Ο 17ήμερος κύκλος δίαιτας 1 του προγράμματος απώλειας βάρους επικεντρώνεται στην αποφυγή ζάχαρης, πολύ χαμηλών λιπαρών και αμυλούχων τροφών, όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες. Ο κατάλογος τροφίμων του 17 Day Diet Cycle 1 είναι γεμάτος με διαφορετικές επιλογές τροφίμων και ενθαρρύνει τους διαιτώμενους να απολαμβάνουν τουλάχιστον 2 προβιοτικά την ημέρα μαζί με φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως μούρα, μήλα και δαμάσκηνα.
Τα τρόφιμα του 17ήμερου κύκλου δίαιτας 1 περιλαμβάνουν: Άπαχα πρωτεϊνούχα κρέατα. Μέχρι δύο αυγά. Απεριόριστα λαχανικά. Μέχρι δύο μερίδες φρούτων πριν από τις 2 μ.μ. Δύο μερίδες προβιοτικών χαμηλών λιπαρών. Φιλικά λίπη. Μη ζαχαρούχα, μη αλκοολούχα ποτά.
Μην ξεχνάτε ότι είναι φτιαγμένο με ζάχαρη, και αυτή η δίαιτα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Ο 17ήμερος κύκλος διατροφής 1 του προγράμματος απώλειας βάρους επικεντρώνεται στη μη χρήση ζάχαρης, πολύ χαμηλών λιπαρών και χωρίς αμυλούχες τροφές, όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες. Κύκλος 1 της δίαιτας των 17 ημερών, όπου πολλοί άνθρωποι χάνουν 10-12 κιλά, και μερικοί χάνουν ακόμα περισσότερα.Αυτή η δίαιτα κατηγοριοποιεί τα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ως μήλα, μούρα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, ροδάκινα, αχλάδια, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα και κόκκινα σταφύλια.
Την πρώτη ημέρα του κύκλου 2, καταναλώστε τα επιτρεπόμενα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.
Το δεύτερο στάδιο θα ξεκινήσει την 18η ημέρα και τα τρόφιμα του κύκλου 2 της δίαιτας των 17 ημερών είναι ελαφρώς βαρύτερα σε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες και λίπη από αυτά που βρήκατε στον πρώτο κύκλο.
Εν κατακλείδι, αν βρίσκετε αυτή τη λίστα τροφίμων της δίαιτας των 17 ημερών χρήσιμη, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει η εφαρμογή μας 17 Day Diet Complete, η οποία σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε (επιπλέον, περιλαμβάνει τόνους συνταγών για να δοκιμάσετε).
Προσπαθήστε να τρώτε ποικιλία ολόκληρων τροφών. Αυτό περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά. Όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά, τρώτε το ουράνιο τόξο. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη.
17 Day Diet Cycle 1, Cycle 2 & Cycle 3 - Food List - Healthy.Happy.Smart. Αυτή η λίστα τροφίμων θα σας καθοδηγήσει στον κύκλο 1, τον κύκλο 2 και τον κύκλο 3 της δίαιτας των 17 ημερών. Δηλαδή, η λίστα τροφίμων δεν είναι εύκολο να τη θυμάστε απ' έξω, γι' αυτό δημιουργήσαμε αυτή τη λίστα τροφίμων της δίαιτας 17 ημερών για όλους τους κύκλους της δίαιτας (κύκλο 1, κύκλο 2 και κύκλο 3).
Η δίαιτα επιτρέπει δύο μερίδες φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, ενώ δεν μπορείτε να καταναλώσετε υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μέχρι τον 3ο κύκλο.
Η νεότερη έκδοση του best-seller 17 Day Diet του Mike Moreno, MD, υπόσχεται να σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας που καίει λίπος, να χάσετε κιλά και να χτίσετε νέες υγιεινές συνήθειες.
Πριν φτάσουμε στη λίστα τροφίμων του κύκλου 1 της δίαιτας των 17 ημερών, ας δούμε εν συντομία πώς είναι δομημένος ο κύκλος 1, ώστε να καταλάβετε το σκεπτικό πίσω από τις επιλογές τροφίμων σε αυτόν τον κύκλο.
Απεριόριστη άπαχη πρωτεΐνη. - Απεριόριστα μη αμυλούχα λαχανικά. - 2 φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. - 2 προβιοτικά (γιαούρτι χαμηλών λιπαρών) - 1-2 μερίδες φιλικών λιπαρών. - Πράσινο τσάι. - 64 ουγγιές νερό.
Έτσι, μετά από 17 ημέρες του κύκλου 1, περνάτε στον κύκλο 2, μετά άλλες 17 ημέρες του κύκλου 2 και μετά στον κύκλο 3 για άλλες 17 ημέρες.
Ως εκ τούτου, δείτε την παρακάτω εκτενή λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα στη δίαιτα των 17 ημερών με βάση τους διαφορετικούς κύκλους που θα ακολουθήσετε.
Δηλαδή, ο κατάλογος τροφίμων δεν είναι εύκολο να τον θυμάστε απ' έξω, γι' αυτό δημιουργήσαμε αυτόν τον κατάλογο τροφίμων της δίαιτας των 17 ημερών για όλους τους κύκλους της δίαιτας (κύκλο 1, κύκλο 2 και κύκλο 3). Ο κύκλος 1 της δίαιτας των 17 ημερών (γνωστός και ως κύκλος επιτάχυνσης), είναι ο πρώτος κύκλος από τους συνολικά τέσσερις. Η δίαιτα των 17 ημερών είναι ίσως μία από τις λιγότερο περιοριστικές δίαιτες όσον αφορά τα τρόφιμα που επιτρέπεται να τρώτε.Η δίαιτα των 17 ημερών παρουσιάστηκε για πρώτη φορά μέσω του βιβλίου "Η δίαιτα των 17 ημερών", που εκδόθηκε το 2010 και γράφτηκε από τον ιατρό Michael Moreno.
Τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που επιτρέπονται στους κύκλους 1 και 2 περιλαμβάνουν: Μήλα.Το συνιστώμενο πρόγραμμα γευμάτων για τις 4 ημέρες ρεπό επιτρέπει μια μεγάλη ποικιλία λαχανικών και φρούτων και περιλαμβάνει επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και διαφορετικές επιλογές γευμάτων. Το σχέδιο παρέχει τους θερμιδικούς στόχους για κάθε τρόφιμο και προτείνει αντικαταστάσεις για άτομα με τροφικές δυσανεξίες και άλλα διατροφικά ζητήματα.
Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι: Η δίαιτα συνιστά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι. Δίαιτα χαμηλών λιπαρών: Τα σχέδια γευμάτων του Moreno στηρίζονται σε μεγάλο βαθμό σε μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπαρών, όπως τα έλαια ελιάς και λιναρόσπορου.
Ο κύκλος 1 λειτουργεί με την αποκοπή της ζάχαρης και των τοξινών και την άσκηση χαμηλής έντασης.
Όπως και τα λαχανικά, το πρόγραμμα διατροφής 17 ημερών χωρίζει τα φρούτα σε κατηγορίες χαμηλής και υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα στον πρώτο κύκλο. Αντί να ψάχνω τη λίστα τροφίμων κάθε κύκλου, έχω ένα έξυπνο ευρετήριο τροφίμων που απαριθμεί κάθε τρόφιμο με αλφαβητική σειρά και απαριθμώ κάθε κύκλο για τον οποίο το τρόφιμο είναι εγκεκριμένο. Ομοίως, θα μπορούσατε επίσης να αποκτήσετε την εφαρμογή μας 17 Day Diet Complete (κάντε κλικ σε έναν από τους παραπάνω συνδέσμους), η οποία διαθέτει έναν οδηγό διατροφής 17 ημερών, παρακολούθηση τροφίμων, παρακολούθηση απώλειας βάρους, παρακολούθηση νερού και παρακολούθηση άσκησης.Ο κύκλος 1 επιτρέπει απεριόριστη ποσότητα μη αμυλούχων λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης (συμπεριλαμβανομένων 2 αυγών την ημέρα, αν έχετε φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης), μαζί με περιορισμένες ποσότητες φρούτων, προβιοτικών (όπως γιαούρτι) και λίγο "φιλικό" λίπος, όπως ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο.
Ανάλογα με το βάρος σας όταν ξεκινάτε και το μεταβολισμό σας, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε έως και 10 με 12 κιλά τις πρώτες 17 ημέρες. Φυσικά, όσο πιο μακριά βρίσκεστε από το ιδανικό σας βάρος, τόσο περισσότερο θα χάσετε αρχικά.
Μπορώ να φάω αβοκάντο στη δίαιτα των 17 ημερών; Μόλις φτάσουν στον Κύκλο 3, μπορούν επίσης να καταναλώνουν μια μικρή ποσότητα αβοκάντο, λάδι κανόλα, καρυδέλαιο, μαγιονέζα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους, μαργαρίνη με μειωμένες θερμίδες και σάλτσα σαλάτας την ημέρα.
Επιτρέπεται το μη λιπαρό τυρί στη δίαιτα των 17 ημερών; Αν κοιτάξετε προσεκτικά τον κατάλογο τροφίμων των κύκλων 1 και 2, θα δείτε ότι το μη λιπαρό τυρί επιτρέπεται με μέτρο στη δίαιτα των 17 ημερών. Βρίσκεται κάτω από την ενότητα των καρυκευμάτων στο κάτω μέρος των καταλόγων τροφίμων των Κύκλων 1 και 2.
Τα ασπράδια αυγών μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμό. ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ στη δίαιτα 17 ημερών Κύκλος 2 & 3. Για να διευκρινιστεί, αυτή είναι μια διευρυμένη λίστα που συμβαδίζει με την παραπάνω λίστα τροφίμων της δίαιτας των 17 ημερών για τις πρωτεΐνες. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Πάνω απ' όλα, οι πρωτεΐνες είναι απεριόριστες.
Η λίστα τροφίμων του 17ήμερου κύκλου διατροφής 1 είναι γεμάτη με διαφορετικές επιλογές τροφίμων και ενθαρρύνει τους διαιτώμενους να απολαμβάνουν τουλάχιστον 2 προβιοτικά την ημέρα μαζί με φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως μούρα, μήλα και δαμάσκηνα.Αντ' αυτού, θα ετοιμάσετε τις δικές σας υγιεινές και νόστιμες συνταγές της δίαιτας των 17 ημερών χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα συστατικά (δείτε το Chewfo για τον κύκλο 1 - λίστα τροφίμων ). Η λίστα τροφίμων της δίαιτας των 17 ημερών θα προσαρμόζεται κάθε 17 ημέρες, οπότε υπάρχουν τρεις κύκλοι που πρέπει να προσέξετε. Αυτή είναι η λίστα τροφίμων της δίαιτας των 17 ημερών για κάθε κύκλο.
Η δίαιτα χωρίζεται σε τρεις κύκλους των 17 ημερών για να αποφύγετε την πλήξη και το σώμα σας να μην μείνει στάσιμο, λέει ο Moreno, οικογενειακός ιατρός με έδρα την Καλιφόρνια.