Η απώλεια 30 κιλών σε 12 εβδομάδες είναι ένας δύσκολος και συνάμα ρεαλιστικός στόχος. Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Ενσωματώνοντας έντονες και συνεπείς προπονήσεις στην καθημερινότητά σας και κάνοντας συγκεκριμένες διατροφικές προσαρμογές, μπορείτε τουλάχιστον να πλησιάσετε την απώλεια 30 κιλών σε 12 εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια των επόμενων 12 εβδομάδων οι στόχοι και οι προσδοκίες σας είναι: Να χάσετε τουλάχιστον 10 κιλά λίπους. Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μια έξυπνη στρατηγική, και το σχέδιο 12 εβδομάδων μου είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε!Κάντε 150 έως 200 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Σύμφωνα με τη σειρά Pennington Nutrition Series μπορείτε να περιμένετε να χάσετε βάρος όταν επιτύχετε αυτό το επίπεδο άσκησης και μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε χρησιμοποιώντας ένα όργανο παρακολούθησης των καρδιακών παλμών όταν ασκείστε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας πρόσληψη τροφής.
Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε. Θυμηθείτε, ο χρόνος άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά [με αυξημένο καρδιακό ρυθμό], γιατί έτσι μπορεί να καεί το λίπος. Μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα.
Θα ήταν πολύ, πολύ καλύτερο να χρειαστείτε 24 εβδομάδες για να χάσετε αυτό το βάρος.
Τις περισσότερες φορές, δεν προάγουν την απώλεια σωματικού λίπους, αλλά μόνο τη συνολική απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει βάρος νερού και μερικούς σκληρά κερδισμένους μυς! Η αποκοπή του περιττού βάρους του νερού θα είναι το πιο εύκολο φρούτο που μπορείτε να ξεφορτωθείτε.Έχω χάσει περισσότερα από 40 κιλά, αλλά έχασα τα πρώτα 30 κιλά μέσα σε 12 εβδομάδες (στην αρχή της ακολουθίας αυτού του τύπου δίαιτας, αφού προηγουμένως δεν μπορούσα να χάσω βάρος για χρόνια).
Το πιο σημαντικό είναι ότι πρόκειται για έναν ασφαλή στόχο απώλειας βάρους που εμπίπτει στη σύσταση των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων να χάνετε βάρος με ρυθμό ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.Αυτό σημαίνει ότι αν καίτε 400 θερμίδες με την άσκηση, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη κατά 433 θερμίδες για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους με ρυθμό 1-2/3 κιλά την εβδομάδα -- ή 20 κιλά σε 12 εβδομάδες.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 12 εβδομάδες; Αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους με ρυθμό 1-2/3 κιλά την εβδομάδα - ή 20 κιλά σε 12 εβδομάδες. Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Ενσωματώνοντας έντονες και συνεπείς προπονήσεις στην καθημερινότητά σας και κάνοντας συγκεκριμένες διατροφικές προσαρμογές, μπορείτε τουλάχιστον να πλησιάσετε την απώλεια 30 κιλών σε 12 εβδομάδες.
Για να χάσετε βάρος, κάθε μέρα πρέπει να δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, καίγοντας περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από όσες καταναλώνετε.
Αν έχετε να χάσετε μόνο 15 με 20 κιλά, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, εκτός αν πρόκειται για βάρος νερού. Εδώ είναι οι καλύτερες μέθοδοι δίαιτας για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Αυτό σημαίνει ότι αν καίτε 400 θερμίδες με την άσκηση, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη κατά 433 θερμίδες για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους με ρυθμό 1-2/3 κιλά την εβδομάδα -- ή 20 κιλά σε 12 εβδομάδες. Να συμβουλεύεστε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ένα λογικό βάρος που μπορείτε να χάσετε σε 12 εβδομάδες είναι 12 κιλά, δηλαδή κατά μέσο όρο ένα κιλό την εβδομάδα.
Είναι απαραίτητο να βάλετε κάποιες καρδιολογικές ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα αν θέλετε να απαλλαγείτε από 30 κιλά. Η απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνει απώλεια λίπους, απώλεια βάρους νερού και απώλεια λίπους. Με ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, η απώλεια 25 κιλών θα σας πάρει λίγο περισσότερο από 12 εβδομάδες ή τρεις μήνες.Δημιουργήστε ένα καθημερινό έλλειμμα 833 θερμίδων μεταξύ των θερμίδων που καίτε από την άσκηση και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.
Δημιουργήστε ένα καθημερινό έλλειμμα 833 θερμίδων μεταξύ των θερμίδων που καίτε από την άσκηση και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι αν καίτε 400 θερμίδες με την άσκηση θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη κατά 433 θερμίδες για να πετύχετε αυτόν τον στόχο. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους με ρυθμό 1-2/3 κιλά την εβδομάδα -- ή 20 κιλά σε 12 εβδομάδες.
Δεν θα σας συστήσω να πάρετε λιποδιαλύτες κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων 12 εβδομάδων, επειδή πιθανότατα θα χάσετε αρκετό βάρος πριν το χρειαστείτε στην αρχή.
Αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους με ρυθμό 1-2/3 κιλά την εβδομάδα - ή 20 κιλά σε 12 εβδομάδες.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, 1-2 κιλά την εβδομάδα είναι ένα υγιές ποσό για να χάσουν. Υπάρχει μια εξαίρεση και αφορά την πρώτη εβδομάδα. Ένα υπέρβαρο, εκτός φόρμας άτομο που ξεκινάει μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους και ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να πάρει μια μεγαλύτερη αύξηση την πρώτη εβδομάδα, ίσως μέχρι και 6 κιλά - αλλά αυτό είναι εφήμερο.
Μια άλλη βασική πτυχή για την επίτευξη της απώλειας βάρους είναι η τακτική άσκηση.Η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι ένας ασφαλής, βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Η απώλεια 25 κιλών σε τρεις μήνες σας τοποθετεί ακριβώς στο άνω άκρο αυτής της κλίμακας, αλλά θα πρέπει να είναι εφικτή με σκληρή δουλειά, αφοσίωση και ένα δομημένο σχέδιο.
Είναι δυνατόν να χάσετε 25 κιλά σε μια εβδομάδα; Είκοσι κιλά είναι ένας σημαντικός στόχος απώλειας βάρους, αλλά είναι απόλυτα εφικτός αν είστε υπομονετικοί και πειθαρχημένοι. Το πιο σημαντικό, είναι ένας ασφαλής στόχος απώλειας βάρους που εμπίπτει στη σύσταση των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων να χάνετε βάρος με ρυθμό ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
Προσέξτε τον έλεγχο των μερίδων σας Ο έλεγχος των μερίδων είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση του βάρους και την αύξηση του βάρους, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Στοχεύστε σε απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Η απώλεια 25 κιλών σε τέσσερις μήνες είναι ένας λογικός, εφικτός στόχος απώλειας βάρους.
Σήμερα θα μοιραστώ ακριβώς τι έφαγα σε μια μέρα για να χάσω βάρος 30 κιλά σε 12 εβδομάδες!Η απώλεια 25 κιλών σε δύο εβδομάδες είναι μεγάλο βάρος για να πέσει σε σύντομο χρονικό διάστημα 3. Ωστόσο, μερικές φορές οι ημερομηνίες γάμου ή άλλα σημαντικά γεγονότα μας ξεγλιστρούν. Μπορεί να χρειαστεί να χωρέσετε σε εκείνο το ιδιαίτερο φόρεμα ή να χάσετε μερικά κιλά πριν επισκεφθείτε μέλη της οικογένειας. Ανεξάρτητα από τον λόγο, η απώλεια τόσο μεγάλου βάρους μπορεί να γίνει με σκληρή δουλειά και συνέπεια 3.
Κάθε 500 θερμίδες που μειώνετε από την καθημερινή σας διατροφή μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση 1.500 θερμίδων λιγότερο ισοδυναμεί με απώλεια βάρους 3 κιλών κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, η ξαφνική μείωση περισσότερων από 1.000 θερμίδων την εβδομάδα δεν συνιστάται.
Ωστόσο, η μείωση των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια των τελευταίων έξι εβδομάδων μπορεί να σας ωθήσει να χάσετε επιπλέον βάρος. Ναι, μπορούσα να χάσω βάρος πολύ γρήγορα χωρίς να κάνω φοβερά πολλά, εκτός από το να τρώω λογικές τροφές σε συγκεκριμένες ώρες, αλλά αυτό το φαινόμενο yo-yo της απώλειας μόνο και μόνο για να το ξαναβρώ, το ήξερα πάρα πολύ καλά.Η απώλεια βάρους απαιτεί σκληρή δουλειά - ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα προσπαθείτε να χάσετε το βάρος. Μια απώλεια βάρους 25 κιλών σε οκτώ εβδομάδες είναι εξαιρετικά επιθετική και απαιτεί εξαιρετική αφοσίωση και προσπάθεια.
Εάν είστε ψηλότεροι, έχετε μεγαλύτερο αρχικό βάρος ή είστε πολύ δραστήριοι, τότε μπορεί να χρειαστεί να τρώτε περισσότερο την ημέρα για να χάσετε βάρος.Ένα υπέρβαρο, κακοφορμισμένο άτομο που ξεκινά μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους και ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να πάρει ένα μεγαλύτερο καρούμπαλο την πρώτη εβδομάδα, ίσως μέχρι και 6 κιλά, αλλά αυτό είναι παροδικό. Ακόμα και αυτό το άτομο θα επανέλθει γρήγορα στα 1-2 κιλά την εβδομάδα. Έτσι, μια ρεαλιστική υγιής απώλεια βάρους για 12 εβδομάδες θα ήταν 22-24 κιλά.
Έτσι, αυτές οι 12 εβδομάδες είναι στην πραγματικότητα 8 εβδομάδες. Μια υγιής απώλεια βάρους είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Θα έλεγα οπουδήποτε μεταξύ 12 και 24 λιβρών, αλλά μην αποθαρρύνεστε επειδή οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι καλύτερη από την καθόλου απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι. Υπήρξαν μερικές φορές που έχασα μόνο 0,02 λίβρες, αλλά αυτό είναι εντάξει επειδή έχασα.
Αν παίρνουμε περισσότερες θερμίδες και ξοδεύουμε λιγότερες, το σωματικό μας βάρος θα αυξηθεί, ενώ αν παίρνουμε λιγότερες θερμίδες και ξοδεύουμε περισσότερες, το σωματικό μας βάρος θα μειωθεί. Κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων, πήγα από τα 158 κιλά στα 132 κιλά, μια συνολική απώλεια 26 κιλών.Πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος- μην νομίζετε ότι η παράλειψη γευμάτων θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρηγορότερα.
Και αυτό ακριβώς έκανε ο Ρίτσαρντ Λέιν όταν έχασε 60 κιλά σε 12 εβδομάδες και τερμάτισε στα χρήματα στον τελευταίο μας διαγωνισμό μεταμόρφωσης.Ακόμη και αυτό το άτομο θα επανέλθει γρήγορα σε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Έτσι, μια ρεαλιστική υγιής απώλεια βάρους για 12 εβδομάδες θα ήταν 22-24 κιλά. Τι είδους πράγματα πρέπει να κάνει κάποιος για να επιτύχει αυτά τα 22-24 κιλά σε 12 εβδομάδες; Εκτελέστε ένα καρδιαγγειακό πρόγραμμα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 4 ημέρες την εβδομάδα.
Απάντηση (1 από 4): Ακριβώς στο μέγιστο ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους.