Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει - τζόκινγκ, γιόγκα, ποδηλασία, κολύμπι, περπάτημα - και προγραμματίστε την στην εβδομάδα σας. Εκτός από το να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, ένας γρήγορος περίπατος με το μωρό σε ένα κοντινό πάρκο ή μια παιδική χαρά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε άλλες μητέρες που μπορεί να βρίσκονται στην ίδια αποστολή απώλειας βάρους με εσάς.
Υπολογίστε ότι θα χρειαστούν περίπου έξι εβδομάδες για να συρρικνωθεί πλήρως η μήτρα σας. Στις έξι εβδομάδες, μπορεί να έχετε ήδη χάσει το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν θηλάζετε.
Και ακόμη και αν είστε κοντά στο βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη λίγο μετά τον τοκετό, το σώμα σας πιθανότατα θα εξακολουθεί να μοιάζει λίγο διαφορετικό από αυτό που έχετε συνηθίσει.Ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος μετά το μωρό και να το διατηρήσετε είναι ένας συνδυασμός δραστηριότητας, υγιεινής διατροφής και κατανάλωσης άφθονου νερού.
Ο θηλασμός δεν είναι μόνο το καλύτερο για το μωρό σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους και την ενέργεια για να θρέψει το μωρό σας.
Μετά τη γέννηση του γιου της, Finn, η Mackenzie Dawson της The Post έχασε τελικά τα τελευταία 10 κιλά βάρους του μωρού, ακολουθώντας ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα; Σε ένα μήνα μπορείτε λογικά να περιμένετε να χάσετε οκτώ έως 10 κιλά αν ακολουθήσετε ένα αρκετά αυστηρό πρόγραμμα. Η απώλεια ενός κιλού σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, πρέπει να ρίχνετε 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Μπορεί να χάσετε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης εβδομάδας μετά τον τοκετό απλά και μόνο με την αποβολή των κατακρατηθέντων υγρών. (Αν αισθάνεστε ότι κατουράτε και ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, αυτός είναι ο λόγος!) Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι γυναίκες μέσου βάρους πρέπει να παίρνουν μεταξύ 25 και 35 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η απώλεια είναι ένα υγιές ξεκίνημα.
Μια ερευνητική ανάλυση έδειξε ότι οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ομαδική απώλεια βάρους τείνουν να χάνουν περισσότερο ή τουλάχιστον το ίδιο βάρος με εκείνους που χάνουν βάρος μόνοι τους.Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό; Στην πραγματικότητα, περίπου οι μισές μητέρες διατήρησαν περισσότερα από 10 κιλά στους έξι μήνες μετά τον τοκετό, ενώ το ένα τέταρτο των μητέρων ήταν ακόμα 20 κιλά βαρύτερες από το μέγεθος που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη. Ενώ ορισμένες μητέρες έχουν πει ότι δυσκολεύονταν περισσότερο να χάσουν βάρος μετά τις επόμενες γεννήσεις, οι ειδικοί δεν ήταν σε θέση να πουν ότι αυτό είναι πειστικά αληθές.
Μετά τον τοκετό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας δεν είναι τόσο διαφορετικό από το σώμα της εγκυμοσύνης σας. Για ορισμένες γυναίκες, αυτό παραμένει αληθινό ένα χρόνο ή και περισσότερο μετά τον τοκετό. Είναι πιθανό η κοιλιά σας μετά τον τοκετό να εξαφανιστεί, αλλά χρειάζεται χρόνος και αφοσίωση.
Μετά την απόκτηση ενός μωρού, είναι σύνηθες για τις νέες μητέρες να αρχίσουν να σκέφτονται τρόπους για να χάσουν το βάρος που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ο καλύτερος και πιο εφικτός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η υγιεινή διατροφή, ο θηλασμός και η άσκηση.
Σύμφωνα με το Web MD εδώ είναι όπου το βάρος του μωρού πηγαίνει: Αυτό σημαίνει ότι περίπου 12 κιλά από το βάρος που έχετε πάρει είναι υγρό που το σώμα σας είναι έτοιμο να αποβάλει μετά τον τοκετό.
Κατά μέσο όρο, οι νέες μητέρες χάνουν περίπου 6 κιλά λόγω του βάρους του μωρού, του αμνιακού υγρού και του πλακούντα κατά τον τοκετό.
Πόσο βάρος χάνετε μετά τον τοκετό; Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν περίπου 13 κιλά μετά τον τοκετό, είτε γέννησαν κολπικά είτε με καισαρική τομή. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού προέρχεται, φυσικά, από το μωρό σας - αφού τα περισσότερα νέα κουβάρια ζυγίζουν μεταξύ 5 ½ και 8 ¾ κιλών.
Στην πραγματικότητα, πολλές μητέρες διαπιστώνουν ότι τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επειδή πεινάνε πολύ περισσότερο, πράγμα που με τη σειρά του σημαίνει ότι κρατούν τα τελευταία πέντε έως 10 κιλά βάρους του μωρού.Δεν θηλάζετε αρκετά: Είναι σημαντικό να βάζετε το μωρό σας στο στήθος τουλάχιστον κάθε δύο με τρεις ώρες για να διεγείρετε την υγιή παροχή γάλακτος και να παρέχετε στο μωρό σας αρκετό μητρικό γάλα για να πάρει βάρος.
Πολλές γυναίκες έχουν σοβαρά επεισόδια εμέτου, τα οποία άλλοτε προκαλούνται από τη συνήθη πρωινή ναυτία και άλλοτε από μια πιο σοβαρή κατάσταση γνωστή ως hyperemesis gravidarum. Αυτός ο συχνός εμετός μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τη ναυτία και τον εμετό είναι να τρώτε μικρότερες μερίδες, πιο συχνά.
Την εβδομάδα μετά τον τοκετό, πιθανότατα θα χάσετε αρκετά κιλά ακόμα, καθώς θα χάνετε άλλα κατακρατημένα υγρά, όπως τυχόν επιπλέον νερό που έχετε κατακρατήσει ή το επιπλέον αίμα που παρήγαγε ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Το υπόλοιπο της αρχικής απώλειας βάρους προέρχεται από τη γέννηση του πλακούντα και την απώλεια των αμνιακών υγρών που περιέβαλαν το μωρό σας στη μήτρα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μετά το μωρό; Συχνά χρειάζονται έξι έως εννέα μήνες για να επανέλθετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά μπορεί να χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος, ακόμη και 10 μήνες έως δύο χρόνια, ειδικά αν μια γυναίκα πήρε 35 κιλά ή περισσότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι γυναίκες με μέσο βάρος πρέπει να παίρνουν μεταξύ 25 και 35 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η απώλεια είναι ένα υγιές ξεκίνημα.
Ωστόσο, κατά τους πρώτους 3 μήνες του θηλασμού, μπορεί να μην έχετε καμία απώλεια βάρους ή ακόμη και κάποια αύξηση βάρους.Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αποτέλεσμα των επιλογών του τρόπου ζωής, οι οποίες περιλαμβάνουν το να τρώτε τα αποφάγια του παιδιού σας και να περνάτε περισσότερο χρόνο σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα ή η παρακολούθηση ταινιών με τα παιδιά, λένε οι επιστήμονες.
Χάνετε το βάρος του μωρού μετά τον τοκετό; Χάνοντας το βάρος του μωρού: Η αλήθεια για την απώλεια κιλών μετά τη γέννηση. Στην πραγματικότητα, ο τοκετός μπορεί να μην συρρικνώσει καθόλου την κοιλιά του μωρού σας - τουλάχιστον για τις πρώτες έξι εβδομάδες, έως ότου η μήτρα σας συρρικνωθεί και πάλι στο μέγεθος που είχε πριν από την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας.
Οι ακραίες δίαιτες ή οι περιορισμένες θερμίδες δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσει κανείς βάρος, αλλά ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μετά το μωρό.Αναπτύξτε μια καρδιολογική ρουτίνα. Η καρδιακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και στην τόνωση των μυών σας. - Τρώτε υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες. - Δοκιμάστε τακτική προπόνηση δύναμης. - Πίνετε νερό. - Κάντε μασάζ με έλαια. - Δοκιμάστε προϊόντα σύσφιξης του δέρματος. - Πηγαίνετε στο σπα για μια περιποίηση του δέρματος.
Εάν χάνετε επιτυχώς βάρος, το σώμα σας θα εξακολουθεί να είναι σε θέση να παράγει άφθονο γάλα για το μωρό σας. Η ασφαλής απώλεια βάρους ανά εβδομάδα κυμαίνεται μεταξύ 0,5kg και 1kg (1lb έως 2lb) (NICE 2010). Ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα (Bobrow et al 2013).
Το μωρό, το αμνιακό υγρό, ο πλακούντας και άλλα υγρά εγκαταλείπουν το σώμα σας και κατά τη διάρκεια των επόμενων έξι εβδομάδων θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος καθώς τα άλλα υγρά στο σώμα σας επιστρέφουν στα επίπεδα πριν από την εγκυμοσύνη. Η προπόνηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Ακολουθεί ένα ιστορικό σχετικά με το τι είναι το "βάρος του μωρού", γιατί συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και γιατί δεν θα είναι απαραίτητο αφού το μωρό κάνει την εμφάνισή του στον κόσμο.Ένας καλός κανόνας είναι να χάνετε όχι περισσότερο από ενάμισι κιλό την εβδομάδα (δηλαδή ένα θερμιδικό έλλειμμα 3.500 έως 5.250 θερμίδων την εβδομάδα ή 500 έως 750 θερμίδες την ημέρα). Ενώ πολλές νέες μητέρες αποβάλλουν το μεγαλύτερο μέρος των κιλών της εγκυμοσύνης τους μέχρι τα 6μηνα γενέθλια του μωρού, ο καθένας χάνει βάρος με το δικό του ρυθμό.
Ωστόσο, μια άλλη ερευνητική ανασκόπηση που συμπεριέλαβε 16.000 άτομα διαπίστωσε ότι η ομαδική απώλεια βάρους δεν είχε σημαντική επίδραση σε σύγκριση με άλλες παρεμβάσεις απώλειας βάρους.Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και η επιλογή προϊόντων ολικής άλεσης, όπως το ψωμί ολικής άλεσης και τα δημητριακά ολικής άλεσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
ΣΧΕΤΙΚΑ: Το 80 τοις εκατό των μελλοντικών μαμάδων βιώνουν κάποια μορφή ναυτίας κατά την εγκυμοσύνη, η οποία μπορεί να κάνει τη διατήρηση ακόμη και του πιο άγριου φαγητού μια πραγματική πρόκληση - με αποτέλεσμα κάποια πιο χαλαρά τζιν αυτές τις μέρες.
Η δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό πρέπει να είναι εμπλουτισμένη με τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, ώστε το σώμα σας να παίρνει αρκετή ενέργεια και να μπορεί να ανακάμψει γρηγορότερα μετά τον τοκετό.
Αλλά για τις περισσότερες γυναίκες, ο χρόνος που χρειάζεται για να χάσουν τα 10 έως 30 κιλά, κατά μέσο όρο, που απομένουν μετά τη γέννηση του μωρού μπορεί να διαρκέσει από μερικούς μήνες έως ένα χρόνο ή και περισσότερο.