Καταγράψτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. - Σημειώστε τη θέση σας. - Συμπεριλάβετε τις ώρες έναρξης και λήξης του φαγητού. - Δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση. - Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους υγείας και ευεξίας. - Να είστε έγκαιροι.
Συμπληρώστε τα προσωπικά σας στοιχεία.Να είστε συγκεκριμένοι και χρησιμοποιήστε έναν μετρητή θερμίδων και μια κλίμακα ΔΜΣ για να διασφαλίσετε την ακρίβεια των στοιχείων που θα βάλετε στο πρότυπο.Συμπεριλάβετε κάθε γεύμα και κάθε δραστηριότητα στο διάγραμμα και χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή απώλειας βάρους για να μετρήσετε την πρόοδό σας.
Ο ΔΜΣ, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στα φύλλα εργασίας για την απώλεια βάρους, εάν τα θεωρείτε σχετικά με τη στρατηγική σας για την απώλεια βάρους. Το ημερολόγιο απώλειας βάρους είναι το κατάλληλο μέρος για να καταγράφετε την καθημερινή συναισθηματική σας κατάσταση και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Η κατανόηση των επιπέδων άγχους και του τρόπου ύπνου σας βοηθούν στον προγραμματισμό της απώλειας βάρους σας.
Τι πρέπει να περιλαμβάνεται σε ένα φύλλο απώλειας βάρους; Το φύλλο θα πρέπει να περιέχει το τρέχον βάρος, τον στόχο απώλειας βάρους, την άσκηση ή τη δραστηριότητα για την απώλεια βάρους, την εβδομαδιαία απώλεια βάρους και άλλες πληροφορίες που είναι χρήσιμες για εσάς. Ένας διαγωνισμός απώλειας βάρους με την οικογένειά σας ή τους φίλους σας, σας δίνει κίνητρο προς την επίτευξη των στόχων σας για την υγεία.
Επισκεφθείτε τη λίστα με τις συμβουλές και τις συνταγές μου για το Weight Watcher εδώ! Η πρώτη σελίδα είναι το εξώφυλλο του ημερολογίου σας για το διάγραμμα απώλειας βάρους. Τοποθετήστε το στο μπροστινό μέρος ενός ντοσιέ για να κρατάτε οργανωμένα τα διαγράμματα του ημερολογίου σας. Η δεύτερη σελίδα είναι ένα εβδομαδιαίο φύλλο προβληματισμού. Σε αυτό το φύλλο, θα μπορείτε να γράψετε πώς αισθάνεστε, τις νίκες και τις επιτυχίες σας!
Ένα υγιές σώμα 100 ημέρες απώλεια βάρους εκτυπώσιμο ημερολόγιο το κλειδί για μια υγιή και koss ζωή.
Τι πρέπει να προσθέσω στο ημερολόγιό μου για την απώλεια βάρους; ( Δείτε το δωρεάν εκτυπώσιμο σετ παρακολούθησης απώλειας βάρους που δημιούργησα παρακάτω για μια ιδέα!) Ακολουθεί μια λίστα με τα βασικά πράγματα που πρέπει να προσθέσετε όταν φτιάχνετε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους. 1. Στόχοι Το ημερολόγιό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τον στόχο σας. Αν θέλετε, μπορείτε να τον χωρίσετε περαιτέρω σε μικρο-στόχους.Κάντε κλικ σε οποιοδήποτε εκτυπώσιμο πρότυπο παρακολούθησης απώλειας βάρους Λήψη ή απλά κάντε κλικ στο κουμπί Εκτύπωση Το προεπιλεγμένο μέγεθος είναι μια ολοσέλιδη σελίδα, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε κλικ στο κουμπί "εκτύπωση στο μέγεθος της σελίδας" Παρακολουθήστε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας αυτά τα δωρεάν προγράμματα παρακολούθησης απώλειας βάρους! Είναι μόνο για προσωπική χρήση και δεν πρέπει να πωλούνται.
Αυτά τα εύκολα στη χρήση εκτυπώσιμα ημερολόγια απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να παρακινηθείτε καθώς εργάζεστε κάθε μέρα για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Υπάρχουν πολλά κινούμενα μέρη που πρέπει να μπουν στη θέση τους για να είναι επιτυχημένο το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Η πρώτη σελίδα είναι το εξώφυλλο του ημερολογίου σας για το διάγραμμα απώλειας βάρους. Τοποθετήστε το στο μπροστινό μέρος ενός ντοσιέ για να κρατάτε τα διαγράμματα του ημερολογίου σας οργανωμένα. Η δεύτερη σελίδα είναι ένα εβδομαδιαίο φύλλο αναστοχασμού. Σε αυτό το φύλλο, θα μπορείτε να γράψετε πώς αισθάνεστε, τις νίκες και τις επιτυχίες σας!
Το εκτυπώσιμο πρότυπο ημερολογίου τροφίμων για την απώλεια βάρους είναι διαθέσιμο οπουδήποτε σε διαδικτυακές πηγές.
Πώς μπορώ να εκτυπώσω τα άρθρα του περιοδικού για την απώλεια βάρους; Ένα εκτυπώσιμο PDF περιλαμβάνεται στο τέλος αυτού του άρθρου (δεν απαιτείται ηλεκτρονικό ταχυδρομείο).Απλά διαβάστε τα, κατεβάστε τα και εκτυπώστε τα. Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα ολόκληρο ημερολόγιο γύρω από το θέμα της απώλειας βάρους και της καλύτερης υγείας, αν αυτό σας εμπνέει.
Η Gudzune και οι συνάδελφοί της εξέτασαν τις ιστοσελίδες για σχεδόν 200 προγράμματα απώλειας βάρους στις περιοχές της Ουάσιγκτον, του Μέριλαντ και της Βιρτζίνια. Περιελάμβαναν εθνικά προγράμματα όπως το Weight Watchers και το Jenny Craig, ανεξάρτητους φορείς και αυτά που εποπτεύονται από γιατρούς ή προσφέρονται από χειρουργικά κέντρα απώλειας βάρους.
Ενημερώστε τους ότι οι ίδιοι, οι συμμετέχοντες, είναι υπεύθυνοι για την απώλεια βάρους τους και ότι οι προπονητές τους είναι διαθέσιμοι να τους βοηθήσουν- ωστόσο, μετά την 1η εβδομάδα, οι ίδιοι οι συμμετέχοντες θα πρέπει να επικοινωνούν με τους προπονητές τους για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες.
Πώς λειτουργούν τα διαγράμματα παρακολούθησης απώλειας βάρους; Τα διαγράμματα παρακολούθησης απώλειας βάρους έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να παρακολουθείτε την ποσότητα βάρους που έχετε χάσει κατά τη διάρκεια μιας καθορισμένης χρονικής περιόδου. Σας βοηθούν επίσης να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους για να μη χάσετε τη δυναμική, τα κίνητρα και να μην τα παρατήσετε. Αυτά τα διαγράμματα χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες.
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προσθέσατε στα μηνιαία φύλλα απώλειας βάρους σας θα παρέχει πάντα επιπτώσεις στο σχέδιο απώλειας βάρους σας, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος.
Ένας εκτυπώσιμος ανιχνευτής απώλειας βάρους δείχνει ότι σημειώνετε πρόοδο ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε ότι σημειώνετε. Υπάρχουν πολλά άλλα εκτυπώσιμα έντυπα για τον ανιχνευτή απώλειας βάρους σε αυτόν τον ιστότοπο. Αυτό το στυλ bullet journal τύπου tracker προπόνησης θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας. Μόλις τις παρακολουθήσετε, θα παρατηρήσετε ότι γυμνάζεστε πιο συχνά. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μορφές.
Υπάρχουν πολλά εκτυπώσιμα εβδομαδιαία προγράμματα παρακολούθησης απώλειας βάρους που μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν. Μπορείτε να τα βρείτε στο διαδίκτυο. Οι άνθρωποι συνήθως ανεβάζουν τα εκτυπώσιμα σε δωρεάν αποθέματα σχεδιαστών και σε ιστοσελίδες φόρουμ για την υγεία. Οι προτροπές είναι επίσης οι ίδιες με τις πληρωμένες. Ορισμένοι ιστότοποι σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε τον ανιχνευτή απώλειας βάρους.
Το ημερολόγιο απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται στο πρόγραμμά σας Excel. Μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν αυτές τις προτροπές ημερολογίου για απώλεια βάρους.Εάν έχετε 100 ημέρες ημερολόγιο απώλειας βάρους εκτυπώσιμη εργάζονται έξω, καθώς και την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, ίσως θέλετε jouranl παρακολουθείτε προπονήσεις σας, καθώς και την απώλεια βάρους σας.
Για μένα, η τήρηση ημερολογίου και η παρακολούθηση αποτελούν ουσιαστικό μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους. Οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν τους στόχους τους είναι πιο πιθανό να επιτύχουν τους στόχους τους από εκείνους που δεν έχουν καταγράψει τους στόχους τους. Τα bullet journals και τα art journals είναι ένας τρόπος δημιουργίας ενός συστήματος παρακολούθησης.
Η πρώτη σελίδα είναι το εξώφυλλο του ημερολογίου σας για το διάγραμμα απώλειας βάρους. Τοποθετήστε το στο μπροστινό μέρος ενός ντοσιέ για να κρατάτε τα διαγράμματα του ημερολογίου σας οργανωμένα. Η δεύτερη σελίδα είναι ένα εβδομαδιαίο φύλλο αναστοχασμού.
Ακολουθούν τα πέντε απαραίτητα συστατικά ενός προγράμματος απώλειας βάρους, σύμφωνα με τους ερευνητές του Johns Hopkins. 1) Άφθονη αλληλεπίδραση και υποστήριξη. Θέλετε συνεχή επαφή με την ομάδα υποστήριξης του προγράμματος. Οι ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 14 συνεδρίες σε διάστημα 6 μηνών.