6 γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους.
Πολλές υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες χρειάζονται 1.000 έως 1.200 θερμίδες, αλλά οι δραστήριες υπέρβαρες γυναίκες και οι γυναίκες που ζυγίζουν πάνω από 164 κιλά χρειάζονται 1.200 έως 1.600 θερμίδες κάθε μέρα για αποτελεσματική απώλεια βάρους.Όμως, τα σενάρια που σας οδηγούν στο να χάνετε ένα κιλό την ημέρα μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνα. Επιπλέον, δεν θα σας έδινε το επιθυμητό μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, ούτε είναι βιώσιμο για περισσότερες από λίγες ημέρες. Η συνέχιση της απώλειας ενός κιλού την ημέρα για περισσότερο από μία εβδομάδα περίπου, επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό.
Πόσα κιλά τρώνε οι άνθρωποι ανά γεύμα; Πώς να κατανοήσετε τη θερμιδική και ενεργειακή πυκνότητα. Οι άνθρωποι τρώνε γενικά μεταξύ τριών και τεσσάρων κιλών τροφής κάθε μέρα. Τα επεξεργασμένα, πυκνά σε θερμίδες τρόφιμα προσθέτουν τέσσερα κιλά πολύ πιο γρήγορα από τα ολόκληρα, πυκνά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα.Η καθημερινή διακύμανση του βάρους είναι φυσιολογική. Το βάρος του μέσου ενήλικα κυμαίνεται έως και 5 ή 6 κιλά την ημέρα. Όλα εξαρτώνται από το τι και πότε τρώτε, πίνετε, ασκείστε, ακόμα και κοιμάστε.
Αντικαταστήστε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής διατροφικής αξίας με τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής αξίας και υψηλής διατροφικής αξίας. - Προτιμήστε τρόφιμα που περιέχουν δημητριακά ολικής άλεσης αντί για επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ψωμί. - Επιλέξτε βραστό, ψητό ή ψητό κοτόπουλο αντί για το τηγανητό κοτόπουλο.
Οι αριθμομηχανές απώλειας βάρους βασίζονται συνήθως σε έναν μαθηματικό τύπο που ονομάζεται εξίσωση Mifflin St. Jeor, η οποία υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. ( 1) Αυτό ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός ή BMR (basal metabolic rate).
Ενώ το βάρος που θα πάρετε από την υπερκατανάλωση τροφής θα προέρχεται σχεδόν εξ ολοκλήρου από το νάτριο, μπορεί να πάρετε μια μικρή ποσότητα λίπους. Χρειάζονται περίπου 3.500 θερμίδες για να κερδίσετε 1 κιλό λίπους - επομένως ένα γεύμα με 1.500 θερμίδες από έξω θα μπορούσε θεωρητικά να σας κάνει να κερδίσετε περίπου μισό κιλό λίπους.
Εισάγετε τα στοιχεία σας στην παρακάτω αριθμομηχανή για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.
Επομένως, για να χάσετε 1 κιλό λίπους την ημέρα, θα πρέπει να αφαιρέσετε 500 θερμίδες από τις θερμίδες συντήρησης.', κάναμε την έρευνά μας και βρήκαμε την απάντηση. Κάθε μέρα, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε μεταξύ 200 και 400 θερμίδες για πρωινό, 500-700 θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα και 500-700 θερμίδες για δείπνο. Θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε ένα πρωινό και ένα βραδινό σνακ για συνολικά περίπου 400-500 περισσότερες θερμίδες.
Η κατανόηση του πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος και η τήρηση αυτής της ποσότητας είναι το κλειδί.
Δημιουργήστε το έλλειμμά σας από 3.500 έως 7.000 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε 1 έως 2 κιλά καίγοντας επιπλέον 1.750 έως 3.500 θερμίδες την εβδομάδα με την άσκηση. Έτσι, κόβοντας 500 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, αν συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Ως γενικός κανόνας, αν παίρνετε 500 θερμίδες την ημέρα λιγότερες από το επίπεδο συντήρησής σας, θα χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.Για να χάσετε δύο κιλά την ημέρα σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε 7000 θερμίδες σε μία ημέρα (14). Κατά μέσο όρο οι άνθρωποι χρειαζόμαστε περίπου 2000 έως 3000 θερμίδες την ημέρα (οι 3000 θερμίδες είναι ακόμη και στην υψηλότερη πλευρά). Όντας πολύ ρεαλιστές, είναι αδύνατο να χάσετε τόσες πολλές θερμίδες σε μια δεδομένη ημέρα. Ακόμη και αν ήταν δυνατό, τα μέσα που χρησιμοποιούνται θα ήταν πολύ επιβλαβή για ένα άτομο.
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το τρέχον βάρος, τους στόχους απώλειας βάρους, το επίπεδο δραστηριότητας και τη γενική σας υγεία.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε ένα κιλό μέσα σε μια νύχτα; Το να χάσετε ένα κιλό σε μια νύχτα είναι σίγουρα ωραίο συναίσθημα και μπορεί να αποτελέσει μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας, αλλά χρειάζεται περισσότερος χρόνος από μια μέρα ή νύχτα για να χάσετε ένα πραγματικό κιλό λίπους. Ένα κιλό λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να φάτε 3.500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε εκείνη την ημέρα.
Για να χάσετε ένα κιλό σε μια μέρα, θα πρέπει να ασκείστε έντονα καθημερινά και να μειώσετε πολλές θερμίδες καθημερινά.
Αυτό μεταφράζεται σε μείωση 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα ή σε μείωση 1.000 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε δύο κιλά σε μια εβδομάδα.Είναι δυνατόν να χάσετε ένα κιλό την ημέρα; Αν πραγματικά πρέπει να χάσετε δραστικά βάρος, θα πρέπει να το κάνετε υπό ιατρική παρακολούθηση. Για να χάσετε ένα κιλό σε μια μέρα, θα πρέπει να ασκείστε εντατικά καθημερινά και να μειώνετε καθημερινά πολλές θερμίδες. Μπορεί να καταρρεύσει ο μεταβολισμός σας, προκαλώντας άλλα προβλήματα, όπως ανισορροπία ηλεκτρολυτών και χαμηλά σάκχαρα.
Σύμφωνα με το AND, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος καταναλώνοντας 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα και οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να αδυνατίσουν καταναλώνοντας 1.500 έως 1.800 θερμίδες.Σύμφωνα με το AND, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος καταναλώνοντας 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα και οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να αδυνατίσουν καταναλώνοντας 1.500 έως 1.800 θερμίδες. Παρακολουθήστε το ρυθμό απώλειας βάρους σας για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων. Οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας συμφωνούν ότι δεν πρέπει να χάνετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα.
Για να χάσετε 2 κιλά σε μία εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε ή να κάψετε 1.000 θερμίδες κάθε μέρα. [Αποποίηση ευθυνών: Για υγιή απώλεια βάρους, το EatingWell δεν συνιστά στόχο θερμίδων μικρότερο από 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Κάθε γεύμα είναι περίπου 1,2 κιλά φαγητού, οπότε αυτό μας δίνει τον αριθμό γεύματος ανά δολάριο.
Ξεκινήστε τρώγοντας 500 θερμίδες την ημέρα λιγότερες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σας και αν αυτό δεν έχει αποτελέσματα, μειώστε λίγο περισσότερο. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε; Οι δύο παραπάνω πίνακες δείχνουν τις μέσες απαιτήσεις σε θερμίδες για άνδρες και γυναίκες σε διάφορες ηλικίες για διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας.
Ναι, ΜΠΟΡΕΙ να είναι ασφαλές να χάσετε περισσότερα από δύο κιλά την εβδομάδα, αρκεί να καταλάβετε κάποια πολύ απλά μαθηματικά. Και η λέξη-κλειδί είναι "μπορεί". Σίγουρα, μια προσέγγιση "πείνας" ή "συντριβής" στη δίαιτα δεν είναι υγιής και μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες, όπως κόπωση και λιποθυμία.