Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία/Δίαιτα Blake; Η διαλείπουσα νηστεία είναι η κατανάλωση όλων των ημερήσιων θρεπτικών συστατικών σας σε μικρότερο χρονικό διάστημα από το κανονικό, συνήθως νηστεύοντας για 16 ώρες ή περισσότερο. Μερικοί άνθρωποι παραλείπουν ολόκληρες ημέρες και τρώνε κανονικά τις υπόλοιπες ημέρες. Η δίαιτα Blake είναι το πιο ευέλικτο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας που υπάρχει.
Η καλύτερη ώρα για να φάτε στο OMAD είναι το απόγευμα, από τις 4 έως τις 8 μ.μ. Όσο περισσότερο περιμένετε με το γεύμα σας, τόσο πιο άνετα θα κοιμηθείτε. Η μεγάλης διάρκειας νηστεία μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου.
Παρόλο που έκοψε τη γλουτένη και τη σόγια για να δει γρήγορα αποτελέσματα για έναν αθλητικό κινηματογραφικό ρόλο, γενικά ακολουθεί ένα πρόγραμμα διατροφής 80-20 που εξυπηρετεί την αγάπη της για τη ζαχαροπλαστική.
Αν και το χάπι Keto έκανε το μεγαλύτερο μέρος, ο Blake εισήγαγε την άσκηση και τα σχέδια διατροφής στο καθεστώς απώλειας βάρους του.Αν θέλετε να δείτε τι είναι η δίαιτα Blake, δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε περισσότερα.
Πώς κάνετε τη δίαιτα Kinobody; Το Kinobody συνιστά νηστεία μέχρι την ώρα του μεσημεριανού γεύματος κάθε μέρα, κατανάλωση ενός πολύ, πολύ μεγάλου γεύματος (προσφέρουν μερικά δείγματα ιδεών) και ένα μικρότερο γεύμα (400-600 θερμίδες) για δείπνο. Αυτό είναι όλο. Συνεχίζουν να λένε ότι αν η πείνα σας είναι αφόρητη, μπορείτε να τσιμπήσετε 1-2 φρούτα ή να πιείτε ένα φλιτζάνι ζωμό οστών.
Τι τρώτε στο OMAD; Η δίαιτα με ένα γεύμα την ημέρα (OMAD) είναι, με απλά λόγια, η νηστεία από το φαγητό για 23 ώρες την ημέρα και το να τρώτε ό,τι θέλετε για ένα γεύμα. Αυτό το γεύμα μπορεί να κυμαίνεται από ένα διπλό τσίζμπεργκερ και πατάτες τηγανιτές μέχρι μια πιο υγιεινή σαλάτα φορτωμένη με χόρτα, ψητά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.Είναι το OMAD καλό για την απώλεια βάρους; Ο περιορισμός των θερμίδων, ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο τον επιτυγχάνετε, θα οδηγήσει σε απώλεια λίπους. Τα άτομα που χρησιμοποιούν τη μέθοδο OMAD είναι πιθανό να χάσουν βάρος απλώς και μόνο επειδή προσλαμβάνουν συνολικά λιγότερες θερμίδες από όσες θα έπαιρναν κανονικά κατά τη διάρκεια ενός κανονικού τρόπου διατροφής.
Με μια παραδοσιακή νηστεία, ξεκινήστε με 24 ώρες και στη συνέχεια αυξήστε την σε τρεις ημέρες, αν η πρώτη πάει καλά. Με την προσέγγιση του περιορισμένου χρόνου, μην περιορίσετε αμέσως τον εαυτό σας σε οκτώ ώρες φαγητού την ημέρα, αν έχετε συνηθίσει να τρώτε κάθε ώρα που είστε ξύπνιος- ξεκινήστε με 12 ώρες νηστεία, 12 ώρες νηστεία και συνεχίστε από εκεί.
Μετά τα απίστευτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους του, ο Blake Sheldon ανακοίνωσε ότι το μυστικό για το νέο του σώμα είναι ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται Garcinia Cambogia. Κατά τα άλλα, τα σχέδια διατροφής και προπόνησης του ήταν αρκετά απλοί κανόνες που μπορούν να υιοθετηθούν από οποιονδήποτε φιλοδοξεί να χάσει βάρος.Περίληψη της διατροφής της Blake Lively Η Lively τρώει μόνο υγιεινά, βιολογικά τρόφιμα και τα γεύματά της αποτελούνται από υγιεινά λίπη όπως το αβοκάντο και το βούτυρο χορτονομής, ποιοτικές πρωτεΐνες όπως το βιολογικό μοσχάρι και σύνθετους υδατάνθρακες όπως οι γλυκοπατάτες.
Στο βιβλίο "Η δίαιτα 80/20", η Αυστραλή διατροφολόγος, σεφ και προσωπική εκπαιδεύτρια Teresa Cutter γράφει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος αν τρώτε θρεπτικά το 80% του χρόνου και επιτρέπετε στον εαυτό σας να επιδοθεί σε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα για το υπόλοιπο 20% των γευμάτων σας. Τι μπορείτε να συνδυάσετε με τα συμπληρώματα διατροφής Keto για να έχετε επιτυχία στην απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων πέντε ετών, ο Blake δοκίμασε τη μία δίαιτα μετά την άλλη και τελικά ξεκλείδωσε το μυστικό της μακροχρόνιας απώλειας βάρους.Η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι προάγει την ψυχική υγεία. Μπορεί να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και το συναισθηματικό οδοστρωτήρα που μπορεί να συνοδεύει την εμμηνόπαυση. Η νηστεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και μειώνει το άγχος.
Συζητήσαμε για τη δίαιτά μου, τους δείκτες αίματος, τη διατροφή μου και μερικά από τα επικά μου γεύματα, εκτός από την παρουσία ενός αγαπημένου φίλου και του Blake Dieter. Η δίαιτα Blake είναι ένα εκπαιδευτικό σύστημα που θα σας βοηθήσει να μάθετε επιτέλους πώς λειτουργεί το σώμα σας, τι είναι πραγματική επιστήμη και τι απλά φήμες.Όπως και στο πρωινό, ο Blake φροντίζει να τρώει πρωτεΐνες, λαχανικά και υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα.
Η διατροφή του Yohan Blake δεν διαφέρει σημαντικά από τη διατροφή άλλων σπρίντερ.Μια διατροφή ολικής άλεσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα φυτοοιστρογόνα και τα υγιεινά λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια, μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Επιτρέπεται να καταναλώνετε το 20-25% της συνήθους πρόσληψης θερμίδων (περίπου 500 θερμίδες) την ημέρα νηστείας. Η μέθοδος 16/8 (ονομάζεται επίσης "μέθοδος Leangains"): Νηστεία για 16 ώρες την ημέρα και κατανάλωση όλων των θερμίδων μέσα σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών. Συνιστάται στις γυναίκες να ξεκινήσουν με νηστεία 14 ωρών και τελικά να φτάσουν στις 16 ώρες.
Το πρόγραμμά του αποτελείται από ισορροπημένα γεύματα που αποτελούνται από πλήρεις, φυσικές τροφές, άπαχο κρέας και πολλά λαχανικά, με αρκετές λιχουδιές για να τον βοηθήσουν να το τηρήσει μακροπρόθεσμα.Οι άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται αν το χάπι δίαιτας Keto ήταν ο μόνος λόγος πίσω από την επιτυχία της απώλειας βάρους του Blake Shelton χρησιμοποιώντας το χάπι Keto.
Όπως εξήγησε ο Blake στο Thrillist, αυτό σημαίνει ότι "καταναλώνετε όλα τα ημερήσια θρεπτικά συστατικά σας σε μικρότερο χρονικό διάστημα από το κανονικό". Κάνει κάποια εκδοχή της διαλείπουσας νηστείας εδώ και τρεισήμισι χρόνια και τα τελευταία δυόμισι χρόνια τρώει ένα γεύμα την ημέρα, μερικά από τα οποία ξεπερνούν τις 4.000 θερμίδες.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι η κατανάλωση όλων των ημερήσιων θρεπτικών συστατικών σας σε μικρότερο χρονικό διάστημα από το κανονικό, συνήθως νηστεύοντας για 16 ώρες ή περισσότερο.
Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, επειδή αυτή είναι μια περίοδος κατά την οποία πολλές γυναίκες αποκτούν ανεπιθύμητο βάρος, λόγω των ορμονικών αλλαγών, της γήρανσης, του κακού ύπνου και άλλων παραγόντων.
Αν θέλατε ποτέ να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε τον έλεγχο της διατροφής σας και να απολαύσετε τη διαδικασία, τότε αυτή είναι η δίαιτα για εσάς.
Το πρόγραμμα γευμάτων έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών στη διατροφή του.Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε στο OMAD; Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός, θα πρέπει γενικά να στοχεύετε σε 1200-1500 θερμίδες στο γεύμα σας και θα πρέπει να το καταναλώνετε μέσα σε μία ώρα.
Ο Μπλέικ είναι ο νεότερος αθλητής που έχει σπάσει το φράγμα των 10 δευτερολέπτων στα 100μ. Η Μπλέικ προσπάθησε να διασφαλίσει ότι το επίπεδο ενέργειάς της ήταν βέλτιστο, τροφοδοτώντας το σώμα της με ό,τι χρειαζόταν.
Με τη συμβουλή του προσωπικού της γυμναστή, Don Saladino, εστιάζει στην ενσωμάτωση άπαχης πρωτεΐνης, φρέσκων λαχανικών και υγιεινών υδατανθράκων σε κάθε γεύμα.Η δίαιτα Kinobody για απώλεια λίπους και ανάπτυξη μυών. Ο τρόπος με τον οποίο ο O'Gallagher προχωράει σε αυτό είναι η μέθοδος 18/6 νηστείας, όπου 18 ώρες περνούν με νηστεία και στη συνέχεια καταναλώνονται δύο γεύματα μέσα σε ένα παράθυρο έξι ωρών.
Μια δημοφιλής μέθοδος περιλαμβάνει 24ωρες νηστείες μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μια άλλη μέθοδος συνίσταται στη νηστεία κάθε μέρα για 16 ώρες και στην κατανάλωση όλου του φαγητού σας μέσα σε μια περίοδο 8 ωρών. Σε μια ανασκόπηση μελετών σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία και τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, οι άνθρωποι παρουσίασαν μείωση του κοιλιακού λίπους κατά 4-7% μέσα σε 6-24 εβδομάδες (70).
Όπως οι περισσότεροι A-listers, ο Blake προσπαθεί να τρώει μια καθαρή διατροφή χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα και σκουπίδια με έλλειψη θρεπτικών συστατικών.Η δίαιτα χρησιμοποιεί έναν τύπο διαλείπουσας νηστείας που ονομάζεται 23:1. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο περνάει 23 ώρες της ημέρας νηστεύοντας, αφήνοντας μόλις 1 ώρα την ημέρα για να καταναλώσει θερμίδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα τρώνε το γεύμα τους την ώρα του δείπνου και στη συνέχεια νηστεύουν ξανά μέχρι το επόμενο βράδυ.
Τελικά, έκανα κλικ και βρήκα το μυστικό της βιώσιμης απώλειας βάρους που με άφηνε να απολαμβάνω το φαγητό που αγαπώ και να απολαμβάνω τη ζωή μου χωρίς να θυσιάζω τη διασκέδαση ή την ευχαρίστηση.Oz, όπου συζήτησα τη μοναδική μου διαδικασία για να βοηθήσω άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών να τρώνε τις τροφές που αγαπούν, να χάνουν βάρος και να διατηρούν υγιείς δείκτες αίματος.
Η δίαιτα Blake είναι το πιο ευέλικτο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας που υπάρχει.