Η ΟΑ έχει δημιουργήσει ένα Σχέδιο Διατροφής για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακάμψουν από τις καταναγκαστικές διατροφικές συμπεριφορές. Το σχέδιο αποσκοπεί στον εντοπισμό συγκεκριμένων διατροφικών προτύπων και στην καθοδήγηση υγιεινών διατροφικών αποφάσεων. Το σχέδιο είναι εξατομικευμένο. Δεν παρέχει συγκεκριμένες προτάσεις για τρόφιμα, σύνολα θερμίδων ή άλλους περιορισμούς.
Καθώς δουλεύουμε το πρόγραμμα Δώδεκα Βημάτων των Overeaters Anonymous για την ανάκαμψη από την καταναγκαστική κατανάλωση τροφής, έχουμε μια σειρά από Εργαλεία που μας βοηθούν. Η απόλαυση μιας ποικιλίας θρεπτικών τροφίμων ολικής αλέσεως, το φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα και η κατανάλωση υγιεινών μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Η οστεοαρθρίτιδα έχει έναν φλεγμονώδη παράγοντα και η μεσογειακή διατροφή έχει την ικανότητα να ρυθμίζει τη φλεγμονή ενθαρρύνοντας αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως τα μούρα, τα ψάρια και το ελαιόλαδο.Τι είναι η αποχή του GreySheet; Ορίζουμε την αποχή ως τρία ζυγισμένα και μετρημένα γεύματα την ημέρα από το πρόγραμμα διατροφής GreySheet, χωρίς τίποτα ανάμεσα στα γεύματα, εκτός από μαύρο καφέ, τσάι και σόδα διαίτης.
Η ΟΑ δεν προωθεί κάποια συγκεκριμένη διατροφική προσέγγιση- η βάση του προγράμματος είναι η αποχή από τη συμπεριφορά του καταναγκαστικού φαγητού. Η μείωση του βάρους έρχεται αυθόρμητα για πολλά μέλη της ΟΑ όταν αποφεύγουν τα γεύματα που διεγείρουν τις επιθυμίες τους ("φαγοπότια") και τηρούν ένα υγιεινό, μέτριο πρόγραμμα διατροφής, σύμφωνα με την οργάνωση. Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής Gray Sheet; Διανέμονταν από τους Overeaters Anonymous στα μέλη τους μέχρι το 1986, το Grey Sheet Diet ήταν ένα πρόγραμμα γευμάτων που πήρε το όνομά του από το γκρίζο χαρτί στο οποίο ήταν τυπωμένο. Το σχέδιο σχεδιάστηκε για να βοηθήσει στον έλεγχο του εθισμού στο φαγητό και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Οι διαταραχές αυτές μπορεί να κυμαίνονται από την αδηφαγία έως την καταναγκαστική κατανάλωση τροφής, καθώς και άλλες διαταραχές όπως η μη επαρκής κατανάλωση τροφής ή η υπερβολική άσκηση. Μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2015 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν μια δίαιτα ολικής αλέσεως, με βάση τα φυτά, βελτίωσαν σημαντικά τον πόνο στις αρθρώσεις της ΟΑ.Εκτός από τη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα, η μεσογειακή διατροφή προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι το 90 τοις εκατό των ΟΑ απάντησαν ότι έχουν βελτιωθεί "λίγο, πολύ ή πάρα πολύ" στη συναισθηματική, πνευματική, επαγγελματική και κοινωνική τους ζωή.
Η ΟΑ δεν είναι ένας οργανισμός απώλειας βάρους, αλλά όταν τα μέλη υιοθετούν έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, η πλειονότητα των μελών χάνουν το περιττό βάρος που έχουν πάρει.
Όταν ξεφεύγουμε, μπορεί να έχουμε φάει κάτι που δεν περιλαμβάνεται στο διατροφικό μας πρόγραμμα (π.χ. ένα τρόφιμο που μας πυροδοτεί) ή να έχουμε εμπλακεί σε μια διατροφική συμπεριφορά που αποφεύγουμε ως μέρος του διατροφικού μας προγράμματος (π.χ. να τρώμε όρθιοι). Ελπίζουμε ότι πρόκειται για σχετικά ήσσονος σημασίας, εφάπαξ τύπου γεγονότα σε σύγκριση με την πλήρη αδηφαγία ή την υποτροπή.
Εάν δυσκολεύεστε να ανακάμψετε από μια διατροφική διαταραχή, αδηφαγία ή συναισθηματική διατροφή μόνοι σας, μπορεί να σας βοηθήσει να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό ή έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.Στην ΟΑ ορίζουμε την αποχή ως: Η αποχή από το καταναγκαστικό φαγητό και τις καταναγκαστικές διατροφικές συμπεριφορές, ενώ παράλληλα επιδιώκεται ή διατηρείται ένα υγιές σωματικό βάρος.
αποχή από το καταναγκαστικό φαγητό. - αποχή από ψυχαναγκαστικές διατροφικές συμπεριφορές. - προσπάθεια για την επίτευξη ή τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. - κάνοντας όλα αυτά τα πράγματα ταυτόχρονα (υποδεικνύεται από τις λέξεις και και ενώ στην πρώτη πρόταση).
Οι Ανώνυμοι Υπερφαγείς (OA) είναι μια κοινότητα ανθρώπων που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον προκειμένου να ανακάμψουν από την καταναγκαστική διατροφή και τις διατροφικές συμπεριφορές.
Δεν είναι το πόσο ζυγίζουμε ή ακόμη και το πόσο τρώμε ή δεν τρώμε που μας φέρνει στο HOW-OA, αλλά οι τρόποι με τους οποίους προσπαθούμε απεγνωσμένα να ελέγξουμε το φαγητό, τη διατροφή και το βάρος μας. Η αύξηση της κατανάλωσης λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας n -3 (λιπαρά ψάρια/συμπληρώματα ιχθυελαίου) μπορεί να βελτιώσει τον πόνο και τη λειτουργία σε ασθενείς με ΟΑ.Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και η αντιφλεγμονώδης διατροφή μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα.
Τι είναι το γκρίζο φύλλο; Οι GreySheeters Anonymous (GSA) είναι μια κοινότητα δώδεκα βημάτων ανδρών και γυναικών που μοιράζονται την εμπειρία, τη δύναμη και την ελπίδα τους μεταξύ τους προκειμένου να ανακάμψουν από την καταναγκαστική διατροφή. Πρωταρχικός μας σκοπός είναι να παραμείνουμε εγκρατείς και να βοηθήσουμε άλλους καταναγκαστικούς τρώγοντες να επιτύχουν αποχή.
Σχέδιο διατροφής για τους Ανώνυμους Υπερφαγείς Οι Ανώνυμοι Υπερφαγείς, ή OA, είναι ένα ομαδικό κίνημα στο οποίο όσοι έχουν μια ψυχαναγκαστική διατροφική διαταραχή προσφέρουν ο ένας στον άλλον υποστήριξη και συντροφικότητα με στόχο να μην υπερφαγούν 2.
Παρά τα γεγονότα αυτά, η διατροφή αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και οι έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να είναι χρήσιμες όταν πάσχετε από ΟΑ.
Χάνετε βάρος στους Ανώνυμους Πελαργούς; Η πρωταρχική εστίαση του προγράμματος είναι η αποχή από επιβλαβείς συμπεριφορές και όχι η απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να έχετε υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία για να ενταχθείτε στην ΟΑ. Αλλά ορισμένα μέλη μπορεί να επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν τα σχέδιά τους για να διαχειριστούν το βάρος τους σε ένα σταθερό και βιώσιμο πρόγραμμα.
Οι Overeaters Anonymous (OA), μια κοινότητα που βασίζεται στα Δώδεκα Βήματα των Ανώνυμων Αλκοολικών, είναι μια από τις παλαιότερες και πιο προσιτές πηγές για άτομα με διατροφικές διαταραχές, και είναι δωρεάν. Μερικοί άνθρωποι αγαπούν το πρόγραμμα και αναρρώνουν σε αυτό, αλλά για πολλούς, η ΟΑ δεν λειτουργεί .
Η δίαιτα δίνει έμφαση στα τοπικά καλλιεργούμενα φρούτα και λαχανικά, στα υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί, στα δημητριακά ολικής αλέσεως και σε κάποια ψάρια, στο γιαούρτι και στο κόκκινο κρασί. Δεδομένου ότι η διατροφή μπορεί δυνητικά να επηρεάσει την ΟΑ, εξετάσαμε τη βιβλιογραφία σχετικά με τη σχέση μεταξύ της διατροφής και του κινδύνου ή της εξέλιξης της ΟΑ, με στόχο να παράσχουμε καθοδήγηση στους κλινικούς γιατρούς. Μελέτες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) και να προστατεύσει από την αύξηση του σωματικού βάρους, τον κίνδυνο καταγμάτων και την αναπηρία.Αυτό το άρθρο παρέχει μια επισκόπηση του διατροφικού προγράμματος της ΟΑ, πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα και συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φυτά, φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδη λιπαρά, όπως αυτά που περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που ζουν με οστεοαρθρίτιδα να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Τα μέσα ενημέρωσης αναφέρουν συχνά τη μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια και ελαιόλαδο, ή τις αντιφλεγμονώδεις δίαιτες, οι οποίες εστιάζουν στα φρέσκα τρόφιμα.
Η ΟΑ προσφέρει εργαλεία ανάκαμψης για άτομα που αντιμετωπίζουν καταναγκαστικό φαγητό, αδηφαγία και άλλες διατροφικές διαταραχές.