Η μαύρη σοκολάτα είναι το αντίθετο της σύγχρονης διατροφής Η σοκολάτα είναι το αντίθετο των περισσότερων προβλημάτων που προκαλεί η σύγχρονη διατροφή: Η σύγχρονη διατροφή (υψηλό σάκχαρο στο αίμα) μπλοκάρει την καύση του λίπους και δίνει σήμα στο σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος. Αλλά η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, να μειώσει την όρεξη/κατανάλωση και να αυξήσει την καύση λίπους.
Από τον Ιανουάριο του 2019 το Πανεπιστήμιο Monash έχει δοκιμάσει εργαστηριακά δύο είδη μαύρης σοκολάτας και το καθένα έχει τις δικές του συνιστώμενες ποσότητες.Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων παθήσεων. Όμως οι μελέτες αυτές δείχνουν ότι η σοκολάτα μπορεί να είναι ωφέλιμη με μέτρο ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Στην πραγματικότητα, όλοι γνωρίζουμε ότι η μαύρη σοκολάτα είναι μια υγιεινή τροφή, αρκεί να μην υπερβείτε την κατανάλωσή της: στην πραγματικότητα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αλλά και σε ενέργεια, δηλαδή μια τροφή με καλή θερμιδική πυκνότητα, επειδή είναι πλούσια σε λίπη αλλά και σε υδατάνθρακες.
Ομοίως, μια μελέτη σε 14 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση της πρόσληψης τροφής, σε σύγκριση με την κατανάλωση λευκής σοκολάτας και σοκολάτας γάλακτος (12).Το πραγματικό σχέδιο διατροφής με μαύρη σοκολάτα πρέπει ωστόσο να παρέχει αποδείξεις εάν το σχέδιο διατροφής μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μείωση του βάρους, ειδικά η δήλωση ότι μπορεί να διεγείρει τη μεταβολική διαδικασία καύσης λίπους.
Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων μαύρης σοκολάτας μπορεί να αποτρέψει αυτές τις έντονες λιγούρες που τελικά οδηγούν σε υπερκατανάλωση. Η κατανάλωση μερικών τετραγώνων μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να ενδώσετε σε μεγαλύτερες ποσότητες άλλων σνακ που μπορεί να περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες ζάχαρης που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Το Eat Chocolate, Lose Weight είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα έξι βημάτων που βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή. Επιλέξτε τη σοκολάτα απώλειας βάρους, όχι τη σοκολάτα αύξησης βάρους. Καθορίστε τη σωστή ημερήσια ποσότητα σοκολάτας.
Βασικά στοιχεία διατροφής με σοκολάτα. Το Eat Chocolate, Lose Weight είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα έξι βημάτων που βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή. Επιλέξτε τη σοκολάτα απώλειας βάρους, όχι τη σοκολάτα αύξησης βάρους. Καθορίστε τη σωστή ημερήσια ποσότητα σοκολάτας. Χρησιμοποιήστε τη σοκολάτα για να χάσετε την επιθυμία σας για γλυκό.
Στη δίαιτα με μαύρη σοκολάτα εστιάζουμε σε αυτά που ΠΡΕΠΕΙ να τρώτε, όπως η μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη (δείτε τη λίστα μου με την καλύτερη μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη), ένα από τα εργαλεία που με βοήθησαν να κόψω τη ζάχαρη και να κάνω ένα βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.Ορίστε λοιπόν μερικές συμβουλές για το πώς τρώω υγιεινά και τρώω και σοκολατένια σνακ. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κυρίως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Υπάρχουν τόνοι σχεδίων διατροφής εκεί έξω. Μερικά από αυτά που έχω δει ότι είναι επιτυχημένα είναι η δίαιτα Keto, η διαλείπουσα νηστεία και η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Το βιβλίο προσφέρει ένα πρόγραμμα διατροφής με σοκολάτα βασισμένο στις τελευταίες επιστημονικές έρευνες.
Πόση μαύρη σοκολάτα είναι υπερβολική; Η συνιστώμενη "δόση" είναι περίπου 1 έως 2 ουγκιές ή 30-60 γραμμάρια, λένε οι ειδικοί. Αφεθείτε σε οτιδήποτε περισσότερο από αυτό, και μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες. Μια ειδική μπάρα μαύρης σοκολάτας Hershey's Special 1,45 ουγγιάς (41 γραμμάρια) έχει 190 θερμίδες.
Ναι, η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής που προάγει την απώλεια βάρους! Ωστόσο, τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι μια δίαιτα με βάση τη σοκολάτα προκαλεί απώλεια βάρους είναι πολύ αδύναμα. Γιατί χάνω βάρος όταν τρώω πολλή ζάχαρη; Τι συμβαίνει; Κάθε φορά που τρώτε ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται.
Ενώ η δίαιτα κέτο απαιτεί να κόψετε πολλά από τα αγαπημένα σας επιδόρπια και σνακ, υπάρχουν μερικές γλυκές λιχουδιές που δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας.
Αλλά η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, να μειώσει την όρεξη και να αυξήσει την καύση του λίπους.
Όχι μόνο η καθημερινή πρόσληψη σοκολάτας στη διατροφή σας θα είναι ευεργετική για το βάρος σας, αλλά θα βελτιώσει και την υγεία σας. Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ, στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε καθημερινά σοκολάτα έχουν "37% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις" σε σχέση με εκείνους που δεν την τρώνε τακτικά.
Αυτό επιτρέπει στους διαιτολόγους να ικανοποιήσουν τις λιγούρες τους και ταυτόχρονα να επωφεληθούν από τα πιθανά οφέλη της σοκολάτας για την υγεία στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής με σοκολάτα.
Η συνιστώμενη "δόση" είναι περίπου 1 έως 2 ουγκιές ή 30-60 γραμμάρια, λένε οι ειδικοί. Αφεθείτε σε οτιδήποτε περισσότερο από αυτό, και μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες. Μια ειδική μπάρα μαύρης σοκολάτας Hershey's Special 1,45 ουγγιάς (41 γραμμάρια) έχει 190 θερμίδες. Συγκριτικά, αν φάτε ένα μεσαίου μεγέθους ωμό μήλο, θα προσλάβετε μόνο 95 θερμίδες.
Το σχέδιο διατροφής με σοκολάτα που δεν περιέχει γλουτένη και είναι χαμηλό σε λιπαρά και λακτόζη μπορεί να ρίξει έξι κιλά ή και περισσότερα σε μια εβδομάδα, ανάλογα με το μεταβολισμό σας.Η δίαιτα σοκολάτας είναι λίγο πολύ μια δίαιτα της μόδας και σας δίνει την απόλυτη ελευθερία να καταναλώνετε τις λατρεμένες σας τροφές, οι οποίες γενικά απαγορεύονται στα περισσότερα προγράμματα διατροφής.
Το πρόγραμμα διατροφής επιμένει στην κατανάλωση μαύρης σοκολάτας που προέρχεται από κακάο.
Ποια είναι η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα μαύρης σοκολάτας; Η συνιστώμενη "δόση" είναι περίπου 1 έως 2 ουγκιές ή 30-60 γραμμάρια, λένε οι ειδικοί. Αφεθείτε σε οτιδήποτε περισσότερο από αυτό, και μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.
Πώς να κάνετε τη σοκολάτα μέρος της υγιεινής διατροφής σας; Οι υγιεινές δίαιτες συμβουλεύουν να τρώτε με μέτρο και περιλαμβάνουν τις σοκολάτες ως μέρος των θερμίδων της ημέρας. Οι περισσότερες γυναίκες φυσιολογικού βάρους μπορούν να επιλέξουν έως και 300 διακριτικές θερμίδες ημερησίως από πηγές επιπλέον λίπους ή ζάχαρης. Από αυτή την ποσότητα, περιορίστε τις σοκολατένιες καραμέλες στις 50-100 θερμίδες που αντιστοιχούν σε περίπου δύο ή τρία μικρά κομμάτια. Αν θέλετε να απολαμβάνετε μαύρη σοκολάτα σε μια δίαιτα κέτο, σκεφτείτε να περιορίσετε άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να διασφαλίσετε ότι δεν θα υπερβείτε το ημερήσιο όριο υδατανθράκων σας. Ενώ η μαύρη σοκολάτα έχει πλεονεκτήματα, συνιστάται ωστόσο να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωσή της. Αν και η μαύρη σοκολάτα είναι μια γλυκιά απόλαυση, είναι σχετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες, σε σύγκριση με άλλα είδη σοκολάτας και γλυκών.Μια μελέτη σε σχεδόν 20.000 άτομα, τα οποία παρακολουθήθηκαν επί οκτώ χρόνια, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι έτρωγαν κατά μέσο όρο 6 γραμμάρια (0,2 ουγγιές) σοκολάτας την ημέρα είχαν 39% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτή είναι μια πολύ μικρή ποσότητα σοκολάτας, ίσως μόνο το μισό τετράγωνο μιας τυπικής πλάκας μαύρης σοκολάτας των 100 γραμμαρίων.
Τι είδους μαύρη σοκολάτα είναι καλή για την απώλεια βάρους; Όταν επιλέγετε μαύρη σοκολάτα, αναζητήστε πλάκες με περιεκτικότητα σε κακάο 70% ή περισσότερο. Η μαύρη σοκολάτα με υψηλότερο ποσοστό περιέχει μεγαλύτερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών και θρεπτικών συστατικών σε σύγκριση με τη σοκολάτα με χαμηλότερο ποσοστό κακάο ( 1 ).
Μετά την ψεύτικη γερμανική μελέτη για τις αδυνατιστικές ιδιότητες της μαύρης σοκολάτας ( μπορείτε να τη βρείτε εδώ ), που επινοήθηκε από το μηδέν από έναν δημοσιογράφο, ήμουν μάλλον επιφυλακτικός, ως λάτρης της σοκολάτας, για την πολλοστή είδηση σχετικά με τις ιδιότητες της μαύρης σοκολάτας, οι οποίες συμπτωματικά, είναι αδυνατιστικές .
Παρόλο που η σοκολάτα δεν είναι Παλαιό υπό την έννοια ότι οι πρόγονοί μας των σπηλαίων δεν την έτρωγαν με τη μπάρα, η μαύρη σοκολάτα επιτρέπεται με μέτρο στην Παλαιό δίαιτα, εν μέρει λόγω των πολυάριθμων οφελών για την υγεία που έχουν συσχετιστεί με το συστατικό κακάο της σοκολάτας.
Ωστόσο, σε σύγκριση με άλλα είδη σοκολάτας και καραμέλας, η υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα έχει αρκετά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, τα οποία μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Ορισμένοι τύποι περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης, η οποία μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων και να συμβάλει στην εμφάνιση χρόνιων ασθενειών.
Μπορείτε να τρώτε σοκολάτα κάθε μέρα και να εξακολουθείτε να παίρνετε βάρος; Αν και η επιλογή να τρώμε σοκολάτα κάθε μέρα με μέτρο μπορεί να βοηθήσει την υγεία μας με μικρούς τρόπους, εξακολουθεί να είναι μια γλυκιά απόλαυση και, δυστυχώς, αυτές δεν είναι συνήθως τόσο καλές όταν πρόκειται για αύξηση του σωματικού βάρους - ακόμη και η μαύρη σοκολάτα.
Το σχέδιο διατροφής με σοκολάτα που βασίζεται πλήρως στην επιστήμη του σώματος είναι πιο ρεαλιστικό και πρακτικό. Το σχέδιο διατροφής επιμένει στην κατανάλωση μαύρης σοκολάτας που προέρχεται από κακάο. Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί τα οφέλη των μαύρων σοκολάτων για την υγεία του σώματός σας.
Ας δούμε τώρα τα οφέλη της μαύρης σοκολάτας: ως γνωστόν, είναι πλούσια σε συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβονοειδή, χρήσιμα για την καρδιαγγειακή υγεία και τη μείωση του στρες και των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες- λίγοι γνωρίζουν ότι η θεοβρωμίνη , ένα αλκαλοειδές που περιέχεται στη σοκολάτα και την κόλα, προάγει την απώλεια βάρους, μειώνει το πρήξιμο και έχει διουρητική και αγγειοδιασταλτική δράση- ωστόσο η θεοβρωμίνη είναι μια συναρπαστική ουσία, γι' αυτό καλό είναι να μην το παρακάνετε με την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, προτιμώντας συνήθως δύο μερίδες (που αντιστοιχούν σε 10-15 γραμμάρια ανά μερίδα) την ημέρα.
Εδώ είναι τα δύο απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για τη δίαιτα: Πριν και μετά από κάθε ισορροπημένο γεύμα, φάτε μαύρη σοκολάτα με πάνω από 70 τοις εκατό κακάο.Οι αναγνώστες ενθαρρύνονται να δοκιμάσουν να τρώνε 40 γραμμάρια σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο - τουλάχιστον 70% - κάθε μέρα για 8 εβδομάδες. Δεν θα πρέπει να την καταναλώνετε όλη σε μία συνεδρίαση, αλλά να την κατανέμετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μειωμένη επιθυμία για γλυκά. Λιγότερη επιθυμία για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Καλύτερη διάθεση και αίσθημα ευεξίας.
Dark Chocolate Diet Plan ικανοποιούν τους πελάτες, οι ειδικοί εξασφαλίζουν την ακαδημαϊκή επιτυχία των φοιτητών Dark Chocolate Diet Plan και τους κάνουν να επιστρέφουν για περισσότερα δοκίμια.Σε αντίθεση με τη σοκολάτα γάλακτος, η μαύρη σοκολάτα παρασκευάζεται με ελάχιστα ή καθόλου στερεά γάλακτος και περιέχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότερο κακάο.
Η κατανάλωση μερικών τετραγώνων μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να ενδώσετε σε μεγαλύτερες ποσότητες άλλων σνακ που μπορεί να περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες ζάχαρης που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Γεμάτη αντιοξειδωτικά, η υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα περιέχει υψηλό ποσοστό κακάο και λιγότερη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος.Η σύγχρονη διατροφή (υψηλό σάκχαρο στο αίμα) εμποδίζει την καύση του λίπους και δίνει σήμα στο σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος.