Για να χάσετε 15 κιλά σε 1 μήνα πρέπει να χάσετε λίγο περισσότερο από 1 κιλό σε επτά ημέρες (περίπου 2 κιλά). Για να χάσετε 1 κιλό λίπους σε επτά ημέρες θα πρέπει να έχετε μια καθημερινή θερμιδική ανεπάρκεια περίπου 1000 θερμίδων.
Χρησιμοποιώντας το συνιστώμενο ποσοστό απώλειας βάρους, το συνιστώμενο όριο βάρους που μπορεί να χάσει ένα άτομο σε ένα μήνα είναι 4 - 8 κιλά (14000 - 28000 θερμίδες). Αυτό τότε σημαίνει ότι η υγιής ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσει ένα άτομο σε 3 μήνες είναι 12 έως 24 κιλά που αντιστοιχεί σε 42000 έως 84000 θερμίδες.
Πώς να χάσετε 13 κιλά (2866 λίβρες) σε 4 μήνες; Πώς να χάσετε 13 κιλά (28,66 λίβρες) σωματικού βάρους σε 4 μήνες; Απλό μυστικό - εργάζεστε περισσότερο, τρώτε λιγότερο. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Διαβάστε παρακάτω. Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον εξογκώματα / λάστιχο γύρω από τους γοφούς και το στομάχι σας, πρέπει να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι. Δηλαδή, νωρίς το πρωί μετά την κένωση του εντέρου.
Να έχω την Parvathy (τη σύζυγό μου) να με υποστηρίζει καθ' όλη τη διάρκεια. - Τρέξιμο 1-2 φορές την εβδομάδα. - Όχι υδατάνθρακες μέχρι το δείπνο: Smoothie, λαχανικά και ξηροί καρποί μέχρι το δείπνο. Το δείπνο είναι Chappathi και κάρυ (κυρίως λαχανικά). - 150+ κάμψεις καθημερινά, κατανεμημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Χωρίς ζάχαρη.
Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά βάρος σε ένα μήνα; Αυτό είναι πολύ μεγάλο βάρος για να χαθεί σε ένα μήνα και μπορεί να είναι ανθυγιεινό, εκτός αν το συστήσει γιατρός. Κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μειώνοντας τους υδατάνθρακες, τρώγοντας περισσότερα λαχανικά και πρωτεΐνες και ασκώντας 2-3 φορές την εβδομάδα. Σας παρακαλώ, ηρεμήστε. Αρχικά απαντήθηκε: Είμαι 65 κιλά. Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα; Δεν μπορείς. Δεν μπορείς. Δεν πρέπει να το κάνεις.Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό μειώνοντας τις θερμίδες από τη διατροφή σας και καίγοντας θερμίδες μέσω της άσκησης. Μία μόνο λίβρα βάρους (,45 kg) περιέχει 3.500 θερμίδες. Έτσι, για να χάσετε 3 κιλά. (1,36 kg) την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων κατά 10.500 θερμίδες κάθε εβδομάδα ή 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Ωστόσο, ενώ οι άνδρες είχαν την τάση να χάνουν βάρος ταχύτερα από τις γυναίκες, η μελέτη δεν ανέλυσε τις διαφορές μεταξύ των δύο φύλων όσον αφορά την ικανότητα διατήρησης της απώλειας βάρους.
Δεσμευτείτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, ο οποίος καθιστά την απώλεια βάρους βιώσιμη.
Πώς να χάσετε 14 κιλά σε 2 μήνες. Για να χάσετε 14 κιλά σε δύο μήνες θα πρέπει να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση για να προσλαμβάνετε ή/και να καίτε θερμίδες με τρόπο που να δημιουργεί έλλειμμα 49.000 θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε μειώνοντας την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων ή αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε καθημερινά κατά 500 έως 1.000.
Γιατί το να είσαι υπέρβαρος είναι τόσο δύσκολο για τους 13χρονους; Η κοινωνική πίεση μπορεί να κάνει το υπερβολικό βάρος ακόμη πιο δύσκολο για τους εφήβους απ' ό,τι για τους ενήλικες. Για τα 13χρονα κορίτσια που μόλις μπαίνουν στο λύκειο μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή εντελώς τρομακτική. Αν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας, πρέπει να χάσετε βάρος παντού.
Για παράδειγμα, αν συνήθως αφιερώνετε 20 λεπτά τρέξιμο κάθε μέρα, δοκιμάστε να τρέχετε 5 ή 10 λεπτά περισσότερο κάθε φορά. Το βάρος-στόχος μου ήταν πάντα 49 κιλά / 108 λίβρες και στη συνέχεια το βάρος-υπερ-στόχος 45 κιλά / 99 λίβρες.Πόσο πρέπει να τρώει ένας 13χρονος την ημέρα; [2] Εάν είστε κορίτσι ηλικίας 9 έως 18 ετών ή αγόρι ηλικίας 9 έως 13 ετών, θα πρέπει να τρώτε 5 ουγκιές (140 γραμμάρια) ισοδύναμα κάθε μέρα. Τα αγόρια από 14 έως 18 ετών θα πρέπει να τρώνε 6,5 ουγγιές (180 g) ισοδύναμα. [3] Αυτές οι μερίδες μπορεί να είναι μικρότερες από ό,τι έχετε συνηθίσει να τρώτε.
Ο στόχος σας είναι να χάσετε 16 κιλά για 70 ημέρες.Για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος, η ασφαλής ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι περίπου 1.815 θερμίδες.Για να επιτύχετε το στόχο σας, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 800 θερμίδες, δηλαδή να λαμβάνετε 1.015 θερμίδες ημερησίως.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι ελπίζουν σε γρήγορη, ταχεία απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μην χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα.Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε για να χάσετε ένα κιλό.
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος για μια ειδική περίσταση είτε απλά να βελτιώσετε την υγεία σας, η απώλεια βάρους είναι ένας κοινός στόχος.Για παράδειγμα, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα keto, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος αρχικά, αλλά οι μελέτες δεν βρίσκουν σημαντικές διαφορές στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα (21, 22, 23).
Έτσι, αν ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα, θα πρέπει πιθανότατα να περιορίσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας σε περίπου 1000 κάθε μέρα για να το πετύχετε αυτό (που είναι κάτω από το συνιστώμενο ελάχιστο όριο των 1200 θερμίδων για μακροχρόνια υγεία). Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε ή καίγοντας περισσότερες θερμίδες μέσω αυξημένης δραστηριότητας. Έχοντας λοιπόν έναν ξεκάθαρο στόχο, έπρεπε να σχεδιάσω να χάσω το βάρος μου με τέτοιο τρόπο ώστε ούτε να χάσω ζωτικά μέταλλα από τη διατροφή μου ούτε να συμβιβαστώ με την ανοσία μου. Εδώ, σας έχουμε μερικές εύκολες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 1 κιλό βάρος σε 3 ημέρες. Με μερικές μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.Έτσι, 7 κιλά θα χρειαστούν περίπου 14 εβδομάδες (αν και θα περιμένατε ότι η απώλεια βάρους θα είναι πιο γρήγορη αρχικά, πριν επιβραδυνθεί).
Εάν είστε μια καθιστική ενήλικη γυναίκα που καταναλώνει 1.600 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη 1.200 θερμίδων την ημέρα - 400 λιγότερες από ό,τι συνήθως - μπορεί να οδηγήσει σε μικρή απώλεια βάρους. Αν είστε μια μέτρια δραστήρια γυναίκα που καταναλώνει πιο κοντά στις 2.200 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη 1.200 θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 2 κιλών την εβδομάδα.
Πίνετε νερό αντί για σόδα και αλκοόλ, τα οποία είναι πλούσια σε θερμίδες. Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων των γευμάτων σας και τρώτε λιγότερο σε κάθε γεύμα. Τρώτε τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών και άπαχων πηγών πρωτεΐνης.
Να πώς θα χάσετε 30 κιλά σε 6 μήνες Από όλες τις ιστορίες απώλειας βάρους πριν και μετά που έχουμε ακούσει, η ιστορία της αναγνώστριας του Woman's Day και μητέρας τριών παιδιών Wendy πρέπει να είναι μία από τις πιο εμπνευσμένες.
Πρέπει να κάψετε περίπου 7.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση 500 λιγότερων θερμίδων την ημέρα για 8 εβδομάδες θα οδηγήσει πιθανότατα σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση 200 λιγότερων θερμίδων την ημέρα.