Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του βάρους που χάνουμε και των θερμίδων. Η θερμίδα είναι η μονάδα που χρησιμοποιούμε για να μετρήσουμε πόση ενέργεια περιέχεται στα τρόφιμα (με τη μορφή υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους, αλκοόλ) και πόση ενέργεια αποθηκεύουμε ή χρησιμοποιούμε (αποθήκες σωματικού λίπους και σακχάρου).
Για την ίδια ποσότητα αλλαγής στην πρόσληψη θερμίδων, ένα άτομο με περισσότερο σωματικό λίπος θα έχει ένα πιο σημαντικό μέρος της αλλαγής βάρους από το σωματικό λίπος έναντι των φρούτων που περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και φυσικά σάκχαρα, αλλά τα περισσότερα φρούτα δεν είναι πυκνά σε θερμίδες.
Ειδικά όταν πρόκειται για τις προσπάθειές μας να χάσουμε βάρος, δοκιμάζοντας αυτή, εκείνη ή την άλλη δίαιτα απώλειας βάρους.Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης που δείχνει πόση ενέργεια λαμβάνετε από μια μερίδα φαγητού. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να περιορίσετε οποιαδήποτε τρόφιμα με υψηλή θερμιδική πυκνότητα - οτιδήποτε όπου παίρνετε πολλά για λίγα - ώστε να μπορείτε να τρώτε αρκετό φαγητό για να αισθάνεστε πραγματικά χορτάτοι.
Η ηλικία σας παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Σύμφωνα με το εργαλείο υπολογισμού θερμίδων MayoClinic.com, μια 18χρονη γυναίκα με δραστήριο τρόπο ζωής και ύψος 1,80 μ. απαιτεί 2.250 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει βάρος 160 κιλών. Στην ηλικία των 80 ετών - με το ίδιο ύψος, βάρος και επίπεδο δραστηριότητας - η ίδια γυναίκα απαιτεί μόνο 1.850 για να διατηρήσει ένα σταθερό βάρος.
Είναι 1500 θερμίδες πολύ χαμηλές για την απώλεια βάρους; Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν κάνουν επιπλέον άσκηση καταναλώνουν από 1.800 έως 2.600 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το φύλο και το μέγεθός τους. Έτσι, οι 1.500 θερμίδες την ημέρα είναι στο χαμηλότερο σημείο - πιθανότατα θα χάσετε βάρος με αυτόν τον ρυθμό. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα τόσο χαμηλό θερμιδικό πρόγραμμα.Χρησιμοποιώντας το διάγραμμα, μπορείτε να προσδιορίσετε τις θερμιδικές απαιτήσεις για το βάρος-στόχο σας και, στη συνέχεια, να μειώσετε ανάλογα την πρόσληψη θερμίδων.
Οι πηγές θερμίδων στη δίαιτα ενός τυπικού ατόμου είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και το λίπος, ενώ το αλκοόλ αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της πρόσληψης θερμίδων για πολλούς ανθρώπους, αν και ιδανικά αυτό θα πρέπει να περιορίζεται, καθώς το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες. Εξάλλου, τέσσερις σαμόσα (600 θερμίδες), δύο κομμάτια πίτσα (500 θερμίδες) και δύο gulab jamuns (385 θερμίδες) μπορεί να είναι μέσα στις ημερήσιες απαιτήσεις σας των 1500 θερμίδων, αλλά αυτές οι ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές θα οδηγήσουν τελικά σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως υψηλή χοληστερόλη και υψηλό σάκχαρο στο αίμα.Επειδή το ιδανικό βάρος είναι ένα εύρος και όχι ένας σταθερός αριθμός, στρογγυλοποιήστε το ύψος σας προς τα κάτω αν βρίσκεστε ανάμεσα σε δύο ύψη για καλύτερα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, καθορίστε το χρονικό πλαίσιο απώλειας βάρους σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους - επιλέξτε ένα χρονικό πλαίσιο που δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας ή δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ο πίνακας θερμίδων των υγιεινών τροφών για να χάσετε βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Τι συμβαίνει αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε; Εάν οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι περισσότερες από αυτές που καίγονται μέσω της δραστηριότητας, τότε το άτομο θα πάρει βάρος, ανεξάρτητα από το πόση δραστηριότητα λαμβάνει χώρα. Για να υπολογιστεί ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για την απώλεια βάρους είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίγονται.
Κάνοντας μικρές, απλές αλλαγές στο τι και πόσο τρώτε και πίνετε μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά. Κατεβάστε το δωρεάν Σχέδιο απώλειας βάρους του NHS για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να είστε πιο δραστήριοι και να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Εάν βρίσκεστε σε δίαιτα απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τις ημερήσιες θερμίδες σας.
Διαθέτοντας τις καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους, οι τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες σε αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, διατηρώντας το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Αυτό το δωρεάν διάγραμμα πρόσληψης θερμίδων είναι κάτι περισσότερο από ένα εργαλείο απώλειας βάρους για την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων για την απώλεια βάρους.
Ο βασικός μηχανισμός της απώλειας βάρους είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος στον οργανισμό με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων με ένα ισορροπημένο διάγραμμα διατροφής.
Διατροφή - Η ποσότητα και η ποιότητα των τροφίμων στη διατροφή σας έχουν τον πιο άμεσο αντίκτυπο στην αύξηση και την απώλεια βάρους. Επίπεδο σωματικής δραστηριότητας - Η συχνότητα και η ένταση της άσκησης αναγκάζουν το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι αποθηκευμένες ως λίπος, για να παρέχει ενέργεια για τη δραστηριότητα.
Η έκδοση του Microsoft excel σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά είναι επίσης ένας ανιχνευτής απώλειας βάρους και ένας ανιχνευτής άσκησης.Μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε τι να κάνετε με τα γεύματά σας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν. Η επιδίωξη για 2 ή περισσότερες μερίδες λαχανικών σε ένα κύριο γεύμα σημαίνει το μισό πιάτο σας. Πρωτεΐνη: επιβραβεύστε την! Να συμπεριλαμβάνετε πάντα κάποια πρωτεΐνη - όπως φασόλια, όσπρια, ψάρια, αυγά, κρέας ή άλλα είδη. Σας βοηθά να μείνετε χορτάτοι.
Ένα διατροφικό πρόγραμμα που βοηθά στη διαχείριση του βάρους σας περιλαμβάνει μια ποικιλία υγιεινών τροφών. Προσθέστε μια ποικιλία χρωμάτων στο πιάτο σας και σκεφτείτε το σαν να τρώτε το ουράνιο τόξο. Τα σκούρα, φυλλώδη χόρτα, τα πορτοκάλια και οι ντομάτες -ακόμη και τα φρέσκα βότανα- είναι γεμάτα βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα.
Τα θεμέλια για την απώλεια βάρους εξακολουθούν να βασίζονται στη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή. Προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε και χάνετε βάρος. Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς του 2015 συνιστούν μείωση των θερμίδων κατά 500 έως 700 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 έως 1,5 κιλό (0,5 έως 0,7 κιλά) την εβδομάδα.