Ζάχαρη - γιατί η διακοπή της ζάχαρης εγγυάται ότι θα χάσετε βάρος 1 Η διακοπή της ζάχαρης αφαιρεί πολλά κιλοτζάουλ/θερμίδες. 2 Η ζάχαρη είναι ένας "δείκτης" για τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας. 3 Η διακοπή της ζάχαρης σημαίνει περισσότερα φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Για πολλούς από εμάς, η ζάχαρη είναι η κύρια πηγή κενών θερμίδων στην καθημερινή μας διατροφή, πράγμα που σημαίνει ότι είναι αρκετά ασφαλές να υποθέσουμε ότι η αφαίρεσή της από την καθημερινή σας διατροφή θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.Η μείωση της πρόσληψης προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει διάφορες πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της υγείας της καρδιάς, του ήπατος και των δοντιών.
Οι υδατάνθρακες θεωρούνται εδώ και καιρό εχθρός της απώλειας βάρους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας. Αν γνωρίζετε ποιους υδατάνθρακες να τρώτε και πόσο συχνά να τους καταναλώνετε, έρευνες έχουν δείξει ότι μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά.
Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τη ζάχαρη για να βελτιώσετε την υγεία σας και το βάρος σας (όπως επιμένουν οι ακτιβιστές κατά της ζάχαρης). Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν λιγότερη ζάχαρη έχασαν κατά μέσο όρο σχεδόν 2 κιλά σε διάστημα 10 εβδομάδων, ενώ τα άτομα που αύξησαν την πρόσληψη ζάχαρης κέρδισαν σχεδόν 2 κιλά στο ίδιο χρονικό διάστημα. Για να χάσει βάρος, η Fantocone αποφάσισε να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή της διατροφής της: την προστιθέμενη ζάχαρη, ένα συστατικό που συναντάται συνήθως στα αμερικανικά φαγητά και το οποίο περιλαμβάνεται στο σχεδόν 60 τοις εκατό των θερμίδων που προέρχονται από την υπερ-επεξεργασμένη κατανάλωση τροφίμων από τους Αμερικανούς, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2015 στο περιοδικό BMJ Open. Εάν είστε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους 1.400 θερμίδων και πίνετε ένα κουτάκι αναψυκτικού το μεσημέρι, το οποίο παρέχει σχεδόν 200 θερμίδες αποκλειστικά από ζάχαρη, μόλις καταναλώσατε σχεδόν το 15 τοις εκατό της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων που σας αναλογεί και δεν πήρατε καθόλου θρεπτικά συστατικά. Επίσης, η λευκή ζάχαρη, η καστανή ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά δεν κάνουν καλό.Ο λόγος που πρέπει να προσέχετε τόσο στενά τους υδατάνθρακες είναι επειδή οι υδατάνθρακες είναι το θρεπτικό συστατικό που επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα σας και τα επίπεδα A1c περισσότερο από άλλα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων καθιστά πολύ δύσκολο να διατηρήσετε τους αριθμούς σας σε ένα υγιές εύρος. Αλλά εδώ είναι το θέμα: Οι υδατάνθρακες και το σάκχαρο δεν είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
Αν και η ποσότητα αυτή μπορεί να μη φαίνεται μεγάλη, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση ενός κλάσματος αυτής της ποσότητας: Όχι περισσότερες από 100 θερμίδες (6 κουταλάκια του γλυκού) προστιθέμενης ζάχαρης την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερες από 150 θερμίδες (9 κουταλάκια του γλυκού) προστιθέμενης ζάχαρης την ημέρα για τους άνδρες. Αφαιρέστε τις μεγάλες ποσότητες ζάχαρης από τη διατροφή σας και μην ανησυχείτε για τα μικρά κομμάτια που κάνουν τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες εύγευστα, όπως ένα πασπάλισμα καστανής ζάχαρης στο κουάκερ, ένα ξύσμα μαρμελάδας στο κοκκώδες ψωμί ή μια σταγόνα μέλι στα μη ζαχαρούχα δημητριακά πρωινού σας.Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η προϋπόθεση πολλών δημοφιλών διαιτών, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας χωρίς ζάχαρη, της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και της κετογονικής δίαιτας.
Η απλή απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι ΝΑΙ, η ζάχαρη αυξάνει την αύξηση του σωματικού βάρους και αν κάποιος μπορεί να τη βγάλει από τη διατροφή του όσο το δυνατόν περισσότερο, η απώλεια βάρους θα αυξηθεί.
Τόσο οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι όσο και οι αξιωματούχοι δημόσιας υγείας συμφωνούν ότι η κατανάλωση ζάχαρης αποτελεί σημαντική αιτία αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά η σχέση μεταξύ ζάχαρης και αύξησης του σωματικού βάρους είναι πολύπλοκη.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να αφαιρέσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Το να μάθετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κόβοντας τη ζάχαρη μπορεί να είναι το κλειδί για να κόψετε τη συνήθεια της ζάχαρης και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή.Η κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα και παχυσαρκία, πράγμα που σημαίνει ότι ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα βελτιώσει τη συνολική σας υγεία.
Για παράδειγμα, το λευκό ρύζι δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, αλλά μετατρέπεται γρήγορα σε γλυκόζη (ένα είδος σακχάρου) στο σώμα και μιμείται τις επιδράσεις των πρόσθετων σακχάρων.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα αν κόψετε τη ζάχαρη; Κάθε κιλό λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες. Αν μειώσετε 800 θερμίδες την ημέρα εξαλείφοντας τη ζάχαρη και το άμυλο από τη διατροφή σας, θα χάσετε περίπου ένα κιλό λίπους σε τέσσερις ημέρες και 3,2 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες.
Τι συμβαίνει λοιπόν όταν ένα άτομο κόβει την πρόσληψη υδατανθράκων; Όταν έρχεται αντιμέτωπο με μια σοβαρή εξάντληση υδατανθράκων, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας. Αρχικά, το σώμα θα χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο γλυκογόνο στο συκώτι. Αφού εξαντληθεί η πηγή αυτή, το σώμα θα αρχίσει να διασπά το λίπος και τα μυϊκά κύτταρα για πηγή ενέργειας.
Πώς λειτουργεί Η Blood Sugar Formula έχει πολλές υποσχέσεις στην ιστοσελίδα της. Δηλώνει ότι περιέχει "17 φυσικά συστατικά υψηλής ποιότητας". Ο σκοπός αυτών των συστατικών είναι να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον - είναι επίσης μη γενετικά τροποποιημένο, vegan και χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά και σόγια.
Γιατί είναι σημαντικό να κόψετε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη; Είναι σημαντικό να κόψετε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Η αποκοπή της ζάχαρης και των υδατανθράκων από τη διατροφή σας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους.
Για να χάσει βάρος, η Fantocone αποφάσισε να επικεντρωθεί σε έναν συγκεκριμένο προβληματικό τομέα της διατροφής της: την προστιθέμενη ζάχαρη, ένα συστατικό που συναντάται συνήθως στα αμερικανικά φαγητά και το οποίο περιλαμβάνεται στο σχεδόν 60 τοις εκατό των θερμίδων που προέρχονται από την υπερ-επεξεργασμένη κατανάλωση τροφίμων από τους Αμερικανούς, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2015 στο περιοδικό BMJ Open.
Αν απολαμβάνετε τον καφέ και το τσάι σας με ζάχαρη, πάρτε λιγότερη ζάχαρη για τις πρώτες ημέρες μέχρι να το συνηθίσετε.
Κόψτε την πρόσθετη ζάχαρη και θα μπορούσατε να μειώσετε τις θερμίδες και το σωματικό βάρος, γεγονός που θα μπορούσε να βελτιώσει τη χοληστερόλη σας.
Μπορείτε σίγουρα να χάσετε περισσότερο βάρος αν είστε πρόθυμοι να κόψετε περισσότερη ζάχαρη από τη διατροφή σας.Η διακοπή της ζάχαρης από τη διατροφή είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Η διακοπή της ζάχαρης και των υδατανθράκων από τη διατροφή σας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η προϋπόθεση πολλών δημοφιλών διαιτών, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας χωρίς ζάχαρη, της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και της κετογονικής δίαιτας.
Η ζάχαρη επηρεάζει το λίπος του στομάχου; Μελέτες δείχνουν ότι η προστιθέμενη ζάχαρη έχει μοναδικά επιβλαβείς επιπτώσεις στη μεταβολική υγεία ( 3 ). Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η περίσσεια ζάχαρης, κυρίως λόγω των μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης, μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά και το συκώτι σας (6).
Η ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους. Για τις θερμίδες που συνεισφέρει στη διατροφή σας, δεν προσφέρει θρεπτικά συστατικά και δεν σας βοηθά να χορτάσετε. Επίσης, προκαλεί χάος στο σάκχαρο του αίματός σας, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει περαιτέρω τις προσπάθειές σας. Μόνο και μόνο κόβοντας τη ζάχαρη, η απώλεια βάρους είναι σημαντικά πιο εύκολο να επιτευχθεί. Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε εξαρτάται από το πόση ζάχαρη τρώτε συνήθως.
Εάν τα καθημερινά σας γεύματα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, η διακοπή των αμύλων και των πρόσθετων σακχάρων θα μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων. Ας υποθέσουμε ότι καταναλώνετε περίπου 200 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά. Αυτό σημαίνει 800 θερμίδες την ημέρα μόνο από τους υδατάνθρακες. Κάθε κιλό λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες.
Το κόλπο για να μειώσετε γρήγορα την επιθυμία για ζάχαρη και να χάσετε βάρος είναι να δημιουργήσετε ένα εσωτερικό περιβάλλον στο σώμα σας που σας απελευθερώνει από τη λαβή της ζάχαρης.
Είναι η φόρμουλα σακχάρου στο αίμα κακή για Εσάς; Συνολικά - Το Blood Sugar Formula δεν είναι ένα κακό προϊόν. Οι περισσότερες κριτικές του αφορούν την απώλεια βάρους και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, δεν είναι αρκετά καλό για να ικανοποιήσει όλους τους ισχυρισμούς του. Τώρα - βρήκα κάποιες καταγγελίες για παρενέργειες. Ειλικρινά, αυτό είναι αρκετά εκπληκτικό για το Pure Health Blood Sugar Formula.Μια μελέτη, η οποία επικεντρώθηκε στον επιπολασμό της αύξησης του σωματικού βάρους σε παιδιά που καταναλώνουν αναψυκτικά με ζάχαρη, έδειξε ότι η υψηλή κατανάλωση αναψυκτικών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη προβλέπει αυξημένη αύξηση του σωματικού βάρους.
Είναι αρκετά σαφές ότι η διακοπή της ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το έλλειμμα θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι πάντα σαφές ποια ακριβώς τρόφιμα περιέχουν ζάχαρη.
Μια συνηθισμένη ερώτηση από πολλούς είναι αν η ζάχαρη και τα προϊόντα με βάση τη ζάχαρη προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους ή σταματούν την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2013 στο περιοδικό BMJ, η μείωση της πρόσληψης των "ελεύθερων σακχάρων" που προστίθενται στα τρόφιμα, καθώς και των φυσικών σακχάρων που περιέχονται στο μέλι, τα σιρόπια και τους χυμούς φρούτων, σχετίζεται με μικρή απώλεια βάρους, ενώ η αύξηση της πρόσληψης ζάχαρης σχετίζεται με μικρή αύξηση βάρους.Αν και δεν υπάρχει κοινός ορισμός για τη λέξη "χαμηλών υδατανθράκων", οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων σε 50 έως 150 γραμμάρια την ημέρα. Σε ακραίες περιπτώσεις, όπως η κετογονική δίαιτα, μπορεί να σας αναλογούν μόλις 30 γραμμάρια την ημέρα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και η απώλεια βάρους είναι μόνο ένας από αυτούς.
Επομένως, αν εξαλείψετε ποτά ή τρόφιμα που περιέχουν περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, όπως ένα αναψυκτικό, θα μειώσετε 160 θερμίδες από τη διατροφή σας.