Ένα 13χρονο αγόρι παίζει με μια μπάλα σε ένα κέντρο αναψυχής. Ασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για να χάσετε γρήγορα κιλά. Μπορείτε να γυμνάζεστε για 60 λεπτά συνεχόμενα - ή να το σπάσετε σε μικρότερα διαστήματα.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σύνηθες να κόβετε τις πηγές διαιτητικού λίπους λόγω της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.
Οι ακραίες δίαιτες απώλειας βάρους υπόσχονται μια γρήγορη μείωση των κιλών, συχνά εξαλείφοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή περιορίζοντας αυστηρά τις θερμίδες.
Ενθαρρύνετε επίσης τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για να τον βοηθήσετε να κάψει θερμίδες και να επιτύχει ένα πιο υγιές βάρος.
Πρώτον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το σώμα σας υφίσταται αλλαγές όταν είστε 15 ετών και δεν πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να χάσετε βάρος γρήγορα. Είναι πολύ καλύτερο να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών, ισορροπημένων γευμάτων και στην άφθονη άσκηση.
Είμαι 13 χρονών, ύψος 1,80 μ. και ζυγίζω περίπου 16 και μισή πέτρα Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος, καθώς μου κόβεται εύκολα η ανάσα και δυσκολεύομαι στις σχέσεις, παρακαλώ βοηθήστε με!
Οι ενεργητικές και υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα βοηθήσουν έναν έφηβο οποιασδήποτε ηλικίας να χάσει βάρος.Για να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή, επιλέξτε το φύλο σας, πληκτρολογήστε την ηλικία, το τρέχον βάρος, το βάρος-στόχο, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας.
Γεια σας, είμαι 35 ετών, μαμά 2 παιδιών (1 & 3 ετών), 158 cm & 75 kg, και θέλω να χάσω βάρος σε 3 μήνες. Αντί να εστιάζουν στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, οι έφηβοι θα πρέπει να επικεντρωθούν στην επίτευξη αργής, σταθερής και υγιούς απώλειας βάρους με την πάροδο του χρόνου. Πώς μπορεί ένα έφηβο κορίτσι να χάσει βάρος γρήγορα και με ασφάλεια; Αν είσαι έφηβη και θέλεις να χάσεις βάρος γρήγορα και με ασφάλεια, επικεντρώσου στην υγιεινή διατροφή και στην καθημερινή άσκηση. Ξεκινήστε μαθαίνοντας πόσες μερίδες πρέπει να τρώτε από κάθε ομάδα τροφίμων για να καθοδηγήσετε την απώλεια βάρους σας. Για παράδειγμα, προσπάθησε να τρως τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων και 4 μερίδες λαχανικών την ημέρα.Με βάση αυτά τα εκατοστημόρια, ένα αγόρι 14 ετών θεωρείται λιποβαρές εάν ο ΔΜΣ του είναι μικρότερος από 16 και υπέρβαρο εάν ο ΔΜΣ του είναι μεγαλύτερος από 22,6. Δεδομένου ότι τα κορίτσια θεωρούνται υπέρβαρα εάν ο ΔΜΣ τους είναι μεγαλύτερος από 23,3, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι με βάση αυτά τα δεδομένα είναι πολύ φυσιολογικό για τα κορίτσια να ζυγίζουν λίγο περισσότερο σε σχέση με το ύψος τους σε αυτή την ηλικία.
Η διδασκαλία του παιδιού σας σχετικά με την υγιεινή διατροφή και η ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν πολύ το 13χρονο παιδί σας να χάσει τα περιττά κιλά.
Ξεκινήστε με ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως pushups, pullups, squats, dips και lunges, και προσθέστε βάρος σταδιακά καθώς δυναμώνετε.Η ενσωμάτωση αυτού του διατροφικού σχεδίου στα οικογενειακά γεύματα βοηθά τους εφήβους να χάσουν βάρος και να αναπτύξουν τη συνήθεια υγιεινών επιλογών στον τρόπο ζωής 5.
Είναι πάντα καλό να ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, αλλά για να διαπιστώσετε αν ο έφηβός σας πρέπει να χάσει βάρος, επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.
Περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη. Όταν κάθεστε και κοιτάτε την τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας, δεν κινείστε και δεν καίτε θερμίδες. Ένας 14χρονος χρειάζεται τουλάχιστον μία ώρα σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Ένα μάθημα γυμναστικής χορού, ένας μακρύς περίπατος ή μια ήπια βόλτα με το ποδήλατο σε διευκολύνουν να μπεις σε μια ρουτίνα άσκησης. Αν είστε ήδη δραστήριοι, αυξήστε τον χρόνο που περνάτε κινούμενοι.
Αν και η παράλειψη γευμάτων μπορεί να φαίνεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, στην πραγματικότητα μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της πείνας.
Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται ως απάντηση στην περιορισμένη πρόσληψη τροφής (24).Υπολογιστής θερμίδων για απώλεια βάρους: υπολογίστε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης για να μειώσετε το σωματικό βάρος.
Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων, η επαρκής άσκηση και η κατανάλωση πλήρων, θρεπτικών τροφών είναι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσουν οι έφηβοι βάρος.
[3] Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι έφηβοι μπορούν να στοχεύσουν στην απώλεια 1 έως 2 λιβρών (0,45 έως 0,91 kg) ανά εβδομάδα, τα οποία θα αθροιστούν γρήγορα με την πάροδο των εβδομάδων και των μηνών. [4] Θέστε στον εαυτό σας έναν μικρό στόχο να χάσετε από 5 έως 10 λίβρες (2,3 έως 4,5 κιλά) τον πρώτο μήνα.
Αντίθετα, βοηθήστε ένα 11χρονο παιδί να αποφύγει τις ανθυγιεινές, υψηλής θερμιδικής αξίας επιλογές τροφίμων, προσφέροντας περισσότερα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και άπαχες πρωτεΐνες. Ενθαρρύνετε επίσης τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για να τον βοηθήσετε να κάψει θερμίδες και να επιτύχει ένα πιο υγιές βάρος.
Τι πρέπει να κάνω αν το 12χρονο παιδί μου είναι υπέρβαρο; Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε καθημερινά περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Όσοι είναι υπέρβαροι ως έφηβοι μπορεί να έχουν προβλήματα βάρους - και τα προβλήματα υγείας που τα συνοδεύουν - ως ενήλικες. Αντί να εστιάζετε στην απώλεια βάρους, κάντε τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής της οικογένειάς σας που θα βοηθήσουν το 12χρονο παιδί σας να βρει ένα υγιές βάρος και μια υγιή εικόνα σώματος.
Ο έφηβός σας πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες τρώει για να χάσει επιτυχώς βάρος.
Όταν προσπαθείτε να γίνετε πιο υγιείς χάνοντας το περιττό βάρος, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το σώμα του καθενός είναι μοναδικό και ότι οι άνθρωποι χάνουν βάρος με διαφορετικούς ρυθμούς.Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η συνειδητή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να κάνουν λιγότερο παρορμητικές επιλογές τροφίμων, γεγονός που μπορεί να προάγει ένα υγιές σωματικό βάρος (31).
Στο πώς μπορεί ένας 13χρονος να χάσει λίπος στην κοιλιά το 1938, ο Hughes instant knockout cheap αποφάσισε να προκαλέσει το παγκόσμιο τι άσκηση κάνω για να χάσω λίπος στην κοιλιά ρεκόρ πτήσης γύρω από τον κόσμο.Για τα 13χρονα κορίτσια που μόλις εισέρχονται στο λύκειο αυτό μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή εντελώς τρομακτική. Αν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας, πρέπει να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα. Τα καλά νέα είναι ότι είναι η ιδανική στιγμή για να μάθεις υγιεινές συνήθειες που μπορούν να σε συνοδεύουν για μια ζωή. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έκαναν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει μικρά διαστήματα άσκησης υψηλής έντασης, όχι μόνο έχασαν βάρος αλλά είχαν και λιγότερες βλάβες στο DNA των μυϊκών κυττάρων.Παρόλο που η κατανάλωση μιας λιχουδιάς πού και πού είναι απολύτως υγιεινή για τους εφήβους, η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε 6 γεύματα των 100 θερμίδων την ημέρα, να κάνετε κοιλιακούς / καθίσματα για περίπου 30 λεπτά, και στη συνέχεια να τρέχετε για μια ώρα. Για παράδειγμα, αν το εννιάχρονο παιδί σας παίρνει επιπλέον τρία κιλά το μήνα και κάθε κιλό αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες, τότε πρέπει να μειώσει τις θερμίδες του κατά 10.500 θερμίδες κάθε μήνα για να σταματήσει να παίρνει το επιπλέον βάρος.Η απώλεια βάρους μπορεί να ωφελήσει άτομα όλων των ηλικιών - ακόμη και εφήβους. Η απώλεια του περιττού σωματικού λίπους μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό για τους εφήβους να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που τρέφουν το αναπτυσσόμενο σώμα και μπορούν να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα.
Τα εκατοστιαία δεδομένα για τα αγόρια κυμαίνονται από 84 κιλά στο 5ο εκατοστιαίο σημείο έως 158 κιλά στο 95ο εκατοστιαίο σημείο. Αυτό σημαίνει ότι το 90% των 14χρονων αγοριών ζυγίζουν μεταξύ 84 λιβρών και 158 λιβρών. Είναι ενδιαφέρον ότι το 5ο και το 95ο εκατοστημόριο είναι τα ίδια για τα αγόρια και τα κορίτσια σε αυτή την ηλικία (84 κιλά και 158 κιλά).
Ελλιποβαρής: λιγότερο από 18,5. Φυσιολογικό/υγιές βάρος: 18,5 έως 24,9. Υπέρβαρο: 25,0 έως 29,9. Παχύσαρκοι: 30 και άνω.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας 14χρονος την ημέρα; Μεταξύ των ηλικιών 14 και 18 ετών ο μέσος όρος των καθιστικών κοριτσιών και νεαρών γυναικών (δηλαδή εκείνων που δεν ασκούνται) απαιτεί περίπου 1750 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, οι πολύ δραστήριες νεαρές γυναίκες χρειάζονται 2400 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή 650 θερμίδες την ημέρα περισσότερες.
Οι μεγαλύτεροι έφηβοι, από 15 έως 16 ετών και μετά, μπορούν να αρχίσουν να κάνουν προπόνηση με βάρη για να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν καλή φυσική κατάσταση.
Όπως για παράδειγμα, δεν τρώτε τίποτα όλη την ημέρα και στη συνέχεια τρώτε dnner, τα callories ότι είχατε ένα δείπνο θα αποθηκεύσει επειδή θα νομίζει ur πρόκειται να πεινάσει urself για αρκετό καιρό και την επόμενη μέρα, αν u τρώνε πολλά, τα μισά από αυτά θα αποθηκευτεί επίσης, αλλά ένας καλός τρόπος για να το κρατήσει κλειδωμένο έξω, είναι η άσκηση, αν u δεν έχουν χρόνο για να το κάνει, να το κάνει την ώρα του μεσημεριανού γεύματος στο σχολείο, likr παίζουν χάντμπολ, τρέξιμο παίζουν ποδόσφαιρο με τα αγόρια.Η σύγχυση ενός 13χρονου παιδιού με προσωρινές διατροφικές λύσεις δεν θα βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους.
Κάντε κλικ στον υπολογισμό για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας, να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα ή να χάσετε 2 λίβρες την εβδομάδα.