Υγιεινή ποσότητα στήθους κοτόπουλου. Το USDA συμβουλεύει τους ενήλικες, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, να λαμβάνουν 5 έως 6,5 "ισοδύναμα ουγγιάς" πρωτεϊνούχων τροφίμων την ημέρα, στα οποία μπορεί να περιλαμβάνεται το στήθος κοτόπουλου. Έτσι, ένα στήθος κοτόπουλου 3 ουγκιών παρέχει περίπου τις μισές από τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες για την ημέρα.
Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το πιάτο στη δίαιτα απώλειας βάρους σας και θα ταιριάζει απόλυτα, επειδή είναι φτιαγμένο με στήθος κοτόπουλου, το οποίο είναι χαμηλό σε λιπαρά.
Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου στη σχάρα σας βοηθά να χορτάσετε χωρίς επιπλέον θερμίδες. Μια μερίδα 3 ουγγιών στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και κόκαλα παρέχει μόλις 102 θερμίδες. Αποφύγετε το τηγανητό κοτόπουλο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επειδή περιέχει περισσότερες θερμίδες - και ανθυγιεινά λίπη.
Οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν από ό,τι οι υδατάνθρακες, οπότε η κατανάλωση ενός γεύματος με κοτόπουλο κάθε μέρα θα μπορούσε να κρατήσει την κοιλιά σας ικανοποιημένη για αρκετή ώρα ώστε να αποφύγετε τη λαχτάρα για υδατάνθρακες ή την υπερκατανάλωση θερμίδων.
Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, αλλά έχει θετικές επιδράσεις στη σύνθεση του σώματος. Μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό "Obesity" διαπίστωσε ότι η ενίσχυση της διαιτητικής πρωτεΐνης μειώνει το συνολικό σωματικό λίπος και το κοιλιακό λίπος, αλλά συμβάλλει στην αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας και της ενεργειακής δαπάνης του σώματός σας κατά τη διάρκεια περιόδων διατήρησης και απώλειας βάρους.
Το τραγανό κέτο τηγανητό κοτόπουλο είναι η τέλεια ιδέα προετοιμασίας γεύματος κοτόπουλου για απώλεια βάρους και ένα νόστιμο δείπνο. Σε ένα μικρό στήθος κοτόπουλου, λαμβάνετε 27 γραμμάρια πρωτεΐνης ή το 55% της ημερήσιας αξίας (DV) αν ακολουθείτε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων.Πόσο τρώει ένα κοτόπουλο σε 200 ημέρες; Έτσι, ένα κοτόπουλο θα φάει μια σακούλα ζωοτροφών 50 λιβρών σε 200 ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι ένα κοπάδι 6 κοτόπουλων θα φάει μια σακούλα 50 λιβρών σε περίπου 33 ημέρες ή σε ένα μήνα.
Εάν καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα, τότε 50 γραμμάρια βρώμης αντιστοιχούν σε λίγο περισσότερο από 3 ουγγιές της επιτρεπόμενης ποσότητας δημητριακών την ημέρα. Το κοτόπουλο με γλάσο Black Chai δεν είναι μόνο μια νόστιμη συνταγή για κοτόπουλο λόγω του αρωματικού μαύρου chai και του λουλουδάτου μελιού, αλλά είναι επίσης εξαιρετική για την απώλεια βάρους, καθώς έχει λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη.Η μετα-ανάλυση εξέτασε 18 μελέτες και διαπίστωσε ότι όσοι μειώνουν ενεργά τις θερμίδες θα πρέπει στην πραγματικότητα να τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες. Τι είπατε; Η μελέτη διαπίστωσε ότι για τους περισσότερους ενήλικες, η τρέχουσα Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση των 0,8 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάνει τη δουλειά της - καλύπτει τις καθημερινές μας ανάγκες.
Το USDA συνιστά τον περιορισμό του μεγέθους των μερίδων τροφίμων όπως το κοτόπουλο σε δύο έως εξήμισι ουγγιές πρωτεΐνης την ημέρα.
Η περίσσεια από οτιδήποτε είναι κακό και ο ίδιος κανόνας ισχύει και για το κοτόπουλο. Το να τρώτε κοτόπουλο κάθε μέρα δεν είναι κακό, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί επιλέγοντας το σωστό και μαγειρεύοντάς το σωστά. Το κοτόπουλο μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση εξαιτίας της σαλμονέλας, ενός βακτηρίου που βρίσκεται στο κοτόπουλο πουλερικών και μπορεί να προκαλέσει τροφικές ασθένειες.
Εκτός, βέβαια, αν χρησιμοποιείτε ανακυκλωμένα υλικά. Πόση τροφή τρώνε τα κοτόπουλα; Σε γενικές γραμμές, τα κοτόπουλα τρώνε περίπου 1/4 λίβρας τροφής ανά κοτόπουλο την ημέρα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 1,75 λίβρες (ή 1 και 3/4 λίβρες) τροφής ανά κοτόπουλο την εβδομάδα. Έτσι, ένα κοτόπουλο θα φάει μια σακούλα ζωοτροφών 50 λιβρών σε 200 ημέρες.
Οι πρωτεϊνούχες τροφές που προέρχονται από ζώα χαρακτηρίζονται ως "πλήρεις" επειδή παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει και να επιδιορθώσει ιστούς. Σε ένα μικρό στήθος κοτόπουλου, λαμβάνετε 27 γραμμάρια πρωτεΐνης ή το 55% της ημερήσιας αξίας (DV) αν ακολουθείτε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων.
Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου στη σχάρα με λαχανικά στον ατμό και καστανό ρύζι προσφέρει μια επιλογή γεύματος που θα βοηθήσει ένα άτομο να επιτύχει τους στόχους του για απώλεια βάρους.
Απάντηση (1 από 10): Υπολογίστε την απαιτούμενη πρωτεΐνη ανά ημέρα, 1 στήθος κοτόπουλου είναι περίπου 30 γραμμάρια και 350 θερμίδες.
Αν και αυτός μπορεί να μην είναι ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι Αμερικανοί σκέφτονται να ζυγίζουν τα τρόφιμά τους, σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τις εκτιμήσεις του USDA για το βάρος τυπικών κομματιών κοτόπουλου. Για παράδειγμα, μια μερίδα 85 γραμμαρίων στήθους κοτόπουλου θα ήταν ελαφρώς μικρότερη από το μισό ενός μικρού στήθους κοτόπουλου. Για τις φτερούγες κοτόπουλου, 85 γραμμάρια αντιστοιχούν σε τέσσερις φτερούγες μικρού έως μεσαίου μεγέθους.
Αν είστε άνδρας και θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε ανά μερίδα: 81γρ. Αν είστε άνδρας και θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να τρώτε ανά μερίδα: 140g.
Σύμφωνα με το USDA, μια μερίδα 3 ουγκιών μαγειρεμένου άπαχου στήθους κοτόπουλου έχει 133 θερμίδες. Σε μια δίαιτα απώλειας βάρους 1.500 θερμίδων, αυτό είναι λιγότερο από το 10 τοις εκατό των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Το στήθος κοτόπουλου είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης με 27 γραμμάρια ανά μερίδα 3 ουγκιών.
Με μόνο 12 θερμίδες ανά μερίδα, ο ζωμός κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική επιλογή χαμηλών θερμίδων για να απολαύσετε ως μέρος ενός ισορροπημένου γεύματος.Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ή περίπου 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα. Ωστόσο, αν σηκώνετε τακτικά βάρη, μπορείτε να πετάξετε αυτό το RDA από το παράθυρο.
Μπορείτε να φάτε 150 γρ. πρωτεΐνης από στήθος κοτόπουλου σε ένα γεύμα και θα χρησιμοποιηθεί ακριβώς όπως αν φάγατε 15 γεύματα των 10 γρ. πρωτεΐνης.
Αν και το ψητό στήθος κοτόπουλου είναι αρκετά χαμηλό σε θερμίδες, είναι γεμάτο με άπαχη πρωτεΐνη, η οποία είναι ευεργετική όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά. Επειδή είναι φτιαγμένες με στήθος κοτόπουλου, οι κρέπες με κοτόπουλο και σχοινόπρασο είναι μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους.Είναι εύκολο να τρώτε κοτόπουλο κάθε μέρα και να αισθάνεστε καλά γι' αυτό. Αλλά μην δίνετε τα εύσημα σε αυτές τις γραμματικά προβληματικές αγελάδες στις διαφημίσεις της Chik-fil-A. Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για πολλούς λόγους. Για την υγεία: Πίσω στη δεκαετία του 1980, οι γιατροί προειδοποιούσαν κατά της κατανάλωσης υπερβολικά πολλών κορεσμένων λιπαρών στο κόκκινο κρέας.
Περίπου, ένα στήθος κοτόπουλου 3 ουγκιών χωρίς πέτσα μπορεί να παρέχει 140 θερμίδες, 3 γραμμάρια λίπους και 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους.
Η κινόα είναι μια από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους, καθώς είναι γεμάτη φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αλλά είναι χαμηλή σε λιπαρά, γι' αυτό και πρέπει να δείτε αυτή την υγιεινή συνταγή στιφάδο.Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικής μάζας (ή 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους).
Κατώτατη γραμμή: Όχι, η κατανάλωση κοτόπουλου για πολλαπλά γεύματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν έχει αποδειχθεί ότι σας βλάπτει, αλλά μια δίαιτα χωρίς ποικιλία μπορεί να σας βλάψει. Τα τρόφιμα παρέχουν περισσότερα και λιγότερα από διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, οπότε είναι σημαντικό να τα αναμειγνύετε ανεξάρτητα από το τι τρώτε.