Αυξήστε τον βασικό σας ρυθμό. Ο βασικός σας ρυθμός είναι κάτι που καθορίζετε μοναδικά για εσάς ως συμμετέχων του Orangetheory Fitness στο διάδρομο, το ποδήλατο ή το strider. - Τελειοποιήστε την κωπηλατική σας φόρμα. - Προσθέστε βάρος στα άλματά σας. - Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας στο διάδρομο. - Μιλήστε με τον προπονητή σας.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ενεργά ένζυμα, τα οποία είναι τα ωμά τρόφιμα και τα ωμά προβιοτικά τρόφιμα.
Το OrangeTheory για την απώλεια βάρους έχει δοκιμαστεί και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Οπότε, ναι! Δύο προπονήσεις την εβδομάδα είναι τέλειες στην αρχή, αλλά θα ενθάρρυνα τα μέλη να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσθέσουν μία ημέρα την εβδομάδα για κάθε μήνα που είστε μέλος (αν είναι ο δεύτερος μήνας σας, αυξήστε το σε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και, στη συνέχεια, τον τρίτο μήνα σας, αυξήστε το σε τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα).
Άλλες παρόμοιες μελέτες διαπίστωσαν ότι κάηκαν μόνο 12 έως 30 επιπλέον θερμίδες, ενώ ορισμένες έδειξαν ότι σε σπάνιες περιπτώσεις κάηκαν έως και 700 επιπλέον θερμίδες. Η Orangetheory λέει ότι οι συμμετέχοντες θα κάψουν περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ωριαίου μαθήματος, καθώς και επιπλέον 15 έως 20 τοις εκατό περισσότερες από τις συνήθεις θερμίδες που καίνε σε κατάσταση ηρεμίας.
Το Orangetheory ενσωματώνει κινήσεις οικοδόμησης δύναμης για τη διατήρηση ενός μεταβολικά φορτισμένου σώματος.Το Orangetheory χρησιμοποιεί επίσης έναν μετρητή καρδιακών παλμών, όπου παρακολουθείτε τους καρδιακούς σας παλμούς με βάση τις πέντε ζώνες: γκρι, μπλε, πράσινο, πορτοκαλί και κόκκινο. Ο στόχος είναι να περάσετε τουλάχιστον 12 λεπτά στην πορτοκαλί και κόκκινη ζώνη, όπου θα επιτύχετε τους πόντους Splat (κάθε λεπτό που περνάτε στην πορτοκαλί ή κόκκινη ζώνη = ένας πόντος Splat).
Τι είναι το Orangetheory Fitness και πώς λειτουργεί; Το Orangetheory Fitness είναι μια δημοφιλής ωριαία, ολόσωμη προπόνηση που συνδυάζει καρδιο και ενδυνάμωση. Το 30λεπτο καρδιολογικό τμήμα του μαθήματος, που συνήθως γίνεται σε διάδρομο και κωπηλατικό μηχάνημα, θεωρείται διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT.Κατά τη διάρκεια μιας ωριαίας προπόνησης OTF, ο στόχος είναι να περάσετε τουλάχιστον 12 λεπτά στην πορτοκαλί ζώνη (ζώνη τέσσερα) ή στις ζώνες τέσσερα και πέντε μαζί.
Ενώ τα οφέλη της δύναμης είναι φανταστικά, μπορεί να νιώσετε πόνο κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών σας στο Orangetheory. Για τους ανθρώπους που είναι νέοι στη γυμναστική, οι μύες σας δεν είναι συνηθισμένοι στο στυλ των προπονήσεων που προσφέρει το Orangetheory. Ακόμα και αν είστε έμπειρος χρήστης του γυμναστηρίου, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστείτε στις προπονήσεις του OTF.
Η διάρκεια ζωής της μπαταρίας της συσκευής παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού Orangetheory εξαρτάται από την ακριβή συσκευή παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού. Για παράδειγμα, το OTBeat Flex διαρκεί έως και οκτώ ώρες. Το όργανο παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού Orangetheory είναι αρκετά αποτελεσματικό και ακριβές και η καλύτερη ευκαιρία σας με τις προπονήσεις OTF.
Οι προπονήσεις τύπου HIIT της Orangetheory είναι πραγματικά κατάλληλες για την απώλεια βάρους (αν αυτός είναι ο στόχος σας), με την προϋπόθεση ότι θα παραμείνετε συνεπείς.
"Έχασα 85 κιλά αφού ερωτεύτηκα το Orangetheory Fitness" "Πήγα από το να περπατάω ένα μίλι σε 18 λεπτά στο να τρέχω ένα μίλι σε 8 λεπτά". Είχα μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου.
Ο μετρητής καρδιακών παλμών Orangetheory λειτουργεί με άλλες εφαρμογές; Ο μετρητής καρδιακών παλμών Orangetheory είναι μια βασική ανάγκη στα στούντιο Orangetheory Fitness. Εκτός από αυτό, ο μετρητής καρδιακών παλμών είναι συμβατός με άλλες εφαρμογές προπόνησης, όπως FitBit, Peloton, UnderArmor 39, iCardio, Nike+ και MapMYFitness. Η καθαρή, θρεπτική διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η διαχείριση του άγχους και η κατανάλωση άφθονου νερού θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους σε χρόνο μηδέν. Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης απώλειας βάρους με την Orangetheory, ο Jim εξήγησε ότι και τα δύο στοιχεία γυμναστικής έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά.Όπως και με την άσκηση, αν τρώτε με θερμιδικό έλλειμμα 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα (χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για απώλεια βάρους).
Με αυτόν τον τρόπο, θα επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και θα επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.Τούτου λεχθέντος, το να κάνετε δύο προπονήσεις Orangetheory σε μία μόνο ημέρα (ή να διπλασιάζετε τις προπονήσεις πολλές ημέρες την εβδομάδα) δεν συνιστάται! Το να κάνετε πάρα πολλά, πολύ συχνά, χωρίς αρκετή ξεκούραση και αποκατάσταση, ωστόσο, μπορεί να έχει αρνητικές φυσιολογικές επιπτώσεις και να αποβεί επιζήμιο για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης.
Τα τελευταία χρόνια, μια εταιρεία γυμναστικής που ονομάζεται Orangetheory πήρε αυτή τη νοοτροπία και τη μετέτρεψε σε μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση 60 λεπτών που θα σας εξαντλήσει στο τέλος. Αν αναρωτηθήκατε ποτέ αν πρέπει να δοκιμάσετε το Orangetheory, αυτό το άρθρο θα σας πει περί τίνος πρόκειται, μαζί με τα πιθανά οφέλη και μειονεκτήματά του.
Αντί να εστιάζει και να προωθεί μόνο την απώλεια βάρους με τα μαθήματά της, η Orangetheory υιοθετεί μια πιο ευρεία προσέγγιση στη φιλοσοφία της άσκησής της.
Η Orangetheory έχει μια διαφορετική προσέγγιση ως προς τη στάση της όσον αφορά την εστίαση στην απώλεια βάρους με τις τάξεις της.
Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς τον πρώτο μήνα του Orangetheory, ο Δρ. Η φυσική σας κατάσταση και η απόδοσή σας στα μαθήματα θα εκτοξευθούν γρήγορα σε μόλις 30 ημέρες μαθημάτων Orangetheory, ανεξάρτητα από οποιεσδήποτε ορατές αλλαγές στο σώμα σας. Ενώ παρακολουθείτε μαθήματα Orangetheory 3-4 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας.Στο Orangetheory Fitness, έχετε προπονήσεις HIIT, οι οποίες λειτουργούν γύρω από τις οθόνες καρδιακών παλμών. Μόλις μπείτε στο στούντιο, η διεύθυνση θα λάβει το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να καθορίσει το επίπεδό σας. Θα πάρετε επίσης ένα μόνιτορ καρδιακών παλμών, το οποίο νοικιάζετε για πέντε δολάρια.
Αν και ο Colton συνιστά στους ανθρώπους να κάνουν Orangetheory τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για να επιτύχουν αποτελέσματα, αυτό μπορεί να είναι ακριβό ανάλογα με το πού ζείτε.
Χρησιμοποιεί η Orangetheory ποδήλατα στα μαθήματα; Η Orangetheory χρησιμοποιεί ποδήλατα στα μαθήματα. Το Orangetheory Fitness, το πρόγραμμα γυμναστικής που ισχυρίζεται ότι βοηθά τους συμμετέχοντες να καίνε θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησης, έχει κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των κοινοτήτων γυμναστικής και απώλειας βάρους.
Παρόλο που κατά τη διάρκεια μιας 60λεπτης προπόνησης Orangetheory θα κάψετε από 500 έως 1000 θερμίδες, θα φάτε πολύ περισσότερες κατά τη διάρκεια του γεύματος Chipotle μετά την προπόνηση, παρόλο που θα καταναλώσετε μερικές εκατοντάδες θερμίδες.
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να περιμένετε να αποκτήσετε περίπου 1-2 κιλά μυϊκής μάζας ανά μήνα μέσω της τακτικής προπόνησης ενδυνάμωσης και της υπερκατανάλωσης τροφής. Τα κανονικά μαθήματα Orangetheory πιθανώς δεν θα σας κάνουν να γίνετε σαν bodybuilder, αλλά αν θέλετε πραγματικά να αποκτήσετε μυς, θα πρέπει να εξετάσετε τα μαθήματα Lift 45.
Η απώλεια βάρους σας θα διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και το τρέχον σωματικό σας βάρος.
Το μαγείρεμα και η διαδικασία θέρμανσης τείνουν να σκοτώνουν τα ένζυμα (παρόλο που το μαγείρεμα απελευθερώνει/ενισχύει άλλα θρεπτικά συστατικά), οπότε εξακολουθείτε να θέλετε να λαμβάνετε ωμές τροφές και ωμές προβιοτικές τροφές στη διατροφή σας.Τι είναι ο νέος υπολογιστής καρδιακών παλμών της Orangetheory; Ο νέος τρόπος υπολογισμού του καρδιακού ρυθμού της Orangetheory, ο οποίος κυκλοφόρησε τον Μάιο του 2019, είναι ακόμη πιο αποτελεσματικός από αυτό που κάνετε τώρα. Επίσης, είναι ακόμη πιο εξατομικευμένος, καθώς σαρώνει δεδομένα από 20 προηγούμενες προπονήσεις σας για να υπολογίσει νέες ζώνες για εσάς - όχι για τον καλύτερο φίλο σας, όχι για τον σκληρότερο ανταγωνιστή σας, όχι για το άτομο που βρίσκεται δίπλα σας στο μάθημα.
Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα και τη συνδυάσετε με άσκηση θα χάσετε πολλά. Σε γενικές γραμμές, τρία έως πέντε μαθήματα την εβδομάδα είναι μια καλή συχνότητα αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, αλλά βεβαιωθείτε ότι δίνετε προσοχή στο πόσο καλά ανακάμπτει το σώμα σας.Οι περιοριστικές δίαιτες που περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων θα σας επιτρέψουν να χάσετε λίπος, αλλά ταυτόχρονα θα χάσετε και μυς, γεγονός που μειώνει το μεταβολισμό σας με την πάροδο του χρόνου.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα ρεαλιστικά αποτελέσματα που θα μπορούσατε να δείτε από τη γυμναστική στο Orangetheory για ένα μήνα ή 30 ημέρες. Μετά από ένα μήνα Orangtheory, θα μπορούσατε να χάσετε έως και 8 κιλά και να αποκτήσετε σοβαρή δύναμη και αντοχή - υπό την προϋπόθεση ότι είστε συνεπείς στις προπονήσεις και τη διατροφή σας.
"Γι' αυτό στο Orangetheory, υπάρχει μια νέα προπόνηση κάθε μέρα". Αν και ο Colton συνιστά στους ανθρώπους να κάνουν Orangetheory τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για να επιτύχουν αποτελέσματα, αυτό μπορεί να είναι ακριβό ανάλογα με το πού ζείτε.
Στο Orangetheory Fitness, δεν μας αρέσει να δίνουμε έμφαση στην έννοια της γυμναστικής για την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον της γυμναστικής για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.Ενώ η επίσκεψή μου στο Orangetheory Fitness ξεκίνησε με στόχο απλά να χάσω μερικά κιλά, γρήγορα έγινε πολύ, πολύ περισσότερο.
Δεδομένου ότι το Orangetheory είναι ένας συνδυασμός HIIT cardio και προπόνησης δύναμης, ο Jim είπε ότι και τα δύο συστατικά είναι αποτελεσματικά για μια προπόνηση απώλειας βάρους.
Ένας γενικός κανόνας απώλειας βάρους είναι ο εξής: για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα πρέπει να έχετε θερμιδικό έλλειμμα 3.500 θερμίδων την εβδομάδα, το οποίο μεταφράζεται σε μέσο όρο 500 θερμίδων την ημέρα.
Τα πράγματα που πρέπει να παρακολουθείτε για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους σας περιλαμβάνουν: (1) Τι τρώτε για κάθε γεύμα.
Μετά από μερικές εβδομάδες που έκανα το Orangetheory δύο φορές την εβδομάδα, ένιωθα τον εαυτό μου να δυναμώνει. Πήγα από τα βαράκια των 10 κιλών στα 12 κιλά και τελικά στα 15 κιλά.
Πρόκειται για μια ωριαία, ολόσωμη προπόνηση που αποτελείται από ασκήσεις καρδιάς και ενδυνάμωσης.Ο Dr. Masteller συνιστά να παρακολουθείτε 3-4 μαθήματα Orangetheory εβδομαδιαίως, ενώ παράλληλα να είστε σωματικά δραστήριοι και τις ελεύθερες ημέρες σας.
Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μυς κατά τον πρώτο μήνα της Orangetheory, ο Δρ. Με την ολοκληρωμένη προσέγγιση της Orangetheory στις προπονήσεις, θα αναπτύξετε μια συνολικά καλύτερη σωματική διάπλαση με το συνδυασμό της προπόνησης δύναμης και της καρδιακής προπόνησης.
Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα τον πρώτο μήνα του Orangetheory, η Dr. Rachelle Reed εξηγεί ότι πρέπει να γυμνάζεστε για να βελτιώσετε όλες τις πτυχές της υγείας σας. Η φυσική σας κατάσταση και η απόδοσή σας στα μαθήματα θα εκτοξευθούν γρήγορα σε μόλις 30 ημέρες μαθημάτων Orangetheory, ανεξάρτητα από οποιεσδήποτε ορατές αλλαγές στο σώμα σας.