Αυτή η μέθοδος διατροφής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, επειδή ο συνδυασμός τροφίμων συνδυάζει υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με πρωτεΐνες και "καλά" λιπαρά για υγιή απώλεια βάρους που διαρκεί. Ο συνδυασμός τροφίμων επικεντρώνεται στο να γεμίζετε το πιάτο σας με τρόφιμα που σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά όχι σε θερμίδες.
Τι είναι το Carb Pairing; Θέλετε να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς; Είναι εύκολο! Δεδομένου ότι το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να χειριστεί διαφορετικούς τύπους τροφίμων ταυτόχρονα και χωρίς παρενέργειες, μπορείτε να συνδυάσετε υδατάνθρακες με λίπος και πρωτεΐνη. Ο συνδυασμός αυτός σας διατηρεί υγιείς προσφέροντας ισορροπημένη διατροφή.
Έχω εξηγήσει πώς το Carb Cycling for Weight Loss μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους σωματικούς σας στόχους, να χάσετε βάρος, να σας κάνει να φαίνεστε καλά και να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις.
Αν και είναι δημοφιλής σε άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται να τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της ποδηλασίας.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους Cinderella solution έχει σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσει τις υπέρβαρες γυναίκες να μειώσουν το βάρος τους μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε ένα γεύμα είναι γνωστός ως συνδυασμός υδατανθράκων. Η σύζευξη υδατανθράκων προωθεί την κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα. Το ζευγάρωμα υγιεινών πηγών πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων δεν βοηθά μόνο στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Σας κρατά επίσης πιο χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση του βάρους και τη μείωση του κινδύνου μεταβολικών ασθενειών.
Α, και μια προειδοποίηση: όταν οι ειδικοί συνιστούν να συνδυάσετε την πρωτεΐνη με τους υδατάνθρακες, δεν μιλούν για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Πόσο εύκολο είναι να συνδυάσετε τους υδατάνθρακες με τα λιπαρά και τις πρωτεΐνες; Είναι εύκολο! Δεδομένου ότι το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να χειριστεί διαφορετικούς τύπους τροφίμων ταυτόχρονα και χωρίς παρενέργειες, μπορείτε να συνδυάσετε υδατάνθρακες με λίπος και πρωτεΐνη. Ο συνδυασμός αυτός σας διατηρεί υγιείς προσφέροντας ισορροπημένη διατροφή. Ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος.
Θεωρητικά, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη.
Η θεωρία είναι ότι αν κάνετε τον κύκλο του φαγητού σας, θα χάσετε βάρος και θα αποφύγετε τη χαμηλή διάθεση που συνδέεται με την περιοριστική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Βούτυρο ξηρών καρπών + μπανάνα. - Σπανάκι + χυμός λεμονιού. - Πιπεριές + αυγά. - Πλιγούρι βρώμης + μούρα. - Μέλι + κόκκινα σταφύλια. - Φιστίκια + αμύγδαλα. - Γιαούρτι + κανέλα. - Φυλλώδη λαχανικά + ελαιόλαδο.
Η ποδηλασία με υδατάνθρακες σας βοηθά να χάσετε βάρος; Οι υποστηρικτές της ποδηλασίας υδατανθράκων ισχυρίζονται ότι το διατροφικό πρότυπο βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της απόδοσης της φυσικής κατάστασης.
Το Carb Cycling for Weight Loss είναι ο απόλυτος οδηγός διατροφής για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, να ενισχύσουν την αθλητική τους απόδοση ή να ξεπεράσουν το οροπέδιο απώλειας βάρους.Όταν κάνετε κύκλο υδατανθράκων, διατηρείτε τη λεπτίνη σας ευαίσθητη με το να μην την υπερδιεγείρετε με πάρα πολλούς υδατάνθρακες τις ημέρες χαμηλών υδατανθράκων, ενώ παράλληλα δεν επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας περιορίζοντας τους υδατάνθρακες για πολύ καιρό.
Σύμφωνα με τις επίσημες διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς, οι μακροεντολές των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων θα πρέπει, σε γενικές γραμμές, να καταναλώνονται από τους ενήλικες στις ακόλουθες αναλογίες: Υδατάνθρακες: 45% έως 65%. Πρωτεΐνες: 10% έως 35%.
Η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι ένα σύνολο συστάσεων σχετικά με τις καλύτερες επιλογές τροφίμων που πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Να έχετε μια καλή ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε κάθε σας γεύμα και σνακ. Βρείτε μια καλή ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε κάθε σας γεύμα και σνακ. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται στα φρούτα, τα δημητριακά, τα αμυλούχα λαχανικά και τη ζάχαρη, ενώ η πρωτεΐνη βρίσκεται στα πουλερικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, το κρέας, το τυρί και τους ξηρούς καρπούς.
Το κλειδί για να πετύχετε μεγαλύτερη απώλεια λίπους είναι να συνδυάσετε τις ημέρες χαμηλών υδατανθράκων με υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών. Ουσιαστικά, θέλετε να επικεντρωθείτε στο να καταναλώνετε τροφές με περισσότερους υδατάνθρακες τις ημέρες σκληρής προπόνησης και τροφές με λιγότερους υδατάνθρακες τις ημέρες ξεκούρασης ή τις ημέρες ελαφριάς προπόνησης.Οι ποδηλάτες εναλλάσσονται μεταξύ ημερών με υψηλή και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να ενθαρρύνουν την απώλεια λίπους και την ανάπτυξη των μυών.
Με απασχολεί πάντα το γεγονός ότι η βιομηχανία απώλειας βάρους δεν αφιερώνει περισσότερο χρόνο για να συζητήσει τη σημασία του ρόλου του ήπατος στην απώλεια βάρους.Η αντιστοίχιση υδατανθράκων δεν είναι μια σύνθετη συνήθεια υγείας: πάρτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες τακτικά. Γιατί; Ο συνδυασμός υγιεινών πηγών σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών έχει πολλά οφέλη. Εκτός από τα προφανή οφέλη, σας βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Για παράδειγμα, η δίαιτα Άτκινς συνιστά μόνο 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να σας βοηθήσει στη γρήγορη απώλεια βάρους στη φάση 1 και στη συνέχεια προσθέτει σταδιακά υδατάνθρακες στη διατροφή σας για να φτάσετε στο ατομικό σας επίπεδο ανοχής υδατανθράκων. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δίνουν έμφαση στο λίπος και την πρωτεΐνη, δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ένα καλό σνακ θα ήταν μπισκότα ολικής άλεσης (υδατάνθρακας) και χούμους (πρωτεΐνη), ή φέτες μήλου (υδατάνθρακας) και φυστικοβούτυρο (υγιεινή πρωτεΐνη).