"Αντί να λέτε προς τα έξω "πρέπει να χάσεις βάρος", θα μπορούσατε να πείτε "σε αγαπώ έτσι όπως είσαι και σε θέλω για πολύ καιρό κοντά μου για μένα και τα παιδιά, οπότε ίσως να θέλεις να τρέφεσαι με πιο υγιεινό τρόπο". Αν δεν το κάνετε με τον σωστό τρόπο, λέει η Ehrlich, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις.
Προσπαθήστε να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για το πρόγραμμα διατροφής τους - τα είδη των τροφίμων που τρώνε, πώς λειτουργεί το πρόγραμμα και τι περιλαμβάνει, όπως η παρακολούθηση συναντήσεων ή η συμμετοχή σε διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης.Εάν αναζητάτε τη βοήθεια ιατρών, μια άλλη επιλογή είναι να ενταχθείτε σε μικρές ομάδες απώλειας βάρους που εδρεύουν σε πανεπιστήμια ή ιατρικά κέντρα. Ψυχολόγοι, διατροφολόγοι ή άλλοι επαγγελματίες που ασχολούνται με την απώλεια βάρους συχνά διευθύνουν αυτές τις ομάδες υποστήριξης που βασίζονται σε κλινικές.
Οι συνήθεις θεραπείες για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους μέσω υγιεινής διατροφής, μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα και άλλες αλλαγές στις συνήθεις συνήθειές σας. Τα προγράμματα διαχείρισης βάρους μπορεί να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος ή να μην επανακτήσουν το χαμένο βάρος.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε με αυτές τις απόψεις: Κρατήστε τις για τον εαυτό σας! "Ακόμη και τα σχόλια με τις καλύτερες προθέσεις μπορεί να διαστρεβλωθούν λόγω της ντροπής που περιβάλλει το υπερβολικό βάρος", λέει η Elizabeth Lowden, MD, βαριατρική ενδοκρινολόγος στο Κέντρο Μεταβολικής Υγείας και Χειρουργικής Απώλειας Βάρους του Νοσοκομείου Northwestern Medicine Delnor.
Στο τέλος της ημέρας, αν δεν είστε σίγουροι για τον καλύτερο τρόπο να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, απλά ρωτήστε το! Ένας αφυγραντήρας τροφίμων μπορεί να είναι ένα καλό δώρο για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος. Ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων στρέφεται στη χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης για να χάσει σημαντική ποσότητα βάρους και να ζήσει μια μεγαλύτερη, υγιέστερη ζωή.Πρέπει να πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος; Αν το θέμα της απώλειας βάρους προκύψει σε μια συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ξεκαθαρίστε ότι το άτομο δεν χρειάζεται να χάσει βάρος για να το αγαπάτε. Το μήνυμα θα πρέπει να είναι το εξής: "Δεν θα πρέπει να τον αφήσετε να χάσει το βάρος του: "Δεν χρειάζεται να χάσεις βάρος για μένα.
Ανοίξτε τη συζήτηση για το βάρος με σεβασμό και χωρίς κριτική διάθεση. Οι ασθενείς μπορεί να είναι πιο ανοιχτοί αν αισθάνονται ότι τους σέβονται. Ανοίξτε τη συζήτηση για το βάρος με σεβασμό και μη επικριτικό τρόπο. Πριν ρωτήσετε τους ασθενείς αν επιθυμούν να συζητήσουν για το βάρος τους, αναφέρετε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.
Αν και μπορεί να μην παλεύετε ο ίδιος με κάποιο πρόβλημα βάρους, λέει η Wolfe-Radbill, σκεφτείτε μια πρόκληση που προσπαθείτε να ξεπεράσετε και, στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς θα νιώθατε αν κάποιος σας το έλεγε "κατάμουτρα".
Γράφει η Rita Colorito Όταν ένας φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας σας λέει για ένα νέο στόχο απώλειας βάρους, η πρώτη σας παρόρμηση μπορεί να είναι να μοιραστείτε αυτό που έχει δουλέψει για εσάς στο παρελθόν, να προσφερθείτε να γίνετε "φίλος λογοδοσίας" ή να προσφέρετε συμβουλές σχετικά με το φαγητό ή τη δραστηριότητα.
Ενώ είναι ζωτικής σημασίας για την οικογένεια και τους φίλους να επικεντρωθούν στα θετικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν έναν άνθρωπο που κάνει δίαιτα, είναι επίσης σημαντικό να ελέγξουν κάποιες αρνητικές συνήθειες στην πόρτα.Έτσι, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό όταν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Στην έρευνα του Συμβουλίου Ελέγχου Θερμίδων/Harris Poll, ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο θέλουν να χάσουν βάρος, που αναφέρεται από το 73% των Αμερικανών που θέλουν να χάσουν βάρος, είναι η επιθυμία να είναι υγιείς.
Είναι πολύ πιο εύκολο να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης όταν έχετε υποστήριξη. Συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά, μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση, να βρείτε έναν φίλο άσκησης και να συζητήσετε τους αγώνες και τις επιτυχίες σας.
Βρείτε τρόπους για να γιορτάζετε τους μικρούς στόχους στην πορεία.Αν ο διαιτολόγος έχει πετύχει έναν στόχο για την εβδομάδα ή τον μήνα, συμβουλεύει ο Waugh, προγραμματίστε μια εορταστική δραστηριότητα που δεν θα επικεντρώνεται στο φαγητό.
Ακριβώς όπως το ταξίδι απώλειας βάρους του καθενός είναι διαφορετικό, έτσι είναι και η προοπτική του καθενός σχετικά με το πόση συμμετοχή θα ήθελε να έχει από άλλους ανθρώπους. Η συμβουλή μου σε κάποιον που θέλει να χάσει βάρος μειώνοντας τη θερμιδική του πρόσληψη, αλλά δεν είναι σίγουρος από πού να ξεκινήσει: Ξεκινήστε με την καταμέτρηση των θερμίδων. Στη συνέχεια, σεβαστείτε το χρόνο που θέλουν να αφιερώσουν σε αυτές τις δραστηριότητες - και μην γκρινιάζετε αν αυτό σημαίνει ότι περνούν λίγο λιγότερο χρόνο μαζί σας, λέει η Wolfe-Radbill.Η υιοθέτηση ενός νέου τρόπου διατροφής που προωθεί την απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Αλλά η μείωση των θερμίδων δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη γεύση, την ικανοποίηση ή ακόμη και την ευκολία στην προετοιμασία του γεύματος. Ένας τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων είναι να τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές - φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Θα έλεγα επίσης ότι το να πίνετε νερό και να τρώτε περισσότερα ωμά λαχανικά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, λένε οι ειδικοί, ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε αν κάνετε το σωστό είναι απλός: Απλά ρωτήστε.Περιλαμβάνεται επίσης μια σύντομη συζήτηση για τα μέτρα δημόσιας πολιτικής που μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη του υπέρβαρου και να βοηθήσουν όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.
Πώς μπορώ να βοηθήσω έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς μου να χάσει βάρος; Γλιτώστε τους από τις ανεπιθύμητες συμβουλές και δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές. Όταν ένας φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας σας λέει για έναν νέο στόχο απώλειας βάρους, η πρώτη σας παρόρμηση μπορεί να είναι να μοιραστείτε ό,τι έχει δουλέψει για εσάς στο παρελθόν, να προσφερθείτε να γίνετε "φίλος λογοδοσίας" ή να δώσετε συμβουλές σχετικά με το φαγητό ή τη δραστηριότητα. Όχι τόσο γρήγορα!
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή που έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα κ.λπ.
Ως εκ τούτου, μην αναλαμβάνετε το ρόλο του να απαγγέλλετε φωναχτά ό,τι τρώει ένα άτομο, ή να κλειδώνετε τρόφιμα που πιστεύετε ότι δεν πρέπει να τρώει, ή να το επιπλήττετε επειδή τρώει το "λάθος" πράγμα.
Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι. Αν και δεν υπάρχει μια "τέλεια" δίαιτα για την απώλεια βάρους, η έρευνα υποστηρίζει ορισμένες καθολικές συμπεριφορές για τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Το θέμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι ευαίσθητο, αλλά δεν χρειάζεται να είναι ταμπού. Όταν χρονικά τοποθετείται σωστά και εκφράζεται με συμπόνια, μπορεί τελικά να βοηθήσει να δείξετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο μια νέα υγιή κατεύθυνση.
Με την κατάλληλη καθοδήγηση μέσω της προσωπικής προπόνησης, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, να απολαύσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και, στη συνέχεια, να διατηρήσετε το βάρος-στόχο σας με ελαφριές, μακροχρόνιες ρουτίνες προπόνησης.