Παρασκευή: Προπόνηση με διαστήματα ταχύτητας. Οι περισσότεροι διάδρομοι έρχονται με προ-προγραμματισμένες προπονήσεις που περιλαμβάνουν να πηγαίνετε γρηγορότερα σε έναν απαιτητικό ρυθμό, στη συνέχεια να επιβραδύνετε για δύο λεπτά για να πάρετε ανάσα και να επιταχύνετε ξανά. Διαστήματα 30 δευτερολέπτων έως ενός λεπτού γρήγορου περπατήματος, με δύο λεπτά αποκατάστασης, μπορούν να κάψουν μέσω θερμίδες.
Το περπάτημα σε ανηφόρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος γρηγορότερα χωρίς να το καταλάβετε. Δοκιμάστε να περπατήσετε με ταχύτητα 2,0 χλμ/ώρα για πέντε λεπτά για προθέρμανση. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε την κλίση του διαδρόμου στο 1 τοις εκατό για κάθε λεπτό.
Τα τρία μίλια είναι ένας πολύ καλός στόχος για την απόσταση που μπορείτε να καλύψετε στον διάδρομο. Αν κάνετε 6 μίλια/ώρα, δηλαδή 10 λεπτά ανά μίλι, θα περάσετε 30 λεπτά τρέχοντας. Αυτό είναι γρήγορο τρέξιμο. Όσο γρήγορα κι αν τρέχετε, 15 έως 30 λεπτά είναι ο χρόνος που σας συνιστούμε να περνάτε στον διάδρομο.
Δεδομένου ότι συναντάτε ελαφρώς λιγότερη αντίσταση όταν περπατάτε πρόγραμμα διαδρόμου για απώλεια βάρους πρόγραμμα περπατήματος σε διάδρομο σε σύγκριση με το περπάτημα έξω, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη αυτό το prlgram. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ο καλύτερος αν ψάχνετε για ένα ελαφρύ πρόγραμμα προπόνησης που ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις για καλή υγεία, καλή φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους. Εδώ είναι 5 μεγάλες προπονήσεις διαδρόμου για να χάσετε βάρος για αρχάριους. Η χρήση του διαδρόμου είναι επωφελής για τους διαιτολόγους, καθώς καίει θερμίδες και βοηθά στην απώλεια βάρους ως μορφή καρδιακής άσκησης.Σε γενικές γραμμές, 30 λεπτά διάδρομος κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Κατά μέσο όρο, θα κάψετε μεταξύ 350-500 θερμίδες ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας. Επιπλέον, τα 30 λεπτά διαδρόμου καθημερινά θα ενισχύσουν το V02 max σας και θα βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Αυτή η προπόνηση στον διάδρομο για απώλεια βάρους μπορεί επίσης να προσαρμοστεί σε πιο προχωρημένους δρομείς αυξάνοντας την ταχύτητα και την κλίση κάθε διαστήματος.
Σκεφτείτε να ξεκινήσετε με τον διάδρομο καύσης λίπους ή τις 10λεπτες προπονήσεις στον δικό σας διάδρομο, δίνοντάς σας την ευκαιρία να ξεκινήσετε να τρέχετε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον.Με ένα διάδρομο έχετε το χρονόμετρο στην κονσόλα, ώστε να μπορείτε να διαφοροποιήσετε το περπάτημά σας όταν περάσει ένας συγκεκριμένος αριθμός λεπτών. Ο διάδρομος θα έχει επίσης ένα επίπεδο κλίσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τις προπονήσεις σας.
Ξεκινήστε να περπατάτε για πέντε λεπτά με δύο μίλια/ώρα για προθέρμανση, ενώ ο διάδρομος είναι σε επίπεδη θέση. Τρέξτε με ταχύτητα περίπου 6,5 μίλια/ώρα (κλίση από 0 έως 2) για 30 δευτερόλεπτα. Περπατήστε με ταχύτητα 3 έως 4 mph για περίπου 90 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές. Επιστρέψτε στο περπάτημα στα 2 μίλια/ώρα για πέντε λεπτά για να χαλαρώσετε.
Μια προπόνηση σε διάδρομο ενός μήνα για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας Αυτό το πρόγραμμα 31 ημερών θα σας κάνει να επιστρέψετε στο τρένο της γυμναστικής και να αρχίσετε να χτίζετε μυς και αντοχή. Αν χρησιμοποιείτε διάδρομο για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε, μπορεί να προσεγγίζετε τη ρουτίνα άσκησής σας λανθασμένα- μπορεί επίσης να χρησιμοποιείτε λανθασμένη φόρμα, να μην γυμνάζεστε αρκετά ή να μην τρέφεστε υγιεινά.Το περπάτημα στον διάδρομο είναι παρόμοιο με το κανονικό περπάτημα, αλλά περπατάτε σε διάδρομο. Η κύρια διαφορά είναι ότι θα το κάνετε με το δικό σας ρυθμό για να ελέγχετε την ταχύτητα με την οποία το κάνετε. Ως εκ τούτου, πολλοί νεότεροι και μεγαλύτεροι άνθρωποι στρέφονται στους διαδρόμους αντί να περπατούν για να χάσουν βάρος.
Οι καλές προπονήσεις στον διάδρομο δεν βοηθούν μόνο στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους, αλλά πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η βελτιωμένη φυσική κατάσταση από το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Οι κορυφαίες 8 προπονήσεις διαδρόμου για αρχάριους που θέλουν να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν περπάτημα, κεκλιμένες προπονήσεις, διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης, προπόνηση με βάρη, προπονήσεις σε λόφους, περπάτημα με βηματισμό, πλευρικές ανακατατάξεις και.Αλλά για τις υπόλοιπες ημέρες, το τρέξιμο στον διάδρομο θα είναι τέλειο. Ο ρυθμός με τον οποίο προπονείστε εξαρτάται αποκλειστικά από τους παράγοντες που περιβάλλουν τον ίδιο τον αγώνα. Για παράδειγμα, αν έχετε έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων (3,1 μίλια) και είστε σε θέση να τρέχετε με 6 μίλια/ώρα, τότε θα χρειαστείτε περίπου 30 λεπτά για να ολοκληρώσετε τη διαδρομή.
Την τρίτη εβδομάδα της ρουτίνας απώλειας βάρους στον διάδρομο, τώρα θα κάνετε πλάγιο περπάτημα. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ περπάτημα 5 λεπτών με ταχύτητα 1 μίλι/ώρα. Μόλις προθερμανθείτε, γυρίστε τη δεξιά πλευρά και περπατήστε πλάγια με ταχύτητα 1,5 μίλια/ώρα για 1 λεπτό. Αλλάξτε στην αριστερή πλευρά για το επόμενο λεπτό.
Η άσκηση σε διάδρομο για 30 λεπτά είναι αρκετή για να χάσετε επιπλέον βάρος, αν την κάνετε τακτικά.Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης στον διάδρομο που έχει σχεδιαστεί για να κάψετε 500+ θερμίδες σε κάτι περισσότερο από μισή ώρα.
Η λειτουργία κλίσης του διαδρόμου καίει εξαιρετικές θερμίδες καθώς εργάζεστε ενάντια στη βαρύτητα, οπότε χρησιμοποιήστε αυτή τη λειτουργία του διαδρόμου σας για απώλεια βάρους. Το ναυτικό προπονήσεις με περπάτημα στον διάδρομο για να χάσετε βάρος γρήγορα ήταν δυσαρεστημένο, έτσι το ναυτικό πρότεινε στον πρόεδρο garcinia cambogia δοσολογία χάπια σιδήρου απώλεια βάρους Truman ότι ακόμη και αν η τελετή παράδοσης χάσει stephanie tricks προεδρεύεται από έναν αξιωματικό του στρατού, η τελετή θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ένα ναυτικό πλοίο.Αυτή η προπόνηση με περπάτημα στο διάδρομο είναι για να χάσετε βάρος Πώς να εκτελέσετε: Ξεκινήστε με 10 λεπτά ελαφρύ περπάτημα, ώστε να συνηθίσετε την επιφάνεια του διαδρόμου.
Το TikTok μιλάει για την προπόνηση στον διάδρομο "12-3-30" της influencer Lauren Giraldo, η οποία περιλαμβάνει περπάτημα σε κλίση επιπέδου 12 για 30 λεπτά με 3 μίλια την ώρα.