Αν θέλετε να χάσετε λίπος από τις γάμπες και τους αστραγάλους σας, ο μόνος τρόπος για να το κάνετε είναι να εκτελείτε ασκήσεις που καίνε λίπος από ολόκληρο το σώμα σας. Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος χωρίς να προκαλέσετε διόγκωση στις γάμπες και τους αστραγάλους σας περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το πιλάτες και άλλες αερόβιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.
Μειώστε το νάτριο στη διατροφή σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών. - Κάντε ασκήσεις γάμπας για να δυναμώσετε τους αστραγάλους σας και να ενισχύσετε τους μυς στις γάμπες σας. - Ανασηκώστε τα πόδια σας. - Διακόψτε τις μεγάλες περιόδους καθισιού με κίνηση.
Το να φοράτε βάρη στον αστράγαλο κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τα πόδια σας.Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να διατηρήσετε τους μυς, να στοχεύσετε στο λίπος που χάνεται δύσκολα και να αυξήσετε την αντοχή σας. Η άσκηση HIIT στοχεύει σε όλα τα μέρη του σώματός σας και τη συνολική σας υγεία, γεγονός που την καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της γάμπας.
Το λιποίδημα είναι μια πάθηση που προκαλεί συσσώρευση υπερβολικού λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. Το λιποίδημα αφορά συχνότερα τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες. Μπορούν επίσης να επηρεαστούν τα άνω χέρια. Η πάθηση δεν επηρεάζει τα χέρια ή τα πόδια.
Για παράδειγμα, χάνω βάρος από το πάνω μέρος του σώματός μου γρηγορότερα από το κάτω μέρος του σώματός μου.Η κύρια αιτία των μεγάλων μοσχαριών είναι η ύπαρξη μεγάλων μυών. Αν θέλετε να μειώσετε το μέγεθος της γάμπας σας, θα πρέπει να γυμναστείτε και να στοχεύσετε τους μύες. Οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε θα στοχεύσουν τους μυς και θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται υπέροχα. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που αποκτούν περιττό λίπος στο πίσω μέρος των ποδιών τους.
Υπάρχουν 3 πράγματα που πρέπει να κάνετε: Σταματήστε να κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις που έκαναν τις γάμπες σας μυώδεις εξαρχής. Ο κύριος τρόπος για να μειώσετε τους μυς της γάμπας σας είναι χρησιμοποιώντας τους όσο το δυνατόν λιγότερο και δίνοντας στους μυς σας την ευκαιρία να μειωθούν από μόνοι τους. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε το περιττό λίπος στο κάτω μέρος του σώματός σας χωρίς να χτίσετε επιπλέον μυς.
Μείνετε στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος και σίγουρα μην κάνετε καμία ανύψωση γάμπας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αν απλά χάσετε βάρος χωρίς να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, θα κολλήσετε πεισματικά στο λίπος της γάμπας σας. Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία στα πόδια και βοηθά στην ανάπτυξη των μυών της γάμπας. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας, μπορείτε να κάνετε πλευρικές ανυψώσεις ποδιών με βάρη στον αστράγαλο.Οι αερόβιες ασκήσεις καίνε πολλές θερμίδες και επομένως μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σημείο να μειώσετε το συνολικό λίπος. Επιλέξτε ασκήσεις που απαιτούν στήριξη στον αστράγαλο, όπως το περπάτημα, το τένις ή το σχοινάκι. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν από τον αστράγαλό σας να στηρίζει το βάρος σας, ενώ παράλληλα τονώνουν τους μυς της γάμπας σας.
Μπορείτε να χάσετε γάμπες χωρίς να χάσετε μυς; Αλλά αυτό ισχύει μόνο αν έχετε πολλούς μυς στις γάμπες σας. Αντ' αυτού προσπαθήστε να βρείτε καρδιοπροπονήσεις που χρησιμοποιούν λιγότερο τις γάμπες σας, όπως η ποδηλασία και η κολύμβηση. Το κόλπο για να χάσετε λίπος στις γάμπες χωρίς να προσθέσετε μυς είναι να μειώσετε το λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας και να σταματήσετε να κάνετε αυτό που κάνει τις γάμπες σας να γίνουν μυώδεις. Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος στους αστραγάλους και να ενισχύσουν την κυκλοφορία των κάτω άκρων και των ποδιών.Όταν χάνετε βάρος, θα χάσετε τόσο λίπος όσο και μυς, οπότε αυτό σημαίνει αυτόματα ότι μπορεί να αδυνατίσετε και μεγάλες γάμπες.
Ένα στήριγμα ή ένας γύψος μπορεί να σας επιτρέψει να συνεχίσετε με ένα ήπιο πρόγραμμα άσκησης ή μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση και εντατική θεραπεία για να ανακτήσετε τη χρήση του ποδιού. Η απώλεια βάρους με σπασμένο αστράγαλο απαιτεί ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων και μειωμένη θερμιδική πρόσληψη για να αντισταθμίσετε την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Πώς μπορώ να δυναμώσω τις γάμπες μου; Εκτελέστε καρδιολογικές ασκήσεις. Αν και είναι κοινή παρανόηση ότι οποιαδήποτε άσκηση για όλο το σώμα θα γυμνάσει τους μυς της γάμπας και επομένως θα τους ενδυναμώσει, αυτό δεν είναι σωστό. Οι καρδιολογικές ασκήσεις θα διαμορφώσουν τα πόδια σας, θα κάψουν συνολικό λίπος, θα βελτιώσουν την ευελιξία και θα τονώσουν τους μυς της γάμπας.
Διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα σας άνετα χαλαρό και ευθυγραμμισμένο (τα χέρια κρέμονται χαλαρά στα πλάγια, τα γόνατα ίσια αλλά μαλακά, τα χέρια χαλαρά, οι ώμοι κάτω, το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη όρθια), σηκώστε τη δεξιά φτέρνα σας από το πάτωμα.
Βοηθά στην τόνωση των μυών της γάμπας και μειώνει το λίπος στον αστράγαλο όταν γίνεται τακτικά.Μη ιατρική κατάσταση. Βήμα 1. Κάντε καρδιολογικές ασκήσεις. Οι χοντροί αστράγαλοι εμφανίζονται συχνά όταν είστε υπέρβαροι. Μια γενική αγωγή απώλειας βάρους που περιλαμβάνει καρδιακές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε ολόκληρο το σώμα σας. Δεν υπάρχει πραγματικά καμία σημειακή μείωση για τους αστραγάλους. Το καλύτερο που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι είναι να χάσουν βάρος και να ορίσουν τις γάμπες.
Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και αφήστε τις φτέρνες σας να κατέβουν στο βαθμό που αυτό θα ήταν δυνατό κάμπτοντας τα κάτω άκρα σας.Έτσι, αν απλά κάνετε μια άσκηση όπως η ανύψωση της γάμπας, τότε δεν θα πρέπει να περιμένετε ότι οι αστράγαλοί σας θα εξαφανιστούν σύντομα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε λίπος συνολικά και να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για να τονώσετε και να αδυνατίσετε τους μεγαλύτερους αστραγάλους σας.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε λίπος στις γάμπες και να αποκτήσετε λεπτές γάμπες μειώνοντας το περιττό λίπος στο σώμα σας.Οι μεγαλύτερες γάμπες συνήθως σημαίνουν ότι το σωματικό σας λίπος είναι ακόμα πολύ υψηλό και πρέπει να χάσετε βάρος.
Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε τις εναποθέσεις λίπους γύρω από τον αστράγαλό σας, τότε προγραμματίστε μια διαβούλευση με έναν αγγειοχειρουργό ή αισθητικό χειρουργό για να συζητήσετε την αφαίρεση λίπους μέσω λιποαναρρόφησης.
Διατροφή με χαμηλά λιπαρά. Εάν έχετε λιπαρές γάμπες και πρέπει να χάσετε βάρος, τότε δεν μπορείτε πραγματικά να στοχεύσετε στις γάμπες με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά μπορείτε να τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά που μειώνει το συνολικό σας βάρος. Όταν τρώτε λίπη, προτιμήστε υγιεινά λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο επιτυχής χειρισμός του βάρους σας καταλήγει σε μια εύκολη εξίσωση: Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, χάνετε βάρος.Ακόμη και αν χάσετε βάρος συνολικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι γάμπες και οι αστράγαλοί σας παραμένουν μεγάλοι.
Τα βάρη ποδιών είναι μια οικονομικά αποδοτική επιλογή για όσους επιθυμούν να προσθέσουν λίγη αντίσταση στη ρουτίνα άσκησής τους. Για να χρησιμοποιήσετε τα βάρη στον αστράγαλο, απλά τυλίξτε ένα βάρος γύρω από κάθε αστράγαλο και ρυθμίστε τον ιμάντα ώστε να ταιριάζει. Το βάρος στον αστράγαλο θα πρέπει να εφαρμόζει ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο, ώστε να μην πέφτει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βλέπετε, υπάρχουν 3 σωματότυποι και όλοι χάνουν βάρος και χτίζουν μυς με διαφορετικό τρόπο, και 2 από τους 3 σωματότυπους μπορούν να συσσωρευτούν εύκολα.
Το κόλπο για να χάσετε το λίπος στις γάμπες χωρίς να προσθέσετε μυς είναι να μειώσετε το λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας και να σταματήσετε να κάνετε αυτό που κάνει τις γάμπες σας να γίνουν μυώδεις.5 ασκήσεις που μειώνουν τις γάμπες. Αύξηση γάμπας με βάρη. - Αύξηση γάμπας με σκάλα. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Ανασηκώσεις γάμπας σε καθιστή θέση. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Ανύψωση γάμπας με λάντζα. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Άλμα με σχοινάκι. Μοιραστείτε το στο Pinterest.
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τους αστραγάλους σας είναι να χάσετε βάρος.
Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου, ένας από τους τρόπους για να αδυνατίσετε τις γάμπες σας είναι να χάσετε βάρος συνολικά και το περπάτημα με δύναμη είναι ένας από τους καλύτερους τύπους cardio που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τα πόδια σας χωρίς να τα διογκώσετε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συμπεριλάβετε βάρη στον αστράγαλο στις προπονήσεις σας. Ένα παράδειγμα προπόνησης με βάρη αστραγάλου για όλο το σώμα μπορεί να περιλαμβάνει: Εάν μόλις αρχίζετε να χρησιμοποιείτε βάρη αστραγάλου, θυμηθείτε να ξεκινήσετε με μικρό φορτίο! Δοκιμάστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων και στη συνέχεια αυξήστε το φορτίο, τις επαναλήψεις ή τα σετ καθώς χτίζετε αντοχή.
Τοποθετήστε 5-10 κιλά νεκρού βάρους στα πόδια σας, διατηρώντας την καθιστή θέση.Οι αστράγαλοι μπορεί να οφείλονται σε υπερβολικό υποδόριο λίπος που έχει συσσωρευτεί στο κάτω μέρος της γάμπας και γύρω από τους αστραγάλους, καθώς και σε μεγάλα οστά, μύες και τένοντες. Μια άλλη αιτία είναι το πρήξιμο από λεμφοίδημα ή φλεβική ανεπάρκεια. Οι αστράγαλοι μπορεί επίσης να εκδηλωθούν λόγω καρδιακών, νεφρικών ή ενδοκρινικών προβλημάτων.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος στις γάμπες, θα πρέπει να προσθέσετε τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Το γρήγορο περπάτημα (τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά) θα βοηθήσει με δύο τρόπους: τη διαχείριση του βάρους και τη μείωση του μεγέθους του αστραγάλου.Είναι κοινή πεποίθηση ότι όσο βαρύτερο είναι το βάρος στον αστράγαλο, τόσο περισσότερη δύναμη θα αποκτήσετε, αλλά αυτό δεν ισχύει!
Συνεχίστε να γυμνάζετε τους μύες του άνω μέρους του σώματος όσο είστε κλινήρης ή δεν μπορείτε να ασκήσετε βάρος στον σπασμένο αστράγαλό σας. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος και θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να χάνετε βάρος καθώς αναρρώνετε. Καθίστε σε μια καρέκλα με το τραυματισμένο πόδι σας υπερυψωμένο και κρατήστε ένα σετ ελεύθερων βαρών. Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και κατεβάστε το 20 φορές.
Δεν θα χρησιμοποιούσα βαριά βάρη όταν γυμνάζετε το κάτω μέρος του σώματός σας και θα έμενα στο βάρος του σώματος.
Πώς μπορείτε να κάνετε τους αστραγάλους σας λεπτότερους; Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό για τα άτομα με αστραγάλους. Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία στα πόδια και βοηθά στην ανάπτυξη των μυών της γάμπας. Όταν οι γάμπες είναι μεγαλύτερες και πιο σφιχτές, οι αστράγαλοι φαίνονται μικρότεροι. Η απώλεια συνολικού βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει όχι μόνο στο αδυνάτισμα των μοσχαριών σας αλλά και των ποδιών σας, οπότε εκτός από την καρδιολογία, μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε ελαφρές προπονήσεις αντίστασης στη ρουτίνα σας και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για την απώλεια βάρους τρώγοντας με έλλειμμα θερμίδων.Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τους μύες της γάμπας μου χωρίς χειρουργική επέμβαση; Σταματήστε να κάνετε τις ασκήσεις που έκαναν τις γάμπες σας μυώδεις εξαρχής. Ο κύριος τρόπος για να μειώσετε τους μυς της γάμπας σας είναι χρησιμοποιώντας τους όσο το δυνατόν λιγότερο και δίνοντας στους μυς σας την ευκαιρία να μειωθούν από μόνοι τους. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε το περιττό λίπος στο κάτω μέρος του σώματός σας χωρίς να χτίσετε επιπλέον μυς.
Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος στις γάμπες και ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για λεπτές γάμπες, τότε αυτή η ανάρτηση στο blog είναι για εσάς.Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος χωρίς να διογκώσετε τις γάμπες και τους αστραγάλους σας περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το πιλάτες και άλλες αερόβιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Αποφύγετε το μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών και τα ελλειπτικά μηχανήματα, διότι ενώ και τα δύο καίνε θερμίδες, γυμνάζουν επίσης σκληρά τις γάμπες και τους αστραγάλους σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των μυών που έχετε στις περιοχές αυτές. 5.