Η κυκλική προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μαζί με μια υγιεινή διατροφή. Έτσι, αν πρέπει να χάσετε βάρος επειδή έχετε μια πάθηση όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υψηλή χοληστερόλη, αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Είναι έντονη, γι' αυτό συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Η κυκλική προπόνηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα, αλλά οι ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται σωστά για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους ιδιαίτερους γυμναστικούς σας στόχους.
Ευτυχώς, υπάρχει ένας άλλος τρόπος να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για την απώλεια βάρους: η κυκλική προπόνηση.Η κυκλική προπόνηση εκτοξεύει τον μεταβολισμό σας στα ύψη- επειδή διατηρείτε συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, ο μεταβολικός σας ρυθμός παραμένει υψηλότερος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέποντας στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν βρίσκεστε στο γυμναστήριο.
Η κυκλική προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κυκλικά προγράμματα για να βελτιώσετε τη δύναμη, τη μυϊκή αντοχή ή το μέγεθος των μυών σας.
Ποια είναι τα καλύτερα κυκλώματα γυμναστικής για απώλεια βάρους; 5 καλύτερα κυκλώματα γυμναστηρίου για απώλεια βάρους. 1 1. Το κύκλωμα HIIT. Κύκλωμα HIIT σημαίνει απλά οποιαδήποτε ομάδα ασκήσεων που κάνουν τους καρδιακούς σας παλμούς να δουλεύουν στο μέγιστο για ένα έντονο χρονικό διάστημα, ... 2 2. Το κύκλωμα για τα πόδια. 3 3. Το ολοκληρωμένο κύκλωμα. 4 4. Το κύκλωμα κοιλιακών. 5 5. Το κύκλωμα υψηλής επιβάρυνσης.
Ευτυχώς, η κυκλική προπόνηση είναι ένας διαφορετικός τύπος άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μερικές φορές το γυμναστήριο μπορεί να σας φαίνεται πολύ βαρετό και αν επιμένετε σε ένα πρόγραμμα καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι χάνετε το ενδιαφέρον σας, αντί για βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κυκλώματα είναι τόσο σπουδαία για την απώλεια βάρους, καθώς οι ασκήσεις αλλάζουν πάντα.
Η κυκλική προπόνηση μπορεί να χρησιμοποιήσει το μεγαλύτερο μέρος των μυών του σώματος, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την κατανάλωση οξυγόνου σε σύγκριση με έναν τρόπο καρδιακής άσκησης που βασίζεται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος.
Από 10 έως 45 λεπτά είναι ιδανικά. Παράδειγμα: Πέντε σταθμοί διάρκειας ενός λεπτού ο καθένας, επαναλαμβανόμενοι για έξι κύκλους, αντιστοιχούν σε προπόνηση 30 λεπτών.
Είναι καρδιο ή κυκλική προπόνηση καλύτερη για την απώλεια βάρους; Όλα έχουν να κάνουν με την επίτευξη του μαγικού ελλείμματος θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Το cardio βοηθάει σε αυτόν τον τομέα, καθώς καίει περισσότερες θερμίδες από την προπόνηση δύναμης (μπορείτε να ευχαριστήσετε τον υψηλό καρδιακό ρυθμό, τη βαριά αναπνοή και τον ιδρώτα γι' αυτό).
Ναι, είναι! Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν μπορούν να χωρέσουν μόνο 30 λεπτά άσκησης δεν θα είναι αρκετά, ειδικά σε σύγκριση με ένα 45λεπτο μάθημα σπιν ή ένα μάθημα γιόγκα διάρκειας 1 ώρας. Ωστόσο, 30 λεπτά άσκησης είναι υπεραρκετός χρόνος για να κάνετε μια σπουδαία προπόνηση.
Δαπάνη θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης Η κυκλική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, επειδή μεγιστοποιεί την καύση θερμίδων κρατώντας σας ενεργούς καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κυκλώματα είναι τόσο καλά για την απώλεια βάρους, καθώς οι ασκήσεις αλλάζουν πάντα. Όχι μόνο αυτό, αλλά προσφέρουν την ευκαιρία να αυξήσετε τη δύναμή σας στην άρση βαρών, η οποία θα χτίσει μυς και θα κάψει λίπος, ενώ ταυτόχρονα ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος είναι ιδανικός για μια ισχυρή προπόνηση καύσης θερμίδων.
Η κυκλική προπόνηση είναι μια άσκηση που συνδυάζει την προπόνηση δύναμης και την αερόβια προπόνηση σε μια προπόνηση για όλο το σώμα για γυναίκες. Το κλειδί για την καλύτερη κυκλική προπόνηση για την απώλεια βάρους είναι να πιέζετε τον εαυτό σας στις επαναλήψεις των ασκήσεών σας, να ξεκουράζεστε για ένα μικρό χρονικό διάστημα ανάμεσα σε κάθε μία (συνήθως είκοσι δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό) και ξανά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στο τέλος ολόκληρης της ακολουθίας. Ενώ ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η κυκλική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει τόσο στην αερόβια όσο και στην αναερόβια φυσική κατάσταση, αυτό παραμένει αντικείμενο συζήτησης, καθώς ορισμένοι πιστεύουν ότι η κυκλική προπόνηση δεν αποτελεί αρκετή καρδιαγγειακή πρόκληση για να μετρήσει πραγματικά ως αερόβια άσκηση. Τώρα που ξέρετε ότι η κυκλική προπόνηση έχει τη δυνατότητα να κάψει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, ήρθε η ώρα να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη της κυκλικής προπόνησης για την απώλεια βάρους και σε περισσότερους λόγους που μπορεί να θέλετε να επιλέξετε αυτή τη μορφή.Ό,τι κι αν είναι αυτό που σας ευχαριστεί, πιθανότατα υπάρχει μια άσκηση γι' αυτό, και με λίγη δοκιμή και λάθη μπορείτε να βρείτε μια ρουτίνα που θα είστε περήφανοι (και ευτυχείς) να την αποκαλείτε δική σας. Η προπόνηση αντίστασης ή δύναμης και η διατήρηση της δύναμης του σώματός σας είναι ένα σημαντικό μέρος της σωματικής μας υγείας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
Τι είναι η κυκλική προπόνηση και γιατί είναι σημαντική; Κάποια κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει τη χρήση αυστηρά του σωματικού σας βάρους για την άσκηση, με ασκήσεις όπως pushups, pullups, situps και άλλα. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ρουτίνες που περιλαμβάνουν τη χρήση ελεύθερων βαρών και μηχανημάτων και την ενσωμάτωση cardio μεταξύ κάθε σετ. Γιατί λοιπόν η κυκλική προπόνηση; Ακολουθούν πέντε λόγοι για να την εντάξετε στις προπονήσεις σας.Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος χρήσης ενός κυκλώματος; Ένα κύκλωμα μπορεί επίσης να γίνει στο χαμηλότερο εύρος επαναλήψεων και να διαμορφωθεί έτσι ώστε να λειτουργήσει για αύξηση της δύναμης. Ένας άλλος πιο αφηρημένος τρόπος θα ήταν να χωρίσετε τους μύες σε 2 κυκλώματα (π.χ. άνω/κάτω σώμα) και να κάνετε το καθένα δύο φορές την εβδομάδα για μια πιο bodybuilding προπόνηση.
Η κυκλική προπόνηση αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων αντίστασης για διάφορες κινήσεις ή μέρη του σώματος που εκτελούνται με ελάχιστη ή καθόλου ανάπαυση μεταξύ τους.Όπως διερευνά η μελέτη του Health and Fitness Journal, η κυκλική προπόνηση μόνο με το βάρος του σώματος εξακολουθεί να είναι πολύ αποτελεσματική, για να μην αναφέρουμε ότι είναι εντελώς δωρεάν. Ακόμη και με την ενσωμάτωση εξοπλισμού, όπως ζώνες αντίστασης ή αλτήρες, η κυκλική προπόνηση είναι συχνά πιο προσιτή από την επένδυση σε ένα πλήρες σετ βαρών, τόσο από την άποψη του προϋπολογισμού όσο και από την άποψη των περιορισμών χώρου.
Είναι η κυκλική προπόνηση καλύτερη από την προπόνηση με βάρη; Παρά τις πολλές παραλλαγές που υπάρχουν στις κυκλικές προπονήσεις, η κυκλική προπόνηση προσφέρει γενικά μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη σε σύγκριση με την άσκηση με πιο αργό ρυθμό, καθιστώντας την συχνά την καλύτερη επιλογή όταν οι στόχοι είναι η καρδιαγγειακή αντοχή ή η απώλεια βάρους.Θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα με προπόνηση 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Η κυκλική προπόνηση βοηθά στον μυϊκό τόνο και την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση - ενώ παράλληλα καίει και θερμίδες.
Για να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη, ο συνδυασμός της κυκλικής προπόνησης για απώλεια βάρους με την καρδιακή άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός.
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να εκπαιδεύσετε πελάτες για να χάσουν βάρος, να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση ή να βελτιώσετε τον μυϊκό σας τόνο, η κυκλική προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς.
Δοκιμάστε την τεχνική HIIT. Η κυκλική προπόνηση απαιτεί περισσότερο χρόνο από ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, λόγω του αριθμού των επαναλήψεων και της καρδιολογίας πριν και μετά. Λύση: Ελαχιστοποιήστε την ανάπαυση μεταξύ των σετ, ώστε να μειώσετε τον απαιτούμενο χρόνο και να αυξήσετε την καύση λίπους και την ένταση.
Το παρακάτω δείγμα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την κυκλική προπόνηση, ώστε να πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους χωρίς να χρειάζεται να ζείτε σε ένα μηχάνημα cardio.
Το πιο σημαντικό είναι ότι για κάποιον με περιορισμένο χρόνο, το να κάνει ένα κύκλωμα προπόνησης δύναμης είναι πιο αποτελεσματικό στην οικοδόμηση δύναμης και στην καύση λίπους από ένα αντίστοιχο ποσό καρδιακής άσκησης. Είναι η κυκλική προπόνηση καλύτερη για την απώλεια λίπους; Η κυκλική προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μαζί με μια υγιεινή διατροφή. Έτσι, αν πρέπει να χάσετε βάρος επειδή έχετε μια πάθηση όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υψηλή χοληστερόλη, αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.Η κυκλική προπόνηση καίει το λίπος της κοιλιάς; Οι διάφοροι τύποι άσκησης θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε την αερόβια φυσική κατάσταση, τα οποία θα κάψουν το ενοχλητικό λίπος και θα ισοπεδώσουν την κοιλιά σας. Οι τυπικές ασκήσεις κυκλικής προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνουν burpees, squats, press ups, lunges, stepping, sprints, jumping jacks, skipping, βάρη και push ups ή pull ups.
Η κυκλική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος, επειδή ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς και δουλεύει πολλές ομάδες. Ενώ τα κυκλώματα προπόνησης με αντιστάσεις μπορούν να αυξήσουν την άλιπη μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα, οι περισσότεροι τρόποι καρδιακής προπόνησης αφορούν κυρίως τους μύες των ποδιών.Η κυκλική προπόνηση είναι μια προπόνηση με βάρη μεγάλου όγκου αλλά χαμηλής αντίστασης με διαστήματα ανάπαυσης 2-3 λεπτών που περιλαμβάνουν καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα και επικεντρώνεται στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και του ορισμού, ενώ παράλληλα βελτιώνει την καρδιαγγειακή κατάσταση.
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την κυκλική προπόνηση με βάρη μπορούν να χάσουν βάρος, να προσθέσουν μυϊκό τόνο και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία.Ανάλογα με την κυκλική σας ρουτίνα μπορεί επίσης να συνδυάζει ασκήσεις από διαφορετικές κατηγορίες, όπως προπόνηση δύναμης και καρδιαγγειακή προπόνηση. Συνήθως, η ομάδα των ασκήσεων στο κύκλωμα εργάζονται όλες μαζί για την επίτευξη των συγκεκριμένων στόχων απόδοσης.
1. Παραδοσιακό κύκλωμα με βάρη Προσπαθήστε να κάνετε και τις έξι ασκήσεις ως κύκλωμα, ξεκουράζοντας όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, προσπαθήστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις με αλτήρες ή kettlebells σε μικρό χώρο.
Αν απλά προσπαθείτε να ζήσετε μια υγιή, δραστήρια ζωή, μια προπόνηση 30 λεπτών πέντε φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετική. Αλλά, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυς ή να αυξήσετε την αντοχή σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ανεβάσετε τις προπονήσεις σας στα 60 λεπτά.
Κύκλωμα προπόνησης με σωματικό βάρος για αρχάριους. Αυτό το κύκλωμα προπόνησης, όπως το περιγράφουμε στο άρθρο μας "Προπόνηση με σωματικά βάρη για αρχάριους", έχει ως εξής: Καταλήψεις με σωματικό βάρος: 20 επαναλήψεις. Κάμψεις: 10 επαναλήψεις. Βαδιστικοί βηματισμοί - 10 σε κάθε πόδι. Γραμμές με αλτήρες (χρησιμοποιώντας μια κανάτα γάλακτος γαλόνι ή άλλο βάρος): 10 σε κάθε χέρι. Σανίδα: 15 δευτερόλεπτα. Jumping jacks: 30 επαναλήψεις.