Οι μεγαλόσωμοι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες για την ίδια ποσότητα άσκησης. Ένα άτομο 185 κιλών καίει 444 θερμίδες πηδώντας σχοινάκι για μισή ώρα και μπορεί να χάσει ένα κιλό σε 8 ημέρες ή 3 έως 4 κιλά το μήνα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή σχοινιού άλματος για να μετρήσετε το βάρος σας; Ο αποκλειστικός υπολογιστής μας για το σχοινάκι άλματος είναι το τέλειο εργαλείο για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Αυτή η αριθμομηχανή είναι απλή και εύχρηστη. Ξεκινήστε εισάγοντας το βάρος σας (σε λίβρες ή κιλά). Στη συνέχεια, εισαγάγετε πόσα λεπτά κάνατε άλμα με σχοινάκι. Και, τέλος, επιλέξτε το ρυθμό ή την ένταση με την οποία πηδήξατε σχοινάκι (ελαφρύ, μέτριο ή σκληρό).Διπλώστε το σχοινάκι σας στα τέσσερα και κρατήστε το ένα άκρο του σχοινιού σε κάθε χέρι με τα χέρια σας υψωμένα στο ύψος του στήθους.
Η πιο μαριχουάνα απώλεια βάρους αξιόπιστη των μυστικών κωδικών είναι το σύστημα βιβλίο με βιβλίο Πώς να πηδήξετε σχοινάκι για να χάσετε βάρος, δηλαδή, οι δύο άνθρωποι που κωδικοποιούν ο ένας τον άλλον έχουν το πώς να πηδήξετε σχοινάκι για να χάσετε βάρος ίδιο βιβλίο της ίδιας έκδοσης, bmi απώλεια βάρους και το σύστημα καθορίζει χαμηλή διατροφή fodmap τις λέξεις από τον αριθμό των σελίδων και των γραμμών.Μια γυναίκα 150 κιλών θα πρέπει να πηδάει σχοινάκι σε μέτριο ρυθμό για περίπου 35 λεπτά για να χάσει 500 θερμίδες.
Θέλετε να κρατάτε τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι, ώστε να μπορείτε να περιστρέφετε το βαρυφορτωμένο σχοινάκι σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να χάσετε το σωματικό σας λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.Άλμα σχοινί είναι μια πολύ κοινή αερόβια άσκηση, είναι μια πολύ καλή επίδραση στην καύση του λίπους, και η επίδραση του άλματος σχοινί δεν έγκειται στον αριθμό των χρόνων άλμα σχοινί, αλλά στην τήρηση του χρόνου.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος πηδώντας σχοινάκι, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε σχοινάκι από πλαστικό και όχι από βαμβάκι, καθώς θα διαρκέσει περισσότερο και η μεγαλύτερη ταχύτητα θα κάνει την προπόνηση πιο έντονη.
Επιπλέον, σε σύγκριση με το τρέξιμο, το οποίο θεωρείται ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους, το σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 25% περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Υπάρχουν ορισμένες εξαιρετικές προσεγγίσεις για να κάνετε μια καλή εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης προπόνησης.
Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 200 κιλών (91 κιλών) μπορεί να κάψει εντυπωσιακές 362 θερμίδες από 20 λεπτά γρήγορου άλματος με σχοινάκι, ή 241 θερμίδες όταν πηδάει σχοινάκι αργά (27).
Πρέπει να πηδάω σχοινάκι πριν ή μετά την προπόνησή μου; Θα πρέπει να το κάνετε μετά την προπόνηση, γιατί αν το κάνετε νωρίς, θα χάσετε την ενέργειά σας και δεν θα μπορείτε να κάνετε το 100% της προπόνησής σας μετά. Για προθέρμανση μπορείτε να το κάνετε για 5 λεπτά πριν από την προπόνηση και για την απώλεια λίπους, μετά την προπόνηση για μεγαλύτερη διάρκεια θα είναι καλό.
Αν και μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες από το σχοινάκι, δεν είναι αρκετό για να υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γίνετε καλύτεροι στο σχοινάκι. Δοκιμάστε ένα κύκλωμα 15 λεπτών, μία φορά την ημέρα, για να κάψετε λίπος και να τονώσετε το σώμα σας. Θα χρειαστείτε ένα σχοινάκι άλματος, ένα χρονόμετρο και ένα στρώμα γυμναστικής. Πηδήξτε σχοινάκι για 1 λεπτό, με τα δύο πόδια μαζί. Κάντε 20 βυθίσεις, 10 ανά πλευρά.
Αντίθετα, αν ο στόχος σας είναι να αδυνατίσετε και να κάψετε λίπος με το αλτικό σχοινάκι, θα πρέπει να διατηρήσετε τη διάρκειά σας σύντομη αλλά την έντασή σας υψηλή. Οι προπονήσεις HIIT (όπως αυτή ή αυτή) είναι ιδανικές για να ανεβάσεις τους καρδιακούς σου παλμούς, να κάψεις θερμίδες και να μετατρέψεις το σώμα σου σε μηχανή καύσης λίπους ακόμα και μετά την προπόνηση (διάβασε για την EPOC).
Η απώλεια βάρους που στοχεύετε καθορίζει πόσο καιρό πρέπει να πηδάτε σχοινάκι για να χάσετε βάρος. Γύρος (Ασκήσεις και επαναλήψεις):3 λεπτά σχοινάκι (βασικό άλμα)2 λεπτά σχοινάκι (ψηλά γόνατα)Καταλήψεις με άλμα (12 επαναλήψεις)Άλματα με άλμα (8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι)Άλματα με κουτί (12 επαναλήψεις)Κράμπες ποδηλάτου (20 επαναλήψεις)Κλωτσιές με φλάτερ (20 επαναλήψεις)Ξεκούραση (60-90 δευτερόλεπτα)Ημέρα 6Η τελευταία προπόνηση της εβδομάδας (η 7η ημέρα είναι ημέρα ξεκούρασης), θα είναι ένας συνδυασμός από σχοινάκι, ασκήσεις κοιλιακών και κάποιες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος.Το σχοινάκι είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα, οπότε καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για ένα άτομο μέσου μεγέθους, το σχοινάκι μπορεί να κάψει περισσότερες από 10 θερμίδες το λεπτό. Αλλά το πήδημα με σχοινάκι από μόνο του δεν θα είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το σχοινάκι μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ρουτίνας διατροφής και άσκησης που αναζωογονεί το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να χάσετε γρήγορα κιλά.
Σύμφωνα με το CalorieLab, μια 10λεπτη προπόνηση με σχοινάκι στις 120 στροφές ανά λεπτό είναι περίπου ισοδύναμη με το τρέξιμο ενός μιλίου οκτώ λεπτών. Αυτός ο τύπος άσκησης υψηλής έντασης είναι ιδανικός για την καύση θερμίδων και για την οικοδόμηση δύναμης με την πάροδο του χρόνου. Προσθέτοντας το άλμα με σχοινάκι σε μια κυκλική προπόνηση είναι μια ευκαιρία να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες.
Εάν πηδάτε σχοινάκι 100 φορές το λεπτό, γενικά τηρούν 30 λεπτά μπορεί να πηδήξει σχοινάκι τρεις χιλιάδες φορές.
"Η χρήση ενός σταθμισμένου σχοινιού μπορεί να διευκολύνει την εκμάθηση του σχοινιού αντί για ένα σχοινί ταχύτητας, επειδή μπορείτε πραγματικά να το αισθανθείτε να κινείται γύρω σας και βοηθάει στο συγχρονισμό του να ξέρετε πότε να πηδήξετε", λέει ο Gagliardi. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την εκμάθηση ενός βασικού άλματος και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες κινήσεις, όπως τα double unders και τα criss-crosses.
Για να ξέρετε αν ένα σχοινί άλματος έχει το σωστό μέγεθος, βάλτε το ένα πόδι στη μέση του σχοινιού και τραβήξτε κάθε πλευρά μέχρι το στήθος σας.Ταυτόχρονα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μεγάλη μπάλα σχοινιού άλματος για να κάνετε μασάζ στους μηρούς σας, να ενισχύσετε τους μυς σας και να επιτύχετε την καλύτερη κατάσταση φυσικής κατάστασης ; Κατάλληλο για αθλήματα: το σχοινάκι άλματος είναι κατάλληλο για όλους.
Η πρώτη ημέρα αυτού του σχεδίου απώλειας βάρους με σχοινάκι 30 ημερών θα επικεντρωθεί στο κάτω μέρος του σώματος. Θα κάνουμε έναν συνδυασμό ασκήσεων με το βάρος του σώματος που στοχεύουν στα πόδια και σχοινάκι άλματος. Η προπόνηση χωρίζεται σε 4 γύρους. Ανάμεσα σε κάθε γύρο θα έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε για 60-90 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ξεκούραση στο ελάχιστο.
Λοιπόν, ας ρίξουμε μια ματιά. Το άλμα με σχοινάκι, ή όποια μορφή cardio επιλέξετε, πριν από την προπόνηση δύναμης έχει σίγουρα τα πλεονεκτήματά του. Για παράδειγμα, όταν πηδάτε σχοινάκι πριν, θα ακολουθήσει μετά το cardio σας μια προπόνηση δύναμης, η οποία θα σας επιτρέψει να χτίσετε τους μύες σας μετά το cardio και όχι πριν.
Ένα καλό πρόγραμμα με σχοινάκι για απώλεια βάρους καίει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο είδος καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Ναι, 30 λεπτά προπόνησης με σχοινάκι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 450 έως 600 θερμίδες, που είναι σίγουρα ένας μεγάλος αριθμός και υποδηλώνει μια αξιοπρεπή απώλεια βάρους. Ένα σχοινάκι άλματος καίει το λίπος σαν ένα μαγικό ραβδί που δεν είχατε ποτέ πριν.
Η χρήση ενός σταθμισμένου σχοινιού άλματος μπορεί να ενισχύσει τρομερά την απώλεια λίπους. Ένα βαρυφορτωμένο σχοινάκι άλματος χτίζει τους μύες του άνω μέρους του σώματος, γεγονός που ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας. Επιπλέον, ένα σταθμισμένο σχοινάκι άλματος καίει περισσότερες θερμίδες από ένα σχοινάκι άλματος ταχύτητας.
Θα κάνουμε 30 δευτερόλεπτα βασικού άλματος και στη συνέχεια 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης για συνολικά 5 λεπτά άλματος. 2. Προπόνηση με σχοινάκι για αρχάριους: Σε αυτή την επόμενη προπόνηση, θα ολοκληρώσετε τρία ταμπάτα.
Έχω περιγράψει ένα σχέδιο απώλειας βάρους με σχοινάκι 30 ημερών, το ίδιο σχέδιο που χρησιμοποίησα για να πετύχω τους στόχους μου για απώλεια βάρους και το ίδιο σχέδιο που ακολουθώ μέχρι σήμερα. Η ιστορία της ξεκινά με μια αναζήτηση στο YouTube για το "πώς να πηδάς σχοινάκι" και ένα παλιό σχοινάκι. Αν καίγατε 900 θερμίδες σε μια ώρα από το σχοινάκι, θα μπορούσατε να χάσετε μια λίβρα λίπους σε μόλις 4 ημέρες.Αν βασίζεστε αποκλειστικά στο σχοινάκι για να κάψετε θερμίδες, αλλά συνεχίζετε να καταναλώνετε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας που σας βάζει σε πλεόνασμα θερμίδων, δεν θα χάσετε βάρος.
Το σχοινάκι κάνει το στομάχι σας επίπεδο; Το άλμα με σχοινάκι σας βοηθά να αναπτύξετε μυϊκή αντοχή τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό σας που καίει το λίπος και μειώνει το λίπος της κοιλιάς. Κάντε το σε συνδυασμό με πρηνή, πλαϊνή και ύπτια σανίδα για να δυναμώσετε τον κορμό σας. Ακολουθούν μερικά δείγματα προπονήσεων για να ξεκινήσετε.
Ένα καλό πρόγραμμα με σχοινάκι για απώλεια βάρους καίει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο είδος καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Το αλτικό σχοινάκι καίει λίπος; Ναι, η άσκηση με άλμα με σχοινάκι δεν καίει μόνο λίπος, αλλά επίσης σφίγγει τον πυρήνα, ενισχύει την αντοχή, τονώνει τις γάμπες και βελτιώνει την πνευμονική χωρητικότητα.
Ναι, το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος, αν το βάλετε στη ρουτίνα σας.
Για αρχάριους: Πηδήξτε σχοινάκι για 30 δευτερόλεπτα συνεχόμενα και ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα. Κάντε άλλα 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε εννέα φορές.