Η 3ήμερη καρδιακή δίαιτα θέτει αυστηρά όρια στα τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων γευμάτων. Τα γεύματα γενικά αποτελούνται από μια πηγή πρωτεΐνης σε συνδυασμό με φρούτα, λαχανικά, τοστ ή κράκερς με αλάτι. Το αλάτι και το πιπέρι είναι τα μόνα επιτρεπόμενα μπαχαρικά. Για επιδόρπιο, το παγωτό βανίλια επιτρέπεται μία φορά την ημέρα κατά τη διάρκεια του δείπνου.
Επιπλέον, μπορεί να διατρέξετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών αν ακολουθήσετε πολλούς κύκλους της δίαιτας, ειδικά επειδή η δίαιτα δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε άτομα με διαφορετικά σωματικά μεγέθη, επίπεδα δραστηριότητας ή διατροφικές ανάγκες.Ως εκ τούτου, η δίαιτα μπορεί να μην είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα και να οδηγήσει σε επαναπρόσληψη βάρους μόλις επαναλάβετε μια κανονική διατροφή.
Μήπως η στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών λειτουργεί πραγματικά; Δεν υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά δεδομένα που να υποδηλώνουν ότι αυτά τα τρόφιμα που προσφέρονται στη στρατιωτική δίαιτα θα προκαλέσουν απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, η κατανάλωση χοτ ντογκ με παγωτό δεν είναι γνωστό ότι αφαιρεί κιλά. Αυτό που μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με αυτή τη δίαιτα είναι οι περιορισμένες θερμίδες που καταναλώνονται καθ' όλη τη διάρκεια των τριών ημερών.
Μπορείτε να πίνετε σκέτο καφέ ή τσάι με το πρωινό, ενώ η σόδα διαίτης επιτρέπεται σε ορισμένες παραλλαγές της δίαιτας.Οι επικριτές των τριήμερων διαιτών χημικής διάσπασης υποστηρίζουν ότι οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες συντριβής επιβάλλουν σοβαρούς περιορισμούς στη θερμιδική πρόσληψη, η οποία από μόνη της είναι η πραγματική αιτία της όποιας απώλειας βάρους λαμβάνει χώρα.
Ποια είναι η καρδιακή δίαιτα; Η καρδιακή δίαιτα δίνει έμφαση σε τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λιπαρά ψάρια. Αυτές οι τροφές είναι ευεργετικές για την υγεία της καρδιάς. Η δίαιτα περιορίζει επίσης τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι, καθώς αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Είναι η δίαιτα των 3 ημερών υγιεινή; Η δίαιτα των 3 ημερών είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά σίγουρα δεν είναι χαμηλή σε λιπαρά, αλάτι ή χοληστερόλη, οπότε δεν αποτελεί υγιεινή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις και υψηλή χοληστερόλη.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να προωθήσετε την υγεία της καρδιάς, ίσως έχετε συναντήσει την 3ήμερη καρδιακή δίαιτα.
Στην τριήμερη στρατιωτική δίαιτα, θα ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για τρεις ημέρες και στη συνέχεια θα έχετε τέσσερις ημέρες ρεπό. Τα ρεπό περιορίζονται σε 1.500 θερμίδες κατά προτίμηση υγιεινών τροφών. Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο τριήμερο πρόγραμμα: Στο πρόγραμμα επιτρέπονται περιορισμένες αντικαταστάσεις, αρκεί να παραμείνετε εντός των θερμιδικών κατευθυντήριων γραμμών.
Συνοπτικά, η 3ήμερη καρδιακή δίαιτα περιλαμβάνει σχέδια μενού για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό που καλύπτουν μια περίοδο τριών ημερών.Τι είναι ένα σχέδιο μενού καρδιακής δίαιτας; Η "καρδιακή δίαιτα" είναι ένας ανεπίσημος όρος για μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή. Πρόκειται για ένα σχέδιο μενού για την κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά - φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα πουλερικά και ψάρια. Και σημαίνει επίσης την αποφυγή κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και υπερβολικού νατρίου και ζάχαρης.
Οι έρευνες δείχνουν ότι μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή μπορεί να παρέχει έως και το 35 τοις εκατό των θερμίδων της από λίπος, εφόσον τα λίπη είναι κυρίως μονο- και πολυακόρεστα. Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό σημαίνει το πολύ 78 γραμμάρια λίπους. Τα ακόρεστα λίπη προέρχονται κυρίως από φυτικές πηγές, όπως αναφέρεται στον παραπάνω πίνακα.
Ποιες 3 τροφές λένε οι καρδιολόγοι ότι πρέπει να αποφεύγετε; Μπέικον, λουκάνικα και άλλα επεξεργασμένα κρέατα. Ο Hayes, ο οποίος έχει οικογενειακό ιστορικό στεφανιαίας νόσου, είναι χορτοφάγος. - Πατατάκια και άλλα επεξεργασμένα, συσκευασμένα σνακ. - Επιδόρπιο. - Πάρα πολλές πρωτεΐνες. - Γρήγορο φαγητό. - Ενεργειακά ποτά. - Προστιθέμενο αλάτι. - Λάδι καρύδας.
Η δίαιτα Now Diet είναι μια πολύ περιοριστική δίαιτα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι ειδικά πριν από τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.Η δίαιτα των 3 ημερών είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που χρησιμοποιεί απλές τροφές που έχουν χαμηλό κόστος και είναι εύκολο να βρεθούν και να προετοιμαστούν. Μια βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι πιθανή. Αλλά εκεί τελειώνουν τα καλά νέα. Κατά τη διάρκεια των 3 ημερών της δίαιτας, λείπει η ισορροπημένη διατροφή.
Η δίαιτα των 5 δαγκωμάτων είναι μια δίαιτα που πλασάρεται ως εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να αναρωτιέστε αν είναι ασφαλής και αποτελεσματική.Η στρατιωτική δίαιτα απαιτεί από τους ανθρώπους να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για 3 ημέρες και στη συνέχεια να επιστρέψουν στην κανονική διατροφή για 4 ημέρες. Κατά τη διάρκεια των 3 πρώτων ημερών, η δίαιτα περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1.400, 1.200 και 1.100 θερμίδες. Η δίαιτα είναι υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λίπος, υδατάνθρακες και θερμίδες.
Τις υπόλοιπες 4 ημέρες τρώτε κανονική δίαιτα, πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος σας μπορεί να παρουσιάζει μεγάλες διακυμάνσεις.
Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει μια καρδιακή δίαιτα 3 ημερών; Κατά τη διάρκεια των 3 ημερών, δεν επιτρέπονται άλλα συστατικά, ούτε μπορούν να γίνουν οποιεσδήποτε αντικαταστάσεις. Τα γεύματα περιστρέφονται κυρίως γύρω από τοστ και μια πηγή πρωτεΐνης. Ο αριθμός των θερμίδων είναι εξαιρετικά χαμηλός, στις 800-1.000 θερμίδες την ημέρα. Η δίαιτα δεν θέτει κατευθυντήριες γραμμές για αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η σωματική δραστηριότητα ή η ενυδάτωση.Το μενού της 3ήμερης στρατιωτικής δίαιτας απαιτεί συγκεκριμένα τρόφιμα επειδή πολλές πηγές εξηγούν, ότι είναι μια χημική αντίδραση μεταξύ αυτών των τροφίμων που προκαλεί την απώλεια βάρους.
Η 3ήμερη καρδιακή δίαιτα, γνωστή και ως 3ήμερη δίαιτα για την καρδιά, είναι μια δίαιτα που φέρεται να έχει δημιουργηθεί με γνώμονα τους καρδιοπαθείς.
Για παράδειγμα, το πρωινό κάθε μέρα αποτελείται από έναν υδατάνθρακα και μια πρωτεΐνη, όπως ένα τοστ με φυστικοβούτυρο, ένα κομμάτι τυρί ή ένα αυγό.
Η 3ήμερη καρδιακή δίαιτα απαιτεί από τους διαιτώμενους να ακολουθήσουν ένα αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων για 3 συνεχόμενες ημέρες και μια κανονική διατροφή για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
Ακολουθεί ανάλυση των τροφίμων που πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα στη δίαιτα 3 ημερών: Μια φέτα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.Να γυμνάζεστε συχνά και να πίνετε άφθονο νερό. Κόψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άλλα πρόχειρα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας προσφέρει ένα σχέδιο απώλειας βάρους που λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Οπότε όχι, αν νομίζετε ότι κάνοντας αυτή τη δίαιτα μία φορά για τρεις ημέρες θα αδυνατίσετε για πάντα, τότε αυτό δεν είναι για εσάς και δεν θα λειτουργήσει.
Το πρόβλημα είναι ότι όποιο βάρος χάσετε κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, θα το ξαναπάρει μόλις ξαναρχίσετε την κανονική σας διατροφή.
Οι τροφές που μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο της 3ήμερης καρδιακής δίαιτας είναι: Φρούτα: γκρέιπφρουτ, μπανάνες, πεπόνια και μήλα.Η Cleveland Clinic 3-Day Diet είναι ένα τριήμερο πρόγραμμα που ισχυρίζεται ότι εξαλείφει τη βλέννα και άλλες τοξίνες από το σώμα.
Επειδή η δίαιτα είναι πολύ περιοριστική και περιορίζει την ποσότητα των τροφίμων που μπορείτε να φάτε, είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, το μενού της 3ήμερης δίαιτας είναι ιδιαίτερα χαμηλό σε υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.
Η δίαιτα 3 ημερών: Πώς λειτουργεί; Η δίαιτα των 3 ημερών είναι μια γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους που υπόσχεται να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν 10 κιλά σε τρεις ημέρες. "Ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα για τρεις ημέρες και στη συνέχεια περιμένετε τέσσερις έως πέντε ημέρες πριν ξεκινήσετε ξανά", λέει η Marisa Moore, RD, LD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων.
Το μενού της 3ήμερης δίαιτας δεν προορίζεται ειδικά για χορτοφάγους ή vegans. Η δίαιτα των 3 ημερών είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που χρησιμοποιεί απλές τροφές που έχουν χαμηλό κόστος και είναι εύκολο να βρεθούν και να προετοιμαστούν.Μπορείτε να πίνετε νερό και μαύρο καφέ ή τσάι, αλλά όχι σόδα, γάλα, χυμούς ή αλκοόλ. Ακολουθήστε το μενού όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιτρέπεται να αλλάξετε ορισμένα τρόφιμα, αν έχετε τροφικές αλλεργίες ή άλλες διατροφικές ανάγκες.
Μπορείτε να φάτε ένα μπολ καρότα, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια, ένα φλιτζάνι παγωτό, 3 ουγκιές άπαχο κρέας, ένα μήλο, δύο φέτες κρύο κρέας και μαύρο τσάι ή καφέ στο δείπνο σας.Μενού ημέρας 3 του σχεδίου στρατιωτικής δίαιτας 3 ημερών Πρωινό 5 κράκερς με αλάτι.