Μπορεί φυσικά να στραφείτε προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μόλις σταματήσετε την κατανάλωση αλκοόλ, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους. 4. Έχετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια Μία από τις πιο έντονες πτυχές της διακοπής του αλκοόλ για μένα ήταν το πόσο περισσότερο χρόνο φαινόταν να έχω.
Όποιες κι αν είναι οι συνήθειές μας στην κατανάλωση αλκοόλ, το αλκοόλ δεν είναι φίλος μας όταν πρόκειται για άσκηση και απώλεια βάρους.Αν δεν έχετε κάποιον φίλο που πρέπει να κόψει το ποτό και να χάσει βάρος, ζητήστε από κάποιον, όπως ο/η σύζυγός σας, να είναι το σύστημα υποστήριξής σας. Αυτό το άτομο μπορεί να σας υπενθυμίζει τους στόχους σας για την απώλεια βάρους όταν μπαίνετε στον πειρασμό να πιείτε. Κάποιος που μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους για τους στόχους σας θα είναι ανεκτίμητος για να σας βοηθήσει να τους πετύχετε.
3 εβδομάδες χωρίς αλκοόλ θα σας εξοικονομήσουν 10.500 θερμίδες. 1 μήνας χωρίς αλκοόλ θα σας εξοικονομήσει τουλάχιστον 14.000 θερμίδες.
Το πόσο βάρος θα χάσετε θα εξαρτηθεί από το πόσες θερμίδες αλκοόλ καταναλώνετε.
Εάν είστε κάποιος που δεν διατρέχει κίνδυνο για Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ (που ορίζεται από την NIAAA ως "προβληματική κατανάλωση αλκοόλ που γίνεται σοβαρή), μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε να πίνετε εύκολα. Και πάλι, αυτό εξαρτάται από το άτομο. Δείτε πώς η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει θετικά τα ζωτικά όργανα του σώματός σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Απόσυρση από το αλκοόλ: Είναι ειρωνικό το γεγονός ότι το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, αλλά όταν ένας αλκοολικός σταματά να πίνει, μπορεί να εμφανίσει κατάθλιψη ως σύμπτωμα στέρησης. Το αλκοόλ έχει καταθλιπτική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, επιβραδύνοντας τις εγκεφαλικές λειτουργίες και μεταβάλλοντας τον τρόπο με τον οποίο τα νεύρα επικοινωνούν μεταξύ τους.
Όχι μόνο μπορείτε να σημειώσετε σοβαρή πρόοδο προς την κατεύθυνση της αύξησης των πιθανοτήτων απώλειας βάρους μετά τη διακοπή του αλκοόλ, αλλά αυτό που συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ επεκτείνεται και πέρα από την απώλεια μερικών κιλών. Ο ξηρός Ιανουάριος δεν οδηγεί πάντα σε απώλεια βάρους, εν μέρει λόγω του τρόπου με τον οποίο το σώμα μεταβολίζει το αλκοόλ.Σταματήστε να πίνετε για να χάσετε βάρος. Αν σταματήσετε να πίνετε για να χάσετε βάρος, ο αριθμός των θερμίδων που θα εξοικονομήσετε εξαρτάται από τον αριθμό και τα είδη των ποτών που συνήθως καταναλώνετε. Για παράδειγμα, αν είστε άνδρας που εμπίπτει στον ορισμό του μέτριου πότη, τα δύο ποτά σας την ημέρα μπορεί να προσθέσουν από 300 έως 800 θερμίδες στο ημερήσιο σύνολό σας.
Θα χάσω βάρος αν σταματήσω να πίνω αλκοόλ; Ίσως ο πιο προφανής λόγος για τον οποίο είναι πιθανό να χάσετε βάρος αν κόψετε το αλκοόλ είναι η μείωση των θερμίδων του αλκοόλ. Με 150 θερμίδες σε ένα μέσο κουτάκι μπύρας, 123 θερμίδες για ένα ποτήρι κρασί των 5 ουγκιών και περίπου 100 για ένα μέσο σφηνάκι βότκα, είναι εύκολο να καταλάβετε πώς συσσωρεύονται τα κιλά.
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι διασκεδαστική για μερικά χρόνια, μέχρι να εμφανιστούν οι συνεχείς πονοκέφαλοι. Τα οφέλη από τη διακοπή του αλκοόλ είναι πολύ περισσότερα από τα οφέλη της κατανάλωσης. Η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να μοιάζει αδύνατη. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για όσους είναι εθισμένοι σε αυτό. Συχνά, οι αλκοολικοί αισθάνονται ότι, γι' αυτούς, δεν υπάρχει ζωή χωρίς αλκοόλ.
Λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες, μπορεί να φαίνεται προφανές ότι η διακοπή του αλκοόλ και η απώλεια βάρους συμβαδίζουν.
Ξεκινήστε από 2 ημέρες cardio την εβδομάδα και αυξήστε τις ημέρες που κάνετε cardio από εκεί και πέρα όταν σταματήσετε να χάνετε περίπου ένα κιλό έως 2 κιλά την εβδομάδα εξαρτάται από το σώμα σας.
Το ποτό κάνει κακό στην υγεία. Ακόμη και αν πίνετε μόνο μερικές μονάδες την ημέρα ή την εβδομάδα, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την πλήρη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ. Οποιαδήποτε βλάβη έχει συμβεί εξαιτίας της κατανάλωσης αλκοόλ θα αντιστραφεί όσο περισσότερο μένετε μακριά από το ποτό. Μπορείτε να δείτε τα οφέλη μόνο και μόνο μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ για ένα μήνα.
Είμαι φρικιό ή όλοι οι άλλοι έχουν πολύ σοβαρότερο πρόβλημα με το αλκοόλ από ό,τι εγώ πριν το κόψουν, εξ ου και η δραματική απώλεια βάρους που δεν μπορώ να πετύχω μόνο με τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ.Τα αλκοολούχα ποτά είναι συχνά υψηλής θερμιδικής αξίας, οπότε όταν τα κόβετε, έχετε ξαφνικά έλλειμμα. Η περικοπή 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα (τρώγοντας λιγότερες θερμίδες ή/και κάνοντας γυμναστική) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με έναν ασφαλή και βιώσιμο ρυθμό 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην έλλειψη αλκοόλ, η αρτηριακή σας πίεση πιθανότατα θα μειωθεί και το συκώτι σας θα επουλωθεί από τυχόν επιπτώσεις της βαριάς ή της κραιπάλης, λέει ο Δρ. Αφήνοντας τις 4 μπύρες το βράδυ, θα καταναλώνουν 600 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κόβοντας το αλκοόλ; Όταν κόβετε το αλκοόλ, το πόσο βάρος χάνετε εξαρτάται από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, από το πόσο συχνά ασκείστε και από το πόσο πίνατε πριν. Σε γενικές γραμμές, δεν πρόκειται να χάσετε τεράστιες ποσότητες βάρους όταν σταματήσετε να πίνετε... αλλά πιθανότατα θα παρατηρήσετε κάποια απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από τη μη κατανάλωση αλκοόλ; Και η γνώση των οφελών για την υγεία από τη μη κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί κίνητρο για όσους εξετάζουν το ενδεχόμενο θεραπείας ή βρίσκονται σε φάση ανάρρωσης. Όταν σταθμίζετε την ευχάριστη αίσθηση του αλκοόλ σε σχέση με τις βλαβερές σωματικές, διανοητικές και συναισθηματικές παρενέργειες, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ είναι μια απόφαση που σώζει τη ζωή. Επειδή το σώμα τεχνικά δεν αποθηκεύει τις θερμίδες από το αλκοόλ, υποθέτω ότι αποθήκευσα κάθε θερμίδα από το φαγητό που έφαγα στο σωματικό λίπος. Αυτό θα είναι το άρθρο που έψαξα κάποτε όταν ήθελα να μάθω περισσότερα για το χρονοδιάγραμμα της διακοπής του αλκοόλ, τι θα μπορούσα να περιμένω όσον αφορά τη στέρηση του αλκοόλ και ποια βήματα θα μπορούσα να κάνω για να ξεκινήσω τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος μετά τη διακοπή του αλκοόλ.Ένα κιλό λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε θα περιμέναμε τουλάχιστον ένα κιλό απώλειας βάρους την πρώτη εβδομάδα, αν δεν άλλαζε τίποτα άλλο.
Εάν πίνετε πάρα πολύ αλκοόλ πολύ τακτικά, μπορεί να λειτουργεί ενάντια στις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
Και ανάλογα με το πόσο και πόσο συχνά πίνετε, η διακοπή του αλκοόλ θα μπορούσε να συμβάλει ουσιαστικά σε αυτό το έλλειμμα. Για παράδειγμα, αν έχετε σταματήσει να πίνετε δύο ποτήρια λευκό κρασί κάθε βράδυ, θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα περίπου 256 θερμίδων, σύμφωνα με το NLM.
Ο γιατρός μου είπε "ξέρεις, θα μπορούσες να χάσεις πολλά κιλά αν μειώσεις το αλκοόλ", οπότε, μετά από μερικές μισές προσπάθειες, κατάφερα να μην πίνω αλκοόλ εδώ και έξι μήνες και μαζί με τη μείωση των υδατανθράκων και των σακχάρων έχασα 70 κιλά.
Πώς αλλάζει το σώμα σας όταν σταματάτε να πίνετε αλκοόλ; Ενώ η βραχυπρόθεσμη επίδραση του αλκοόλ μπορεί να ενισχύσει τη σεροτονίνη, μια χημική ουσία που αυξάνει τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της βαριάς χρήσης αλκοόλ συχνά περιλαμβάνουν μείωση της παραγωγής σεροτονίνης, οδηγώντας σε αυξημένη πιθανότητα κατάθλιψης. Μόλις σταματήσετε να πίνετε, η παραγωγή σεροτονίνης μπορεί τελικά να επανέλθει στο φυσιολογικό.
Ακόμη και αν πρόκειται για μια ελαφριά μπύρα, αυτό σημαίνει περίπου 100 θερμίδες την ημέρα. Σε 1 εβδομάδα, αυτό ισοδυναμεί με 700 θερμίδες. Αν σκεφτείτε να κόψετε αυτή τη 1 μπύρα κάθε βράδυ για έναν ολόκληρο μήνα, αυτό θα εξαλείψει πάνω από 3000 θερμίδες. Κάποιος που πίνει 3-4 μπύρες την ημέρα θα έβλεπε 9000-12000 λιγότερες θερμίδες το μήνα.
Όταν το συκώτι σας επικεντρώνεται στην επεξεργασία του αλκοόλ, ένα μεγάλο ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνετε μαζί με το αλκοόλ αποθηκεύεται ως λίπος. Δεύτερη εβδομάδα διακοπής του αλκοόλ Μετά από ένα δεκαπενθήμερο, είναι επίσης πιθανό να αρχίσετε να χάνετε βάρος ως αποτέλεσμα της διακοπής των κενών θερμίδων του αλκοόλ. Η περικοπή 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα (τρώγοντας λιγότερες θερμίδες ή/και κάνοντας γυμναστική) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με έναν ασφαλή και βιώσιμο ρυθμό 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.Αλλά αν κόψετε το αλκοόλ και χάσετε βάρος χωρίς άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορεί να μην χρειαστεί να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων από το φαγητό. Τούτου λεχθέντος, η ένταξη της σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα σας, ανεξάρτητα από το βάρος σας, είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία.
Λογικά, επομένως, θα μπορούσατε να υποθέσετε ότι αν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ θα χάσετε βάρος.
Όταν πίνετε αλκοόλ, οι άλλες θερμίδες που καταναλώνετε μαζί με αυτό μετατρέπονται σε λίπος, ώστε το συκώτι σας να μπορεί να επικεντρωθεί στη διάσπαση του τοξικού αλκοόλ.Όταν εξαλείφετε το αλκοόλ από τη διατροφή σας και επιλέγετε ένα ποτήρι νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη, εξαλείφετε το ισοδύναμο ενός ολόκληρου επιπλέον γεύματος από την ημέρα σας. Ας πάρουμε κάποιον που "απλά πίνει μια μπύρα με το δείπνο το βράδυ", αλλά το κάνει κάθε μέρα.
Η αποχή από το αλκοόλ για δύο εβδομάδες θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους 7.000 κιλών.Το συκώτι σας μετατρέπει το αλκοόλ (αιθανόλη) σε μια τοξική ένωση που ονομάζεται ακεταλδεΰδη. Το συκώτι σας διασπά επίσης το λίπος. Όταν πίνετε, το συκώτι σας είναι πολύ απασχολημένο με τον μεταβολισμό του αλκοόλ και την αντιμετώπιση της τοξίνης για να διασπάσει επίσης το λίπος. Αυτό όχι μόνο θα σταματήσει την απώλεια λίπους, αλλά θα αυξήσει και την αποθήκευση λίπους.
Μπορούμε να απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με τον μεταβολισμό του αλκοόλ και γιατί η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια τυπική παρενέργεια της ανάρρωσης από τον εθισμό στο αλκοόλ. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό να παίρνατε βάρος σε καθημερινή βάση πριν, και τώρα να τρώτε με θερμιδική συντήρηση, η οποία δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά θα αποτρέψει την αργή αύξηση βάρους που είχατε βιώσει κατά τη διάρκεια των ετών της υπερβολικής κατανάλωσης ποτών.Όπως κάθε άλλο τρόφιμο που καταναλώνετε, το αλκοόλ έχει θερμίδες και επηρεάζει το σωματικό σας βάρος.