Πώς να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες χωρίς άσκηση. Το κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε πολλά σε μία μόνο εβδομάδα, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα. Στοχεύστε σε απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών εβδομαδιαίως.
Ενώ η απώλεια 7 κιλών ή περισσότερων την εβδομάδα είναι δυνατή, σίγουρα δεν είναι ασφαλής και υγιεινή. Εάν χάσετε βάρος γρήγορα, θα εξαλείψετε μόνο το νερό από το σώμα σας και όχι το σωματικό σας λίπος. Δεν μπορείτε να κάψετε με ασφάλεια 7 κιλά μέσα σε μία μόνο εβδομάδα (5). Η γρήγορη απώλεια βάρους ξεπλένει επίσης το αποθηκευμένο γλυκογόνο και μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας.
Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε μια εβδομάδα; Αναζωογονήστε την προπόνησή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να γυμνάζονται 30 λεπτά την ημέρα, σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας. Αλλά οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ασκούνται συχνότερα ή να αυξάνουν την ένταση της άσκησης για να καίνε περισσότερες θερμίδες. Η προσθήκη ασκήσεων όπως η άρση βαρών για την αύξηση της μυϊκής σας μάζας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Και εδώ είναι που μπαίνει στο παιχνίδι το φαγητό που τρώτε, καθώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση -αρκεί να τρώτε τις σωστές τροφές. Είτε ψάχνετε για μια πιο υγιεινή αντικατάσταση του γλυκού σας είτε για ένα γεύμα με λιγότερες θερμίδες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αυτές οι τροφές θα καλύψουν όλες τις διατροφικές σας ανάγκες.
Η κατανάλωση ζυμαρικών αντί για ζυμαρικά μειώνει τους άδειους υδατάνθρακες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, αλλά προσθέτει επίσης τις πάντα σημαντικές βιταμίνες και φυτικές ίνες.Αν θέλετε να βρείτε το καλύτερο συμπλήρωμα απώλειας βάρους για να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες χωρίς άσκηση, μπορείτε να βρείτε τη λίστα μας με τα 10 κορυφαία προϊόντα εδώ.
Ορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους υπόσχονται να σας δείξουν πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς άσκηση ή δίαιτα, αλλά η αλήθεια είναι ότι θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα με κάποιο τρόπο για να χάσετε το βάρος.Έτσι, αν θέλετε να χάσετε 30 κιλά σε 2 εβδομάδες χωρίς άσκηση, τότε θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δεν μπορείτε να χάσετε τόσο πολύ βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα αν δεν έχετε θερμιδικό έλλειμμα. Η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερη από το μεταβολικό σας ρυθμό για να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα.
Θα πρέπει να τρώτε 3 γεύματα με 2 σνακ την ημέρα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα σνακ σε μία μόνο μερίδα πρωτεΐνης ή φρούτων και λαχανικών. Εάν τρώτε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, θα μειώσετε στις 1.500 θερμίδες. Εάν τρώτε δίαιτα 2.500 θερμίδων, θα μειώσετε στις 1.875 θερμίδες για 4 ημέρες.
Ασκηθείτε καθημερινά. Πηγή εικόνας: Jupiterimages/Pixland/Getty Images. - Τρώτε πρωινό. Πηγή εικόνας: Jupiterimages/Pixland/Getty Images. - Πίνετε νερό. - Αποφύγετε τους υδατάνθρακες. - Μειώστε τις θερμίδες σας. - Φάτε ένα φρούτο πριν από το γεύμα σας. - Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές για 10 λεπτά κάθε μέρα.
Αν θέλετε να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 7.000 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.Αυτή η διαδικασία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρηγορότερα από ό,τι θα κάνατε σε ένα παραδοσιακό πρόγραμμα απώλειας βάρους με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Δεν θα πρέπει να προσπαθείτε να χάσετε περισσότερο βάρος από αυτό το ασφαλές 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα χρησιμοποιώντας μόνο τη διατροφή, καθώς η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να καταστήσει ακόμη πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Υπάρχει τρόπος να χάσετε μερικά κιλά σε μόλις 5 ημέρες. Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες είναι να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνετε και να αυξήσετε την ποσότητα άσκησης. Το να τρώτε σωστά και υγιεινά είναι επίσης σημαντικό για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity το 2012 έδειξε ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που συνδυάζουν δίαιτα και άσκηση προώθησαν τη μεγαλύτερη αλλαγή στο σωματικό βάρος και τα επίπεδα λίπους σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Για τις νεαρές γυναίκες και όλους τους άνδρες, η μέθοδος αυτή είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική.
Αν θέλετε τη λύση για το πώς να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα χωρίς άσκηση, θα πρέπει να εξετάσετε τη λήψη συμπληρωμάτων απώλειας βάρους.Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτύχετε το βέλτιστο βάρος σας στο σπίτι χωρίς ένα αυστηρό διάγραμμα διατροφής ή ένα κουραστικό πρόγραμμα προπόνησης. Κάνοντας μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας θα βοηθήσετε στη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ενώ θα διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.
Α: Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς γυμναστική είναι να τρώτε μια κετογονική δίαιτα μειωμένων θερμίδων και να παίρνετε ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους για να επιταχύνετε την απώλεια λίπους.Ένας εύκολος τρόπος για να κόψετε αυτές τις περιττές θερμίδες για να χάσετε 30 κιλά είναι να ρίξετε τις υγρές θερμίδες. Αντ' αυτού, πίνετε άφθονο νερό μαζί με τις παραπάνω διατροφικές συνήθειες. Αυτό σημαίνει όχι σόδα, χυμούς φρούτων, smoothies, milkshakes κ.λπ. Αν πρέπει να πιείτε σόδα, τότε προτιμήστε μια διατροφική έκδοση με μηδέν θερμίδες.
Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση σημαίνει επίσης ότι πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στην περικοπή των θερμίδων που καταναλώνετε, φροντίζοντας παράλληλα να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Ένα κιλό ισοδυναμεί περίπου με 3.500 θερμίδες. Αν το μοιράσετε αυτό ομοιόμορφα σε μια εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι κόβετε 500 θερμίδες την ημέρα. Προβιοτικά για την απώλεια βάρους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να ασκούνται 30 λεπτά την ημέρα, σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας. Αλλά οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ασκούνται συχνότερα ή να αυξάνουν την ένταση της άσκησης για να καίνε περισσότερες θερμίδες. Η προσθήκη ασκήσεων όπως η άρση βαρών για την αύξηση της μυϊκής σας μάζας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Μπορεί να μην περιμένετε να χάσετε βάρος τρώγοντας, αλλά αυτό είναι γεγονός: η επιλεκτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών Ahvaz Jundishapur (ανοίγει σε νέα καρτέλα) διαπίστωσε ότι όσοι έχασαν το 5% του σωματικού τους βάρους σε διάστημα 5 εβδομάδων μέσω ενός θερμιδικού ελλείμματος έχασαν λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα και βάρος νερού συνολικά σε σύγκριση με εκείνους που έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους σε διάστημα 15 εβδομάδων.Ενισχύστε την καρδιολογία. Η άσκηση πρέπει να αποτελεί τακτική δραστηριότητα στην ημέρα σας, ακόμη και μετά το τέλος της εβδομάδας, αν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η άσκηση ενισχύει επίσης την ενέργειά σας και αυξάνει το μεταβολισμό σας, και τα δύο συμβάλλουν στο να είναι πιο επιτυχημένη η προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.
Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που θα πρέπει να προσέξετε πριν δώσετε χρήματα για ένα σχέδιο απώλειας βάρους για να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες ή ακόμα και σε μία εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να ανατρέξετε σε μερικές άλλες προπονήσεις για την απώλεια βάρους σε γρήγορο οδηγό απώλειας βάρους και μοναδική μέθοδο απώλειας βάρους. Η κατανάλωση περίπου 1.400 θερμίδων την ημέρα, σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση, μπορεί να οδηγήσει σε υγιή απώλεια βάρους.Υπάρχουν μια χούφτα συμπληρώματα που πρέπει να παίρνετε αν θέλετε να χάσετε 20 κιλά μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες γρήγορα. Η λήψη των σωστών συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι δεν έχετε διατροφική ανεπάρκεια κατά τη διάρκεια αυτών των δύο επόμενων εβδομάδων.
Ένας βιώσιμος και ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, που θα σας κάνει περίπου 16 κιλά ελαφρύτερους σε διάστημα 60 ημερών. Αυτός μπορεί να μην είναι ο ακριβής αριθμός που στοχεύετε, αλλά και πάλι θα φαίνεστε αισθητά λεπτότεροι και θα αισθάνεστε πιο υγιείς.
Ένα ημερήσιο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε μία εβδομάδα, αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει συνταγές και λεπτομερείς περιγραφές γευμάτων για επτά ημέρες.
Όταν αναζητάτε τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, οι περισσότεροι απαιτούν ένα σύνταγμα άσκησης. Ενώ δύο φλιτζάνια ζυμαρικά περιέχουν 480 θερμίδες, 90 γραμμάρια υδατανθράκων και 2 γραμμάρια φυτικών ινών, δύο φλιτζάνια κολοκυθάκια έχουν 66 θερμίδες, 12 γραμμάρια υδατανθράκων και 4 γραμμάρια φυτικών ινών.Α: Δεν υπάρχει αξιόπιστη μέθοδος για να στοχεύσετε την απώλεια βάρους στην κοιλιά σας, αλλά θα χάσετε λίπος στην κοιλιά όταν μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.