Μια προπόνηση τεμαχισμού έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να χάσετε σωματικό λίπος (και, σε ορισμένες περιπτώσεις, περιττό βάρος νερού), έτσι ώστε οι μύες σας να είναι όσο το δυνατόν πιο καθορισμένοι και τονισμένοι. Η προπόνηση τεμαχισμού επικεντρώνεται σε σύντομες προπονήσεις που σας βοηθούν να διατηρήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε ανεπιθύμητα κιλά.
Πρόκειται για μια πρόκληση γυμναστικής 30 ημερών για να ωθήσετε το σώμα σας να χάσει το περιττό λίπος και να αποκτήσει ένα πιο γυμνασμένο και τεμαχισμένο σώμα.Οι άνδρες θα πρέπει να έχουν 10-15% σωματικό λίπος (ή λιγότερο) πριν από τη διόγκωση. Οι γυναίκες πρέπει να έχουν 18-23% σωματικό λίπος (ή λιγότερο) πριν από τη διόγκωση. Πρόσθετες λεπτομέρειες εδώ: Should I Build Muscle Or Lose Fat First?
Χάνετε βάρος όταν τεμαχίζετε; Ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την απώλεια βάρους είναι ο αριθμός των συνολικών θερμίδων που καίγονται ( 2 ). Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 150 κιλά (68 kg), το οποίο είναι μέτριας φυσικής κατάστασης, μπορεί να περιμένει να κάψει 200-300 θερμίδες ανά προπόνηση στο 30 Day Shred. Αυτό ισοδυναμεί με απώλεια περίπου 2,5 κιλών (1,1 kg) ανά μήνα μόνο από την άσκηση ( 6 ).Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό. Αυτό συμβαίνει επειδή 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε περίπου 1 κιλό λίπους. Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να αποβάλλετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα. Με αυτόν τον ρυθμό, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 4 κιλά σε ένα μήνα.
Το 30 Day Shred είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που δημιουργήθηκε από τη διάσημη προσωπική εκπαιδεύτρια Jillian Michaels και έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες.
Όταν είστε διόγκωσης ή τεμαχισμού, είστε πάντα είτε πρόκειται να κυνηγούν τους μυς, ενώ κερδίζει το λίπος, ή κυνηγούν την απώλεια λίπους, συχνά ενώ κερδίζει τους μυς.Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε μικρές, συνεπείς αλλαγές με την πάροδο του χρόνου και όχι να προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.
Το συνηθισμένο επιχείρημα Το συνηθισμένο επιχείρημα υπέρ των κύκλων διόγκωσης και τεμαχισμού είναι ότι, για να χάσετε λίπος (τεμαχισμός), πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, ενώ για να χτίσετε μυς (χύμα), πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες.
Δεν υπάρχει ένα μυστικό για τον τεμαχισμό του σωματικού λίπους, αλλά ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίγο επιπλέον βάρος είναι να παίρνετε ένα σφηνάκι μηλόξυδο κάθε μέρα με το πιο πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα σας.Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δίαιτα κέτο για απώλεια βάρους και υπάρχουν αρκετές αναφορές στο διαδίκτυο για δραματική απώλεια βάρους αμέσως μετά την έναρξη της δίαιτας.
Επιπλέον, καθώς αυξάνετε την άλιπη μάζα σας, οι μύες σας θα καίνε περισσότερες θερμίδες, ενισχύοντας τελικά το μεταβολισμό σας και διευκολύνοντάς σας να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος.
Ακόμη και με 9% ή 10% σωματικό λίπος, θα εξακολουθείτε να φαίνεστε αρκετά κομματιασμένοι, ειδικά όταν έχετε επιπλέον 15 έως 20 κιλά μυών. Αν κάνατε πρώτα ένα bulk up (στο 14% σωματικό λίπος), τότε θα ήσασταν περίπου στο 15% με 16% σωματικό λίπος μέχρι να τελειώσετε με τη φάση. Σε αυτό το επίπεδο, δεν θα έχετε πολύ ορισμό. Θα έχετε περισσότερο τη φυσιογνωμία ενός αθλητή δύναμης.
Είναι καλό το τεμαχισμένο σώμα; Σύμφωνα με δύο προσωπικούς γυμναστές, το να έχεις μια "καλογυμνασμένη" σωματική διάπλαση δεν πρέπει να ταυτίζεται με το να είσαι γυμνασμένος και υγιής. Στην πραγματικότητα, η στερεοτυπική εικόνα της "γυμναστικής" με το six-pack και τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους μπορεί συχνά να οφείλεται σε κακή υγεία. Το ζητούμενο για να γίνετε τεμαχισμένοι είναι να χάσετε λίπος σε όλο το σώμα σας, ενώ ταυτόχρονα δεν χάνετε μυς, δεν χάνετε ένταση στις προπονήσεις σας και δεν προκαλείτε μεταβολικές βλάβες λιμοκτονώντας.Η δίαιτα κοπής χρησιμοποιείται συνήθως από τους bodybuilders και τους λάτρεις της γυμναστικής για να μειώσουν το σωματικό λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Οι βασικές διαφορές με άλλες δίαιτες απώλειας βάρους είναι ότι η δίαιτα κοπής προσαρμόζεται σε κάθε άτομο, τείνει να είναι υψηλότερη σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και πρέπει να συνοδεύεται από άρση βαρών.
Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μαζεύουν και δεν κόβουν με τον σωστό τρόπο. Αντιθέτως, προσεγγίζουν τα πράγματα με τρόπο που τους κάνει να κερδίζουν πολύ σωματικό λίπος (και/ή όχι αρκετούς μυς) κατά τη διόγκωση και να χάνουν πολλούς μυς κατά την κοπή.
Όταν είστε διόγκωσης ή τεμαχισμού, είστε πάντα είτε πρόκειται να κυνηγούν τους μυς, ενώ κερδίζει το λίπος, ή κυνηγούν την απώλεια λίπους, συχνά ενώ κερδίζει τους μυς. Η μόνη στιγμή που θα βρίσκεστε σε κάτι σαν "ιδανικό" βάρος είναι η περίοδος στο τέλος ενός κύκλου τεμαχισμού και πριν από τον επόμενο κύκλο διόγκωσης.
Μια προπόνηση τεμαχισμού έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να χάσετε σωματικό λίπος (και, σε ορισμένες περιπτώσεις, περιττό βάρος νερού), έτσι ώστε οι μύες σας να είναι όσο το δυνατόν πιο καθορισμένοι.Τι σημαίνει αν ένας άντρας είναι τεμαχισμένος; 1 αργκό : να βρίσκεται υπό την επήρεια αλκοόλ ή ναρκωτικών ουσιών : μαστουρωμένος, μαστουρωμένος. 2 : έχει υψηλή μυϊκή διάπλαση σχισμένους κοιλιακούς.
Όταν πρόκειται για την CBD και την απώλεια βάρους, ένα από τα πιο αξιοσημείωτα πράγματα είναι η ικανότητά της να μετατρέπει τα λευκά λιποκύτταρα σε καφέ λιποκύτταρα.
Βήμα 1: Προπονηθείτε με δύναμη για να χτίσετε μυς. - Βήμα 2: Κόψτε τις θερμίδες για να χάσετε λίπος. - Βήμα 3: Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. - Βήμα 4: Τρώτε μέτρια ποσότητα υγιεινών λιπαρών. - Βήμα 5: Δοκιμάστε την ανακύκλωση υδατανθράκων. - Βήμα 6: Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο των μερίδων. - Βήμα 7: Προσθέστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ... - Βήμα 8: Κοιμηθείτε.
Το Shred είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης AMRAP που αποτελείται από 5 μεγάλα κυκλώματα εργασίας. Κάθε κύκλωμα αποτελείται από 3 σετ: Για όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους (AMRAP) σε 8 λεπτά.
Σε γενικές γραμμές, όμως, συνιστούμε να τεμαχίζετε πρώτα, ώστε να μπορέσετε να ξεπεράσετε τα δύσκολα. Μόλις φουσκώσετε, μπορείτε να τρώτε περισσότερο, γεγονός που κάνει την όλη διαδικασία πιο ευχάριστη και λιγότερο ψυχολογικά επιβαρυντική.
Ξεκινήστε προπόνηση δύναμης. - Ακολουθήστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. - Κοιμηθείτε περισσότερο. - Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη. - Πίνετε μη ζαχαρούχα ποτά. - Γεμίστε με φυτικές ίνες. - Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για εξευγενισμένους υδατάνθρακες. - Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Τα άτομα που ξεκινούν με περισσότερο σωματικό λίπος είναι πιθανό να δουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του προγράμματος (3). Ό,τι κι αν σας έχει φέρει σε αυτό το σημείο, όμως, αν ενδιαφέρεστε για τον τεμαχισμό του λίπους και τη δυνητική απώλεια έως και ενός ποσοστού σωματικού λίπους την εβδομάδα, αυτή είναι η δίαιτα για εσάς.Η δίαιτα κοπής, που μερικές φορές αναφέρεται και ως τεμαχισμός, έχει ως στόχο να βοηθήσει κάποιον να χάσει λίπος και να διατηρήσει τους μυς. Οι bodybuilders και οι λάτρεις της γυμναστικής χρησιμοποιούν συνήθως τη δίαιτα κοπής ως βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα πριν από μια εκδήλωση, έναν διαγωνισμό ή ως μέρος του προπονητικού τους πλάνου.
Θέλετε να διατηρήσετε την τεμαχισμένη εμφάνισή σας, και για να το κάνετε αυτό πρέπει να διατηρήσετε μια τεμαχισμένη διατροφή. Αυτή η συγκεκριμένη δίαιτα είναι μια δίαιτα "τεμαχισμού". Αυτό σημαίνει ότι την αλλάζετε ακριβώς πριν από την περίοδο της παραλίας ή πριν από ένα μεγάλο γεγονός.
Αλλά αν θέλετε να χάσετε λίπος γρηγορότερα, μπορεί να επωφεληθείτε από την επιτάχυνση των πραγμάτων και την αύξηση της καύσης θερμίδων που βιώνετε κατά την προπόνηση με βάρη.Μια προπόνηση τεμαχισμού είναι ένας τύπος προγράμματος προπόνησης που συνήθως έχει δημιουργηθεί με ένα ενσωματωμένο χρονοδιάγραμμα με σκοπό την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι ενισχύουν την παραγωγή ορμονών που καίνε το λίπος και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού.Μπορεί να αναρωτιέστε για μια προπόνηση τεμαχισμού, εννοώντας, να γίνει τεμαχισμένη, να σκιστεί ή να κοπεί. Όπως κι αν το αποκαλείτε, η ιδέα είναι γενικά η ίδια. Θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος (και, σε ορισμένες περιπτώσεις, περιττό βάρος νερού), ώστε οι μύες σας να είναι όσο το δυνατόν πιο καθορισμένοι.
έχοντας δυνατούς, καλά αναπτυγμένους μύες που φαίνονται μέσα από το δέρμα και λίγο σωματικό λίπος: Εδώ είναι 10 τρόποι για να φαίνεστε τεμαχισμένοι για το καλύτερο σώμα σας για μαγιό! Συνώνυμο: σχισμένος.
Το Six-Pack Shred είναι ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να τεμαχίσετε αρκετό λίπος για να αποκτήσετε ορατούς κοιλιακούς σε μόλις 12 εβδομάδες, αν ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο.
Αυτό είναι ένα πρόγραμμα V Shred 90 ημερών που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε 17+ κιλά άπαχου μυϊκού ιστού χωρίς να αποκτήσετε καθόλου λίπος.
Εάν αισθάνεστε αφοσιωμένοι στις ασκήσεις τεμαχισμού και είστε προετοιμασμένοι να το κάνετε με υγιεινό τρόπο, η Διεθνής Ένωση Αθλητικών Επιστημών (ISSA) συνιστά ότι μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών εναλλάσσοντας μεταξύ αναερόβιων ασκήσεων υψηλής έντασης και αερόβιων ασκήσεων χαμηλής έντασης.
Καταναλώστε έως και μία μπανάνα κάθε μέρα ως μέρος μιας ισορροπημένης δίαιτας για την απώλεια βάρους για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Το να είσαι shredded, jacked, ή οποιοσδήποτε άλλος όρος meathead σημαίνει ότι φαίνεσαι σαν να σηκώνεις, έχεις ορατούς κοιλιακούς και ορισμό στους μύες σου. Όταν κάποιος κοιτάζει έναν ποδοσφαιριστή, η λέξη "τεμαχισμένος" δεν του έρχεται στο μυαλό. Ωστόσο, αυτοί οι τύποι βρίσκονται σε ΠΟΛΥ καλή φυσική κατάσταση (τόσο σε δύναμη όσο και σε ικανότητα).