Και πολλοί ειδικοί λένε ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να κάνετε "δίαιτα". Αντίθετα, το κλειδί είναι να κάνετε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Ένα κιλό λίπους αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες. Κόβοντας 500 θερμίδες την ημέρα μέσω τροποποιήσεων στη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.
Αυτές οι τροφές που καίνε το λίπος δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθούν και στην απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι από εμάς αναζητούμε πάντα τρόπους για να κάψουμε λίπος, με αυτό που βάζουμε στο σώμα μας να είναι συχνά ο πρώτος τομέας με τον οποίο ξεκινάμε.
Αν η σκέψη της δίαιτας είναι ανυπόφορη, αλλά η απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική για εσάς και θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, τότε είστε τυχεροί.Η τακτική κατανάλωση άπαχων πηγών πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της απώλειας βάρους.
Το καλύτερο από όλα, το σχέδιο και οι συνταγές είναι όλα δωρεάν, επειδή η απώλεια βάρους, η πραγματική απώλεια βάρους, δεν πρέπει να σας κοστίζει μια περιουσία. Για να διατηρήσετε το μεταβολικό ρυθμό σε υψηλά επίπεδα και να μειώσετε το βάρος, ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό, τρώτε μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, δίαιτα με λίγες θερμίδες και λιπαρά που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, ασκείστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα και ζυγίζεστε εβδομαδιαίως.Χωρίς την κατάλληλη διατροφική καθοδήγηση ή επίβλεψη, πολλοί άνθρωποι θα μειώσουν δραστικά τις θερμίδες που καταναλώνουν και θα αυξήσουν δραματικά τις θερμίδες που καίνε για να χάσουν γρήγορα βάρος. Ως αποτέλεσμα, θα μπορούσατε να βλάψετε τη μακροπρόθεσμη υγεία σας επειδή δεν τρώτε αρκετά, γεγονός που -κάπως ειρωνικά- μπορεί επίσης να καταλήξει να καταπνίξει την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους.
Μπορεί να χρειαστεί να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το στόχο σας, γι' αυτό να αισθάνεστε ότι μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα κάθε ομάδας τροφίμων ανάλογα με τις ανάγκες σας για άσκηση και δραστηριότητα και το στόχο σας, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, είτε για διατήρηση, είτε για αύξηση βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναζητούν λύσεις για την απώλεια βάρους έχουν δοκιμάσει δίαιτες και έχουν βαρεθεί τα αποτελέσματα του yo yo, τη σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους επί μια δεκαετία. Είναι απλώς ένα μακροθρεπτικό συστατικό που μπορούμε να φάμε και το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, όταν καταναλώνεται στη σωστή ποσότητα, ή να μας αποτρέψει από τους στόχους μας, αν τρώμε πολλές θερμίδες από αυτό.Πρέπει να τρώτε καλά για να χάσετε βάρος; Η υγιεινή διατροφή δεν εξασφαλίζει ότι θα χάσετε βάρος. Το βάρος σας είναι μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνετε και των θερμίδων που καίτε. Θα χάσετε βάρος αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε και θα πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.
Τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων αλλά χάνετε λιγότερο ή καθόλου βάρος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια πιο μετριοπαθή προσέγγιση στη διατροφή και την απώλεια βάρους. Ποια τρόφιμα είναι τα χειρότερα για την απώλεια βάρους; Ο συνδυασμός υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μακράν ο χειρότερος για την απώλεια βάρους, επειδή είναι τόσο δελεαστικός για υπερκατανάλωση τροφής. Πράγματι, ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτές οι τροφές μπορεί να προκαλέσουν εθισμό. Μεταξύ των πιο κοινών παραβατών είναι τα ντόνατς, οι σοκολάτες, τα πατατάκια, οι πατάτες τηγανιτές, το παγωτό και τα μπισκότα. Σε αυτόν τον απόλυτο οδηγό απώλειας βάρους, όπως υποδηλώνει και ο τίτλος, θα μάθετε πώς να χάνετε βάρος χωρίς δίαιτα. Έχουμε δει ανθρώπους (που έχουν πολλά κιλά να χάσουν) να χάνουν 20 κιλά τον πρώτο μήνα, κυρίως λόγω της μεγάλης μείωσης του βάρους του νερού την πρώτη εβδομάδα, με σταθερή πτώση μετά από αυτό. Αν δεν είστε έτοιμοι για ένα προς ένα coaching, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει να ακούσετε για online coaching απώλειας βάρους, όπου θα σας καθοδηγήσω μέσα από ένα ολόκληρο πρόγραμμα σπουδών που έχει σχεδιαστεί για να σας απομακρύνει από την παγίδα της δίαιτας αναπτύσσοντας δεξιότητες απώλειας βάρους. Ενώ μπορεί να αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, η διαδικασία απώλειας βάρους συχνά σημαίνει ότι οι θερμίδες μειώνονται, οι ομάδες τροφίμων παραμελούνται και συχνά η άσκηση αυξάνεται.Γεμίστε με φυτικές ίνες. Σνακ με τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες. - Γυμναστείτε, γυμναστείτε, γυμναστείτε. Κουνηθείτε. - Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του πρωτεϊνικού βηματισμού. Ενσωματώστε την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. - Πίνετε περισσότερο νερό. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί. - Ανταλλάξτε τρόφιμα παρόμοιου όγκου. - Αυξήστε τον ύπνο σας.
Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τις τροφές που τρώτε μεταξύ των γευμάτων για να μην αισθάνεστε πείνα.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο όπως το γιαούρτι, το τυρί, το γάλα και το λάχανο μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους σας κατά 70% και επίσης επαληθεύτηκε σε αυτή τη μελέτη, οι άνθρωποι που έλαβαν περισσότερο ασβέστιο έχασαν 5 φορές περισσότερο λίπος στην κοιλιά και διπλάσιο βάρος συνολικά από εκείνους που δεν έλαβαν αρκετό ασβέστιο.
Όταν κατά λάθος τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες συνειδητοποιούμε και στη συνέχεια καίμε λιγότερες θερμίδες από την άσκηση από όσες υποθέτουμε, νομίζουμε ότι "δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος" λόγω του μεταβολισμού μας ή της γενετικής μας.
Ωστόσο, εκτός από όλα τα άλλα οφέλη (όπως η διατήρηση της ζωής), η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγες θερμίδες Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με λίγες θερμίδες, όπως το ελληνικό γιαούρτι, και η αποφυγή αυτών που περιέχουν ζάχαρη, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Βομβαρδιζόμαστε με μηνύματα από τη βιομηχανία απώλειας βάρους, αλλά η ίδια η απώλεια βάρους είναι σύμπτωμα άλλων προβλημάτων.Εν ολίγοις, η απώλεια βάρους δεν είναι περίπλοκη και αυτός ο πόρος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε χωρίς τον πόνο και την ταλαιπωρία που σχετίζονται με τις δίαιτες που όλοι έχουμε δοκιμάσει.
Τι είναι η δίαιτα 3 ημερών; Η απώλεια βάρους είναι δυνατή με τη δίαιτα των 3 ημερών, αλλά μόνο επειδή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Μόλις ο διαιτώμενος ξαναρχίσει να τρώει κανονική ποσότητα υδατανθράκων, το βάρος θα επανέλθει.
Ακόμη και χωρίς να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, η κατάρτιση ενός εξατομικευμένου προγράμματος γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες και ταυτόχρονα να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης.
Έτσι, δεν έχει σημασία πόσο βάρος θα χάσετε την πρώτη εβδομάδα ή τον πρώτο μήνα, αλλά πόσο βάρος θα έχετε χάσει μετά από 1 χρόνο και πώς αισθάνεστε μετά από αυτό το χρόνο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων, ενώ αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θετικό ισοζύγιο θερμίδων. Το μηλόξυδο σας βοηθά να χάσετε βάρος με τρεις τρόπους: Το μηλόξυδο έχει μόνο τρεις θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας ( 13 ).Αφού εξαντληθεί η γλυκόζη και το γλυκογόνο, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αμινοξέα για να παρέχει ενέργεια. Αυτή η διαδικασία θα επηρεάσει τους μυς σας και μπορεί να μεταφέρει το σώμα σας για περίπου τρεις ημέρες ασιτίας, προτού ο μεταβολισμός κάνει μια σημαντική στροφή για τη διατήρηση του άπαχου σωματικού ιστού.
Μάθετε πώς ορισμένα τρόφιμα όπως το γκρέιπφρουτ, το πιπέρι καγιέν, το τζίντζερ, τα λευκά φασόλια και το μηλόξυδο μπορούν να βοηθήσουν τα υπέρβαρα άτομα να χάσουν βάρος με φυσικό τρόπο χωρίς συμπληρώματα ή ακριβά χάπια διατροφής.
Ως συμπλήρωμα σε αυτόν τον οδηγό απώλειας βάρους, και μια καλή αρχή στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, ή πιο συγκεκριμένα για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε με το παρακάτω εξαπατητικό δελτίο απώλειας βάρους.Η νηστεία μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου. Ίσως σας είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό από το να μειώνετε ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα. Ο ενεργειακός περιορισμός από μια 24ωρη νηστεία μπορεί επίσης να ωφελήσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
Όταν εξισορροπείτε τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε αντί να χορταίνετε με άδειους υδατάνθρακες ή μόνο με πρωτεΐνες, θα τρώτε πιο ικανοποιητικά γεύματα, τα οποία μακροπρόθεσμα θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να χάσετε βάρος.
Επιπλέον, ένα φιλέτο σολομού των 6 ουγκιών (170 γραμμαρίων) μπορεί να παρέχει πάνω από 4 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρά, περίπου 34 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και 350 θερμίδες, οι οποίες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος και να χτίσετε τους μυς σας. 4 - Τυρί Πρόκειται για πολύ καλές, νόστιμες και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφές που καταναλώνονται από τους περισσότερους ανθρώπους παγκοσμίως εδώ και αιώνες.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν χάνετε βάρος χάνετε νερό και άπαχο ιστό καθώς και λίπος, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το σώμα σας αλλάζει με άλλους τρόπους.