Θερμίδες. Επειδή η γυμναστική περιλαμβάνει στάσεις και ξεκινήματα χωρίς μεγάλες περιόδους δραστηριότητας, οι ανάγκες σε θερμίδες δεν είναι τόσο υψηλές όσο σε άλλα ανταγωνιστικά αθλήματα του είδους της, όπως το μπαλέτο. Επιπλέον, η γυμναστική είναι προσανατολισμένη στο βάρος, οπότε οι γυμναστές πρέπει να ρυθμίζουν το φαγητό για να χάσουν ανεπιθύμητα κιλά.
Πόσο τρώνε οι γυμναστές την ημέρα; Οι περισσότεροι γυμναστές πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2.000 θερμίδες την ημέρα. Αν αυτό φαίνεται χαμηλό σε σύγκριση με άλλα ολυμπιακά αθλήματα, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική, ένα αισθητικό άθλημα, καίει πολύ λιγότερες θερμίδες από ένα άθλημα αντοχής όπως η κολύμβηση. Δεδομένου ότι το άθλημα είναι τόσο αναερόβιο όσο και αερόβιο, οι γυμναστές καίνε θερμίδες τόσο λίπους όσο και υδατανθράκων κατά την προπόνηση και τους αγώνες.Οι νεαροί αθλητές βασίζονται περισσότερο στις πηγές λίπους από ό,τι οι ενήλικες, οπότε οι υγιεινές πηγές λίπους θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή τους, ειδικά για τους γυμναστές!
Αυτή είναι μια υγιεινή πρακτική για όποιον θέλει να χάσει βάρος, επειδή ο έλεγχος των θερμίδων είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Απάντηση (1 από 5): Δεν είμαι σίγουρη ότι υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για τη Ρυθμική Γυμναστική, αλλά υπάρχει μεγάλη διαμάχη σχετικά με τη διατροφή πολλών κοριτσιών που αγωνίζονται σε κορυφαίο επίπεδο, ιδιαίτερα των Ρωσίδων γυμναστριών. Οι αθλήτριες της αγωνιστικής γυμναστικής πρέπει να είναι αδύνατες και δυνατές για να αποδώσουν, γεγονός που καθιστά σημαντική τη διατροφή με χαμηλές θερμίδες που ελέγχει το βάρος και χτίζει μυς. Η επιλογή να τρώτε σαν μια ανταγωνιστική γυμνάστρια προκειμένου να χάσετε βάρος μπορεί να είναι μια σοφή επιλογή, αλλά αποφύγετε τις δραστικές, γρήγορες δίαιτες που παράγουν απώλεια βάρους και είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες για τη διατήρηση της σωστής διατροφής. Η συγκεκριμένη πρόσληψη θερμίδων διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά μια διατροφή πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και δημητριακά είναι ένας καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα και να ελέγξετε τις θερμίδες. Αν θα θέλατε να δοκιμάσετε μια δίαιτα γυμναστικής αλλά δεν είστε ανταγωνιστικοί στο άθλημα, μιλήστε με το γιατρό σας για τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων για την υγεία σας και τους στόχους απώλειας βάρους. Η ιδανική διατροφή για όλους τους γυμναστές, ανεξαρτήτως ειδικότητας ή θέσης, είναι υψηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λίπη. Αυτά τα γεύματα και τα σνακ έχουν τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών που τροφοδοτούν τη γυμναστική και τη μυϊκή δύναμη, αλλά είναι επίσης χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, γεγονός που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μπορείς να κάνεις γυμναστική αν είσαι χοντρή; Μπορούν οι άνθρωποι με μεγάλα μεγέθη να κάνουν γυμναστική; Η απλή απάντηση είναι, ναι, μπορούμε οπωσδήποτε να κάνουμε γυμναστική, αλλά το να είσαι δραστήριος, ειδικά όταν είσαι πιο βαρύς, παρουσιάζει τις δικές του προκλήσεις.Η γενική γυμναστική είναι μια αερόβια άσκηση που σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αν και όχι με ιδιαίτερα γρήγορο ρυθμό. Ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά θα έχει κάψει 120 θερμίδες μετά από 30 λεπτά γυμναστικής, ενώ άτομα που ζυγίζουν 155 και 185 κιλά θα κάψουν 149 και 178 θερμίδες, αντίστοιχα.
Η γυμναστική είναι ένα ιδιαίτερο άθλημα που απαιτεί ιδιαίτερες ενεργειακές ανάγκες, αλλά κανένας γυμναστής δεν πρέπει να ακολουθεί περιορισμένη, μη ισορροπημένη ή ακραία δίαιτα.
Αν θέλετε μια υγιεινή διατροφή, δοκιμάστε κάτι τέτοιο: Πρωινό: αυγά με τοστ ολικής άλεσης, ένα παρφέ από ελληνικό γιαούρτι με μούρα, αμύγδαλο και γκρανόλα, ή λίγο ψητό κοτόπουλο ή ψητή γαλοπούλα με αυγά.
Η ιδανική διατροφή για μια γυμνάστρια είναι αυτή που περιέχει τουλάχιστον 2.000 θερμίδες και είναι χαμηλή σε λιπαρά, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και υψηλή σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με την USA Gymnastics. Με άλλα λόγια, για να τροφοδοτήσει αυτές τις πτώσεις που αψηφούν τη βαρύτητα, η Μπίλες πιθανότατα δεν τρώει πολύ περισσότερο από εσάς ή εμένα. Αντί για 3 γεύματα και 1-2 σνακ την ημέρα για την υποστήριξη των βασικών μεταβολικών αναγκών, της καθημερινής δραστηριότητας, ΚΑΙ ΕΠΙΠΛΕΟΝ αυτής της διατροφής απόδοσης (πριν από την προπόνηση/εντός της προπόνησης/αποκατάσταση), οι περισσότεροι αθλητές τρώνε μόλις και μετά βίας 3 γεύματα την ημέρα και ίσως μερικά σνακ αργότερα το βράδυ.Η γυμναστική είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά είναι μια δραστηριότητα υψηλής έντασης που απαιτεί ισορροπία, συντονισμό και δύναμη. Είναι συνετό να κάνετε και μη γυμναστικές ασκήσεις μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να αναπτύξετε δύναμη και ισορροπία για τις γυμναστικές σας κινήσεις.
Συνήθως παρατηρείται ότι οι άνθρωποι είναι ικανοί να χάσουν βάρος με ακραίο τρόπο, όπως η τήρηση μιας δίαιτας ή η λήψη χαπιών.
Το υπόλοιπο 40 τοις εκατό της διατροφής των νεαρών γυμναστών σας θα πρέπει να αποτελείται από υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι η προσθήκη υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, το λάδι καρύδας, το ιχθυέλαιο και το σαφράν.Παρά τις σωματικές προκλήσεις της γυμναστικής, το άθλημα δεν είναι πιθανό να κάνει το στομάχι σας επίπεδο, εκτός αν το συνδυάσετε με μια υγιεινή διατροφή και πιο έντονη αερόβια άσκηση για την καύση θερμίδων.
Για παράδειγμα, μια 4ωρη προπόνηση γυμναστικής καίει μόλις 1.000 θερμίδες, πολύ λιγότερες από τις 2.400 θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου 4ωρου τζόκινγκ, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ως αποτέλεσμα, οι γυμνάστριες έχουν αποκτήσει τη φήμη ότι έχουν ιδιαίτερα περιοριστικές δίαιτες και ότι μερικές φορές παλεύουν με διατροφικές διαταραχές.
Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για μια γυμνάστρια; Οι αθλήτριες της αγωνιστικής γυμναστικής πρέπει να είναι αδύνατες και δυνατές για να αποδώσουν, γεγονός που καθιστά σημαντική τη διατροφή με χαμηλές θερμίδες που ελέγχει το βάρος και χτίζει μυς. Μια δίαιτα για γυμναστές είναι ευεργετική για τους επαγγελματίες που είναι πολύ βαριά, αλλά προσφέρει επίσης οφέλη για τους ανθρώπους που θέλουν να τονωθούν και να χάσουν βάρος.
Ο γυμναστής θα πρέπει αντίθετα να χάνει βάρος όταν νιώθει την ανάγκη να το κάνει"-Ζ "Ο προπονητής δεν θα πρέπει να εστιάζει πάρα πολύ στον σωματότυπο.Ενώ η κέτσαπ έχει συνήθως περίπου 19 θερμίδες και 4 γραμμάρια ζάχαρης ανά κουταλιά της σούπας, η φρέσκια σάλτσα ντομάτας έχει περίπου 5 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη και είναι γεμάτη με θρεπτικά λαχανικά.
Αυτές οι ενεργειακές εξάρσεις εξασφαλίζονται καλύτερα από μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ο μέσος ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), το ποσοστό σωματικού λίπους και η ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη των γυμναστών είναι συχνά χαμηλότερα από εκείνα των μη γυμναστών.Τρώνε αρκετές φορές την ημέρα, όλα σε μικρές ποσότητες: ασπράδια αυγών για πρωινό, ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο για μεσημεριανό, μικρά σνακ με τυρί και λαχανικά ανάμεσα στα γεύματα και ίσως λίγο ψάρι και φρούτα για βραδινό.
Έχω τόσες πολλές ιστορίες με γυμναστές που ξεχωρίζουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, που τους λένε ότι είναι χοντροί και ότι πρέπει να χάσουν βάρος κ.λπ. χωρίς κανενός είδους σύσταση ή παραπομπή σε έναν επαγγελματία που μπορεί πραγματικά να τους βοηθήσει να χάσουν με ασφάλεια το σωματικό λίπος που μπορεί να χρειάζονται.Γενικά, οι γυμναστές χρειάζονται γρήγορες εκρήξεις ενέργειας, οι οποίες προέρχονται από το μυϊκό γλυκογόνο (υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στους μύες).
Ένας άνδρας γυμναστής θα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον το 20 τοις εκατό των θερμίδων από υγιεινές πηγές λίπους, όπως ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.
Ωστόσο, περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά σε λιγότερο από 7 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας και τα συνολικά λιπαρά σε 20 τοις εκατό ή λιγότερο.
Η ιδανική διατροφή για έναν άνδρα γυμναστή είναι υψηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά, σύμφωνα με τον Δρ. Η ιδανική διατροφή του άνδρα γυμναστή στοχεύει στην πρόσληψη αρκετών θερμίδων και στον εφοδιασμό με τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών.
Λίπος: Οι γυμναστές καίνε λίπος στην καθημερινή τους ζωή και το χρησιμοποιούν ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια ασκήσεων χαμηλής έντασης, όπως οι ασκήσεις ευλυγισίας ή ισορροπίας. Συνιστάται πάντα να μένετε μακριά από τα κορεσμένα λίπη (βούτυρο, τυρί, λιπαρά κρέατα κ.λπ...).
Το λίπος στη διατροφή σας προέρχεται από τα έλαια που χρησιμοποιούνται κατά το μαγείρεμα και το λίπος που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια και το γάλα χαμηλών λιπαρών.Ο χρυσός ολυμπιονίκης Stephen McCain χρησιμοποιεί μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσει την προπόνησή του στη γυμναστική με πρόσληψη περίπου 60 έως 70 τοις εκατό των θερμίδων που προέρχονται από πρωτεΐνες.