Ο λόγος που μπορείτε να το πετύχετε είναι επειδή η ποσότητα της πατάτας που τρώτε περιορίζεται σε ένα μόνο φλιτζάνι. Και (γεια σας!) θα γεμίζετε θετικά τον εαυτό σας με 1 κιλό ωμά και 1 κιλό μαγειρεμένα λαχανικά καθημερινά.
Η διατροφική δίαιτα έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα: μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, στα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, στην απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.
Η δίαιτα είναι χορτοφαγική, χωρίς γλουτένη, με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος.Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για όλη τους τη ζωή τείνουν να αναπτύσσουν άνοια ή νόσο του Πάρκινσον σε μεγάλη ηλικία σε σχέση με εκείνους που ακολουθούν μια φυτική διατροφή πλούσια σε φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά.
Η θρεπτική δίαιτα είναι μια πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιώσιμη δίαιτα με μέτριο θερμιδικό περιορισμό και πλεόνασμα μικροθρεπτικών συστατικών για βέλτιστη υγεία.
Πικάντικα φαγητά υπακούοντας στο πρόγραμμα διατροφής Nutritarian, σύμφωνα με τον γιατρό που το έφτιαξε.
Οι βασικές διατροφικές οδηγίες είναι: 1. τρώτε περισσότερη σαλάτα (τουλάχιστον 1 σαλάτα ως κύριο πιάτο, καθημερινά) 2. τρώτε φασόλια καθημερινά (τουλάχιστον 1/2 φλιτζάνι) 3. τρώτε μια μεγάλη μερίδα πράσινα λαχανικά στον ατμό καθημερινά 4. τρώτε τουλάχιστον 1 ουγγιά ξηρούς καρπούς και σπόρους καθημερινά 5. τρώτε μανιτάρια και κρεμμύδια καθημερινά 6. τρώτε τρία φρέσκα φρούτα καθημερινά.
Τοστ αβοκάντο με αυγό. - Μπάρα πρωτεΐνης και μπανάνα. - Στιγμιαία βρώμη και μούρα. - Smoothie με φρούτα και γιαούρτι. - Ελληνικό γιαούρτι και δημητριακά. - Τοστ με βούτυρο ξηρών καρπών και φρούτα. - Κατεψυγμένες βάφλες ολικής άλεσης με φρούτα και φυστικοβούτυρο. - Κις μικροκυμάτων.
Σας κάνει κακό η διατροφική δίαιτα; Οι αυστηροί κανόνες διατροφής αποτελούν πρόβλημα για άτομα με ιστορικό διαταραγμένης διατροφής, και επειδή το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού πρέπει να προετοιμάζεται στο σπίτι, τα άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα μπορεί να νιώθουν κάποια αισθήματα κοινωνικής απομόνωσης. Η Nutritarian Diet περιορίζει πολλά τρόφιμα που θεωρούνται υγιεινά, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο, το γιαούρτι και τα αυγά.Όσοι πάσχουν από διαβήτη ή καρδιαγγειακά νοσήματα ή διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για αυτές τις παθήσεις (υπέρβαρα ή με υψηλή χοληστερόλη) δεν πρέπει να τρώνε αυγά, αν και 1-2 αυγά την εβδομάδα σε ένα λεπτό, υγιές άτομο που δεν τρώει πολλά άλλα ζωικά προϊόντα είναι απίθανο να είναι επιβλαβή.
Μπορείτε να πίνετε καφέ με τη δίαιτα Eat to Live; Εκτός από τα εξευγενισμένα δημητριακά, η δίαιτα Dr. Fuhrman απαγορεύει επίσης τη ζάχαρη και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με εξευγενισμένη ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να πασπαλίζετε με ζάχαρη τα δημητριακά του πρωινού σας ή να την ανακατεύετε στον καφέ ή το τσάι. Επίσης, θα πρέπει να κόψετε από το καθημερινό σας διατροφικό πλάνο τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
Ποια είναι τα οφέλη της Nutritarian διατροφής; Υπάρχουν σημαντικά οφέλη από τη μετάβαση σε μια διατροφική δίαιτα. Βέλτιστο βάρος: Αλλά η Nutritarian δίαιτα είναι αναμφίβολα ο ασφαλέστερος, υγιέστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να το πετύχετε. Αυτή η δίαιτα καθιστά εύκολο να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε - χωρίς να μετράτε θερμίδες.
Στα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνονται τα γαλακτοκομικά, το κρέας και τα ζωικά προϊόντα, τα σνακ μεταξύ των γευμάτων, οι χυμοί φρούτων, τα έλαια και το προστιθέμενο αλάτι. Το συνολικό μακροπρόθεσμο πρόγραμμα "Eat to Live" είναι πιο ευέλικτο, αλλά η φιλοσοφία είναι η ίδια. Η διατροφική δίαιτα Nutritarian έχει τη δική της πυραμίδα τροφίμων - σε αντίθεση με την έκδοση του USDA, τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν μπαίνουν στην περικοπή.
Το πιο σημαντικό σημείο σχετικά με τη Nutritarian Diet, ωστόσο, είναι ότι η ταχεία απώλεια βάρους δεν εγγυάται σταθερή απώλεια βάρους μετά το τέλος της δίαιτας.
Υπάρχουν άριστες επιστημονικές αποδείξεις ότι οι περισσότερες χρόνιες ασθένειες μπορούν να αντιστραφούν με μια Nutritarian δίαιτα.
Είναι η διατροφική δίαιτα χορτοφαγική; Η δίαιτα είναι χορτοφαγική, χωρίς γλουτένη, με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος. Η δίαιτα επίσης αποφεύγει ή ελαχιστοποιεί τα επεξεργασμένα τρόφιμα και επικεντρώνεται στην κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Ο Fuhrman έχει βάλει τη δική του προσωπική επωνυμία σε αυτό. Και είναι νόμιμος. Οι ιστορίες επιτυχίας του, της μόνιμης απώλειας βάρους και της ανάρρωσης από τα πάντα, από τον διαβήτη έως τον καρκίνο, είναι απολύτως επαληθεύσιμες.
Τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης (κρέας, πουλερικά, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά και γαλακτοκομικά), οι χυμοί φρούτων ή κονσερβοποιημένα φρούτα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα έλαια, τα σνακ μεταξύ των γευμάτων, το προστιθέμενο αλάτι και το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται στη Διατροφική Δίαιτα. Ένα από τα πιο ισχυρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας και να προλάβετε χρόνιες ασθένειες είναι να στραφείτε σε μια φυτική, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά Nutritarian διατροφή. Σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο: Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας. Τα αθλητικά οφέλη μιας θρεπτικής δίαιτας περιλαμβάνουν την ενισχυμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη μείωση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από την άσκηση (το οποίο έχω συζητήσει στο παρελθόν ) και τα υψηλά αντιοξειδωτικά επίπεδα της δίαιτας μπορεί ακόμη και να αποτρέψουν τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS) που παράγονται από την άσκηση από το να υπερκεράσουν τις άμυνες του οργανισμού.Εάν είστε ήδη σε δίαιτα που σας θέτει σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, η προσθήκη επιπλέον αυγών αυξάνει τον κίνδυνο μόνο λίγο, αλλά για ένα άτομο που τρώει μια flexitarian, vegan ή nutritarian δίαιτα, η προσθήκη αυγών θα παρουσίαζε πιθανότατα μια δοσοεξαρτώμενη αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Τι είναι ο διατροφολόγος; Με λίγα λόγια, ο θρεπτικός τρόπος ζωής είναι μια προσέγγιση που βασίζεται στην ολική διατροφή, με βάση τα φυτά, όπου αναζητάτε τα τρόφιμα με τα υψηλότερα δυνατά θρεπτικά συστατικά. Δεν μετράτε θερμίδες ή μακροστοιχεία (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά). Προσπαθείτε να τρώτε περισσότερα από τα καλά για εσάς και λιγότερα από τα κακά για εσάς.
Ένας αθλητής παγκόσμιας κλάσης μπορεί να χρειάζεται τριπλάσιες θερμίδες από έναν καθιστικό υπάλληλο γραφείου. Για να αποκαλείτε τον εαυτό σας διατροφολόγο, ακολουθήστε αυτές τις έξι βασικές οδηγίες: 1. Τρώτε καθημερινά μια μεγάλη σαλάτα ως κύριο πιάτο.
Επιστημονικές έρευνες που αναδεικνύονται στο Eat for Life, δείχνουν ότι αυτή η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτική διατροφή μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο και σε πολλές περιπτώσεις να επιλύσει τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις, τα αυτοάνοσα νοσήματα, ορισμένους τύπους καρκίνου και άλλες σοβαρές ασθένειες.
Αυτή η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτική διατροφή βασίζεται στις ακόλουθες αρχές: Αυτός ο τρόπος διατροφής επικεντρώνεται στις πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές που απελευθερώνουν την τεράστια ικανότητα του σώματος να θεραπεύει, να επιτυγχάνει το βέλτιστο βάρος και να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Για να αποκαλείτε τον εαυτό σας διατροφολόγο, ακολουθήστε αυτές τις έξι βασικές οδηγίες: 1. Να τρώτε καθημερινά μια μεγάλη σαλάτα ως κύριο πιάτο. Αυτή η σαλάτα πρέπει να περιλαμβάνει μαρούλι, ντομάτες, ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τουλάχιστον ένα ψιλοκομμένο ωμό σταυρανθή λαχανικό, όπως ψιλοκομμένο λάχανο, κόκκινο λάχανο, λάχανο νάπα, ρόκα, νεροκάρδαμο ή baby bok choy.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η έμφαση που δίνει η δίαιτα σε ολόκληρες φυτικές τροφές και η έλλειψη επεξεργασμένων προϊόντων μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με την Mayo Clinic.Η Nutritarian Diet ενθαρρύνει ιδιαίτερα τους οπαδούς της να τρώνε άφθονα χόρτα, φασόλια, κρεμμύδια, μανιτάρια, μούρα και σπόρους για τις ιδιότητές τους που προάγουν την υγεία. Αυτές οι τροφές αναφέρονται συλλογικά ως "βόμβες G" από την κοινότητα των Nutritarian.
Πολύ απλά, μια θρεπτική διατροφή σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο άνθρωπος για να μεγιστοποιήσει την υγεία του.Αργότερα θα καλύψουμε τους διαφορετικούς τύπους προγραμμάτων που μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε, αλλά, προς το παρόν, ας ορίσουμε απλώς τους γενικούς στόχους της διατροφικής διατροφής. Πολύ απλά, μια θρεπτική διατροφή σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο άνθρωπος για να μεγιστοποιήσει την υγεία του. Όταν ικανοποιείτε αυτές τις 3 αρχές, το σώμα σας λειτουργεί βέλτιστα.
Όλα τα σχέδια διατροφής με βάση τα φυτά θα οδηγήσουν πιθανότατα σε απώλεια βάρους, και το nutritarian δεν διαφέρει καθόλου.
Κάθε μερίδα θα έχει: 1/2 φλιτζάνι σπανάκι, 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο πράσινο κρεμμύδι, 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια shiitake σε φέτες και 6 κομμάτια τόφου.
Τι είναι ο διατροφικός τρόπος ζωής; Έχουμε διαπιστώσει ότι οι διατροφολόγοι αναζητούν τα περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά που μπορούν και ξεχνούν την καταμέτρηση θερμίδων. Η επόμενη σημαντική πτυχή του διατροφικού τρόπου ζωής είναι η κατανάλωση τροφίμων που καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι. Αυτές οι τροφές μεγάλου όγκου σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και καταλαμβάνουν τους υποδοχείς διάτασης του στομάχου σας.
Η Nutritarian Diet έχει όλα τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός μοντέρνου προγράμματος διατροφής - υπόσχεται ταχεία απώλεια βάρους σε λίγες μόνο εβδομάδες (έως και 10 κιλά σε τρεις εβδομάδες!), δεν ζητά από τους διαιτώμενους να μετράνε θερμίδες και επιτρέπει ακόμη και ένα σνακ εξαπάτησης εδώ και εκεί.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι διατροφολόγοι είναι χορτοφάγοι, ενώ άλλοι καταναλώνουν 2 ή 3 μερίδες ζωικών προϊόντων (όπως αυγά και ψάρια) εβδομαδιαίως. Ή κάποιοι τρώνε δύο σαλάτες την ημέρα, ενώ άλλοι μόνο μία. Κάποιοι διατροφολόγοι έχουν μικρές ποσότητες λαδιού και αλατιού ενώ άλλοι απέχουν.
Ενώ ο βιγκανισμός είναι μια φιλοσοφία που βασίζεται στην αποφυγή της βάναυσης μεταχείρισης των ζώων, όταν κάποιος επιλέγει μια φυτική διατροφή, τείνει να το κάνει για άλλους λόγους, όπως η υγεία του ή το περιβάλλον. Ο όρος "φυτική διατροφή" αναφέρεται κυρίως στην κατανάλωση τροφίμων που προέρχονται από φυτά.
Αν επιλέξετε να κάνετε το μεγαλύτερο πρόγραμμα των 6 εβδομάδων, θα προσαρμόσετε τα βασικά στοιχεία που καλύπτονται στο πρόγραμμα των 20 ημερών και το Eat to Live για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιώντας συμβουλές που δημοσίευσε ο Δρ. Αν δεν έχετε προβλήματα υγείας όπως προ-διαβήτη, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα για να μεταβείτε σταδιακά στη διατροφική ζωή.Τι σημαίνει Nutritarian; Noun. nutritarian (πληθυντικός nutritarians) Άτομο του οποίου η επιλογή της διατροφής βασίζεται στην περιεκτικότητα των τροφίμων σε θρεπτικά συστατικά.
Η διατροφική δίαιτα είναι "αρκετά υγιής και ασφαλής για να την ακολουθήσετε", σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα.
Για παράδειγμα, ενώ μια χορτοφαγική δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να αποτελεί πρόβλημα, μια δίαιτα με πολύ ζωική πρωτεΐνη δεν είναι επίσης ασφαλής.
Η Nutritarian δίαιτα προωθεί μόνο τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμικής αξίας που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.Αυτό το infographic παρέχει μια επισκόπηση της Nutritarian δίαιτας και περιλαμβάνει τις γενικές οδηγίες που χρειάζεστε για να κάνετε τη μετάβαση σε αυτό το πρόγραμμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να επιβραδύνει τη γήρανση και να μεγιστοποιήσει την υγεία και τη διάρκεια ζωής.
Εν ολίγοις, ο διατροφικός τρόπος ζωής είναι μια προσέγγιση που βασίζεται στην ολική διατροφή, με βάση τα φυτά, όπου αναζητάτε τα τρόφιμα με τα υψηλότερα δυνατά θρεπτικά συστατικά.