Η φρουτοφαγική δίαιτα είναι μια ιδιαίτερα περιοριστική χορτοφαγική δίαιτα. Αποκλείει όλα τα ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών. Οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτό το πρόγραμμα τρώνε μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από ωμά φρούτα. Τα λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορούν επίσης να καταναλωθούν με μέτρο.
Η δίαιτα των 14 ημερών με φρούτα μπορεί να είναι πολύ δελεαστική για όσους τους αρέσουν τα φρούτα, τους αρέσουν τα γλυκά και ενδιαφέρονται για γρήγορη απώλεια βάρους.
Ενώ οι φυτικές δίαιτες έχουν σαφή οφέλη για την υγεία και την περιβαλλοντική βιωσιμότητα, η φρουτοφαγία είναι μία από τις πιο περιοριστικές διαθέσιμες επιλογές διατροφής και δεν έχει σχεδόν κανένα στοιχείο που να υποστηρίζει τα οφέλη για την υγεία.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να στραφείτε σε μια χορτοφαγική διατροφή. Σύμφωνα με ερευνητές, η κατανάλωση μιας διατροφής γεμάτης λαχανικά, δημητριακά, όσπρια, φρούτα και ξηρούς καρπούς μπορεί να είναι δύο φορές πιο αποτελεσματική στο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε σχέση με τις συμβατικές δίαιτες χαμηλών θερμίδων.
Μια διατροφή που αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά μιμείται τη διατροφή των αρχαίων προγόνων μας και, όπως πιστεύουν οι υποστηρικτές της, ταιριάζει καλύτερα στη γενετική και την πέψη μας.
Μια δίαιτα που αποτελείται μόνο από φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς μπορεί να ενταχθεί σε μια αυστηρή χορτοφαγική δίαιτα ή σε μια ωμή δίαιτα, ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής και κατανάλωσης των τροφίμων.Το να συνηθίσετε μια διατροφή που περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα και λαχανικά θα είναι λίγο δύσκολο, ειδικά αν το κρέας τυχαίνει να είναι το πιο σημαντικό συστατικό της διατροφής σας, αλλά θα το συνηθίσετε σταδιακά.
Οι δίαιτες ήταν: με υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς (πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, 55 g/1.000 kcal)- με βάση το άμυλο που περιείχε δημητριακά και όσπρια (πρώιμη γεωργική δίαιτα)- ή με χαμηλά λιπαρά (σύγχρονη θεραπευτική δίαιτα).Ακόμη και αν επιλέξετε σοβαρή στέρηση θερμίδων, απλά δεν μπορείτε να χάσετε πολλά σε δύο ημέρες όταν καταναλώνετε μόνο φρούτα και λαχανικά. Ας υποθέσουμε ότι το καθημερινό σας πρόγραμμα γευμάτων με φρούτα και λαχανικά περιλαμβάνει έξι μήλα, πέντε καρότα και τέσσερα πορτοκάλια, τα οποία αντιστοιχούν σε περίπου 805 θερμίδες.
Στην πραγματικότητα, αποτελούν καλή πηγή ενός αμινοξέος που ονομάζεται L-αργινίνη και σας βοηθά να κάψετε λίπος. Η κατανάλωση 3-5 αμυγδάλων καθημερινά έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και υψηλότερο μεταβολισμό του λίπους. Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη σε αυτούς τους ξηρούς καρπούς λέγεται ότι σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και διατηρούν επίσης την υγεία του πεπτικού σας συστήματος υπό έλεγχο.
Αν και η δίαιτα με φρούτα δεν είναι το καλύτερο εργαλείο απώλειας βάρους, μπορείτε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε την υγεία σας συμπεριλαμβάνοντας περισσότερα φρούτα στην κανονική σας διατροφή.Μια δίαιτα μόνο με φρούτα και λαχανικά έχει προκύψει ως μια υποκατηγορία του βιγκανισμού που ονομάζεται ωμός βιγκανισμός, όπου τα τρόφιμα καταναλώνονται στη φυσική τους κατάσταση.
Αξιοσημείωτη είναι η απουσία της βιταμίνης Β12 και της βιταμίνης D. Θα μπορούσατε επίσης να διατρέξετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου.
Συνεχίστε έτσι για μια εβδομάδα ή δέκα ημέρες και στη συνέχεια αλλάξτε σιγά-σιγά τη διατροφή σας σε πλήρη ωμά φρούτα μόνο αν το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτή τη διατροφή.
Το Lean & Clean, το πρόγραμμα διατροφής με φρούτα του Ron Lagerquist, έχει σχεδιαστεί για αποτοξίνωση, επούλωση, απώλεια βάρους και καταπολέμηση των εθισμών στα τρόφιμα. Η δημιουργία ενός ημερήσιου θερμιδικού ελλείμματος 500 θερμίδων με λιγότερη κατανάλωση ή/και περισσότερη άσκηση είναι αρκετή για να χάσετε ένα κιλό βάρος την εβδομάδα, σύμφωνα με όλα τα καλύτερα βιβλία διατροφής.Ο περιορισμός της πρόσληψης φρούτων στο 50 τοις εκατό και η προσθήκη πηγών πρωτεΐνης, όπως ξηροί καρποί ή εγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής για χορτοφάγους, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των διατροφικών ελλείψεων που συνεπάγεται η δίαιτα με φρούτα.
Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στη δίαιτα των 14 ημερών με φρούτα, η οποία είναι ουσιαστικά μια βραχυπρόθεσμη εκδοχή της φρουτοφαγικής δίαιτας. Ποια φρούτα μπορούν να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς; Πράγματα όπως οι χυμοί φρούτων και τα smoothies, καθώς και φρούτα όπως το μάνγκο και ο ανανάς, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου, επειδή είναι τόσο γεμάτα με αυτό το υλικό. Πρόσθεσε επίσης ότι η μείωση των υδατανθράκων είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Υποστηρίζει ότι η μείωση των υδατανθράκων προκαλεί μείωση της όρεξής μας, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.Το γκρέιπφρουτ είναι ένα πολύ καλό φρούτο για την απώλεια βάρους. Είναι επίσης ένα είδος διαιτητικής τροφής που προτιμάται από πολλούς διάσημους σταρ . Το γκρέιπφρουτ περιέχει πολύτιμη φυσική βιταμίνη Ρ και διαλυτές βιταμίνες. Ειδικά ένζυμα μπορούν να επηρεάσουν την ανθρώπινη χρήση και την απορρόφηση της ζάχαρης.
Για να είστε φρουτοφάγος, τουλάχιστον οι μισές από τις θερμίδες σας πρέπει να προέρχονται από ωμά φρούτα, όπως μπανάνες, παπάγιες, σταφύλια, μήλα και μούρα. Συνήθως, το υπόλοιπο 25% έως 50% των θερμίδων προέρχεται από ξηρούς καρπούς, σπόρους, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι αυστηροί φρουτοφάγοι, ωστόσο, μπορούν να τρώνε έως και 90% φρούτα και μόλις 10% ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Θα χάσω βάρος αν τρώω μόνο φρούτα για μια εβδομάδα; Τα περισσότερα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, ενώ είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, που μπορούν να ενισχύσουν τον κορεσμό σας. Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να τρώτε τα φρούτα ολόκληρα και όχι χυμούς. Επιπλέον, η απλή κατανάλωση φρούτων δεν είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Είναι υγιεινό να τρώτε μόνο φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς; Σύμφωνα με τους ερευνητές, η κατανάλωση μιας διατροφής γεμάτης λαχανικά, δημητριακά, όσπρια, φρούτα και ξηρούς καρπούς μπορεί να είναι δύο φορές πιο αποτελεσματική στο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε σχέση με τις συμβατικές δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας και διατροφολόγοι προτείνουν συχνά ότι η χορτοφαγική διατροφή είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος.Αν καταφέρετε να μειώσετε 1.000 θερμίδες ημερησίως από την κανονική σας διατροφή τρώγοντας τέτοιες ελαφριές τροφές, θα χάσετε περίπου 2 κιλά.
Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτό που πρέπει ιδανικά να ακολουθείτε σε καθημερινή βάση, μπορείτε να καταφεύγετε σε μια πλήρη δίαιτα φρούτων και λαχανικών που και που- μια φορά το μήνα θα ήταν ιδανική.
Έτσι, μπορείτε να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα διατροφής με φρούτα και λαχανικά μακροπρόθεσμα. Αφού ανακαλύψουν τα οφέλη της 7ήμερης δίαιτας φρούτων και λαχανικών, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται να αρχίσουν να ακολουθούν αυτό το διατροφικό πρόγραμμα.Περάστε 3 ημέρες τρώγοντας φρούτα, σαλάτες και πρωτεΐνες και θα καθαρίσετε τον οργανισμό σας, θα απαλλαγείτε από τους εθισμούς στα τρόφιμα και θα χάσετε έως και 9 κιλά.
Παρόλο που μπορείτε δυνητικά να χάσετε έως και 8 με 10 κιλά τρώγοντας μόνο φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες για ένα μήνα, θα πρέπει να θεωρήσετε τις προγραμματισμένες αλλαγές στη διατροφή σας περισσότερο ως αλλαγή τρόπου ζωής παρά ως μια εφάπαξ προσπάθεια.
Ορισμένες δίαιτες με φρούτα απαιτούν να τρώτε λιγότερα κάθε μέρα από ό,τι είναι τυπικό για μια κανονική διατροφή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κακά.Είναι οι φρουτοφάγοι υγιείς; Διατροφικές ελλείψεις: Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, κόπωση, λήθαργο και δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το χαμηλό ασβέστιο μπορεί επίσης να προκαλέσει οστεοπόρωση.
Αν και δεν υπάρχει μία και μοναδική φρουτοφαγική δίαιτα, οι περισσότεροι οπαδοί φροντίζουν ώστε τουλάχιστον το 75 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης να προέρχεται από ωμά φρούτα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ξηρούς καρπούς και φρούτα; Όταν σχεδιάζετε μια ιδανική διατροφή για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε τόσο ξηρούς καρπούς όσο και φρούτα. Και τα δύο έχουν τα δικά τους οφέλη και είναι εξαιρετικά για να περιορίσετε τη μικρή πείνα μεταξύ των γευμάτων. Είναι θρεπτικά, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.
Όταν καταναλώνονται με μέτρο, τα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν ένα πολύ υγιεινό μέρος μιας θρεπτικής διατροφής. Ορισμένα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων περιλαμβάνουν: Τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας και να ενθαρρύνουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Τα μήλα, τα αχλάδια, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι παραδείγματα φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που αναμένεται να χάσετε με αυτή τη δίαιτα είναι βάρος νερού, το οποίο θα ξαναπάρει μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας με φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.Λαχτάρες: Ο περιορισμός της διατροφής σας κυρίως σε φρούτα μπορεί να οδηγήσει σε λιγούρες, διατροφικές εμμονές και διαταραγμένη διατροφή. Λειτουργία πείνας: Βασιζόμενοι κυρίως στα φρούτα και στερώντας από τον εαυτό σας τις απαραίτητες βιταμίνες, λίπη και πρωτεΐνες, είναι δυνατόν να ωθήσετε το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας.
Η φρουτοφαγική δίαιτα είναι μια ιδιαίτερα περιοριστική χορτοφαγική δίαιτα.Ενώ η διατροφή με φρούτα και λαχανικά είναι αρκετά αποτελεσματική όσον αφορά την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και την προώθηση της απώλειας βάρους, δεν την γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι.
Είναι πραγματικά δυνατόν να ζήσει κανείς με μια φρουτοφαγική δίαιτα; "Είναι πρακτικά αδύνατο να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε", λέει ο Gaynor Bussell, εκπρόσωπος της Βρετανικής Ένωσης Διαιτολόγων. "Θα χάσετε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Ένα από τα σημαντικότερα είναι η Β12, και μπορεί να πάθεις αναιμία αν δεν παίρνεις αρκετά.
Η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών και της πρόσληψης θερμίδων δεν θα προσφέρει τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία με μια τόσο περιορισμένη διατροφή. Μια δίαιτα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς δεν περιέχει αρκετή βιταμίνη C, μια βιταμίνη που καταστρέφεται κατά τη διαδικασία αποξήρανσης των φρούτων, ούτε καθόλου βιταμίνη Β12, η οποία λαμβάνεται μόνο από το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Οι διαιτολόγοι που τρώνε ξηρούς καρπούς τείνουν να τηρούν τη δίαιτά τους, επειδή η περιεκτικότητα των ξηρών καρπών σε λιπαρά και φυτικές ίνες τους καθιστά πολύ χορταστικούς. Ως αποτέλεσμα, δεν πεινάνε τόσο πολύ και τελικά τρώνε λιγότερο. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ξηρών καρπών βοηθά τους διαιτώμενους να χάσουν βάρος.