Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2011 από το British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα φυτικών ινών, ιδίως σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, προώθησαν την απώλεια βάρους, τη μείωση του ΔΜΣ και τη μείωση του σωματικού λίπους μετά από 12 εβδομάδες.
Τα συμπληρώματα ινών αποτελούνταν από τις ιξώδεις ίνες γλυκομαννάνη (Chrombalance), γλυκομαννάνη και κόμμι γκουάρ (Appe-Trim) και γλυκομαννάνη, κόμμι γκουάρ και αλγινάτη (Glucosahl).
Κάθε κουταλιά της σούπας παρέχει πέντε γραμμάρια πρεβιοτικών ινών (τέσσερα γραμμάρια διαλυτών ινών και ένα γραμμάριο αδιάλυτων ινών) από ίνες Acacia Senegal, φλούδα πορτοκαλιού, φρούτα baobab, φλούδα μήλου και cranberry.
Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τον καλύτερο χρόνο λήψης ενός συμπληρώματος φυτικών ινών, καθώς ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση άλλων συμπληρωμάτων και φαρμάκων.
Είναι εύκολο να λαμβάνετε μεγαλύτερες ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών με συμπληρώματα φυτικών ινών υψηλής ποιότητας.Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των βακτηρίων του εντέρου σας και προωθούν τη συνολική απώλεια λίπους μειώνοντας την όρεξή σας. Για να προωθήσετε περαιτέρω την απώλεια λίπους στην κοιλιά, συνδυάστε την πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως το να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και να ασκείστε περισσότερο.
Σε μια μελέτη απώλειας βάρους 18 εβδομάδων σε άτομα που διέτρεχαν κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε συμπληρώματα ινουλίνης είτε κυτταρίνης (αδιάλυτες φυτικές ίνες).Τα τεχνητά γλυκαντικά περιλαμβάνουν την ασπαρτάμη, τη σακχαρίνη, τη σουκραλόζη και την ακεσουλφάμη-κ. Ο Κόρα κούνησε τον ώμο του καλύτερο συμπλήρωμα απώλειας βάρους και κατασταλτικό της όρεξης.
Τα οφέλη των φυτικών ινών για την υγεία επεκτείνονται πέρα από την απώλεια βάρους και την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.Επιπλέον, η μελέτη αυτή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γλυκομαννάνη είναι το καλύτερο συμπλήρωμα ινών για την απώλεια βάρους.
Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση τροφίμων γεμάτων φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.
Αν προτιμάτε μια τροφική πηγή φυτικών ινών σε αντίθεση με ένα τυπικό συμπλήρωμα φυτικών ινών, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι που μπορείτε να προσθέσετε σε ένα ρόφημα ή να πασπαλίσετε σε άλλα τρόφιμα λιγότερο πλούσια σε φυτικές ίνες, οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς.
Οι φυτικές ίνες δεν έχουν μαγικές ιδιότητες καύσης λίπους. Απλώς σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να προσθέτουν πολλές επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας. Όταν τρώτε μια ψητή πατάτα (με φλούδα) αντί για μια σακούλα πατατάκια, για παράδειγμα, δεν τρώτε μόνο λιγότερες θερμίδες - είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε και πάλι πεινασμένοι μια ώρα αργότερα.
Παρόλο που η γλυκομαννάνη και άλλα συμπληρώματα διαλυτών ινών είναι μια καλή επιλογή, είναι καλύτερο να εστιάζετε τη διατροφή σας σε ολόκληρες φυτικές τροφές.
Καταλαβαίνουμε, επειδή έχουμε ήδη περάσει από όλη τη διαδικασία της έρευνας του συμπληρώματος ινών για την απώλεια βάρους, και γι' αυτό έχουμε συγκεντρώσει μια ολοκληρωμένη λίστα με τα μεγαλύτερα συμπληρώματα ινών για την απώλεια βάρους που είναι διαθέσιμα στην τρέχουσα αγορά.
Πιθανές πηγές μπορεί να περιλαμβάνουν οδηγούς αγοράς για συμπλήρωμα ινών για απώλεια βάρους, ιστοσελίδες αξιολόγησης, μαρτυρίες από στόμα σε στόμα, διαδικτυακά φόρουμ και κριτικές προϊόντων.
Αν ψάχνετε για συμπληρώματα φυτικών ινών για την απώλεια βάρους, αυτό το άρθρο θα σας δείξει τα καλύτερα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την πέψη σας.
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, μια απλή συμβουλή μπορεί να είναι πιο χρήσιμη από όλα τα βιβλία διατροφής, την καταμέτρηση θερμίδων και τη μέτρηση μερίδων μαζί: Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Τα συμπληρώματα ινών είναι συνήθως αναποτελεσματικά για την απώλεια βάρους - με εξαίρεση τη γλυκομαννάνη. Ωστόσο, η λήψη φυτικών ινών από ολόκληρα φυτικά τρόφιμα είναι καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Εάν οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή τους, η λήψη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να διευκολύνει τα πεπτικά προβλήματα ή να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα συμπληρώματα ινών φαίνεται να είναι μια βολική και συμπυκνωμένη πηγή φυτικών ινών, αλλά τα περισσότερα δεν παρέχουν τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τις διαιτητικές ίνες. Το να λαμβάνετε μεγάλο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες σημαίνει ότι λαμβάνετε και όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν αυτά τα τρόφιμα, σε αντίθεση με τις φυτικές ίνες.Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους ημερήσιους στόχους σας σε φυτικές ίνες.
Η κατανάλωση των συνιστώμενων 21 έως 38 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη, δυσκοιλιότητα, καρδιακές παθήσεις, αιμορροΐδες, διαβήτη τύπου 2 και εκκολπωμάτωση. Οι φυτικές ίνες δεν σας κάνουν να πάρετε βάρος, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, εφόσον ακολουθείτε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων.
Το GlucoSlow Fiber είναι μια ολοκαίνουργια φόρμουλα απώλειας βάρους που βοηθά στη διαχείριση του βάρους στοχεύοντας σε ένα μοναδικό μονοπάτι που τα περισσότερα συμπληρώματα δεν αγγίζουν: Το στομάχι σας.Και να θυμάστε ότι ενώ η χρήση ενός συμπληρώματος φυτικών ινών για την ανακούφιση από την περιστασιακή δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά αν βρεθείτε να βασίζεστε σε συμπληρώματα φυτικών ινών για να ανακουφιστείτε από πιο συχνές εξάρσεις δυσκοιλιότητας, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας για να βρείτε τη βασική αιτία.