Διατροφικές ανάγκες για ένα κορίτσι 16 ετών. Ένα κορίτσι 16 ετών χρειάζεται 1.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και 15 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα. Για να χάσει βάρος μια έφηβη κοπέλα καλύπτοντας ταυτόχρονα όλες τις διατροφικές της ανάγκες, θα πρέπει να καταναλώνει 1.800 θερμίδες ημερησίως, κατανεμημένες σε τρία υγιεινά γεύματα και δύο σνακ.
Εκτός του ότι είναι ιδιαίτερα θρεπτικά, έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να φτάσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος (26).
Ακόμη και αν δεν πίνετε σόδα, υπάρχουν πολλές απλές, καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να χάσετε το βάρος που θέλετε (ή να συνεχίσετε να διατηρείτε το βάρος που έχετε).
Η αύξηση της συνολικής καθημερινής σας δραστηριότητας μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει θερμίδες πιο αποτελεσματικά (9).
Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, το διαιτολόγιο ενός 16χρονου αγοριού θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 2.400 θερμίδες αν δεν είναι δραστήριο και περίπου 3.200 θερμίδες αν είναι συνήθως πιο δραστήριο.Η δίαιτα των 2400 θερμίδων είναι μία από τις καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους για τους άνδρες, εάν συνδυάζεται με καθημερινή σωματική δραστηριότητα και προπόνηση δύναμης.
Ο αριθμός των θερμίδων που είναι κατάλληλος για κάθε ηλικία έχει ως εξής: Στην ηλικία των 10 ετών: τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν 1.600-2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ τα αγόρια 1.800-2.600.
Έτσι, ο μέσος, μέτρια δραστήριος 14χρονος άνδρας χρειάζεται περίπου 2.400-2.600 θερμίδες την ημέρα και οι 14χρονες μέτρια δραστήριες γυναίκες χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων για να υπολογίσετε τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι; Το ιδανικό σας βάρος θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 7 λίβρες και 6,4 κιλά και 11 λίβρες και 4,1 κιλά. Το μέσο ιδανικό βάρος θα πρέπει να είναι 9 πέτρες και 2,5 κιλά. Κιλά (Kg) Το ιδανικό σας βάρος θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 47,4 κιλών και 71,7 κιλών. Το μέσο ιδανικό βάρος θα πρέπει να είναι 58,3 κιλά. Αυτές οι τιμές ισχύουν για μια 25χρονη γυναίκα ύψους 1,80 μ.
Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί να υιοθετήσετε μια μετριοπαθή εκδοχή ενός τυπικού προγράμματος απώλειας βάρους, προκειμένου να αποφύγετε την πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.Να τρώτε ή να μην τρώτε. Τα είδη των τροφίμων που πρέπει να τρώει ένας έφηβος για βέλτιστη διατροφή δεν διαφέρουν πολύ από αυτά που πρέπει να τρώει ένας ενήλικας. Τα κανονικά προγράμματα διατροφής, καθώς και τα προγράμματα διατροφής των 16χρονων αθλητών, θα πρέπει να περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, αποξηραμένα φασόλια και γάλα για να βοηθήσουν στη δημιουργία ισχυρών μυών, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής.
Ένας νεαρός άνδρας ηλικίας 18 έως 30 ετών χρειάζεται περίπου 2400 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το σωματικό του βάρος.
Πόσο πρέπει να τρώει ένα παιδί 12 μηνών την ημέρα; 16 εβδομάδων έως 9 μηνών: 1 φλιτζάνι έως 1 ¾ φλιτζανιού τροφής ανά γεύμα. 9 μηνών έως 12 μηνών: 2 φλιτζάνια έως 2 ½ φλιτζάνια τροφής ανά γεύμα. 12 μηνών και άνω: 2 ½ έως 3 ½ φλιτζάνια τροφής ανά γεύμα.
Η απώλεια βάρους μπορεί να ωφελήσει άτομα όλων των ηλικιών - ακόμη και εφήβους. Η απώλεια του περιττού σωματικού λίπους μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό για τους εφήβους να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που τρέφουν το αναπτυσσόμενο σώμα και μπορούν να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα. Ακολουθούν 16 υγιεινές συμβουλές απώλειας βάρους για εφήβους. 1.
Οι καλές δίαιτες για τους εφήβους πρέπει να περιλαμβάνουν άφθονη πρωτεΐνη. Συνιστάται στους άνδρες γύρω στην ηλικία των 16 ετών να λαμβάνουν 52 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Τα έφηβα κορίτσια, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να στοχεύουν σε 46 γραμμάρια, σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020.
Το παρακάτω είναι ένα δείγμα προγράμματος διατροφής 1600 θερμίδων που μπορούν να απολαύσουν έφηβες με καθιστική ζωή, αν θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους σε σταθερό επίπεδο, ή μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως δίαιτα για έφηβες που θέλουν να χάσουν βάρος, όταν συνδυάζεται με καθημερινή άσκηση, όπως σχοινάκι, κολύμπι ή ποδηλασία για 30 λεπτά.
Τώρα που υπολογίσατε τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας από μόνο του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την πληροφορία για να προσδιορίσετε πόσα βήματα ανά ημέρα θα χρειαστείτε για να χάσετε βάρος.
Ποιο είναι το υγιές βάρος για ένα κορίτσι 16 ετών; Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο για να καθορίσετε ένα υγιές βάρος για τον έφηβο. Ένα κορίτσι 16 ετών χρειάζεται μεταξύ 1.800 και 2.400 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς του. Στοχεύστε στο χαμηλότερο άκρο του εύρους για να χάσετε βάρος, αλλά αποφύγετε τις δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, οι οποίες πιθανότατα θα στερούνται σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τους εφήβους.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων νωρίτερα μέσα στην ημέρα επηρεάζει θετικά τις αλλαγές στο βάρος.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, λέει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Το αναπτυσσόμενο 18 μηνών παιδί σας είναι πιθανότατα γεμάτο ενέργεια και τη χρησιμοποιεί για να εξασκήσει έναν τόνο φυσικών δεξιοτήτων. Πόσο πρέπει να ζυγίζει και να μετράει ένα παιδί 18 μηνών; Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το μέσο βάρος ενός παιδιού 18 μηνών είναι 23,4 κιλά για τα κορίτσια και 24,1 κιλά για τα αγόρια.
Αν και το να απολαμβάνετε μια λιχουδιά πού και πού είναι απολύτως υγιεινό για τους εφήβους, η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Πώς μπορεί ένα 16χρονο κορίτσι να χάσει βάρος γρήγορα; Διατροφή για ένα 16χρονο κορίτσι που θέλει να χάσει βάρος 1 Διατροφικές ανάγκες για ένα 16χρονο κορίτσι. 2 Ξεκινήστε με ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό. 3 Επιλογές μεσημεριανού γεύματος για μια δίαιτα απώλειας βάρους. 4 Υγιεινές επιλογές δείπνου. 5 Σνακ για ένα κορίτσι 16 ετών. 6 Άσκηση για υγιές βάρος.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένα 16χρονο κορίτσι για να χάσει βάρος; Ένα κορίτσι 16 ετών χρειάζεται μεταξύ 1.800 και 2.400 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς του. Στοχεύστε στο χαμηλότερο άκρο του εύρους για να χάσετε βάρος, αλλά αποφύγετε τις δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, οι οποίες πιθανότατα θα στερούνται σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τους εφήβους. Τα έφηβα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 46 γραμμάρια πρωτεΐνης και 28 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
Έφηβοι τρώνε πίτσα Πηγή φωτογραφίας: Purestock/Purestock/Getty Images Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για έναν 16χρονο εξαρτάται από το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Ένα κορίτσι 16 ετών πρέπει να καταναλώνει 1.800 και 2.400 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με το USDA. Ένα αγόρι 16 ετών θα πρέπει να στοχεύει σε 2.200 έως 3.200 θερμίδες ημερησίως.
Η ενέργεια που χρειάζεται ένας έφηβος μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος, το ύψος, το φύλο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.