Να τρώτε ποικίλες, πολύχρωμες, διατροφικά πυκνές τροφές. Share on Pinterest Φάτε μια ποικίλη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή. - Να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής και βάρους. - Ασχοληθείτε τακτικά με τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση. - Εξαλείψτε τις υγρές θερμίδες. - Μετρήστε τις μερίδες και ελέγξτε τις μερίδες. - Τρώτε με γνώμονα τον νου. - Έλεγχος ερεθισμάτων και υποδείξεων. - Προγραμματισμός.
Οι διατηρητές που έλαβαν διατροφική υποστήριξη εμφάνισαν βελτιωμένη διατροφική πρόσληψη, όπως χαμηλότερη πρόσληψη ενέργειας- η διατροφή των επαναληπτών δεν επηρεάστηκε από την υποστήριξη. Η θετική και όχι η καθοδηγητική υποστήριξη φαίνεται να είναι ευεργετική στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Λέξεις-κλειδιά: Οικογένεια- Φίλοι- Διατηρητές- Παχυσαρκία- Επανακτήτες- Κοινωνική υποστήριξη.
Αν δεν έχετε ομάδα υποστήριξης για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για να δημιουργήσετε μία.
Πρόσφατες μελέτες έχουν υποδείξει ορισμένες ευεργετικές ιδιότητες του ελαίου CBD που θα υποστηρίξουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Τα φάρμακα για την απώλεια βάρους και η χειρουργική επέμβαση αλλάζουν τη φυσιολογία της ρύθμισης του σωματικού βάρους και αποτελούν την καλύτερη ευκαιρία για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Ψυχολόγοι, διατροφολόγοι ή άλλοι επαγγελματίες που ασχολούνται με την απώλεια βάρους συχνά διευθύνουν αυτές τις ομάδες υποστήριξης σε κλινικές. Κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων ή μηνών, θα σας δοθεί εξατομικευμένη προσοχή για να σας βοηθήσει στη διαμόρφωση ενός νέου υγιεινού τρόπου ζωής.
Αναπτυχθείτε μέσα από κοινές εμπειρίες. Μια ομάδα υποστήριξης σας δίνει την ευκαιρία να βγάλετε τα πράγματα από μέσα σας. Το να μοιραστείτε τις δικές σας εμπειρίες με την ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε το συναισθηματικό σας βάρος και το αίσθημα απομόνωσης. Καθώς οι άλλοι στην ομάδα μοιράζονται τις ιστορίες τους, μπορείτε να αποκτήσετε πολύτιμες γνώσεις σχετικά με το πώς οι άλλοι αντιμετωπίζουν παρόμοιες καταστάσεις. Επικεντρωθείτε στην αυτοφροντίδα.
Φίλοι, συγγενείς, ακόμα και άγνωστοι μπορούν να σας δώσουν τα κίνητρα που χρειάζεστε και τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τα διαδικτυακά φόρουμ, οι προσωπικές ομάδες υποστήριξης και οι εφαρμογές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Ένα σύστημα υποστήριξης θα σας ενθαρρύνει να παραμείνετε στη δίαιτά σας και θα σας επαινεί όταν γυμνάζεστε πλήρως, θα σας βοηθά να βρείτε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και θα είναι εκεί για να σας στηρίξει όταν δυσκολεύεστε.
Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης όταν έχετε υποστήριξη. Συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά, μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση, να βρείτε έναν φίλο άσκησης και να συζητήσετε τους αγώνες και τις επιτυχίες σας.
Η κοινωνική υποστήριξη, δηλαδή οι πόροι που παρέχονται από άλλους ανθρώπους, έχει αποδειχθεί ότι συσχετίζεται άμεσα με τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι ομάδες απώλειας βάρους παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους. Η εύρεση υποστήριξης για τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας.Η επιτυχής απώλεια βάρους συνδέεται στενά με την κοινωνική υποστήριξη, σύμφωνα με το Psychology Today.
Το να τρώτε πολύ κάτω από την ποσότητα θερμιδικής συντήρησης μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει πτώση του μεταβολισμού σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα καίτε λιγότερες θερμίδες. Αν αυτό ισχύει για εσάς, τότε η αύξηση των θερμίδων μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η Χρυσοκόλλα είναι μια ήρεμη και υποστηρικτική πέτρα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για την υγεία. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πολλών διαφορετικών μορφών καρκίνου.
Τηρούν οι άνθρωποι τις παρεμβάσεις απώλειας βάρους; Ένα σημαντικό ποσοστό ανθρώπων δεν τηρεί τις παρεμβάσεις απώλειας βάρους. Τα προγράμματα που επιβλέπουν την παρακολούθηση, προσφέρουν κοινωνική υποστήριξη και εστιάζουν στην τροποποίηση της διατροφής έχουν καλύτερη προσκόλληση από τις παρεμβάσεις που δεν επιβλέπουν την παρακολούθηση, δεν προσφέρουν κοινωνική υποστήριξη και εστιάζουν αποκλειστικά στην άσκηση.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων ψαριών, θαλασσινών, λαχανικών, φρούτων και σπόρων όπως το chia και το λινάρι (που έχουν πολλές διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες) αντί άλλων τροφίμων μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου μετά το τέλος της ομαδικής θεραπείας; Κοινωνική υποστήριξη. Οι ερευνητές εξακολουθούν να παλεύουν με το πώς να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν το βάρος τους μετά το τέλος της ομαδικής θεραπείας. Η επιστράτευση της οικογένειας και των φίλων στην προσπάθεια μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με την έρευνα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που εγγράφηκαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με φίλους έκαναν καλύτερη δουλειά στο να διατηρήσουν το βάρος τους.
Η Κοινότητα. Όταν συμμετέχετε σε μια πρόκληση απώλειας βάρους, συχνά το κάνετε μαζί με άλλους ανθρώπους, σχηματίζετε ομάδες και ανταγωνίζεστε άλλες ομάδες. Η δέσμευση σε μια ομάδα ή ακόμη και σε ένα άλλο άτομο να κάνετε κάτι σε τακτική βάση σας δίνει μια αίσθηση υπευθυνότητας, και η υπευθυνότητα είναι κάτι πολύ καλό για τους στόχους σας για γυμναστική, απώλεια βάρους.
Είναι σωστό να λέμε ότι χάνετε βάρος; Το Lose weight είναι η σωστή φράση, ενώ το loose weight είναι λανθασμένο, γραμματικά στα αγγλικά. Η λέξη δράσης "to lose" σημαίνει να χάσετε κάτι, ωστόσο χρησιμοποιούμε επιπλέον το "to lose" σε διαφορετικές περιστάσεις, όπως για να επικοινωνήσουμε την ακαταστασία και την παρερμηνεία.
Ο ρόλος της κοινωνικής υποστήριξης στη διαχείριση του βάρους δεν είναι πλήρως κατανοητός, καθώς η μεγαλύτερη υποστήριξη έχει συνδεθεί τόσο με ευνοϊκά όσο και με δυσμενή αποτελέσματα. Εξετάσαμε την κοινωνική υποστήριξη σε σχέση με τη διατήρηση της απώλειας βάρους, συγκρίνοντας μεταξύ των ατόμων που διατηρούν και των ατόμων που επανακτούν την απώλεια βάρους.
Εάν τα μαθήματα απώλειας βάρους ή οι ομάδες υποστήριξης δεν ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας, το να ζητήσετε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας είναι εξίσου ωφέλιμο.
Η κατανάλωση ελαίου MCT ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους βελτίωσε την απώλεια βάρους σε σύγκριση με το ελαιόλαδο, σε μια μελέτη 8 εβδομάδων.
Το μηλόξυδο μπορεί να προάγει την πληρότητα, η οποία μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων ( 9 , 10 ). Σε μια μικρή μελέτη σε 11 άτομα, εκείνοι που έλαβαν ξύδι με ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες είχαν 55% χαμηλότερη αντίδραση στο σάκχαρο του αίματος μία ώρα μετά το φαγητό. Κατέληξαν επίσης να καταναλώνουν 200-275 λιγότερες θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας ( 10 ).
Έτσι, εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για την απώλεια βάρους και δείτε τι ακριβώς κάνει για το μυαλό και το σώμα σας.