Το πιπέρι είναι χαμηλό σε θερμίδες και περιέχει καψαϊκίνη που βοηθά στην καύση του περιττού λίπους. Ως εκ τούτου, η τακτική κατανάλωση πιπεριού βοηθά στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, αποτελείται από μια αξιοπρεπή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν το μεταβολισμό και διατηρούν το έντερο υγιές.
Πώς χάνετε βάρος με καψαϊκίνη; Η καψαϊκίνη λειτουργεί αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου και τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε μικρή αύξηση των θερμίδων που καίγονται ( 9 ). Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτής της ένωσης σε τακτική βάση μπορεί να προάγει το έλλειμμα θερμίδων και να βοηθήσει στην καύση λίπους. Εκτός από την υποστήριξη της απώλειας βάρους και του μεταβολισμού, το University of Michigan Health System αναφέρει ότι η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, στην καταπολέμηση ανεπιθύμητων βακτηρίων στο έντερο και στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.Αυτό υποστηρίζει τη χρήση της καψαϊκίνης για την απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει τις μεταβολικές λειτουργίες που δημιουργούν ενεργειακές δαπάνες.
Επίδραση της καψαϊκίνης στην οξείδωση του υποστρώματος και στη διατήρηση του βάρους μετά από μέτρια απώλεια σωματικού βάρους σε ανθρώπους.
Η καψαϊκίνη για την απώλεια βάρους μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση. Έχουν διατυπωθεί διάφοροι ισχυρισμοί σχετικά με αυτό το συγκεκριμένο συμπλήρωμα και το πώς λειτουργεί για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μόνο λίγες μελέτες έχουν ακόμη διεξαχθεί για να βοηθήσουν το κοινό να καταλάβει τι μπορούν πραγματικά να κάνουν τα συμπληρώματα που περιέχουν καψαϊκίνη για την υγεία τους.Τις τελευταίες δεκαετίες, η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της καψαϊκίνης για την απώλεια βάρους δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους.
Αν η καψαϊκίνη πρόκειται να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, θα πρέπει πιθανότατα να καταναλώνεται ως τρόφιμο ή μπαχαρικό.
Οι επιστήμονες εξέτασαν αν η καψαϊκίνη θα μπορούσε όχι μόνο να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά και να τους βοηθήσει να παραμείνουν στο επιθυμητό βάρος διατήρησης όταν το επιτύχουν.Τα συμπληρώματα καψαϊκίνης μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας να χάσετε ευκολότερα βάρος και να κάψετε λίπος ( 6 , 7 , 8 ).
Το σωματικό βάρος μειώθηκε κατά 0,9 και 0,5 kg στις ομάδες των καψονοειδών και του εικονικού φαρμάκου αντίστοιχα.
Συμπερασματικά, η μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα καψαϊκίνης μπορεί να έχουν κάποια πιθανά οφέλη όταν χρησιμοποιούνται ως βάση του προγράμματος απώλειας βάρους ενός ατόμου, αλλά δεν θα πρέπει να αποτελούν το κύριο συστατικό και να μην βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε αυτά.
Πόσες θερμίδες καίει η καψαϊκίνη; Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν την κάψουλα καψαϊκινοειδών έκαψαν 116 θερμίδες κατά μέσο όρο, ενώ τα άτομα που έλαβαν το εικονικό φάρμακο έκαψαν λιγότερες από 15 θερμίδες κατά μέσο όρο. Καθόλου ευκαταφρόνητο. Η καψαϊκίνη, υποστηρίζει η μελέτη, έχει θερμογόνο δράση, που σημαίνει ότι παράγει θερμότητα όταν την αφομοιώνετε.Ταυτόχρονα, ένα άτομο που θα ήθελε να χάσει βάρος προκειμένου να ανακτήσει ένα υγιέστερο σωματικό βάρος και να απολαύσει γενικά καλύτερη ευεξία δεν θα πρέπει να επικεντρωθεί αποκλειστικά στη χρήση ενός συμπληρώματος καψαϊκίνης.
Η κατανάλωση άφθονων άπαχων πρωτεϊνών και φρούτων και λαχανικών με φυτικές ίνες θα ενισχύσει την υποτονική πέψη που μπορεί να εμποδίζει την απώλεια βάρους σας. Προσθέστε πικάντικο τσίλι, κανέλα, πιπεριές και τζίντζερ και η θερμογόνος δράση τους είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε την καύση λίπους έως και 200 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα.
Εν ολίγοις, η καψαϊκίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους επειδή έχει παρατηρηθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος. Για την καψαϊκίνη απώλεια βάρους bodybuilding ρουτίνα, για να πάρετε μεγαλύτερο και ισχυρότερο, θα πρέπει πιθανότατα να εκτελέσετε μερικές από τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά.Η χρήση καψαϊκίνης για την απώλεια βάρους προκαλεί μια μεταβολική αντίδραση που ενεργοποιεί το BAT και ενθαρρύνει τη μετατροπή του λίπους σε καύσιμο, με πιθανό αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Τα συμπληρώματα καψαϊκίνης μπορεί να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας να χάσετε ευκολότερα βάρος και να κάψετε λίπος ( 6 , 7 , 8 ).
Επιπλέον, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 80 άτομα με ελαφρώς αυξημένο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) συνέδεσε τη συμπληρωματική χορήγηση 6 mg καψαϊκίνης ημερησίως με μείωση του λίπους της κοιλιάς ( 12 ). Η καψαϊκίνη φαίνεται επίσης να έχει δράση καταστολής της όρεξης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας ( 13 ).
Η καψαϊκίνη πιστεύεται ότι αυξάνει το μεταβολισμό ενός ατόμου κατά περίπου 8 τοις εκατό κατά μέσο όρο. Η διαδικασία με την οποία η καψαϊκίνη επιταχύνει το μεταβολισμό και ενισχύει την απώλεια βάρους ονομάζεται θερμογένεση. Ο όρος θερμογένεση αναφέρεται στην παραγωγή θερμότητας από το σώμα.
Το κατά πόσον τα καψαϊκινοειδή μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό και την όρεξη αρκετά ώστε να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους ή να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους παραμένει υπό αμφισβήτηση.Η καψαϊκίνη μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στη διατροφή και την άσκηση για μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους.
Η καψαϊκίνη, μια ένωση που υπάρχει στις πιπεριές τσίλι, βοηθά στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη της παχυσαρκίας ρυθμίζοντας διάφορους μηχανισμούς του οργανισμού. Επιπλέον, η συμπληρωματική χορήγηση καψαϊκίνης, μετά από δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, προώθησε την απώλεια βάρους και ενίσχυσε τον λόγο αναπνευστικής ανταλλαγής. Έτσι, παρόλο που μερικές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καψαϊκίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού ή στην καύση του λίπους, φαίνεται ότι αυτές οι επιδράσεις δεν είναι αρκετές για να προκαλέσουν μεγάλη, αν όχι οποιαδήποτε, αξιοσημείωτη απώλεια βάρους.Η σχέση μεταξύ των καυτερών πιπεριών ή του ενεργού συστατικού τους, της καψαϊκίνης, και της απώλειας βάρους δεν είναι καινούργια.
Τα καψαϊκινοειδή φέρονται να βοηθούν στην απώλεια βάρους με τρεις τρόπους: αυξάνουν τη χρήση ενέργειας, καίνε το λίπος και μειώνουν την όρεξη.Τα οφέλη της καψαϊκίνης για την υγεία περιλαμβάνουν την ικανότητα να ανακουφίζει από τον πόνο, να βοηθά στην απώλεια βάρους, να διαχειρίζεται τον διαβήτη, να θεραπεύει την ψωρίαση και να μειώνει τους αθροιστικούς πονοκεφάλους.
Η χρήση καψαϊκίνης για την απώλεια βάρους, είτε τρώγοντας τσίλι πλούσιο σε καψαϊκίνη είτε λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στη μείωση της όρεξης και στην καύση λίπους.
Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη καψαϊκίνης ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους είναι ασφαλής, αλλά πρέπει να μάθουμε περισσότερα για την αποτελεσματικότητά της .Ωστόσο, η θεραπεία με καψαϊκίνη δεν έχει περιοριστική επίδραση στην ανάκτηση του βάρους μετά από 3 μήνες μετά από μέτρια απώλεια βάρους.