Τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης είναι αρκετά περιζήτητα καθώς βοηθούν στην απώλεια βάρους. Λειτουργούν ως εξαιρετικό ενισχυτικό του μεταβολισμού και ενισχύουν την αθλητική απόδοση. Βασικά, η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στο σώμα μας συνδυάζοντας δύο άλλα αμινοξέα, δηλαδή τη λυσίνη και τη μεθειονίνη.
Ο ρόλος της L-καρνιτίνης είναι να βοηθήσει τα κύτταρα να διασπάσουν τα λίπη για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια στο σώμα. Η L-καρνιτίνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας όπως η καφεΐνη και ως εκ τούτου συνιστάται να λαμβάνετε το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης πριν από τις 4μμ. Ωστόσο, η λήψη συμπληρώματος L-καρνιτίνης από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Τα οφέλη της L-καρνιτίνης μπορεί να είναι έμμεσα και να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να εμφανιστούν. Αυτό διαφέρει από συμπληρώματα όπως η καφεΐνη ή η κρεατίνη, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν άμεσα τις αθλητικές επιδόσεις. Ως υπό όρους απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, είναι επίσης σημαντική για όσους έχουν ανεπάρκεια L-καρνιτίνης.
Εκτός από τους βελτιωμένους χρόνους αποκατάστασης και τον μειωμένο μυϊκό πόνο που αποδεικνύονται με την L-καρνιτίνη, προτείνεται επίσης ότι η κατανάλωση L-καρνιτίνης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό σωματικό βάρος. Επίσης, προτείνεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και λίγο βάρος.
Το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση δεν προάγει την απώλεια βάρους σε μέτρια παχύσαρκες γυναίκες.Ένας από τους καλύτερους χρόνους για τη λήψη της L-καρνιτίνης είναι μετά την προπόνηση, αλλά μπορείτε να την πάρετε με οποιοδήποτε άλλο γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν θέλετε να συνδυάσετε την καρνιτίνη με άλλα συστατικά καύσης λίπους μεταξύ των γευμάτων, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τη μορφή ακετυλικής L-καρνιτίνης.
Η L-καρνιτίνη αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού να απελευθερώνει το αποθηκευμένο λίπος με τη μορφή τριγλυκεριδίων, το οποίο παρέχει περισσότερη ενέργεια στο σώμα σας.Έχει προταθεί ότι η L-καρνιτίνη έχει την ικανότητα να μεταφέρει περισσότερα λιπαρά οξέα στα κύτταρά σας για να καούν για ενέργεια, καθιστώντας την ένα αποτελεσματικό ενισχυτικό απόδοσης και μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι "γκουρού των συμπληρωμάτων" ισχυρίζονται ότι η L-καρνιτίνη L-tartrate, η πιο κοινή συμπληρωματική μορφή της L-καρνιτίνης, είναι ένας αποτελεσματικός παράγοντας απώλειας βάρους.Επειδή η L-καρνιτίνη μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από τον οργανισμό, ειδικά όταν καταναλώνεται σε υγρή μορφή, η καλύτερη ώρα λήψης είναι το πρωί και/ή πριν από τις προπονήσεις.
Για παράδειγμα, η L-καρνιτίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί l καρνιτίνη vs ακετυλο l καρνιτίνη για την απώλεια βάρους σε όσους ασκούνται ή συμμετέχουν σε αθλήματα ή στοχεύουν στην απώλεια βάρους.Οι έρευνες σχετικά με το αν η L-καρνιτίνη αυξάνει την απώλεια βάρους είναι ασυνεπείς. Αν και η λήψη της L-καρνιτίνης ως συμπλήρωμα φαίνεται να είναι ασφαλής, δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι η χρήση της θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εκτός αν έχετε ήδη έλλειψη καρνιτίνης. Αυτό ισχύει και για τα οφέλη της που ενισχύουν την αντοχή.
Η L καρνιτίνη μπορεί επίσης να λαμβάνεται με οποιοδήποτε γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή η L καρνιτίνη ενισχύει επίσης τις δράσεις ινσουλίνης στο ήπαρ.Όπως προτείνεται από ειδικούς ιατρούς και bodybuilders, η καλύτερη στιγμή για τη λήψη της L-καρνιτίνης είναι μετά την προπόνηση. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να στοιβάξετε την L-καρνιτίνη με άλλα συμπληρώματα καύσης λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να πάρετε την ακετυλο-L-καρνιτίνη από αυτήν.
Η L-καρνιτίνη L-tartrate είναι το άλας καρνιτίνης του τρυγικού οξέος, μιας φυσικής ουσίας που βρίσκεται σε πολλά φρούτα.Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η l-καρνιτίνη εισέρχεται στον μυϊκό ιστό μέσω μεταφοράς με τη μεσολάβηση ινσουλίνης και έτσι συνιστάται η κατανάλωση υδατανθράκων με το συμπλήρωμα l-καρνιτίνης. Τα ερευνητικά υποκείμενα που συζητήθηκαν σε προηγούμενες ενότητες αυτού του άρθρου έπαιρναν 80 γραμμάρια υδατανθράκων δύο φορές την ημέρα μαζί με την l-καρνιτίνη.
Εάν δεν θέλετε να μετατρέψετε το πρόγραμμα συμπληρωμάτων προπόνησής σας σε ένα πείραμα επιστήμης στο σπίτι, υπάρχει μια απλούστερη λύση από το συνδυασμό χολίνης και L-καρνιτίνης L-tartrate: η ακετυλο-L-καρνιτίνη (ALCAR).Εάν επιθυμείτε να πάρετε l καρνιτίνη για απώλεια βάρους, τότε είναι καλύτερο να παίρνετε την l καρνιτίνη κατά τη διάρκεια του βαρύτερου γεύματος της ημέρας.
Αυτό όχι μόνο μειώνει την ποσότητα του λίπους που αποθηκεύει το σώμα σας, αλλά συμβάλλει επίσης στη μείωση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς, του είδους που περιβάλλει τα ζωτικά σας όργανα και δυνητικά οδηγεί σε λιπώδη νόσο του ήπατος και άλλες σοβαρές καταστάσεις υγείας.
Συμπεράσματα: Η συμπληρωματική χορήγηση l-καρνιτίνης έχει μέτρια μειωτική επίδραση στο σωματικό βάρος, τον ΔΜΣ και τη λιπώδη μάζα, ιδίως σε ενήλικες με υπέρβαρο/παχυσαρκία.
Τρυγική L-καρνιτίνη. Βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδά της στους ιστούς που χρησιμοποιούν τα λιπαρά οξέα ως κύρια πηγή καυσίμου, όπως οι σκελετικοί και οι καρδιακοί μύες. Συνιστάται η κατανάλωση 1 μερίδας L-καρνιτίνης 2-3 φορές ημερησίως με τα γεύματα για καλύτερα αποτελέσματα. Η L-καρνιτίνη πρέπει να λαμβάνεται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Πότε πρέπει να λαμβάνετε L-καρνιτίνη; Πότε πρέπει να λαμβάνετε L-καρνιτίνη; Εάν το σχέδιό σας είναι να χρησιμοποιήσετε την L-καρνιτίνη για να βελτιστοποιήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, είναι καλύτερο να τη λαμβάνετε πριν από την προπόνηση. Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες συνιστούν τη λήψη της L-καρνιτίνης περίπου 1 ώρα πριν από την άσκηση.Οι διαιτολόγοι που το χρησιμοποιούν μόνο για τις ιδιότητες απώλειας βάρους συχνά το αποκαλούν χάπια διατροφής της L-καρνιτίνης.
Πότε πρέπει να λαμβάνω L-καρνιτίνη για καλύτερα αποτελέσματα; Επειδή η L-καρνιτίνη μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από τον οργανισμό, ειδικά όταν καταναλώνεται σε υγρή μορφή, η καλύτερη ώρα λήψης είναι το πρωί και/ή πριν από την προπόνηση. Συνιστάται να λαμβάνετε μεταξύ 2-4g L-καρνιτίνης την ημέρα, κατανεμημένες σε δύο ή τρεις ομοιόμορφα κατανεμημένες δόσεις.Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες συνιστούν τη λήψη L-καρνιτίνης περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση. Ωστόσο, αν θέλετε να επωφεληθείτε από τα άλλα οφέλη (αποκατάσταση και υποστήριξη της απώλειας βάρους), η λήψη της μετά την άσκηση μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη L-καρνιτίνης μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες.
Τα οφέλη της απώλειας βάρους από τη συμπληρωματική χορήγηση L-καρνιτίνης L-tartrate από το στόμα και χωρίς βοηθητικό μέσο για την αύξηση της μεταφοράς καρνιτίνης στα μιτοχόνδρια είναι πιο εμφανή σε άτομα με ανεπάρκεια καρνιτίνης.
Ενώ μόλις 1 γραμμάριο L-καρνιτίνης μπορεί να είναι αποτελεσματικό, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να παίρνετε 2-3 γραμμάρια ανά δόση για μέγιστο όφελος, μαζί με τουλάχιστον 30-40 γραμμάρια υδατανθράκων και 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης, κατά προτίμηση με ένα γεύμα. Αυτό ισχύει εάν παίρνετε απευθείας L-καρνιτίνη, L-καρνιτίνη L-tartrate ή προπιονυλο-L-καρνιτίνη.
Είναι καλύτερα να λαμβάνετε την L-καρνιτίνη με άδειο στομάχι; Επομένως, τα συμπληρώματα καρνιτίνης απορροφώνται πολύ καλύτερα με άδειο στομάχι! Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η ταυτόχρονη λήψη βιταμίνης C με L-καρνιτίνη συμβάλλει σε καλύτερα αποτελέσματα κατά την αθλητική απόδοση, καθώς και στην απώλεια βάρους. Οι δύο κύριες παραλλαγές της L-καρνιτίνης που συμπληρώνονται στη διατροφή είναι η τρυγική L-καρνιτίνη και η ακετυλο-L-καρνιτίνη.Συνιστούμε τις μορφές ακετυλο-L-καρνιτίνης ή προπιονυλο-L-καρνιτίνης γλυκίνης αν σκοπεύετε να πάρετε καρνιτίνη για να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση, τη γνωστική λειτουργία και την καύση λίπους.
Ένας από τους καλύτερους χρόνους για τη λήψη της L-καρνιτίνης είναι μετά την προπόνηση, αλλά μπορείτε να την πάρετε με οποιοδήποτε άλλο γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ημέρας.Περίληψη: Η L-καρνιτίνη λειτουργεί ενισχύοντας τη μεταφορά λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια των μυϊκών κυττάρων και αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα καυσίμων κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής-μέτριας έντασης. Οι δύο κύριες παραλλαγές της L-καρνιτίνης που συμπληρώνονται στη διατροφή είναι η τρυγική L-καρνιτίνη και η ακετυλο-L-καρνιτίνη.