα CICO είναι μια απλή ιδέα και βασίζεται στην ιδέα ότι οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να χάσουν ευκολότερα βάρος εφόσον παρακολουθούν τις θερμίδες που εισέρχονται και τις θερμίδες που εξέρχονται.
Τι είναι το CICO; Τι είναι το CICO; Το CICO είναι ένα ακρωνύμιο των λέξεων "θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου". Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το GoCICO.com είναι δωρεάν. Πρόκειται για μια συλλογή συνδέσμων και πόρων που σκοπό έχουν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την προσέγγιση CICO και να την κάνετε μέρος της ζωής σας.Είναι αποδεδειγμένο το CICO; Το CICO είναι ουσιαστικά το μόνο πράγμα που έχει σημασία όταν πρόκειται για απώλεια βάρους". Αλλά αυτό το στέλεχος σκέψης όχι μόνο έχει ξαναγίνει (γεια σας, από πού νομίζετε ότι προήλθε αρχικά η εμμονή με τον αριθμό των θερμίδων;), αλλά έχει αποδειχθεί αναποτελεσματικό από επιστήμονες, διατροφολόγους και πολλούς αποτυχημένους διαιτολόγους.
Η μέθοδος CICO είναι το αντίθετο. Δεν χρειάζεται να υπάρξει κάποια μεγάλη ώθηση ή κάποια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Αντίθετα, γίνεστε ένας πιο συνειδητοποιημένος καταναλωτής και κάνετε μικρές προσαρμογές με τις οποίες μπορείτε να ζήσετε. Όταν πετύχετε το στόχο σας για την απώλεια βάρους, τίποτα δεν αλλάζει πραγματικά.
Η ιδέα είναι ότι εφόσον παραμένετε μέσα σε ένα εύρος θερμίδων που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματός σας, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος (ή να διατηρείτε το τρέχον βάρος σας).