Ο ύπνος επτά έως εννέα ωρών κάθε βράδυ είναι συμπλέκτης για την απώλεια βάρους. Ρυθμίζει τις ορμόνες σας, σας αποτρέπει από το να μπαίνετε σε κατάσταση Cookie Monster όταν εντοπίζετε λιχουδιές στην αίθουσα διαλείμματος, καταστέλλει τις ορμόνες του στρες και τροφοδοτεί τις εξορμήσεις σας στο γυμναστήριο. Αλλά, TBH, το να παίρνετε ένα πλήρες οκτάωρο δεν είναι πάντα μια επιλογή, αν χρονομετράτε πολλές ώρες στη δουλειά.
Ένα από τα πρώτα πράγματα που λέω στους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος είναι να κάνουν αυτό: Πάρτε μια μεγάλη, χοντρή σακούλα σκουπιδιών και περάστε γρήγορα από την κουζίνα σας, πετώντας όλα τα σκουπίδια.Εάν πρόκειται να τρέξετε τη νύχτα, φροντίστε να φοράτε αντανακλαστικά ρούχα. (Εικόνα: nensuria/iStock/Getty Images) Ωστόσο, κάθε μικρή άσκηση μετράει - ακόμη και αν έχετε μόνο 10 ή 20 λεπτά πριν από τον ύπνο. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να προσθέσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα πριν αποσυρθείτε για ύπνο, ώστε να ενισχύσετε τις δυνατότητες καύσης του λίπους της κοιλιάς σας.
Όπως μπορεί να μαντέψατε, ο τρόπος με τον οποίο ετοιμάζεστε για ύπνο έχει τεράστιο αντίκτυπο στο αν ο ύπνος σας οδηγεί σε απώλεια βάρους ή όχι.Πηγή φωτογραφίας: Getty Images Νέο Δελχί: Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσέχετε πάρα πολύ σχεδόν τα πάντα που μπορεί να το επηρεάσουν ή/και να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και να κάνει το σώμα σας να αντιστέκεται στις προσπάθειες απώλειας βάρους.Η ρουτίνα ύπνου είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων που εκτελείτε με την ίδια σειρά, κάθε βράδυ, στα 30 έως 60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Η ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να ποικίλλει, αλλά συχνά περιλαμβάνει ηρεμιστικές δραστηριότητες, όπως ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα, ημερολόγιο ή διαλογισμό.
Σνακ πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αν είναι προγραμματισμένο και αποτελεί μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους σας, η κατανάλωση ενός σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αποτρέποντας το ανεξέλεγκτο σνακ αργά το βράδυ ή την υπερκατανάλωση τροφής στο πρωινό.
Μετά από όλες αυτές τις αποτυχημένες δίαιτες και το αίσθημα απελπισίας, το βάρος άρχισε να λιώνει μόλις άρχισα να εφαρμόζω αυτή τη γρήγορη και εύκολη λύση. Μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου για την απώλεια βάρους είναι να πηγαίνετε για ύπνο αρκετά νωρίς, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε επαρκώς. Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά για να διασφαλίσετε ότι η απώλεια βάρους σας θα είναι γρήγορη. Ακριβώς όπως ορισμένα αρώματα προκαλούν τον ερεθισμό των γευστικών σας κάλυκες και σας κάνουν να πεινάτε, ορισμένα αρώματα λειτουργούν για να καταστείλουν την όρεξή σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Η εταιρεία που βρίσκεται πίσω από το Night Slim Pro για την εκστρατεία απώλειας βάρους λέει ότι η συνταγή της είναι το "τελετουργικό των 10 δευτερολέπτων πριν από τον ύπνο".Κλείνοντας την κουζίνα νωρίς και τηρώντας μια νυχτερινή νηστεία θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος.
Ένα γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να σημάνει πρόβλημα για το σχέδιο απώλειας βάρους σας. Μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, το σάκχαρο στο αίμα και την ινσουλίνη, γεγονός που σας δυσκολεύει να κάψετε λίπος.
Χαλαρώστε ολόκληρο το πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών μέσα στο στόμα σας. - Ρίξτε τους ώμους σας για να απελευθερώσετε την ένταση και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στο πλάι του σώματός σας. - Εκπνεύστε, χαλαρώνοντας το στήθος σας. - Χαλαρώστε τα πόδια, τους μηρούς και τις γάμπες σας. - Καθαρίστε το μυαλό σας για 10 δευτερόλεπτα, φανταζόμενοι μια χαλαρωτική σκηνή.
Είτε δεν προπονηθήκατε νωρίτερα είτε απλά θέλετε να κλείσετε τη μέρα σας με μερικές διατάσεις για να χαλαρώσετε και να αποφορτιστείτε μετά από μια δύσκολη μέρα, μια 10λεπτη προπόνηση Pilates με χαμηλό αντίκτυπο είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε και να περάσετε ένα ξεκούραστο βράδυ.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν προπόνηση με αντιστάσεις ή αερόβια άσκηση για ένα χρόνο μετά την απώλεια βάρους μπόρεσαν να αποτρέψουν την αύξηση του κοιλιακού λίπους, ενώ όσοι δεν γυμνάζονταν αντιμετώπισαν αύξηση του κοιλιακού λίπους κατά 25-38%. Στρες: Η κορτιζόλη, κοινώς αποκαλούμενη "ορμόνη του στρες", παράγεται από τα επινεφρίδια σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Λέγεται ότι είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια νύχτα.
Ένα ντους πριν πέσετε στο κρεβάτι θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και αυτό σας βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, επιταχύνοντας έτσι το ρυθμό απώλειας βάρους σας.Αυτό το smoothie μπανάνας είναι επίσης ένα πλήρες γεύμα, οπότε θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς θα απαλλαγείτε από τα επεξεργασμένα σκουπίδια και τα ταγγισμένα λίπη από τη διατροφή σας.
Αν και η διατροφή και η άσκηση είναι τα κλειδιά για την απώλεια βάρους, ο ύπνος παίζει μεγάλο ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Επιστήμης και Υγείας.Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εμποτίσετε φύλλα μέντας σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά, να σουρώσετε το τσάι και να το πιείτε ζεστό. Μπορείτε επίσης να του προσθέσετε λίγο μέλι. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος αλλά και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι όταν το σώμα μας μπορεί να κάψει τις περισσότερες θερμίδες.
Η εκτέλεση ασκήσεων προπόνησης αντίστασης πριν πέσετε για ύπνο θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους γρηγορότερα.
Ένας σχεδιαστής, ο Τάιλερ Μίλερ, στην απελπισία του να σώσει τη ζωή της γυναίκας του, ανακάλυψε μια ρουτίνα 30 δευτερολέπτων πριν από τον ύπνο που στοχεύει στην πιθανή πραγματική αιτία του αργού μεταβολισμού και του υπερβολικού βάρους στις γυναίκες άνω των 40 ετών.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος την ώρα του ύπνου; (Προσθέστε αυτές τις έξι συνήθειες στη ρουτίνα του ύπνου σας και θα κάνετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολο: Ένα ποτήρι γάλα, ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι ή ακόμα και ένα πρωτεϊνούχο smoothie πριν από τον ύπνο μπορεί να κάνει περισσότερα από το να καταπολεμήσει τα προ του ύπνου γουργουρητά της κοιλιάς. Σας βοηθούν επίσης να χτίσετε περισσότερους μυς ενώ κοιμάστε.