Η καταμέτρηση θερμίδων ως μέσο για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αγνοώντας την αποτελεσματικότητα και την υγεία, η διαρκής, σημαντική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης ή η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και η καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη αυτού του μοναδικού αποτελέσματος.
Το ταξίδι της απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, μπορεί η πρόσληψη ζάχαρης ή η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού να μην επηρεάζει το σώμα σας τόσο άσχημα όσο ο φίλος σας ή άλλοι άνθρωποι των οποίων το σώμα παίρνει βάρος μετά από κακή εξισορρόπηση μιας μόνο θερμίδας μέσα στην ημέρα.
Είναι δυνατόν να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς να μετράτε θερμίδες; Ναι, μπορείτε να διατηρήσετε και να μην μετράτε, αλλά να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος της μερίδας και την επιλογή. Το γεγονός ότι δεν μετράτε δεν σημαίνει ότι το φαγητό έχει μηδενικές θερμίδες. Και όπως είπαν όλοι, ζυγίζεστε τακτικά. Δεν αντέχω να μετράω θερμίδες. Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας απώλειας βάρους 60 + lb μια ποτέ δεν το έκανε πάρα πολύ αξιόπιστα. Για να καταλάβετε αν η καταμέτρηση θερμίδων είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι η θερμίδα.Ένας από τους καλύτερους και πιο αξιόπιστους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι η καταμέτρηση των θερμίδων στις τροφές που καταναλώνετε.
Σύμφωνα με την Τέιλορ, η απώλεια ενός έως δύο κιλών κάθε εβδομάδα είναι ένας υγιής στόχος. Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες και μπορείτε να μοιράσετε τον τρόπο με τον οποίο δημιουργείτε αυτό το έλλειμμα. Συνιστά να καίτε 2.000 θερμίδες την εβδομάδα κάνοντας γυμναστική και στη συνέχεια να κόβετε 1.500 θερμίδες την εβδομάδα από τη διατροφή σας, πράγμα που ισοδυναμεί με περίπου 214 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Η διατήρηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας.Η καταμέτρηση και ο περιορισμός των θερμίδων, όπως περιγράφεται παραπάνω, είναι μια βιώσιμη μέθοδος για την απώλεια βάρους, αλλά με την πάροδο ενός χρονικού διαστήματος, είναι δυνατόν ο οργανισμός να προσαρμοστεί στον χαμηλότερο αριθμό θερμίδων που καταναλώνει.
Υπολογιστής ελλείμματος θερμίδων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μετρώντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με έναν επιθυμητό στόχο βάρους. Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα; Ο υπολογιστής απώλειας βάρους για έλλειμμα θερμίδων και απώλεια λίπους θα σας δείξει πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα.
Για να χάσετε βάρος μετρώντας θερμίδες, θα πρέπει να θέσετε έναν ημερήσιο στόχο για την πρόσληψη θερμίδων.Η διατροφή με βάση τις συνήθειες δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να κάνετε τις θετικές συμπεριφορές αυτόματες, αλλά και μια από τις καλύτερες μεθόδους για να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες ή να παρακολουθείτε τα μάκρο.
Αφού υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, για να χάσετε βάρος θα πρέπει να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από την περικοπή θερμίδων; Μόλις μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να δημιουργήσετε το έλλειμμα που είναι απαραίτητο για να χάσετε λίπος, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Αν υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες σας, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την πρώτη εβδομάδα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Είναι δυνατόν να μειώσετε τις θερμίδες και να μην χάσετε βάρος; Μόλις αρχίσετε να μειώνετε τις θερμίδες, το βάρος σας θα μειωθεί πολύ γρήγορα, αλλά αργά ή γρήγορα, η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται και τελικά σταματά. Αυτό ονομάζεται οροπέδιο απώλειας βάρους. Η αρχική απώλεια βάρους είναι συνήθως μόνο βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους.
Επίσης, λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε περαιτέρω τις θερμίδες για να συνεχίσετε την απώλεια βάρους.Οι διατροφολόγοι συζητούν την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη, την καταμέτρηση των θερμίδων και τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος ή να το διατηρήσετε.
Η απώλεια βάρους οφείλεται στο ενεργειακό έλλειμμα και η ενέργεια μετριέται σε θερμίδες. Έτσι, ναι, πρέπει να είστε σε έλλειμμα θερμίδων, να καίτε περισσότερη ενέργεια από όση προσλαμβάνετε, για να χάσετε λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετράτε θερμίδες.
Αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε, κάτι που είναι απαραίτητο για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Αυτές οι αποθηκευμένες θερμίδες θα παραμείνουν στο σώμα σας ως λίπος, εκτός αν τις καταναλώσετε, είτε μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, ώστε το σώμα σας να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα, είτε αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες. Είτε θέλετε να πάρετε βάρος, να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως.Ακόμη και με τέλειο έλεγχο των θερμίδων και άσκηση, το βάρος σας μπορεί να επηρεαστεί από την αποθήκευση θρεπτικών συστατικών, την κατάσταση ενυδάτωσης, την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, τις ορμόνες, την πέψη και πολλά άλλα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και με συνέπεια και υπομονή, το βάρος σας ή ο ρυθμός απώλειας λίπους θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Πόσες θερμίδες πρέπει να μετράτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Η καταμέτρηση θερμίδων γίνεται εύκολα. Για παράδειγμα, για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - ένα ποσοστό που οι ειδικοί θεωρούν ασφαλές - η κατανάλωση τροφίμων θα πρέπει να παρέχει 500 έως 1.000 θερμίδες λιγότερες από τις συνολικές θερμίδες διατήρησης του βάρους σας. Αν χρειάζεστε 2.325 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος, μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες σας σε 1.325 έως 1.825.
Ως προπονητής υγείας και επαγγελματίας υγείας, η καταμέτρηση θερμίδων είναι ο τρόπος με τον οποίο βοηθάω τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Όπως το βλέπω εγώ, υπάρχουν 2 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς τρελές ποσότητες μέτρησης θερμίδων: Ακολουθώντας ένα αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων όπου όλες οι θερμίδες και οι μακροεντολές είναι προγραμματισμένες για εσάς.
Ακολουθούν μερικά πλεονεκτήματα της δίαιτας καταμέτρησης θερμίδων: Σας βοηθά να χάσετε βάρος σταδιακά, αν το κάνετε σωστά, που είναι ο υγιεινός τρόπος απώλειας βάρους.
Οι ειδικοί εξηγούν τον σωστό και τον λάθος τρόπο μέτρησης των θερμίδων για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Μετά από σπουδές ολιστικής διατροφής εξακολουθώ να γνωρίζω ότι η καταμέτρηση θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος λόγω της αδιάψευστης λογοδοσίας της. Δεδομένου ότι ένα κιλό λίπους περιέχει 3500 θερμίδες και 7 ημέρες την εβδομάδα, αν καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε κάθε ημέρα της εβδομάδας, τότε θα χάσετε ενδεχομένως ένα κιλό την εβδομάδα - που είναι μια υγιής απώλεια βάρους. Η καταμέτρηση θερμίδων είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο μέθοδος για την απώλεια βάρους, με αρκετές μελέτες να δείχνουν ότι η καταγραφή της πρόσληψης τροφής και της σωματικής δραστηριότητας είναι αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρους.