Καλύτερα προγράμματα προπόνηση στο σπίτι για την απώλεια βάρους: Είναι 30 ημερών πρόγραμμα προπόνηση στο σπίτι Καλό για την απώλεια βάρους;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πρόκειται για ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι για την απώλεια βάρους χωρίς να μειώνεται το μέγεθος του σώματός σας. Το πρόγραμμα προπόνησης 30 ημερών σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και οι προπονήσεις που περιλαμβάνονται είναι ευνοϊκές για αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι διευκολύνει την απώλεια βάρους στοχεύοντας σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Ποια είναι τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης στο σπίτι;

Ο κατάλογός μας με τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης στο σπίτι έχει ως εξής: Ένα δημοφιλές πρόγραμμα μείωσης βάρους για γυναίκες άνω των 40 ετών. Ένα αποκλειστικό πρόγραμμα εκγύμνασης για να αποκτήσετε ένα καλύτερο σχήμα γλουτών. Ένα 7λεπτο πρόγραμμα προπόνησης για την ανανέωση των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Ένα πρόγραμμα προπόνησης αποτοξίνωσης μυαλού-σώματος για να αποδώσετε οφέλη στη φυσική κατάσταση.

Το 7-Day Jumpstart είναι ένα αξιοπρεπές πακέτο άσκησης στο σπίτι που βοηθά στην απώλεια βάρους προφανώς με το συνδυασμό ενός συμπαγούς προγράμματος προπόνησης και ενός προγράμματος αποτοξίνωσης.

Ποια είναι τα πιο δημοφιλή προγράμματα προπόνησης;

Τα δημοφιλή προγράμματα προπόνησης δύναμης περιλαμβάνουν, για αρχάριους, τα GreySkull LP, StrongLifts και GZCLP και, για μεσαίους/προχωρημένους αθλητές, τα nSuns, Wendler 5/3/1 και τη μέθοδο Texas. Αυτά είναι δοκιμασμένα και αληθινά προγράμματα προπόνησης πλήρους σώματος που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί εκθέτοντάς σας σε βαριά βάρη και επιτρέποντάς σας να προσθέτετε βάρος σε τακτική βάση και να χτίζετε μυς.

Μπορεί να υπάρχουν εκατομμύρια αυτοπιστοποιημένοι εκπαιδευτές απώλειας βάρους σε όλο τον κόσμο και ίσος ή μεγαλύτερος αριθμός προγραμμάτων άσκησης απώλειας βάρους.

Η προπόνηση με αντιστάσεις αποτελεί βασικό μέρος της απώλειας βάρους και αυξάνει την πιθανότητα το βάρος που χάνετε να είναι κυρίως σωματικό λίπος (σε αντίθεση με την απώλεια μυών).

Αυτή η 4ήμερη ρουτίνα προπόνησης απώλειας βάρους για άνδρες μπορεί να γίνει και από γυναίκες και είναι ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους γυμναστές.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους;

"Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι οι σύνθετες κινήσεις ολόκληρου του σώματος που συνδυάζονται κυκλικά με καρδιακές συνεδρίες", λέει η Μπρουκ Τέιλορ, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια και ιδρύτρια του προγράμματος Ignite. "Μια σύνθετη κίνηση είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων που έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, επομένως τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους που χρησιμοποιούν το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους.

Ο καλύτερος οικιακός εξοπλισμός άσκησης για να χάσετε βάρος διαθέτει ένα άνετο, ρυθμιζόμενο κάθισμα με αφρώδη επένδυση, το οποίο έχει χωρητικότητα βάρους χρήστη 300 λίβρες και προσαρμόζεται εύκολα ανάλογα με το ύψος του χρήστη.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους και αύξηση των μυών;

Αν θέλετε να χάσετε λίπος, αναζητήστε μια καλή δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αν θέλετε να αποκτήσετε μυς και δεν ανησυχείτε για το λίπος, αναζητήστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλά έως μεσαία λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Είναι μια ολική προπόνηση σώματος ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος;

Να είστε συγκεκριμένοι. Από προσωπική εμπειρία έχω διαπιστώσει ότι η προπόνηση ολόκληρου του σώματος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος, αλλά όχι εις βάρος των μυών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα είτε για τον 1ο χρονομετρητή, είτε για τους σοβαρά υπέρβαρους (πάνω από 40% BF) και/ή για κάποιον που επιστρέφει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά από χρόνια απάθειας.

Η συνέπεια είναι το κλειδί εδώ, οπότε δημιουργήστε δυναμική με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 5 ημερών για απώλεια βάρους και αύξηση των μυών.

Οι ρουτίνες περιλαμβάνουν προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως το Country Heat, αλλά και ασκήσεις υψηλής έντασης για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να κάψετε θερμίδες και να αδυνατίσετε.

Πόση ώρα πρέπει να γυμνάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 200 λεπτά την εβδομάδα. Ημερήσιος στόχος. Κάντε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, ακόμη και αν είναι μόνο για 15 λεπτά, αντί να κάνετε μερικές μεγάλες προπονήσεις κάθε εβδομάδα. Σειρά άσκησης. Κάντε πρώτα τις πιο δύσκολες ασκήσεις στην αρχή κάθε προπόνησης. Ένταση προπόνησης.

Σε αυτόν τον οδηγό προπόνησης στο σπίτι, αναλύουμε τα οφέλη της προπόνησης στο σπίτι, πώς να γυμνάζεστε στο σπίτι, τι πρέπει να περιλαμβάνει κάθε πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι, κρίσιμες συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις σας είναι αποτελεσματικές, τον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής που πρέπει να έχετε στο σπίτι και, στη συνέχεια, σας παρέχουμε διάφορα προγράμματα προπόνησης για να διαλέξετε.

Επιστρέφοντας μετά από μεγάλη ζήτηση, επανεξετάζω τις καλύτερες προπονήσεις Beachbody για απώλεια λίπους το 2021 για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος, να συσφίξετε και να νιώσετε τα καλύτερά σας, όλα από την άνεση του σπιτιού σας (ή του γυμναστηρίου).

Μπορείτε να έρθετε σε καλή φόρμα σε 30 ημέρες;

Αυτό σημαίνει ότι έχετε ένα μήνα στη διάθεσή σας για να μπείτε σε φόρμα πριν από την ανεπίσημη έναρξη του καλοκαιριού. Μπορεί να μην σας φαίνεται πολύς χρόνος, αλλά μην κρεμάσετε ακόμα τα παπούτσια του τρεξίματος. "Η διαμόρφωση σε 30 ημέρες απαιτεί πειθαρχία, αλλά είναι εφικτό", δήλωσε στο Healthline ο Dempsey Marks, ειδικός σε θέματα γυμναστικής και δημιουργός του προγράμματος PreGame Fit.