Το περπάτημα είναι καλύτερο από το τίποτα, αλλά υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι για να χάσετε το λίπος από τους μηρούς σας. Το να κάνετε περισσότερες προπονήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε γρήγορα λίπος σε όλο το σώμα σας ( 11 ).
Στο πέμπτο επεισόδιο του A Dream of Red πώς να χάσετε βάρος πραγματικά γρήγορα και να το κρατήσει μακριά Mansions, Cao Xueqin σχεδίασε μια τέτοια πλοκή Jia Baoyu περιπλανήθηκε στη σφαίρα της ψευδαίσθησης, και είδε το χάσετε βάρος σε σας και το άλμπουμ των Δώδεκα Hairpins σε Jinling.Ασκήσεις ενδυνάμωσης μηρών. Αν και δεν είναι δυνατόν να μειώσετε επιτόπου τους μηρούς σας με την άσκηση με στατικό ποδήλατο, μπορείτε να στοχεύσετε τους μυς των μηρών σας με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Καθώς χάνετε βάρος παντού από την οδήγηση του ποδηλάτου σας, η προσθήκη ασκήσεων για την ενδυνάμωση των μηρών θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος και να αποκαλύψετε γυμνασμένους μυς.
Ωστόσο, δεδομένου ότι οι μύες σας καίνε θερμίδες, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και αν θέλατε να απαλλαγείτε από τους μυς στους μηρούς σας, η ποδηλασία θα το καθιστούσε αυτό πολύ δύσκολο. Τα πόδια σας είναι ουσιαστικά το μόνο πράγμα που κινεί το ποδήλατό σας, οπότε οι μύες είναι πολύ ενεργοί κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Οι τετρακέφαλοι είναι ιδιαίτερα ενεργοί.
Τα γονίδια μπορούν να διαδραματίσουν μεγάλο ρόλο στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Ακόμη και αν κάνετε τις προπονήσεις, θα είναι πολύ δύσκολο να χάσετε λίπος ή βάρος στα πόδια, αν η διατροφή σας είναι σκουπίδια.Το λίπος στους μηρούς εξαφανίζεται με την απώλεια βάρους; Το τρελό είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά το λίπος στους μηρούς δεν εξαφανίζεται. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό και αποθαρρυντικό να μην βλέπετε καμία βελτίωση προς την κατεύθυνση της απώλειας του λίπους των ποδιών σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περισσότερη απώλεια βάρους δεν είναι η απάντηση θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω μεθόδους για να έχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε.
Και καθώς χάνετε λίπος, μπορείτε να ενισχύσετε και να διαμορφώσετε το σώμα σας και να χτίσετε μυς σε μια συγκεκριμένη περιοχή που επιθυμείτε μέσω της άσκησης. Έτσι, ενώ δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να μηδενίσετε την απώλεια λίπους μόνο στους μηρούς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το φούσκωμα και τις φλεγμονές και να τονώσετε τα πόδια σας, ενώ χάνετε βάρος σε όλο το σώμα.
Μπορείτε να χάσετε το λίπος των μηρών σε ένα ποδήλατο γυμναστικής; Ένα κανονικό ποδήλατο ή ένα ποδήλατο ανάκλισης μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό όργανο άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους των μηρών, αλλά καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Αφού λάβετε το ΟΚ, μπορείτε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους συνδυάζοντας μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων με την προπόνηση με ποδήλατο και τις ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μηρών.
Αν αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να μειώσετε το λίπος ή το βάρος στους μηρούς ή τα πόδια, είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτό: Δεν μπορείτε τεχνικά να χάσετε λίπος σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, είτε πρόκειται για τους μηρούς, τα οπίσθια, τους γοφούς ή οτιδήποτε άλλο.Το ασβέστιο συμβάλλει στη ρύθμιση του τρόπου αποθήκευσης των λιποκυττάρων στο σώμα και του λίπους, ενώ τα ελαφριά γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το γάλα και το γιαούρτι) μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.
Πολλές φορές μπορείτε να κάνετε lunges και squats που θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος.
Αν και είναι δύσκολο να στοχεύσετε συγκεκριμένα στο σημείο που χάνετε λίπος στο σώμα σας, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε άφθονα. Η μείωση μεταξύ 250-500 θερμίδων την ημέρα θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 1 κιλό λίπους την εβδομάδα, το οποίο θεωρείται μια ασφαλής ρουτίνα απώλειας βάρους. Αν θέλετε σοβαρά να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σας, πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας με ανύψωση συνολικού σωματικού βάρους.Η ποδηλασία είναι μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για τα πόδια, επειδή η χαμηλή της ένταση δεν επιβαρύνει τα γόνατα και αυξάνει τη μυϊκή αντοχή στους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, τις γάμπες και τους τετρακέφαλους (7). Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο για 1 ώρα 3-5 φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα οικιακό ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε γρήγορα βάρος στους μηρούς.
Osmanthus fragrans πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σας γρήγορα στο σπίτι είναι τα λουλούδια και τα φρούτα γρήγορη απώλεια βάρους για τη χειρουργική επέμβαση του osmanthus, ή τα πράγματα πώς να χάσετε βάρος στα χέρια γρήγορα που σχηματίζουν κόκκους ρυζιού.
Πώς μπορώ να χάσω το λίπος στους μηρούς και να τονώσω τα πόδια μου; Για να χάσετε λίπος από τους μηρούς και να τονώσετε τα πόδια σας, επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή, κάνοντας cardio τρεις ημέρες την εβδομάδα και προπόνηση ενδυνάμωσης τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Η εκτέλεση ασκήσεων που επικεντρώνονται στους εσωτερικούς μηρούς, τους εξωτερικούς μηρούς, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους μπορεί να σας βοηθήσει να συσφίξετε αυτές τις περιοχές καθώς χάνετε το λίπος που καλύπτει τους μυς.
Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα χάσετε λίπος από τους μηρούς σας και θα τονώσετε τους μυς σε αυτή την περιοχή. Έπρεπε να μειώσουν την ποιότητα προκειμένου να κλείσει η θήκη και να εξαλειφθεί η πίεση. Δεύτερον, δεν χάνουμε το βλέμμα πώς να χάσουν σε και τα συμπληρώματα μηρών για ορμονική αύξηση του βάρους στους ηλικιωμένους και τους νέους.Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος. Για να χάσετε βάρος γενικά (και επομένως να εξαλείψετε το λίπος που βρίσκεται μέσα στους μηρούς σας), θα πρέπει να αυξήσετε το χρόνο που αφιερώνετε στην καρδιαγγειακή άσκηση ή να αυξήσετε τον αριθμό των ημερών που ασκείστε - Αυτό το είδος της αθλητικής δραστηριότητας.