Οι δευτερεύουσες παρενέργειες της μελατονίνης μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, εφιάλτες, μειωμένη όρεξη και υπνηλία την επόμενη ημέρα.
Νέα έρευνα δείχνει ότι η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη μπορεί να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, αυξάνοντας την παρουσία ενός συγκεκριμένου είδους λίπους που βοηθά στην καύση ενέργειας.Ο καλύτερος νυχτερινός ύπνος με τη χρήση μελατονίνης ή άλλου συμπληρώματος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - και δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους.
Σε μια μικρή μελέτη 7 σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έπαιρναν καθημερινά συμπλήρωμα μελατονίνης παρουσίασαν απώλεια βάρους, μαζί με βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μετά από 24 εβδομάδες.
Πονοκέφαλος. - Ζάλη. - Ναυτία. - Υπνηλία.
Ο ύπνος και η μελατονίνη είναι σίγουρα άρρηκτα συνδεδεμένες, αλλά αυτή η μελέτη θα μπορούσε να υποδείξει τη μελατονίνη ως βασικό παράγοντα για το βάρος και το μεταβολισμό. Η πρωταρχική σύνδεση μεταξύ μελατονίνης και αύξησης βάρους είναι ότι ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους.Η επίδραση του συμπληρώματος μελατονίνης στην ποιότητα του ύπνου και στην κατάσταση του βάρους σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Σε καχεκτικούς ασθενείς με προχωρημένο καρκίνο, η από του στόματος χορηγούμενη μελατονίνη 20 mg τη νύχτα δεν βελτίωσε την όρεξη, το βάρος ή την ποιότητα ζωής σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Σε καχεκτικούς ασθενείς με προχωρημένο καρκίνο, η από του στόματος μελατονίνη 20 mg τη νύχτα δεν βελτίωσε την όρεξη, το βάρος ή την ποιότητα ζωής σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Στις έρευνες σχετικά με την επίδραση της μελατονίνης στην ποιότητα του ύπνου και τη διατροφική κατάσταση συμπεριλήφθηκαν γυναίκες της ομάδας ΙΙ και της ομάδας ΙΙΙ, στις οποίες η αύξηση του βάρους συνέβη μετά την εμμηνόπαυση και οι οποίες δεν έκαναν χρήση θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και ένιωθαν δυσφορία με τη μορφή διαταραχών του ύπνου και αυξημένης όρεξης.
Τελικά, μελέτες τη συσχέτισαν με τον ύπνο και στη συνέχεια ακολούθησε η πρώτη πατέντα της συνθετικής μελατονίνης για την παραγωγή της ως βοήθημα ύπνου το 1995.
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος και τη συνολική φυσική κατάσταση. Σύμφωνα με έρευνες, η μελατονίνη βελτιώνει τον ύπνο μας αλλά έχει και άλλες θετικές επιδράσεις στον οργανισμό. Φαίνεται ότι η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, την απώλεια βάρους και να παρέχει προστασία για τον μυϊκό ιστό.
Έχω κοιτάξει πάνω στη μελατονίνη και λέει ότι η μελατονίνη καταπολεμά το λίπος με δύο σημαντικούς τρόπους: έχει την ικανότητα να βοηθά στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια αντί να το αποθηκεύει και βελτιώνει τη θερμογόνο ικανότητα των μιτοχονδρίων.
Για να καταλάβετε καλύτερα πώς ένα κοινό βοήθημα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και στην ενίσχυση των μυών, ξεκινήστε μαθαίνοντας πώς λειτουργεί η μελατονίνη στο σώμα.
Η μελατονίνη επιδείνωσε τα συμπτώματα δυσφορίας σε αυτούς τους ασθενείς, καθώς επίσης προκάλεσε απώλεια ύπνου και βάρους και πτώση της θερμοκρασίας του στόματος.Φυσικά, οι ελλείψεις ύπνου είναι μόνο ένας από τους πολλούς παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους ή στις δυσκολίες απώλειας βάρους.
Η συμπληρωματική χορήγηση μελατονίνης για 12 μήνες θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους, στην αύξηση της άλιπης μάζας και στην αύξηση των επιπέδων της αδιπονεκτίνης (η οποία βελτιώνει την καύση του λίπους).
Για να μην αναφέρουμε ότι "η μελατονίνη συνδέεται με τον κιρκάδιο ρυθμό σας και οτιδήποτε σχετίζεται με το χρονοδιάγραμμα του σώματός σας μπορεί να επηρεαστεί όταν τη λαμβάνετε", λέει ο Winter.
Η έρευνα δείχνει τώρα ότι η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να βελτιώσει την ικανότητά μας να χάνουμε βάρος. Η μελατονίνη καταπολεμά το λίπος με δύο σημαντικούς τρόπους: έχει την ικανότητα να βοηθά στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια αντί για την αποθήκευσή του και βελτιώνει τη θερμογόνο ικανότητα των μιτοχονδρίων.
Αντιθέτως, τα συμπληρώματα μελατονίνης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Οι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τις επιπτώσεις του ύπνου στο σωματικό σας λίπος και συνιστούν τον καλό ύπνο ως μέρος της στρατηγικής απώλειας βάρους.Δεδομένου ότι η μελατονίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της εγρήγορσης και του ύπνου, οι άνθρωποι τείνουν να λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης σύμφωνα με τις επιλογές τους, αλλά και όταν δεν έχουν ανάγκη. Η μελατονίνη προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η τεχνητή παραγωγή και πρόσληψη μελατονίνης διαταράσσει τον φυσικό κύκλο του ύπνου.
Απώλεια βάρους μελατονίνης Λόγω της σοβαρής λογικής απώλειας βάρους ανά μήνα διάβρωσης του εδάφους στη χώρα μου, ο ρυθμός απώλειας είναι τόσο υψηλός όσο 30, οπότε η συγκέντρωση της οργανικής ύλης στο c4 fat burner reviews το νερό είναι σχετικά υψηλή.
Τα αποτελέσματα που προέκυψαν δείχνουν ότι η μελατονίνη μειώνει την πρόσληψη τροφής διεγείροντας μόρια που εμπλέκονται στην αναστολή της όρεξης, όπως η λεπτίνη (LPT), στο ήπαρ και το έντερο και ο MC4R, ένας υποδοχέας του συστήματος μελανοκορτίνης, στο ήπαρ.
Ποιες είναι οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων μελατονίνης; Η κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν μελατονίνη ή περιέχουν κυρίως μελατονίνη έχει δείξει δυσμενείς επιδράσεις σε πολυάριθμες μελέτες. Οι πιο συχνά αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη, υπνηλία, τρόμο, ημικρανία, ναυτία, έμετο, κοιλιακό άλγος, εφιάλτες, έντονα όνειρα και ευερεθιστότητα.Στους ανθρώπους, ωστόσο, συνιστά τη θεραπεία με μελατονίνη ως συμπληρωματική στρατηγική απώλειας βάρους παράλληλα με μια δίαιτα περιορισμένης ενέργειας και αυξημένη παραγωγή ενέργειας με τη μορφή σωματικής δραστηριότητας.
Τα χαμηλότερα επίπεδα έκκρισης μελατονίνης κατά την περίοδο φθινόπωρο-χειμώνας μπορεί να αυξήσουν την όρεξη και να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους [20]. Η αύξηση του βάρους και η αύξηση του επιπέδου των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας διαπιστώθηκε σε ανθρώπους που εκτέθηκαν σε λευκό φως τη νύχτα [18, 21].
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους, αν αυτό είναι κάτι που είναι σημαντικό για εσάς (για λόγους υγείας ή αισθητικούς λόγους, για τα επίπεδα ενέργειας, την ικανότητα ύπνου ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο), συχνά απαιτεί μια ολιστική αλλαγή στον τρόπο ζωής, που κυμαίνεται από τη διατροφή, την άσκηση, την ψυχική υγεία, ακόμη και τις συνήθειες κατάκλισης.
Μπορεί η μελατονίνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Τα ευρήματα της έρευνας υποδηλώνουν ότι η μελατονίνη έχει ευεργετική επίδραση στη σύνθεση του σώματος και στην οξείδωση (καύση) του λίπους. Η συμπληρωματική χορήγηση μελατονίνης για 12 μήνες θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους, στην αύξηση της άλιπης μάζας και στην αύξηση των επιπέδων της αδιπονεκτίνης (η οποία βελτιώνει την καύση του λίπους).Οι ερευνητές επιβεβαίωσαν τη σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων μελατονίνης στον οργανισμό και της τάσης για αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς. Ο καλός ύπνος είναι πιο δύσκολος όταν τα επίπεδα μελατονίνης είναι χαμηλά. Αυτή η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κούραση και ευερεθιστότητα.
Επίσης, το συμπλήρωμα μελατονίνης μας βοηθά να χάσουμε βάρος πιο γρήγορα, καθώς φαίνεται να ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης, να ρυθμίζει την όρεξη και να μειώνει την LDL-χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στα παχύσαρκα άτομα.
Παρενέργειες: Η λήψη υψηλών δόσεων μελατονίνης έχει συσχετιστεί με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπερπρολακτιναιμία, υποθερμία και μειωμένη σωματική απόδοση. Η μελατονίνη θα μπορούσε να έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χάσουν λίπος, να αποκτήσουν μυς και να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία με άλλους τρόπους.
Εκτός από αυτές τις άμεσες επιπτώσεις που μπορούν να έχουν τα δισκία μελατονίνης, υπάρχει επίσης συσχέτιση μεταξύ ενός καλού νυχτερινού ύπνου και ενός υγιούς βάρους, και η μελατονίνη μπορεί επίσης ενδεχομένως να σας βοηθήσει να έχετε αυτόν τον ποιοτικό ύπνο.Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πάντα ένα επικίνδυνο εργοστάσιο για κάποιον. Η μελατονίνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και συνεπώς θέτει σε κίνδυνο τη φυσιολογική υγεία του σώματος. Η ανισορροπία στην αρτηριακή πίεση θεωρείται ως ένα από τα σοβαρά προβλήματα του σώματος και η πρόσληψη μελατονίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει το σώμα αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση.
Το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι η αυξημένη πρόσληψη μελατονίνης είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους, καθώς φαίνεται να αυξάνει τον καφέ λιπώδη ιστό!
Η μελατονίνη σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε; Μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαταραχές ύπνου να αποκοιμηθούν 27 έως 50 λεπτά γρηγορότερα. Έτσι, αν η λήψη μελατονίνης σας βοηθά να διατηρήσετε αυστηρά το πρόγραμμα του ύπνου σας, μπορεί να αποτρέψει σε κάποιο βαθμό την αύξηση του σωματικού βάρους.Ενώ ο καλός ύπνος από μόνος του μπορεί να ωφελήσει τα επίπεδα HGH, περαιτέρω έρευνες έχουν δείξει ότι ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να ενισχύσει άμεσα την παραγωγή HGH (58, 62, 63, 64). Η μελατονίνη είναι επίσης αρκετά ασφαλής και μη τοξική.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να βελτιώσετε την ποιότητα του νυχτερινού σας ύπνου.Αν και πιο συχνά θεωρείται ως η ορμόνη του ύπνου, η μελατονίνη έχει πολλούς περισσότερους ρόλους από "μόνο" έναν καλό βραδινό ύπνο.
Η παράταση του ύπνου θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση της έκκρισης μελατονίνης τη νύχτα και το συμπλήρωμα μελατονίνης ενίσχυσε τη φυσιολογική δράση αυτής της ορμόνης.
Με άλλα λόγια, παίρνετε βάρος αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, χάνετε βάρος αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε και διατηρείτε το βάρος σας αν τρώτε περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με όσες καίτε.Εκτός από τη βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου, η μελατονίνη προάγει την απώλεια βάρους, προστατεύει από το οξειδωτικό στρες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει την καρδιά.